A Moringa egy indiai gyógynövény, amely a Moringa oleifera fa.
Az ayurvéda gyógyászatban - egy ősi indiai orvosi rendszerben - évezredek óta használják bőrbetegségek, cukorbetegség és fertőzések kezelésére.
Ezenkívül úgy gondolják, hogy fogyás előnyeit kínálja.
Ez a cikk feltárja, hogy a moringa por segíthet-e a fogyásban, és információkat nyújt más lehetséges előnyökről, különféle formákról és biztonságról.
Gazdag erős vegyületekben
Indiában, Ázsiában és Afrikában őshonos, a moringa fa levelei rendkívül táplálóak.
Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és más hasznos növényi vegyületekben.
3,5 gramm (100 gramm), a moringa levelek körülbelül:
- Fehérje: 27 gramm
- Zsír: 6 gramm
- Rost: 34 gramm
- Cukor: 3 gramm
- Nátrium: 1 361 mg
- Kalcium: a napi érték 173% -a
- Vas: a DV 133% -a
- Cink: a DV 27% -a
- Magnézium: a DV 126% -a
- Réz: a DV 111% -a
- A-vitamin: a DV 176% -a
Ugyanakkor magas a fitáttartalma is - antinutriensek, amelyek olyan ásványi anyagokhoz kötődnek, mint a vas, a cink és a kalcium, így a szervezet kevésbé felszívja őket.
Másrészt a moringa levelekben található polifenolok rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, és csökkenthetik az olyan állapotok kockázatát, mint a szívbetegség és a cukorbetegség.
A polifenolok egyéb gazdag forrásai között szerepel a gyümölcs, a zöldség, a tea és a kávé - ez az egyik oka annak, hogy az ezekben az ételekben gazdag étrend jobb egészséghez kapcsolódik.
ÖsszegzésA moringa levelekben magas a vitamin-, ásványi anyag- és erőteljes növényi vegyületek, például a polifenolok mennyisége.
Feltételezett fogyás előnyei
A moringa port javasolták a fogyás elősegítésére.
Állati és kémcsőben végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a moringa csökkentheti a zsírképződést és fokozhatja a zsír lebontását.
Ennek ellenére nem ismert, hogy ezek a hatások átterjednek-e emberekre.
A mai napig egyetlen emberi tanulmány sem vizsgálta a moringa önmagában gyakorolt hatását a fogyásra.
A vizsgálatok azonban a moringát más összetevőkkel kombinálva tartalmazó kiegészítők hatásait vizsgálták.
Egy 8 hetes vizsgálatban 41 elhízott, azonos étrendet és testmozgást alkalmazó ember vett részt, akik 900 mg moringát, kurkumát és curry-t tartalmazó étrend-kiegészítőt szedtek, 4,6 kg-ot 10,6 fontot vesztettek - míg csak 4 kg-ot (1,8 kg). a placebo csoport.
Egy hasonló, de nagyobb vizsgálatban a kutatók 130, túlsúlyos embert randomizáltak, hogy ugyanazt a kiegészítést kapják, mint a fenti tanulmány, vagy egy placebót.
Aki kiegészítést kapott, 16 hét alatt 11,9 fontot (5,4 kg) fogyott, míg a placebo csoportban csak 2 font (0,9 kg) volt. Jelentősen csökkentették az LDL (rossz) koleszterinszintjüket és megnövelték a HDL (jó) koleszterinszintjüket is.
Ennek ellenére nem világos, hogy ezeket az előnyöket a moringának, a másik két gyógynövény egyikének vagy azok kombinációjának tulajdonítják-e.
Átfogóbb tanulmányokra van szükség ezen a területen.
ÖsszegzésA tanulmányok lenyűgöző súlycsökkenési előnyöket mutatnak azoknál az embereknél, akik moringát tartalmazó több összetevős kiegészítést szednek. Az előnyök azonban nem tulajdoníthatók magának a moringának.
