Egészségügyi diéta pontszám: 2,1 az 5-ből
A Shibboleth-étrend „ez egy titkos” címkevonala elgondolkodhat azon, hogy vajon ez a titok a fogyás céljainak.
Azon is elgondolkodhat, hogy a Shibboleth diéta miben különbözik a többi fogyókúrás program végtelen számától, és hogy működik-e a fogyás szempontjából.
Ez a cikk részletes áttekintést nyújt a Shibboleth étrendről, megvizsgálva annak előnyeit és hátrányait a fogyáshoz.
étrend felülvizsgálati eredményjelző
- Összpontszám: 2.1
- Fogyás: 3
- Egészséges táplálkozás: 2.5
- Fenntarthatóság: 2
- Egész test egészségi állapota: 1.5
- Táplálkozás minősége: 2
- Bizonyítékon alapuló: 1.5
ALSÓ VONAL: A Shibboleth diéta segíthet a fogyásban, de ezt nem támogatják kutatások. Habár különféle tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, az étrend nem biztos, hogy multivitamin nélkül biztosítja az összes szükséges tápanyagot.
Mi a Shibboleth étrend?
A Shibboleth-étrendet Travis Martin vállalkozó hozta létre, aki 100 fontot (45,5 kg) fogyott és évekig fenntartotta fogyását.
Martin a Shibboleth diétát fogyás, életmód és wellness minisztériumként forgalmazza.
Az étrend wellness minisztériumi összetevője nagy hangsúlyt fektet a kereszténységre, olyannyira, hogy a weboldalon van egy „imák” elnevezésű rész, ahol a tagok imákat kérhetnek és másokért imádkozhatnak.
A Shibboleth étrend táplálkozási oktatást, fogyókúrás videósorozatokat, napi étkezési terveket kínál receptekkel és élő támogatást nyújt tagsági költségeihez: évi 99,00 USD, havi 9,95 USD vagy heti 4,95 USD.
Ezek a tagsági funkciók állítólag segítenek a fogyásban és fenntartásában, és elsősorban a weboldalukon és telefonon keresztül kínálják őket.
A Shibboleth diétás weboldal szerint nem kell speciális ételeket vagy kiegészítőket vásárolnia, mivel minden szükséges megtalálható a helyi élelmiszerboltban.
Ennek ellenére a weboldal több tucat cikket értékesít, például almaecetet, kalóriatartalmú szirupokat és gyümölcsleveket, fehérjetartókat és -porokat, valamint egyéb táplálék-kiegészítőket, amelyekből feltehetően profitot keresnek.
Ráadásul, míg a diéta azt állítja, hogy nem igényel táplálékkiegészítőket, több étkezési terve is ajánlja őket.
Mindkét esetben a honlap szerint a Shibboleth étrendhez szükséges élelmiszerek megvásárlása nem kerülhet többe, mint amennyit jelenleg élelmiszerekre költenek.
összefoglalóA fogyással kapcsolatos saját tapasztalatait felhasználva Travis Martin létrehozta a Shibboleth étrendet, amely táplálkozási oktatást, étkezési terveket és recepteket, valamint egyéb szolgáltatásokat kínál tagjainak.
Segíthet a fogyásban?
Az olyan diétaprogramok, mint a shibboleth-étrend, kalóriahiány létrehozásával működnek, vagyis csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát.
A kalóriahiány mértéke határozza meg, hogy mennyi súlyt veszít és milyen sebességgel fogy.
A weboldaluk étkezési és snack-példáinak felhasználásával az étrend napi 900–1 500 kalóriát tartalmaz.
Bár ez a kalóriatartomány megnehezítheti a kellő mennyiségű vitamin és ásványi anyag beszerzését, ha az étrend nincs alaposan megtervezve, ez az emberek többségének fogyást segíthet.
Webhelyük több száz ajánlással büszkélkedhet olyan tagoktól, akik fogyókúrásak.
Arról azonban kevés információ áll rendelkezésre, hogy az étrenden fogyott emberek fenntartották-e azt hosszú távon.
összefoglalóA Shibboleth étrend napi 900–1 500 kalóriát tartalmaz, ami segíthet a legtöbb emberben a fogyásban. Az, hogy a fogyókúrás fogyókúrák hosszú távon fenntartják-e azt, továbbra sem ismert.
