A pirrokinolin-kinon - vagy PQQ - az utóbbi időben nagy figyelmet kapott az egészség és wellness területén.
Állítólag a PQQ-kiegészítők növelik az energiaszintet, a mentális fókuszt és a hosszú élettartamot, de elgondolkodhat azon, hogy van-e érdeme ezeknek az állításoknak.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a PQQ-kiegészítőkről, beleértve a lehetséges előnyök mögött álló bizonyítékokat is.
Mi az a PQQ?
A PQQ (pirrokinolin-kinon), más néven metoxatin, vitamin-szerű vegyület, amely természetesen megtalálható a talajban és különféle ételekben, beleértve a spenótot, kivi-t, szójababot és az emberi anyatejet.
Hogyan működik
A PQQ pontos funkciója emberben kissé meghatározatlan, de híres erős antioxidáns hatásáról. Úgy gondolják, hogy különféle sejtes folyamatokban is részt vesz, ideértve az idegsejtek védelmét a károsodás ellen.
Sőt, a PQQ támogatja a megfelelő mitokondriális funkciót és az új mitokondriumok sejtek fejlődését, bár pontos mechanizmusai még mindig nem tisztázottak.
A mitokondriumok a sejtjeiden belüli speciális struktúrák, amelyek felelősek az energia előállításáért az elfogyasztott ételekből.
Mik azok a PQQ kiegészítők?
Kiegészítésként a PQQ nootropikus besorolású. A nootropikumok olyan anyagok, amelyeket olyan agyi funkciók javítására használnak, mint a memória, a mentális fókusz, a motiváció és a kreativitás.
A PQQ-kiegészítőket egyedülálló bakteriális fermentációs eljárással állítják elő. A PQQ-t bizonyos baktériumokból gyűjtik be, amelyek természetes módon termelik ezt a vegyületet anyagcseréjük melléktermékeként.
A PQQ-kiegészítőket általában kapszulák vagy lágy gélek formájában értékesítik, de alkalmanként rágótablettákként vagy pasztillákként is kaphatók.
ÖsszegzésA PQQ egy természetes vegyület, amely különféle ételekben található meg. Antioxidánsként működik és támogatja az egészséges mitokondriális funkciót. Az agy működésének elősegítésére kiegészítésként veszik fel.
A PQQ-kiegészítők lehetséges előnyei
Bár a PQQ elengedhetetlen az emberi egészség szempontjából, korlátozott bizonyítékok állnak rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a kiegészítő forma bármilyen érdemi egészségügyi előnnyel járna.
A korai kutatások szerint a PQQ segíthet csökkenteni a gyulladást és javítani a mitokondriális funkciókat.
Segíthet csökkenteni a gyulladást
A korai kutatások azt mutatják, hogy a PQQ gyulladáscsökkentő hatású. Ezek a tulajdonságok viszont csökkenthetik a különböző gyulladásos betegségek kockázatát.
Egy állatkísérlet azt mutatta, hogy a PQQ-val kezelt egereknek a kontroll csoporthoz képest lényegesen kevesebb gyulladásos károsodása volt az agyszövetben.
Egy másik, elhízott egereken, amelyeket PQQ-val kezeltek terhesség és szoptatás alatt, utódaik lényegesen kevesebb gyulladásos markert mutattak ki a májszövetben, és kevésbé valószínű, hogy expresszálják a gyulladásos géneket, mint azok az egerek utódai, amelyek nem kaptak PQQ-t.
Egy kicsi, 3 napos vizsgálat 10 emberben értékelte a napi PQQ-kiegészítés hatásait a gyulladás olyan általános markereire, mint a C-reaktív fehérje (CRP), az interleukin-6 (IL-6), valamint a vércukor- és koleszterinszint. .
A CRP és az IL-6 szintje jelentősen csökkent, de a koleszterinben vagy a vércukorszintben érdemi változás nem történt.
Bár ezek az eredmények ígéretesek, az adatok nem elég erősek ahhoz, hogy azt sugallják, hogy a PPQ kezeli vagy megakadályozza a gyulladásos állapotokat. Így további kutatásokra van szükség.
Javíthatja a mitokondriális funkciót
A PQQ legújabb kutatása nagyrészt annak mitokondriális hatásaira összpontosít.
A mitokondriumok felelősek az energiáért, amely a sejtjeihez szükséges az egészség megőrzéséhez és az optimális működéshez. A mitokondriumok gyenge egészségi állapota számos általános betegségben érintett, ideértve a mentális hanyatlást, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rákot.
