Sok túlsúlyos vagy elhízott ember térdfájdalmat tapasztal. Sok esetben a fogyás segíthet csökkenteni a fájdalmat és csökkentheti az osteoarthritis (OA) kockázatát.
Egy tanulmány szerint az egészséges testsúlyú emberek (BMI 18,5–25) 3,7 százalékának térd OA-ja van, de ez a 2. fokozatú elhízásban szenvedők 19,5 százalékát, vagy 35–39,9-es BMI-t érinti.
További súlya további nyomást jelent a térdére. Ez krónikus fájdalmat és egyéb szövődményeket eredményezhet, beleértve az OA-t is. A gyulladás is szerepet játszhat.
Hogyan befolyásolja a súly a térd fájdalmát
Az egészséges testsúly fenntartása számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve:
- csökkentve a térdre nehezedő nyomást
- az ízületi gyulladás csökkentése
- a különféle betegségek kockázatának csökkentése
A térdre nehezedő súlyterhelés csökkenése
A túlsúlyos emberek számára minden leadott kiló 4 fonttal (1,81 kg) csökkentheti a térdízület terhelését.
Ez azt jelenti, hogy ha 10 fontot (4,54 kg) veszít, akkor minden egyes lépésnél 40 fonttal (18,14 kg) kevesebb súly lesz, amelyet a térde támogat.
A kisebb nyomás a térd kevesebb kopását és az osteoarthritis (OA) kockázatát jelenti.
A jelenlegi irányelvek a fogyást ajánlják a térd OA kezelésének stratégiájaként.
Az American College of Rheumatology / Arthritis Foundation szerint a testsúlyának legalább 5 százalékának elvesztése pozitív hatással lehet mind a térd működésére, mind a kezelési eredményekre.
A gyulladás csökkentése a testben
Az OA-t régóta kopás-betegségnek tekintik. Hosszan tartó, túlzott nyomás az ízületeken gyulladást okoz.
De a legújabb kutatások szerint a gyulladás kockázati tényező lehet, nem pedig következmény.
Az elhízás növelheti a szervezet gyulladásszintjét, ami ízületi fájdalmakhoz vezethet. A fogyás csökkentheti ezt a gyulladásos választ.
Az egyik értékelés olyan emberek adatait vizsgálta, akik átlagosan havi 2 fontot (0,91 kg) vesztettek 3 hónap és 2 év közötti tartományban. A legtöbb vizsgálatban a testükben a gyulladás markerei jelentősen csökkentek.
Kapcsolat a metabolikus szindrómával
A tudósok kapcsolatot találtak a következők között:
- elhízottság
- 2-es típusú diabétesz
- szív-és érrendszeri betegségek
- egyéb egészségügyi kérdések
Ezek mind a metabolikus szindrómának nevezett állapotok gyűjteményének részét képezik. Úgy tűnik, hogy mindannyian magas szintű gyulladással járnak, és mind befolyásolhatják egymást.
Egyre több bizonyíték van arra, hogy az OA a metabolikus szindróma része is lehet.
A kockázatot csökkentő étrend követése, amely elősegíti a metabolikus szindróma előrehaladását, szintén segíthet az OA kezelésében.
Ez magában foglalja a magas tápanyagtartalmú friss ételek fogyasztását, különös tekintettel a következőkre:
- friss gyümölcsök és zöldségek, amelyek antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat biztosítanak
- rostokban gazdag ételek, például teljes ételek és növényi eredetű ételek
- egészséges olajok, például olívaolaj
Az elkerülendő ételek közé tartoznak azok, amelyek:
- cukrot, zsírt és sót adtak hozzá
- nagymértékben feldolgozottak
- telített és transzzsírokat tartalmaz, mivel ezek emelhetik a koleszterinszintet
Tudjon meg többet itt a gyulladáscsökkentő étrendről.
Gyakorlat
Az étrendi döntésekkel együtt a testmozgás segíthet a fogyásban és csökkentheti az OA kockázatát.
A jelenlegi irányelvek a következő tevékenységeket javasolják:
- gyaloglás
- kerékpározás
- erősítő gyakorlatok
- vízalapú tevékenységek
- tai chi
- jóga
Amellett, hogy hozzájárulnak a fogyáshoz, ezek javíthatják az erőt és a rugalmasságot, és csökkenthetik a stresszt is. A stressz hozzájárulhat a gyulladáshoz, ami súlyosbíthatja a térd fájdalmát.
Tippek a fogyáshoz
Íme néhány további lépés, amelyet megtehet a fogyás megkezdéséhez.
- Csökkentse az adagok méretét.
- Tegyen egy zöldséget a tányérjára.
- Menjen sétálni étkezés után.
- Menjen inkább a lépcsőn, mint a mozgólépcsőn vagy a liftben.
- Csomagolja be saját ebédjét, ahelyett, hogy étkezne.
- Használjon lépésszámlálót, és hívja ki magát, hogy továbbmenjen.
Elvitel
Van összefüggés a túlsúly, az elhízás és az OA között. A magas testtömeg vagy a testtömeg-index (BMI) további nyomást gyakorolhat a térdére, növelve a károsodás és a fájdalom esélyét.
Ha elhízása és OA-ja van, az orvos javasolhatja, hogy tűzzen ki célt a testsúly 10 százalékának elvesztésére, és célozza meg a 18,5-25 BMI-t. Ez segíthet csökkenteni a térdfájdalmat és megakadályozni az ízületek károsodásának súlyosbodását.
A fogyás segíthet más olyan állapotok kezelésében is, amelyek általában a metabolikus szindróma részeként fordulnak elő, például:
- 2-es típusú diabétesz
- magas vérnyomás (magas vérnyomás)
- szívbetegség
Egészségügyi szolgáltatója segíthet a fogyás tervének elkészítésében.
A testsúlyának kezeléséhez szükséges lépések megtétele segíthet megvédeni térdeit az ízületi fájdalmaktól és csökkentheti az OA kockázatát.
