Mint minden más edzés, a helyes is jobb eredményeket jelent. A medencefenéke köszönetet mond.
Mindannyian hallottuk „Csináld meg a kegeleidet! Legyen szép és feszes a hüvelye! " rengeteg orvosi szolgáltatótól, mainstream médiától, jó női magazinoktól és barátoktól a happy hour asztal körül.
De mi történik valójában, ha csinálsz egy Kegel-t, miért csináljuk őket, és tehetünk-e túl sokat? Engedje meg, hogy elmagyarázzam.
Kegels megértése
Először is beszéljünk arról, hogy mi a Kegel és mit csinál. Hallottad már a „medencefenék izmai” vagy a „Kegel” izmok kifejezést, igaz? A medencefenék egy vázizomzatú tál vagy függőágy (gondolja ugyanazt a dolgot, amelyből a bicepsz vagy a quadok alkotják), amely szó szerint a mag "padlója".
Ezek a varázslatos izmok elölről hátul (szeméremcsonttól a farokcsontig) és oldalról oldalra (ülnek csont ülve csont) kapcsolódnak. Három réteg van, és három fő funkciójuk van:
- Kontinens. Ezek az izmok segítenek szárazon tartani minket, összehúzódva és a vizeletben, a székletben és a gázban tartva, majd (amikor ideje üríteni vagy kiüríteni a belünket) ellazulva, így képesek vagyunk megtenni, amit tennünk kell.
- Támogatás. Mivel ezek a mag „padlója”, visszatartják a medencei szerveinket, testtömegünket és támogatnak minket a gravitáció ellen.
- Szexuális. Az első izomrétegnek el kell lazulnia és meghosszabbodnia, hogy lehetővé tegye a hüvelybe való behatolást, majd a medencefenék izmainak örömében segítenek az orgazmushoz kapcsolódó ritmikus összehúzódások biztosításában.
Amikor aktívan végezzük a Kegel-gyakorlatokat, a medencefenék rövidítését hajtjuk végre, amely összehúzza az izmokat a hüvely közepe felé és felfelé a fejünk felé.
Amikor ezt megtanítom a betegeknek, azt szeretném mondani nekik, hogy szorítsák és emeljék meg a medencefenéküket, mintha hüvelyükkel szednék az áfonyát, vagy szorítsák és emeljék, mintha gázban próbálnák tartani.
Az optimálisan működő medencefenék rengeteg közös (de nem normális) kérdésben segíthet nekünk, amelyekkel sok nő szembesül. Beszélgettek:
- vizelet szivárgása testmozgással vagy nevetés, köhögés vagy tüsszentés esetén
- fájdalmas közösülés vagy hüvelyi behatolás
- kismedencei szerv prolapsusa
- hasi vagy maggyengeség
- hátfájás
De amikor „egészséges medencefenékről” beszélünk, meg kell győződnünk arról, hogy az izmok nemcsak erősek, hanem erősek és hosszú, szemben a gyenge és feszes.
Ahol rosszul megy
Nehéz azonban a Kegel helyes előadása. Valójában gyakorlatra és talán képzett szolgáltatóra van szükség ahhoz, hogy megtanítsa, hogyan kell csinálni. Ez nem csak a hüvely megszorításáról szól, hanem az alsó hasizmok izomösszehúzódásának szimfóniája, megfelelő légzési technikákkal szinkronizálva.
Sajnálom, hogy rossz híreket hordoztam, de ha a következőket cselekszed, akkor nem jól csinálod:
- visszatartva a lélegzetét
- szívja a hasát
- megfeszítve a nyakad
- a combod vagy a zsákmányod összeszorítása
Volt valaha charley ló a borjúban, vagy egy csomó a nyakában? Ugyanez történhet a hüvelyében is. Igen ez igaz. Tudom. Megdöbbentő.
Mivel a medencefenék vázizmokból áll, ugyanolyan sérüléseket tapasztalhat, mint a test más területei, például a bicepsz vagy a combizom. Mint ilyen, a Kegels-szel százszázalékosan túl lehet vinni, akárcsak az edzőteremben a súlyemelésnél vagy a futásnál.
A medencefenék túl szoros vagy rövid lehet, és izomfeszültség vagy görcs alakulhat ki. Ez lehet túl sok tevékenység vagy erősítés, a Kegels helytelen végrehajtása, vagy az izom edzésének meghosszabbítása vagy felszabadítása az erősítés után.
A pihenőfázisok ugyanolyan fontosak, mint az összehúzódások, és ha nem pihentetjük vagy nem edzzük az izmot a teljes mozgástartományában történő mozgáshoz (felemelés és teljes elengedés), akkor izomkárosodást látunk, mint ahogyan a test.
A túl szoros vagy rövid medencefenék gyakori tünetei lehetnek:
- fájdalmas szex vagy nehézség a tampon használatával vagy nőgyógyászati vizsgálatokkal
- vizelet szivárgás
- vizelési gyakoriság vagy sürgősség
- hólyagfájdalom vagy húgyúti fertőzésben szenvedő érzés (UTI)
- székrekedés vagy a belek kiürítésének nehézségei
- fájdalom vagy fájdalom más területeken, például farokcsont, szeméremcsont, has, csípő vagy deréktáji fájdalom
Ha ezeket a problémákat tapasztalja, akkor érdemes beszélnie az egészségügyi szolgáltatóval vagy egy gyógytornásszal a lehetséges kezelésekről.
Tehát mi a kulcs?
Emlékezz erre a bölcsességgyöngyre: Az nem jó tanács, ha azt mondod valakinek, hogy napi több száz Kegelt csináljon egy „szűk” hüvelyért. Nem akarunk feszes hüvelyt. Erős, funkcionális medencefenéket szeretnénk, amely teljesen összehúzódhat és felszabadulhat.
Gondoljon a haranggörbe alakjára. Látnunk kell egy teljes és szimmetrikus összehúzódást és ellazulást.
Nem csinálunk naponta több száz bicepsz-fürtöt, és nincs pihenőidőnk, igaz? A bicepszet funkcionális módon, megfelelő nyújtási és kioldási stratégiákkal képezzük. Ugyanez az ötlet a medencefenékkel kapcsolatban.
Gondoljon az erősítés készleteire pihenő fázisokkal, szabadnapokkal, majd térjen vissza az edzésre.
Tehát, mint bármi - minden jó dolog mértékkel. Az erő mindenképpen fontos, és Kegels is fontos. Mégsem akarjuk őket folyamatosan csinálni. Adj egy kis szünetet a vaginak, keményen dolgozik, és megérdemel egy jó R & R-t.
Marcy igazgatósági képesítéssel rendelkező női egészségügyi gyógytornász, és szenvedélyesen változtatja meg a nők gondozásának módját terhességük alatt és után. Két fiú büszke mama-medve, szégyentelenül vezet egy mikrobuszt, szereti az óceánt, a lovakat és egy jó pohár bort. Kövesse tovább Instagram többet megtudni, mint amit tudni szeretne a hüvelyekről, valamint linkeket találni podcastokra, blogbejegyzésekre és más, a medencefenék egészségével kapcsolatos kiadványokra.
.jpg)