Szakértők megjegyzik, hogy a fokozott mitokondriális egészség állhat a PQQ-val összefüggő számos általános egészségre vonatkozó állítás mögött, mint például a memória, az energia és az alvás javulása.
Számos kémcső- és állatkísérlet azt mutatja, hogy a PQQ több összetett útvonalon keresztül növeli a sejtek mitokondrium-termelését, de szinte egyetlen bizonyíték sem utal hasonló hatásra az embereknél - vagy hogy milyen egészségügyi előnyök származnának belőle.
Mégis, egy kicsi, 8 hetes vizsgálat 17 embernél azt találta, hogy napi 20 mg PQQ bevétele az alvás minőségének és fáradtságának jelentős, ön által bejelentett javulását eredményezte.
A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy ezek a hatások a PQQ mitokondriális egészségre gyakorolt hatásának köszönhetők, de ennek az elméletnek a megerősítésére nem gyűjtöttek elegendő adatot.
Bizonyítékok hiánya miatt további kutatásokra van szükség.
ÖsszegzésA kémcsőben végzett és állatkísérletek arra utalnak, hogy a PQQ kedvezően befolyásolhatja a gyulladást és a mitokondriumok egészségét, de további kutatásokra van szükség.
Adagolás és lehetséges mellékhatások
Az adagolás és a káros hatások figyelembevételével ne feledje, hogy a PQQ-t nem tesztelték szigorúan embereken.
Adagolás
A megbízható adatok hiánya miatt nincs meghatározott PPQ adagolási javaslat.
A rendelkezésre álló kutatások azonban azt sugallják, hogy az eredmények napi 5 mg-os dózisoknál is alacsonyabbak lehetnek.
Káros hatások
Hasonlóképpen, mellékhatásai sem teljesen ismertek, mivel nagyon kevés emberi tanulmány vizsgálta ezt az anyagot. A toxikológiai vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a PQQ a vesekárosodás kockázatát hordozza magában, ha nagyon nagy dózisban alkalmazzák.
Mint ilyen, nem szabad többet venni, mint a csomagoláson ajánlott mennyiség.
Még mindig nem világos, hogy a PQQ negatívan hat-e valamilyen gyógyszerrel. Mielőtt hozzáadná a PQQ-t az étrend-kiegészítő kezeléséhez, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, különösen, ha más gyógyszereket vagy kiegészítőket szed.
ÖsszegzésNincs meghatározott dózisinformáció a PQQ-ra vonatkozóan, és nem állnak rendelkezésre elegendő vizsgálatok annak mellékhatásainak teljes vizsgálatához. A túlzott adagok növelhetik a vesekárosodás kockázatát.
Venned kellene?
Jelenleg nem áll rendelkezésre elegendő szilárd bizonyíték a PQQ alkalmazására.
Rengeteg PQQ-ban gazdag étel, például spenót, petrezselyem, sárgarépa, narancs, paradicsom, banán, étcsokoládé és zöld tea fogyasztása valószínűleg elegendő ahhoz, hogy megfelelő mennyiséget kapjon.
Ennek ellenére a PQQ-kiegészítők kevés kockázatot hordoznak. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha úgy dönt, hogy beveszi, és feltétlenül válasszon olyan kiváló minőségű terméket, amelyet tisztasága és hatékonysága ellen tesztelt egy harmadik féltől származó szervezet, például az NSF International vagy az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP).
ÖsszegzésJelenleg nincs elegendő bizonyíték a PQQ-val történő kiegészítés igazolására, és valószínűleg rengeteget kaphat az étrendből. A kipróbálásának kockázata azonban viszonylag alacsony.
Alsó vonal
A PQQ olyan vegyület, amely létfontosságú szerepet játszik az emberi egészségben.
Különböző ételekben található meg, beleértve az étcsokoládét és a zöld teát, és állítólag a PQQ-kiegészítők javítják az agy egészségét, az energiaszintet és a hosszú élettartamot. A jelenlegi kutatások azonban nem támasztják alá ezeket az előnyöket.
Míg a kémcsőben és az állatokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a PQQ csökkentheti a gyulladást és elősegítheti a mitokondriumok egészségét, további kutatásokra van szükség.
Bár a bizonyítékok hiánya azt sugallja, hogy nincs szükség kiegészítésre a PQQ-val, ennek kockázata minimális, ha érdekel a kipróbálása.
Hasznos kiegészítő vásárlási útmutatók
Nézze meg ezt a két cikket, hogy könnyebbé tegye a kiegészítő vásárlást:
- Hogyan válasszunk kiváló minőségű vitaminokat és kiegészítőket
- Hogyan olvassuk el a kiegészítő címkéket, mint egy profi
.jpg)
