Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Ha vásárol valamit ezen az oldalon található linken keresztül, akkor kis jutalékot kaphatunk. Hogyan működik ez.
Arthritis fájdalom
Az ízületi gyulladás számos olyan állapotra utal, amelyek fájdalommal és gyulladással járnak az ízületekben. e
Ez egy degeneratív állapot, ami azt jelenti, hogy a tünetek az idő múlásával súlyosbodnak, vagy ez egy autoimmun típusú ízületi gyulladás, kapcsolódó ízületen kívüli tünetekkel, amelyeket gyulladásos fellángolások és krónikus klinikai lefolyás jellemez?
Az ízületi gyulladásnak ez a két típusa az osteoarthritis (OA) és a rheumatoid arthritis (RA).
Az OA főleg akkor alakul ki, amikor a porc kopása a csontok együtt dörzsölését okozza, súrlódáshoz, károsodáshoz és gyulladáshoz vezet.
Az RA olyan szisztémás állapot, amely az egész testben tüneteket vált ki. Ez egy autoimmun betegség, és akkor fordul elő, amikor az immunrendszer tévesen megtámadja az egészséges ízületi szövetet.
Az orvosok gyógyszert írhatnak fel az ízületi gyulladás fájdalmának enyhítésére, de gyakran természetes megközelítéseket is javasolnak.
Ne felejtse el beszélni orvosával, mielőtt bármilyen ízületi gyulladást kipróbálna, függetlenül attól, hogy gyógyszeres kezeléssel jár-e.
1. Kezelje a súlyát
A súlya nagy hatással lehet az ízületi gyulladás tüneteire. Az extra súly nagyobb nyomást gyakorol az ízületeire, különösen a térdeire, a csípőjére és a lábára.
Az American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) irányelvei határozottan javasolják a súlycsökkenést, ha OA-ja, túlsúlyos vagy elhízott.
Orvosa segíthet a célsúly meghatározásában és egy program megtervezésében, amely segít elérni ezt a célt.
Az ízületek stresszének csökkentése súlycsökkenéssel segíthet:
- javítsa a mobilitását
- csökkenti a fájdalmat
- megakadályozza az ízületek jövőbeli károsodását
2. Tegyen elegendő testmozgást
Ha ízületi gyulladása van, a testmozgás segíthet:
- kezelje a súlyát
- tartsa rugalmasan az ízületeit
- erősítse az izmait körüli izmokat, ami nagyobb támogatást nyújt
A jelenlegi irányelvek határozottan javasolják a megfelelő edzésprogram megkezdését. Az edzővel vagy más személlyel végzett testmozgás különösen előnyös lehet, mivel növeli a motivációt.
A jó lehetőségek közé tartoznak az alacsony hatású gyakorlatok, például:
- gyaloglás
- kerékpározás
- tai chi
- vízi tevékenységek
- úszás
3. Használjon hideg és meleg terápiát
A hő- és hidegkezelések segíthetnek az ízületi gyulladás fájdalmának és gyulladásának enyhítésében.
- A hőkezelések magukban foglalhatják a hosszú, meleg zuhanyzást vagy fürdést reggel, hogy megkönnyítsék a merevséget, és elektromos takarót vagy nedves fűtőbetétet használnak az éjszakai kellemetlenségek csökkentésére.
- A hidegkezelések segíthetnek az ízületi fájdalmak, duzzanatok és gyulladások enyhítésében. Csomagoljon egy géles jégcsomagot vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget egy törülközőbe, és vigye fel fájdalmas ízületekre a gyors enyhülés érdekében. Soha ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrre.
- A chili paprikából származó kapszaicin néhány helyi kenőcs és krém alkotóeleme, amelyeket pulton kívül vásárolhat meg. Ezek a termékek olyan meleget nyújtanak, amely csillapíthatja az ízületi fájdalmat.
4. Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra egy ősi kínai orvosi kezelés, amely vékony tűk behelyezését jelenti a test meghatározott pontjaiba. A gyakorlók szerint az energiák átirányításával és a test egyensúlyának helyreállításával működik.
Az akupunktúra csökkentheti az ízületi gyulladás fájdalmát, és az ACR / AF feltételesen javasolja. Bár nincs elég bizonyíték annak előnyeinek megerősítésére, a kár kockázatát alacsonynak tartják.
A kezelés elvégzéséhez mindenképpen keressen engedéllyel rendelkező és tanúsított akupunktúrát.
5. Használjon meditációt a fájdalom kezelésére
A meditációs és relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmát azáltal, hogy csökkentik a stresszt és lehetővé teszik, hogy jobban megbirkózzon vele. A stressz csökkentése szintén segíthet a gyulladás és a fájdalom csökkentésében.
