A valóságterápia a tanácsadás egy olyan formája, amely a viselkedést választásnak tekinti. Megállapítja, hogy a pszichológiai tünetek nem a mentális betegség miatt jelentkeznek, hanem azért, mert az emberek felelőtlenül választanak magatartást igényeik kielégítésére.
A valóságterapeuta célja, hogy segítse az embereket abban, hogy vállalják az ilyen magatartások felelősségét, és kívánatosabb cselekvéseket válasszanak.
Dr. William Glasser 1965-ben fejlesztette ki ezt a módszert.Valóságterápiát alkalmazott elmegyógyintézetekben, börtönökben és börtönökben. Dr. Glasser sok könyvet írt a témáról, és a William Glasser Intézet ma is tanítja módszereit.
Bár a valóságterápia hatékonyságát nem nagyon vizsgálták, számos kultúrában és országban gyakorolják. A pszichiátriai közösség tagjai azonban kritizálták a valóságterápiát, mivel az elutasítja a mentális betegség fogalmát.
Ebben a cikkben a valóságterápia ötleteit fogjuk feltárni, azok technikáival, előnyeivel és kritikáival együtt.
Valóságterápia és választáselmélet
A valóságterápia a választáselméleten alapszik, amelyet Dr. Glasser is létrehozott.
A választási elmélet szerint az embereknek öt alapvető, genetikailag vezérelt szükséglete van, az úgynevezett „genetikai utasítás”. Ezek:
- túlélés
- szeretet és összetartozás
- hatalom vagy eredmény
- szabadság vagy függetlenség
- szórakozás vagy élvezet
A választáselméletben ezek az igények nincsenek különösebb sorrendben. De kimondja, hogy elsődleges szükségletünk a szeretet és az összetartozás, ami megmagyarázza, hogy a mentális szorongás miért gyakran kapcsolódik a kapcsolatokhoz.
Az elmélet azt is állítja, hogy viselkedésünket a kielégítetlen igények kielégítésére választjuk. És ezen igények kielégítése érdekében viselkedésünket belső erőknek kell meghatározniuk. Ha viselkedésünket külső tényezők, például emberek vagy helyzetek befolyásolják, pszichológiai problémákat fog eredményezni.
A valóságterápia alapgondolatai
A valóságterápia a választáselmélet fő alapelveit alkalmazza. Célja, hogy segítsen felismerni a választások valóságát és hatékonyabb magatartást választani. A legfontosabb fogalmak a következők:
Viselkedés
A viselkedés a valóságterápia központi eleme. Szervezett magatartás és átszervezett viselkedés kategóriákba sorolják.
A szervezett viselkedés olyan múltbeli viselkedés, amelyet az igényeinek kielégítése érdekében hoztál létre. A terapeuta segít felismerni minden hatástalan szervezett viselkedést.
A hatástalan magatartások azonosítása után azon fog dolgozni, hogy hatékonyabbá váljon, vagy teljesen újakat alakítson ki. Ezeket átszervezett viselkedésnek nevezzük.
Azáltal, hogy a viselkedést választásként mutatja be, a valóságterápia segíthet abban, hogy jobban érezhesse életének és cselekedeteinek irányítását a technika szószólói szerint.
Ellenőrzés
A választási elmélet azt sugallja, hogy az embert csak maguk irányítják. Azt is kijelenti, hogy a külső tényezők általi irányítás gondolata hatástalan a változtatáshoz.
Ez a koncepció a valóságterápiában merül fel, amely kimondja, hogy a viselkedési döntéseket a belső kontroll határozza meg. A valóságterapeuta azon munkálkodik, hogy növelje tudatát ezekről az ellenőrizhető döntésekről.
Felelősség
A valóság terápiájában a kontroll szorosan kapcsolódik a felelősséghez. Dr. Glasser szerint amikor az emberek rossz döntéseket hoznak, felelőtlenül próbálják kielégíteni igényeiket.
Ezen elképzelés alapján a valóságterápia célja, hogy növelje a viselkedésének elszámoltathatóságát.
Akció
A valóságterápia szerint cselekedetei a teljes viselkedésed részét képezik. Azt is fenntartja, hogy Ön irányíthatja cselekedeteit. Ezért a terapeuta a viselkedés megváltoztatására összpontosít.
A módszer magában foglalja az aktuális cselekvések kiértékelését, azok kielégítő kielégítését és új cselekvések tervezését, amelyek kielégítik ezeket az igényeket.
Jelen pillanat
A valóságterápia kijelenti, hogy a jelenlegi viselkedést és cselekedeteket nem befolyásolja a múlt. Ehelyett azt állítja, hogy a jelenlegi viselkedést a jelenlegi kielégítetlen igények határozzák meg. A felelősség és a cselekvés „itt és most” megközelítését alkalmazza.
Mikor alkalmazzák a valóságterápiát?