Potenciális előnyök
A Shibboleth étrendnek számos előnye van, amelyek hatásossá tehetik a fogyást.
Önellenőrzési és önreflexiós technikákat alkalmaz
A Shibboleth-étrend ösztönzi az önellenőrzés stratégiáit, például az élelmiszer-napló vezetését és az önmérlegelést.
Ezek a stratégiák növelik az étkezési magatartás öntudatát, és segíthetnek az embereknek a problémák felismerésében és szükség szerinti kiigazításokban.
Tanulmányok kimutatták, hogy az önellenőrzési technikák szorosan kapcsolódnak a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához.
Az étrend önreflexiós technikákat is alkalmaz, ösztönözve a tagokat célok kitűzésére, cselekvésre és annak értékelésére, hogy ez a cselekvés eredményes volt-e, vagy más megközelítésre van szükség.
Az önreflexiós technikák segíthetik a pozitív viselkedésváltozást, megalapozva a fogyást és a fogyás fenntartását.
Biztosítja az elszámoltathatóságot és a támogatást
A shibboleth-étrend megköveteli, hogy a tagok heti osztályokon vegyenek részt mind az elszámoltathatóság, mind pedig a támogatás érdekében a fogyás során.
Tanulmányok kimutatták, hogy az elszámoltathatóság és a társadalmi támogatás felajánlása növelheti az étrend betartását. Ez különösen fontos, tekintettel arra, hogy az emberek nagy részének gondjai vannak a diétaprogramok betartásával.
Számos Facebook-csoport is létezik, amelyekben az étrend-program tagjai tippeket oszthatnak meg, kérdéseket tehetnek fel és motiválhatják egymást.
Hangsúlyozza a tápanyagban sűrű ételeket
A shibboleth-étrend különféle tápanyagokban gazdag ételek, például sovány fehérjék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, bab és diófélék fogyasztását hangsúlyozza.
Az ilyen típusú ételeket hangsúlyozó étrendi szokások a cukorbetegség, a szívbetegségek és néhány rák, például a vastagbélrák kockázatának csökkenésével járnak.
Azonban, hogy alacsony legyen a kalóriabevitel, a vállalat magasan feldolgozott alacsony és nulla kalóriatartalmú ételeket is értékesít, például kalóriatalan palacsintaszirupot és kávéfőzőt.
Ezek az ételek nem feltétlenül egészségesek, és minden egészséges táplálkozási szokásnak leginkább tápanyagban sűrű, feldolgozatlan ételekre kell támaszkodnia, a kalóriatartalomtól függetlenül.
összefoglalóA Shibboleth diéta önellenőrzést és önreflexiót alkalmaz, elszámoltathatóságot és támogatást nyújt, és különféle tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz.Mégis, a vállalat magasan feldolgozott alacsony és nulla kalóriatartalmú ételeket is értékesít, amelyek szükségszerűen egészségesek.
Lehetséges hátrányok
Bár a Shibboleth étrendnek vannak előnyei, számos hátránya is van.
Egy ember fogyás tapasztalata alapján
A Shibboleth diétaprogram alapítójának a fogyással kapcsolatos személyes tapasztalataira épül.
Ez azt jelenti, hogy ami neki működött, nem biztos, hogy neked fog menni.
Az sem világos, hogy Martinnak vagy bármely alkalmazottjának van-e tudományos vagy táplálkozási háttere vagy képesítése.
Ezért az étrend táplálkozási tartalmának könyvtára és videotanfolyamok megbízhatatlan információkat tartalmazhatnak.
Ösztönözheti az étellel való egészségtelen kapcsolatot
Az étrend a fogyókúra minden vagy semmi megközelítését ösztönzi, vagyis elkomorodik, ha nem pontosan az írottak szerint követi a programot.
Bár a fogyókúrának ez a merev formája egyesek számára beválhat, másoknál egészségtelen kapcsolatot teremthet az étellel.
Például a szigorúan korlátozó diétás stratégiákat követő emberek beszámoltak a rossz testkép, hangulati zavarok és étkezési rendellenességek tüneteiről.
