Mit jelent?
A rózsaszín felhő, vagy a rózsaszín felhő szindróma a függőség korai gyógyulásának olyan szakaszát írja le, amely magában foglalja az eufória és az emelkedettség érzését. Amikor ebben a szakaszban vagy, magabiztosnak és izgatottnak érzed magad a gyógyulás miatt.
Gondoljon nászútra - mondja Cyndi Turner, az LCSW, az LSATP, a MAC, a Virginia Insight Into Action Therapy társalapítója és klinikai igazgatója.
A rózsaszín felhő szindróma problémája, hogy nem tart örökké, és ebből a fázisból való kijutás néha negatívan befolyásolhatja a gyógyulását.
Íme egy pillantás a rózsaszín felhősödés jeleire és tippek a helyreállítási szakasz maximális kihasználására.
Hogyan lehet felismerni
Ha nemrég kezdte meg a helyreállítási folyamatát, és nagyon jól érzi magát, akkor valószínűleg rózsaszínű felhő van.
A legtöbb esetben éppen a visszahúzódás másik oldalán jöttél át, ami valószínűleg meglehetősen sok testi és érzelmi szorongással járt.
Hirtelen végre kezd érezni, igazán jó. A szemed kinyílik az élet nagy dolgaira, és minden napra lelkesedéssel és reményekkel vársz.
A rózsaszín felhősödés nem feltétlenül fordul elő mindenki számára egyformán, de a közös érzések és tapasztalatok a következők:
- eufória és rendkívüli öröm érzése
- reményteli kilátás
- pozitív és optimizmus a felépüléssel kapcsolatban
- nyugodt vagy békés lelkiállapot
- magabiztosság a józanság fenntartásának képességével kapcsolatban
- a felépülés pozitív vonatkozásaival való foglalkozás
- elkötelezettség a pozitív életmódbeli változások iránt
- fokozott érzelmi tudatosság
- hajlamos figyelmen kívül hagyni a józanság fenntartásához szükséges kemény szót
Amikor elkezdődik és véget ér
A rózsaszín felhősödésről nincs végleges idővonal. Vannak, akik a gyógyulás megkezdése után néhány napon belül érzik a hatásokat, míg mások néhány hét múlva tapasztalják.
Az, hogy meddig tart, hasonlóan következetlen. Vannak, akik néhány hétig tapasztalják. Mások szerint a hatások több hónapig tartanak.
Miért hasznos
A függőség sok szorongást okozhat az életében és a másokkal való kapcsolataiban. Ez elzárhatja vagy el is némíthatja érzelmi élményét, ami nehézzé teszi, hogy egyáltalán bármi sok élvezetet élvezzen.
A rózsaszín felhőzet nagyon szükséges perspektívaváltást kínál. Ha hosszú ideje nem érezte magát optimista vagy izgatott az élet iránt, akkor még inkább csábítónak érezheti ezt a jövőképet, hogy milyen lehet az élet.
Ebben a szakaszban valószínűleg újra kapcsolatba lép az érzelmeivel. Izgalmas érzés lehet újra megtapasztalni például a reményt, az örömöt és az izgalmat.
Miért nem olyan hasznos
A rózsaszín felhősödés eufóriája úgy érezheti, mintha felhőben lennél. És amikor a világ tetején jársz, lehet, hogy nem gondolsz túl sokat a lenti hétköznapi életre.
Nincs világos időkeret arra, hogy meddig tart a rózsaszín felhő szakasza, de az emberek, akik tapasztalták ezt a jelenséget, egyetértenek abban csinál valamikor véget ér.
Amint ez a szakasz véget ér, Turner elmagyarázza, a helyreállítási munka valósága kezd beindulni.
"A gyógyuláshoz minden nap erőfeszítéseket kell tenni a kiegyensúlyozott életmód megvalósítása, az alternatív megküzdési készségek kiaknázása, a kapcsolatok helyrehozása és a jövő megtervezése érdekében" - magyarázza Turner. "A rózsaszín felhőszakasz nem fenntartható, ezért irreális elvárásokat teremthet, amelyek az embereket visszaesésre késztetik."
A gyógyulás részeként újra kapcsolatba lép a mindennapi élet kihívásaival.
Ide tartoznak például:
- dolgozni menni
- a háztartási feladatok kezelése
- kapcsolatba lépni a partnerével, gyermekeivel, barátaival és családtagjaival
- elkötelezi magát a kezelési program vagy a terápiás foglalkozások mellett
Ez a felelősségre való visszatérés rendkívül alacsonynak tűnhet. Még azon is elgondolkodhat, hogy mi értelme van a józanságának, ami megkönnyítheti a régi szokások visszaesését.
"Sokan visszatérnek a szerhasználatra az absztinencia első 90 napjában" - mondja Turner.
Azt folytatja, hogy ez gyakran akkor történik meg, amikor az emberek nem tapasztalnak annyi változást, mint korán, vagy amikor a következetes kis döntések meghozatalának valósága el akarja nyomni őket.
Hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle
A rózsaszín felhőszakasznak nem kell rendkívül alacsonyan végződnie.