Az ACR / AF a tai chit és a jógát ajánlja. Ezek ötvözik a meditációt, a relaxációt és a légzési technikákat az alacsony hatású gyakorlással.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint tanulmányok azt találták, hogy az éberségi meditáció gyakorlása hasznos néhány RA-ban szenvedő ember számára.
A szorongás, a stressz és a depresszió mind a krónikus fájdalommal járó állapotok - például az ízületi gyulladás - gyakori szövődményei.
Tudjon meg többet a depresszióról és az ízületi gyulladásról.
6. Kövesse az egészséges étrendet
A friss gyümölcsökben, zöldségekben és teljes ételekben gazdag étrend elősegítheti immunrendszerének és általános egészségi állapotának javulását. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az étrendi döntések mind az RA-ban, mind az OA-ban szenvedő embereket érinthetik.
A növényi étrend antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a szabad gyökök eltávolításával segíthetnek a gyulladás csökkentésében.
Másrészt a vörös húsban, feldolgozott élelmiszerekben, telített zsírokban, valamint hozzáadott cukorban és sóban gazdag étrend súlyosbíthatja a gyulladást, amely az ízületi gyulladás jellemzője.
Ezek az ételek hozzájárulhatnak más egészségügyi állapotokhoz is, beleértve az elhízást, a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és más szövődményeket, így valószínűleg nem előnyösek az ízületi gyulladásban szenvedők számára.
A jelenlegi OA-irányelvek nem javasolják a D-vitamin vagy a halolaj-kiegészítők kezelését, de az ilyen tápanyagokat tartalmazó ételek fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként hozzájárulhat az általános jóléthez.
Mit kell enni ahhoz, hogy egészséges maradjon az ízületi gyulladásban?
Mely ételeket érdemes kerülni?
7. Adj kurkumát az ételekhez
A kurkuma, az indiai ételekben gyakori sárga fűszer, kurkumin nevű vegyszert tartalmaz. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A kutatások szerint ez segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmát és gyulladását.
Egy állatkísérletben, amelyet az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ idézett, a tudósok kurkumát adtak a patkányoknak. Az eredmények azt mutatták, hogy csökkentette az ízületek gyulladását.
További kutatásokra van szükség a kurkuma működésének bemutatásához, de valószínűleg kis választékot ad e vacsorához egy kis enyhe, de ízletes fűszer hozzáadása.
Felfogja az életét azzal, hogy még ma megragad néhányat.
8. Vegyen egy masszázst
A masszázs átfogó jólétérzetet nyújthat. Ez segíthet az ízületi fájdalmak és kellemetlenségek kezelésében is.
Az ACR / AF jelenleg nem javasolja a masszázst kezelésként, mivel szerintük nincs elegendő bizonyíték a működésének megerősítésére.
Hozzáteszik ugyanakkor, hogy a masszázs valószínűleg nem jelent kockázatot, és közvetett előnyökkel járhat, például csökkentheti a stresszt.
Kérje meg kezelőorvosát, hogy javasoljon egy masszázsterapeutát, aki tapasztalattal rendelkezik az ízületi gyulladásban szenvedők kezelésében. Alternatív megoldásként megkérhet egy gyógytornászt, hogy tanítsa önmasszázsra.
9. Fontolja meg a növényi kiegészítőket
Számos gyógynövény-kiegészítő csökkentheti az ízületi fájdalmat, bár a tudományos kutatások nem erősítették meg, hogy bármely speciális gyógynövény vagy kiegészítés képes kezelni az ízületi gyulladásokat.
Néhány ilyen gyógynövény a következőket tartalmazza:
- boswellia
- bromelain
- ördög karom
- ginkgo
- csalán
- mennydörgés isten szőlő
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem figyeli a gyógynövényeket és a kiegészítőket a minőség, a tisztaság vagy a biztonság szempontjából, ezért nem lehet biztos abban, hogy pontosan mit tartalmaz egy termék. Ügyeljen arra, hogy jó hírű forrásból vásároljon.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítőt próbálna ki, mivel egyesek mellékhatásokat és veszélyes gyógyszerkölcsönhatásokat okozhatnak.
Kapcsolatba lépni másokkal, akik ízületi gyulladásban szenvednek
- Úgy érzed, mintha egyedül lennél, de a csoport tagjaként tudod, hogy nem vagy az. Nagyon hasznos, ha olyan gondolatokat és ötleteket kapunk másoktól, akik ugyanolyan fájdalmat szenvednek, mint te. "
–– Judith C.
„Ez a webhely azt az érzést kelti benned, mintha nem lennél egyedül. Hasznos tanácsokat is kaphat, és megoszthatja aggodalmait. Mindkét térdemben osteoarthritis van. Ez egy borzalmas betegség.”
–– Penny L.
Csatlakozzon több mint 9000 hozzád hasonló emberhez a Facebook közösségünkben »