A valóságterápiát számos különböző szcenárióhoz és kapcsolathoz használhatja, beleértve:
- egyéni terápia
- családterápia
- nevelés
- házassági tanácsadás
- oktatás
- menedzsment
- kapcsolatok a kollégákkal
- barátságok
- függőség
Valóságterápia vs. hagyományos pszichiátria és pszichoterápia
A hagyományos pszichiátria és a pszichoterápia célja egy személy problémáinak kiváltó okainak megértése. A tudattalan gondolatokra, érzésekre és viselkedésre is összpontosítanak.
A valóságterápia viszont a jelent hangsúlyozza. A cél a jelenlegi viselkedés megváltoztatása a mentális egészségi probléma kezelése érdekében.
Ezenkívül a valóságterápia elutasítja a mentális betegség gondolatát. Dr. Glasser úgy vélte, hogy az emberek nem elmebetegek, csak nem megfelelő magatartást választanak az igényeik kielégítésére.
A valóságterápia kritikái és korlátai
Nem minden egészségügyi szakember fogadja el a valóságterápiát. Egyesek a következők miatt kritizálják:
- A mentális betegség ellenzése. Dr. Glasser azt állította, hogy nem létezik mentális betegség, amelyet visszaszorítottak a pszichiátriai közösségtől.
- Lehetséges nézetek kikényszerítése. A valóságterapeuta segít az embereknek új cselekvések kidolgozásában. Egyesek szerint ez lehetővé teszi a terapeuta számára, hogy rákényszerítse értékeit és ítéleteit.
- Gyógyszerellenes álláspont. Dr. Glasser kijelentette, hogy a mentális betegségek kezeléséhez soha nem szükséges gyógyszer. A kritikusok szerint megemlíthette volna a hagyományos terápia előnyeit a gyógyszerekkel szemben, ahelyett, hogy teljesen elutasította volna őket.
- A tudattalan figyelmen kívül hagyása. Vannak, akik azt mondják, hogy a valóságterápia nem ismeri fel tudattalanunk erejét.
- Korlátozás a jelenre. A valóságterápia nem célja a múltbeli konfliktusok megértése, ellentétben a terápia hagyományos formáival.
Valóságterápiás technikák
A valóságterápia különböző technikákat tartalmaz a jelenlegi viselkedés megváltoztatására. Néhány példa:
Önértékelés
A terapeuta önértékelési technikákat fog használni, hogy segítsen felismerni jelenlegi cselekedeteit. Ez alapul szolgál az új cselekvések tervezéséhez.
Ilyen kérdéseket tehetnek fel:
- "Mi a véleményed az elért célokról és azokról, amelyeket nem?"
- - Reálisak a jelenlegi céljaid?
- - Mennyire hajlandó változtatni?
Jellemzően a terapeuta ismételten használja ezt a technikát a munkamenetei során.
Akciótervezés
Az önértékelés után a terapeuta végigvezeti Önt a cselekvés tervezésén. A cél olyan új cselekvések megtervezése, amelyek jobban megfelelnek az Ön igényeinek.
Ezek a műveletek általában a következők:
- egyszerű
- különleges
- mérhető
- elérhető
- az eredményekre összpontosított, nem pedig az elkerülendő cselekvésre
- azonnali vagy időben korlátozott
Újrarendezés
Az átformálás során a terapeuta pozitív vagy kevésbé negatív módon fejezi ki a koncepciót. Ez segíthet a gondolkodásmód áttérésében a problémaközpontúról a megoldásközpontúra.
Például azt mondhatja, hogy nem tudja elviselni, ha mások nem tisztelik. A valóságterapeuta átcímkézheti a problémát, és azt mondhatja: "Fontos, hogy más emberek tiszteletben érezzék magad." Ez segít megoldást találni a problémákon belül.
Viselkedési próba
A viselkedési próba magában foglalja a megfelelő társadalmi magatartás gyakorlását. Például a terapeutája elképzelheti vagy beszélhet ezekről a viselkedésekről. Vagy kijátszhatja a helyzetet a terapeutájával.
Amikor a helyzet a valóságban bekövetkezik, készen áll arra, hogy a megfelelő viselkedéssel válaszoljon.
Mire kell figyelni a valóságterapeutánál
Keressen egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembert, aki képzett a valóság terápiájára. Ez lehet:
- pszichiáter
- pszichoterapeuta
- klinikai tanácsadó
- iskolai tanácsadó
- kognitív viselkedésterapeuta
Kérhet beutalót orvosától vagy megbízható barátjától. Győződjön meg róla, hogy megnézi a hitelesítő adatait, és fontolja meg az online véleményeket. Fontos, hogy mindig válasszon valakit, akivel jól érzi magát beszélgetni; ha nem lép kapcsolatba az első terapeutával, akivel kapcsolatba lép, forduljon egy másikhoz.
Elvitel
A valóságterápia a viselkedést választásnak tekinti. Ennek alapja az, hogy felelősséget vállalunk ezekért a döntésekért, és hatékonyabb cselekvéseket választunk. Ez állítólag segít a pszichológiai tünetek és a mentális egészségi problémák kezelésében.
Nem valóságos megközelítése miatt azonban a valóságterápia sok kritikát kapott.
Ha érdekel ez a módszer, mindenképpen dolgozzon egy terapeutával, aki szakmailag képzett a valóságterápiában.