"Bárminek, amelynek éles a csúcsa, szaggatott alacsony lesz" - mutat rá Turner. „Reálisabb az életet gördülő, kezelhető hullámokkal átélni. Megértése, hogy mire számíthat a gyógyulás során, megkönnyíti az egészséges életmód fenntartását, ahol az apró választások hosszú távú sikert jelentenek. ”
Íme néhány mutató az egyensúly megteremtéséhez és a legtöbb kihasználáshoz ebben a szakaszban.
Tájékoztassa magát
Sokkal könnyebb megismerni és felkészülni az előttünk álló kihívásokra, ha jól érzi magát és optimista kilátásokkal rendelkezik.
Most jó alkalom arra, hogy többet megtudjon az addikció gyógyulásának lépéseiről és tipikus fázisairól.
Ez segíthet néhány laza terv kidolgozásában is, hogy miként fog megbirkózni a jövőbeni ivási vagy szerhasználati késztetésekkel.
Ebben egy mentálhigiénés szakember is segíthet Önnek (erről bővebben később).
Vigye magával a pozitív érzéseket
A rózsaszín felhőszakasz nem fog örökké tartani, de továbbra is kitarthat az érzése mellett.
Fontolja meg, hogy ebben az időszakban naplót vezessen, amelyre később hivatkozhat.
Képzelje el magát egy durva napon, 6 hónappal az úton: Stresszes napot töltött a munkahelyén, és csak egy italt szeretne. Elkezded kérdezni, miért teszed ezt át magadon, és kezded kételkedni az erődben.
Mit szeretnél - azt a rózsaszínű felhőt, amelyet reményekkel és optimizmussal töltenek el - jövőbeli önmagadnak?
A helyreállítás nehéz munka, de még egyszer visszatér erre a pontra. Az élet jó dolgai továbbra is megvannak; nem halványulnak el, amikor az eufória megszűnik.
Koncentráljon a kicsi, kezelhető célokra
A rózsaszín felhő fázisában csábító egy csomó átfogó változás végrehajtása.
Kipróbálhat például:
- új testmozgási rutinba keveredni
- minden este 9 órás alvás elkötelezése
- étkezési szokásainak javítása
- fejest ugrik a meditációba vagy más wellness gyakorlatokba
Ezek mind nagy dolgok lehetnek, de az egyensúly kulcsfontosságú. A célok vagy az új szokások túlterhelése visszaüthet, ha kiég, és nem érez sok mindent.
Ha ezek a szokások átesnek a rózsaszín felhősödést követően, csalódást okozhat magában.
Ehelyett koncentráljon egy vagy két változtatásra, amelyet valóban meg akar valósítani, és engedje el azt, amit gondol kellene csináld. Rengeteg idő lesz arra, hogy a jövőben más önfejlesztési projektekkel foglalkozzon.
További támogatást kaphat
Valószínűleg hallottál AA-ról és más 12 lépéses programokról, de nem csak ezek a megközelítések a függőség kezelésére.
Ha még nem tette meg, fontolja meg a terápia vizsgálatát. Dolgozhat egy függőségi kezelésre szakosodott terapeutával, vagy követhet egy másik kezelési tervet, miközben egy terapeutával is együtt dolgozhat az életed más kihívásainak kezelésében.
Jobb, ha ilyen támogatást kap a helyén előtt a rózsaszín felhő fázis után az élet kihívásaival foglalkozol.
Ez egyben remek alkalom arra, hogy kapcsolatba léphessünk másokkal, akik hasonló folyamaton mennek keresztül, akik képesek lehetnek betekintést nyújtani a rózsaszín felhősödésbe és az előttünk álló út kezelésébe.
Nem tudja, hogyan csatlakozzon? Keressen támogató csoportokat a környékén, vagy kérjen tanácsot az egészségügyi szolgáltatótól.
Még megpróbálhat csatlakozni egy olyan online közösséghez, mint a Reddit.
Öngondoskodás, öngondoskodás, öngondoskodás
És még egyszer: Öngondoskodás.
A gyógyulás során elengedhetetlen, hogy gondoskodjon saját igényeiről. Ez erőt és érzelmi lelkierőt ad az előttünk álló kihívásokkal való szembenézéshez.
Az öngondoskodás azt jelentheti, hogy egészséges szokásokat gyakorol, például:
- kiegyensúlyozott étkezés
- gyakorlása
- jól aludni
- elegendő vizet inni
De a magaddal való gondozás olyan dolgokat is magában foglal, mint:
- megtudni, mi segít ellazulni
- az Ön által kedvelt hobbikkal való lépéstartás (vagy visszatérés azokba)
- kapcsolatba lépve szeretteivel
- engedélyt adva magának arra, hogy szabadnapot vegyen, és ne tegyen semmit
Ismét elengedhetetlen az egyensúly. Egészséges időt szánni nemcsak a dolgokra van megtenni, hanem a dolgokat is Élvezd csinál.
Alsó vonal
A gyógyulás rózsaszín felhő fázisa önbizalommal és reménnyel tölthet el, és nagyon normális, ha belemerül ezekbe az érzésekbe.
Próbáld kiélvezni ezt a fázist, amíg tart, és használd a hangulatod lendületét, hogy felkészítsd magad az előttünk álló útra.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