Egyéb lehetséges egészségügyi előnyök
Bár önmagában a moringa por nem bizonyítja, hogy elősegíti a fogyást, az állat- és kémcsőben végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy más egészségügyi előnyökkel járhat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a moringa segíthet:
- szabályozza a vércukorszintet
- alacsonyabb vérnyomás
- alacsonyabb koleszterinszint
- csökkentse a gyulladást
- megvéd a szívbetegségektől
Ráadásul humán vizsgálatok azt találták, hogy a moringa-kiegészítők bizonyos krónikus állapotoknak kedvezhetnek, például cukorbetegségnek és asztmának.
Ezek az előnyök a moringa porban található különféle erős vegyületekhez kapcsolódnak, nevezetesen a polifenolokhoz és más antioxidánsokhoz.
Míg a kutatások még nem igazolták következetesen ezeket az előnyöket az emberekben, a moringa továbbra is népszerű kiegészítő.
ÖsszegzésA moringa por állat- és kémcső-vizsgálatokban ígéretet tett a különféle egészségügyi előnyökre, de az embereken végzett kutatások hiányoznak.
Kiegészítő űrlapok
A moringát többféle formában is megvásárolhatja, beleértve a port, a kapszulákat és a teát.
Por
Sokoldalúsága miatt a moringa levélpor népszerű lehetőség.
Állítólag keserű és enyhén édes íze van. Könnyedén hozzáadhatja a port turmixokhoz, turmixokhoz és joghurtokhoz, hogy növelje táplálkozási bevitelét.
A moringa por ajánlott adagmérete 2–6 gramm.
Kapszulák
A moringa levelek kapszula formája az összetört levélport vagy annak kivonatát tartalmazza.
A legjobb olyan kiegészítőket választani, amelyek tartalmazzák a levél kivonatát, mert az extrakciós folyamat javítja a levél hasznos összetevőinek biohasznosulását vagy felszívódását.
Különbséget tehet a kettő között, ha elolvassa a kiegészítő tények címkét, amely megmondja, hogy a termék tartalmaz-e por alakú levél- vagy kivonatformát.
Tea
A moringát teaként is el lehet fogyasztani.
Kívánt esetben a fűszerek és a gyógynövények - például a fahéj és a citrom bazsalikom - ellensúlyozhatják a tiszta moringa levél tea enyhén földes ízét.
Természetesen koffeinmentes, így lefekvés előtt fogyaszthatja pihentető italként.
Akkor is jó lehetőség, ha érzékeny a koffein hatásaira.
ÖsszegzésA Moringa por sok italhoz adható, kapszulaként is fogyasztható, vagy teaként fogyasztható.
Biztonság és mellékhatások
A Moringa por általában jól tolerálható, alacsony a mellékhatások kockázata.
A vizsgálatok szerint nincs káros hatás azoknál az embereknél, akik 50 gramm moringa port egyetlen dózisban vagy napi 8 grammot fogyasztottak 28 napig.
Ettől függetlenül még mindig jó beszélni egészségügyi szolgáltatójával vagy gyógyszerészével, mielőtt kipróbálná a moringa port - különösen, ha vérnyomás- vagy vércukorszint-csökkentő gyógyszereket szed.
ÖsszegzésTanulmányok azt sugallják, hogy a moringa por erős biztonsági profillal rendelkezik, de konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná a moringa port vagy más új kiegészítőket.
Alsó vonal
Moringa oleifera egy fa, amely több országban növekszik.
A fa levelei egészséges vegyületeket tartalmaznak, köztük vitaminokat, ásványi anyagokat és polifenolokat.
Bár a moringa port gyakran fogyás céljából forgalmazzák, további kutatásokra van szükség, mielőtt ezt és más előnyöket meg lehet erősíteni.
Mindenesetre a moringa por tápláló és valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára, ha ajánlott adagokban fogyasztják.
.jpg)