Egyesek, akik szigorú diétákat követnek, kevésbé fogyaszthatják el a diétát.
Túl alacsony a kalóriatartalom a legtöbb ember számára
Hacsak a Shibboleth-étrendet nem gondosan tervezik különféle élelmiszerek megfelelő mennyiségben történő bevitelével, alacsony kalóriaszáma növelheti a tápanyaghiány kockázatát.
A diéta általában ajánlja az általuk forgalmazott márkás multivitamint.
Ráadásul a 900–1500 kalória tartomány a legtöbb ember számára túl alacsony.
A biztonságos fogyás érdekében az amerikai táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy a nők naponta 1200–1500 kalóriát, a férfiak pedig 1500–1800 kalóriát fogyasszanak.
Az étrend alacsony kalóriabevitele negatív mellékhatásokat is eredményezhet, például szédülést, alacsony energiafogyasztást, fejfájást és rendkívüli éhséget.
Kutatások kimutatták, hogy bár az alacsony kalóriatartalmú étrend eredetileg gyors fogyást eredményezhet, ezek a diéták anyagcsere-károsodást okozhatnak, és korlátozó és fenntarthatatlan jellegük miatt jellemzően a súly helyreállításához vezetnek.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend olyan anyagcsere-változásokhoz vezet, amelyek növelik az étvágyat és csökkentik a nyugalmi anyagcsere sebességét, emiatt napi szinten kevesebb kalóriát éget el, ami idővel visszanyerheti a súlyt.
Ezen okok miatt a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a fenntartható, egészséges fogyás elősegítése érdekében csak kis mértékben csökkenteni kell a kalóriabevitelt.
összefoglalóA Shibboleth diéta egy embernek a fogyáson alapuló tapasztalataira épül, egyes embereknél ösztönözheti az étellel való egészségtelen kapcsolatot, és tápanyaghiányban szenvedhet.
Hogyan kell betartani a Shibboleth diétát
A Shibboleth étrendnek speciális szabályai és irányelvei vannak arra vonatkozóan, hogy mit szabad enni és mit nem.
Ételek
Az étrend hét ételkategóriából áll, amelyek bizonyos módon kombinálva azt állítják, hogy hatékony és eredményes „zsírégető üzemmódba” dobják a testét. Érdekes módon egyetlen bizonyíték sem támasztja alá ezt az állítást.
Az étrend meghatározza, hogy ezek közül mely kategóriák kombinálhatók reggelire, ebédre és vacsorára.
Ez a hét kategória a következőket tartalmazza:
- Sovány fehérje: csirkemell, hal, alacsony zsírtartalmú túró, görög joghurt (zsírmentes, sima), tojásfehérje és deli hús
- Szálas szénhidrátok: saláta zöldek, spenót, zöldbab, uborka, kaliforniai paprika, spárga, brokkoli, gomba, valamint magas rosttartalmú tortilla és kenyér
- Energia szénhidrátok: kukorica, burgonya, zabpehely, dara, borsó, tengeri bab, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta
- Fehérje és zsír: sovány (93%) darált marhahús, sovány steak darabok, mint hátszín és kerek steak, kanadai szalonna, egész tojás, sötét húsú csirke és olajba csomagolt tonhal
- Antioxidáns szénhidrátok: alma, bogyók, sárgadinnye, szőlő, kivi, narancs, aszalt szilva és görögdinnye
- Szuperétel: mogyoróvaj, dió, mag és bab, beleértve a feketét, a vöröset, a vese, a garbanzo, a szója és a pinto
- Kagylók: garnélarák, kagyló, osztriga, homár, rák stb.
A diéta a nők számára napi egy snacket, a férfiaknál kettőt is lehetővé tesz.
A jóváhagyott snack lehetőségek a következőket tartalmazzák:
- két rizs sütemény 1 evőkanál (16 gramm) mogyoróvajjal
- egy konzerv tonhal öt teljes kiőrlésű kekszet
- egy marék dió
- 1/4 csésze (57 gramm) alacsony zsírtartalmú túró öt teljes kiőrlésű kekszkel
- 4 csésze (28 gramm) vékony popcorn
- 1/2 adag bármilyen jóváhagyott ételt vagy étkezést helyettesítő terméket
Ha még mindig éhes, akkor a diéta lehetővé teszi, hogy „ingyen” cikkeket, például rostos zöldségeket, savanyúságokat, valamint cukormentes Jell-O-t és popsiklókat készítsen.
