Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Amikor éppen szültél (csodálatos vagy, mellesleg!), megfelelő táplálékra van szüksége, hogy ápolja testét és újszülöttjét.
Fontos, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre koncentráljon életének ezen időszakában - nemcsak a szülés utáni hetekben és hónapokban, hanem hosszú távon is, miközben továbbra is gondozza növekvő babáját.
Ezzel nemcsak a testének gyógyulását segíti elő, hanem energiát is nyújt az új baba gondozásában.
Milyen tápanyagokra van szüksége a testének a szülés után?
Szülés után a tested kimerül bizonyos tápanyagokban, amelyeket pótolni kell. Szüksége lesz további kalóriákra is, és a fehérjében, zsírokban és rostokban gazdag szénhidrátokban gazdag teljes, tápanyag-sűrűségű ételek fogyasztása a legjobb módszer az energia- és tápanyagigény kielégítésére.
Míg minden az új anyának a tápanyagkészleteinek feltöltésére kell összpontosítania, a sajátosságok függhetnek attól, hogy szoptat-e - mondja Amy Gorin, MS, RDN, New York-i körzetben bejegyzett dietetikus.
Ha szoptat, a tápanyagigénye még magasabb lesz, mint akkor, amikor terhes volt. Számos területen meg kell növelnie a tápanyag-bevitelt, beleértve (de nem kizárólagosan):
- fehérje
- B12
- kolin
- A-vitamin
- zsírsavak, mint a DHA
- jód
De akár szoptat, akár nem, érdemes a mikro- és makrotápanyagokban gazdag ételek fogyasztására összpontosítani. Ide tartoznak (de ismét nem korlátozódnak):
- kalcium
- B-vitaminok
- folsav
- Vas
- cink-
- egészséges zsírok
Hogyan választottuk ezeket a tápanyag-sűrű ételeket
Megfizethető támaszokat választottunk, amelyeket vagy regisztrált dietetikusok ajánlottak, vagy szorosan megfeleltek ajánlásaiknak. A lista összes terméke megfelel az alábbi kritériumoknak:
- könnyen megtalálható üzletben vagy online
- megfizethető
- tartalmaz kulcsfontosságú tápanyagokat minden új anya számára, függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem
10 tápanyag-sűrű étel, amelyet hozzáadhat a szülés utáni élelmiszerbolt listájához
Tojás
A tojás az egyik legsokoldalúbb étel odakinn - könnyű gyorsan felkorbácsolni reggelire vagy ebédhez szendvicset vagy salátát adni. A természetesen tápanyagokban gazdag tojások nyolc alapvető tápanyag jó vagy kiváló forrását biztosítják, beleértve a kiváló minőségű fehérjét is - mondja Gorin.
Ráadásul az, hogy mit eszel, ha szoptat, a babájának is megy. Egy nagy, 50 grammos tojás 118 milligramm kolint szolgáltat, ami fontos a csecsemő agyának fejlődéséhez és az anya egészségéhez is.
Chia mag
A chia magokban sok rost, magnézium, fehérje, kalcium és zsír található - igen, mindaz a jóság egy pici apró kis magban él! Rendkívül könnyen hozzáadhatók az étrendhez is. Csak turmixoljuk össze őket, vagy adjunk hozzá egy kanalat a joghurthoz vagy a zabpehelyhez reggelinél.
Vásároljon chia magot online.
Lazac
"A zsíros halak, mint például a lazac, nemcsak a saját egészségükre, hanem a csecsemőjük egészségére is kiválóak, mivel hasznos omega-3-tartalmakkal rendelkeznek" - mondja Gorin.
Hetente legfeljebb 12 uncia alacsonyabb higannyal rendelkező halat, például lazacot, szardínia és szardella fogyaszthat, vagy 4 uncia mérsékelt higanyos halat, például óriás laposhalat és germon tonhalat.
Teljes kiőrlésű zab
A zab tele van rostokkal, ami kiváló választás, ha a szállítás utáni székrekedéssel és / vagy aranyérrel foglalkozik. Egy adag 4–6 gramm rostot nyújthat, és a reggeli számára további lendületet adhat ebben a tekintetben, ha friss gyümölcsöket tölt fel. A másik nagyszerű kiegészítés egy fehérjében gazdag dióvaj.
Vásároljon teljes kiőrlésű zabot online.
Avokádó
Az avokádó nemcsak krémes és finom, de egészséges, jóllakó zsírt biztosít, amely segít megőrizni energiáját szoptatás alatt. Az avokádó turmix remek gyors étkezés lehet az elfoglalt új kismamáknak - mondja Gorin.
Tökmagok
A tökmagokban különösen magas a cinktartalom, ami rendkívül fontos a szülés utáni gyógyulás szempontjából - mondja Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, a Mamas Anyate Health Nutrition and Lactation Coaching társtulajdonosa New Yorkban.
A cink mellett a tökmag kiváló fehérjeforrás, egészséges zsírok, vas és folátforrás. Ráadásul ezeket a kiadós magokat könnyű salátákba dobni, a granola tetejére szórni vagy maroknyi falatozni.
Vásároljon tökmagot online.
Csont leves
A csontleves nagyszerű forrása a kollagénépítő aminosavaknak, például a glicinnek, amely elősegítheti a szülés utáni gyógyulást, az egészséges ízületek, a haj, a körmök, a bőr és a pajzsmirigy egészségét - mondja Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
Ez is segíti a hidratáció elősegítését, sóssága pedig elősegítheti az elektrolitcserét. Saját készítésű csontlevest otthon is készíthet csontok, víz, ecet és bármilyen további ízesítő segítségével.
Vásároljon csontlevest online.
Diákcsemege
A túra keveréke olyan összetevőkkel, mint a mazsola, sült, sózatlan szójabab, szárított cseresznye, áfonya, nyers természetes kesudió és a sült, héjas pisztácia antioxidánsokkal, fehérjével, rostokkal, vaszal és még sok mással van ellátva.
Ezek az összetevők minden anyuka számára hasznosak, függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem, mivel mindkét esetben meg kell tartania az erejét és az energiáját! Tehát, ha kedveli az édes és sós kombinációkat, akkor ez lehet a snack snack az Ön számára. Otthon is elkészítheti saját ösvénykeverékét, hogy tetszése szerint testre szabhassa!
Vásároljon trail mixet online.
Magozott aszalt szilva
Az aszalt szilva (aszalt szilva) nemcsak erős antioxidánsokkal büszkélkedhet, hanem számos vitamint és ásványi anyagot is kínál, például káliumot, magnéziumot és K-vitamint, amelyek mindegyike hasznos a szülés utáni gyógyuláshoz - mondja Gorin.
A szárított szilva rágós, édes és remek snacket kínál. Vagy ha inkább a tápanyagait szeretné meginni, próbálja meg használni a szilva levét (ellenőrizze, hogy nincsenek-e hozzáadott édesítőszerek) a következő turmix alapjául.
Vásároljon magozott aszalt szilvát online.
Hummus snack csomagok
Új anyaként segít abban, hogy a tápanyag-sűrű snackek könnyen elérhetőek legyenek. A hummus remek snacket kínál, mert fehérjét és rostot is biztosít, így hosszabb ideig marad teltebb.
Például egy snack nagyságú hummus és perec 10 g fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz, amelyek hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt - mondja Gorin.
Vásároljon online hummus snack csomagokat.