A diétán megengedett italok közé tartozik a víz, a tiszta diétás szóda, bizonyos fehérje italok, kávé, cukrozatlan tea és alacsony kalóriatartalmú porított italkeverékek, mint a Crystal Light.
Kerülendő ételek
A Shibboleth étrend nagyon specifikus, hogy mit ehet, felsorolva az élelmiszerek, italok, ételízesítők és kiegészítők márkaneveit.
Ennek ellenére az étrendnek nincs listája az elkerülendő élelmiszerekről, ehelyett arra ösztönzi tagjait, hogy inkább az ételekre összpontosítsanak, mint amilyeneket kaphatnak.
összefoglalóA Shibboleth-étrend minden étele a hét élelmiszer-kategória sajátos kombinációjából áll. Az étrend nagyon konkrétan meghatározza, hogy milyen ételeket és italokat szabad megengedni.
3 napos minta menü
A Shibboleth étrend azt írja elő, hogy az étkezés mérete nem lehet nagyobb, mint az összecsukott kezek mérete.
A diéta azt is előírja, hogy 64–128 uncia (1,9–3,8 liter) vizet igyon naponta.
Itt található a nők Shibboleth étrendjének 3 napos mintamenüje. A férfiaknak naponta egy snacket kell adniuk.
1. nap
- Reggeli: tojásfehérje omlett, hat tojásfehérjéből, spenótból, gombából, hagymából, paprikából és egy szelet búza kenyérből
- Snack: fehér húros sajtbot öt teljes kiőrlésű kekszkel
- Ebéd: csirke saláta aprított csirkemellel, leveles zöldekkel, kockára vágott paradicsommal és aprított sajttal, almaecettel tetején
- Vacsora: pulyka szendvics deli pulykahúsból, teljes kiőrlésű kenyérből, majonézből, sajtból, mustárból és uborkaszeletekből
2. nap
- Reggeli: francia pirítós két szelet tojásfehérjébe mártott teljes kiőrlésű kenyér felhasználásával, főzősprayben megsütve, fahéjjal, spray-vajjal és kalóriamentes sziruppal.
- Snack: mogyoróvaj rizs süteményekre kenve
- Ebéd: tonhal szendvics vízzel töltött tonhalból, teljes kiőrlésű kenyérből, majonézből, paradicsomból, salátából és ízből
- Vacsora: csirkemell rántva apróra vágott csirkemellel, spárgával, brokkolival, karfiollal és gombával, szójaszósszal keverve
3. nap
- Reggeli: mogyoróvaj és zselés szendvics búza kenyér, mogyoróvaj és cukormentes zselé felhasználásával
- Snack: alacsony zsírtartalmú túró öt teljes kiőrlésű kekszkel
- Ebéd: étkezést pótló fehérjeszelet
- Vacsora: sült tilápia enyhén kivajazott spárga lándzsákkal, sóval és borssal ízesítve
összefoglalóA Shibboleth diéta napi három étkezést tesz lehetővé, valamint egy uzsonnát nőknek és kettőt férfiaknak.
Alsó vonal
A Shibboleth diéta egy fogyókúra és wellness program, amelyet Travis Martin készített.
Az étrend alacsony kalóriatartalmának köszönhetően a diéta segíthet a legtöbb emberben a fogyásban, ha ehhez ragaszkodik.
A silobeth-étrend alacsony kalóriatartalma azonban a legtöbb ember számára nem megfelelő, különösen hosszú távon, és negatív anyagcsere-változásokat indukálhat, amelyek idővel a súly visszanyeréséhez vezethetnek.
A Shibboleth-étrend ösztönzi a viselkedés módosítását és elszámoltathatóságot kínál, de tartalmazhat megbízhatatlan táplálkozási információkat, egyesekben egészségtelen kapcsolatot teremthet az étellel, és nagyon alacsony a kalóriatartalma.
