Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A B-vitaminok olyan tápanyagok, amelyek alapvető szerepet játszanak a szervezetben. Nyolc vízoldható B-vitamin és kolin létezik, amely vitaminszerű vegyület, amely a szervezetre gyakorolt hasonló hatása miatt gyakran csoportosul a B-vitaminokkal.
A nyolc B-vitamin a következő:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantoténsav)
- B6 (piridoxin)
- B7 (biotin)
- B9 (folát)
- B12 (kobalamin)
Bár minden B-vitamin egyedi funkcióval rendelkezik, sok közülük ugyanazokban a testi folyamatokban vesz részt, mint például az anyagcsere és az enzimatikus reakciók kofaktoraként működik.
A B komplex kiegészítők B-vitaminok kombinációját tartalmazzák. Egyesek mind a nyolcat tartalmazzák, míg mások csak néhányat tartalmaznak. Ráadásul egyesek tartalmaznak B-vitamin-szerű tápanyagokat, például kolint és inozitolt, egyfajta szénhidrátot, amelyet egykor B-vitaminnak tekintettek.
Bár sok étel tartalmaz B-vitaminokat, számos tényező, beleértve az életkort, az étrendet, a genetikai eltéréseket és bizonyos egészségi állapotokat, növelheti a B-vitaminok iránti igényét, vagy negatívan befolyásolhatja a B-vitaminok felszívódását.
Sok populációnak, köztük vegánoknak, bizonyos genetikai mutációkkal rendelkező embereknek, idősebb felnőtteknek, bizonyos betegségben szenvedőknek, terhes és szoptató nőknek, bizonyos gyógyszereket szedőknek és nagy ivóknak szükségük lehet B komplex kiegészítőre.
Miért kerültek ezek a kiegészítők a listára
Míg számos B komplex kiegészítő kapható az élelmiszerboltokban, a kiegészítő üzletekben és az interneten, nem mindegyik tartalmazza ezeknek a tápanyagoknak a leginkább felszívódó formáit.
Ráadásul a legtöbb B komplex vitamin tartalmaz folsavat, a folát szintetikus formáját, amely megtalálható az élelmiszerekben. A folsav szerkezetileg különbözik a foláttól, és különböző hatásokkal bír a szervezetben.
Kutatások kimutatták, hogy a magas folsavbevitel a metabolizálatlan folsav felhalmozódását okozhatja a vérben, ami negatív egészségi eredménnyel jár, például az autizmus fokozott kockázatával az utódokban és a felgyorsult mentális hanyatlásban.
Emiatt sok szakértő javasolja az 5-metiltetrahidrofolátnak (5-MTHF) nevezett biológiailag aktív folátformát tartalmazó kiegészítőket.
Ráadásul az 5-MTHF megfelelőbb azok számára, akiknek genetikai polimorfizmusai vannak, például metilén-tetrahidrofolát-reduktáz (MTHFR), amelyek befolyásolják a folát metabolizmusában szerepet játszó enzimeket.
Az ebben a listában szereplő kiegészítők mindegyike nagyon felszívódó B-vitamin-formákat tartalmaz, beleértve a metilkobalamint, a B12 aktív formáját és az 5-MTHF-et.
Ezenkívül a következő kritériumokat használták a legjobb B komplex kiegészítők szűkítésére:
- szigorú minőségi és tisztasági előírások a gyártótól
- tápanyagainak biohasznosulása
- tartalmaz-e felesleges összetevőket, például töltőanyagokat, mesterséges édesítőszereket vagy színezékeket
- hogy az egészségügyi szakemberek bíznak-e benne
Ne feledje, hogy az Food and Drug Administration (FDA) nem szabályozza vagy ellenőrzi a kiegészítőket ugyanúgy, mint a gyógyszereket vagy az élelmiszertermékeket. Ezért különösen fontos a termék megvásárlása előtt más módon értékelni a kiegészítők minőségét.
Itt van a 10 legjobb B komplex kiegészítő 2021-re.
Megjegyzés az árról
Az alábbiakban általános dollárjelekkel ($ - $$$) szereplő ártartományokat mutatunk be. Az egy dollárjel azt jelenti, hogy a termék meglehetősen megfizethető, míg három dollárjel magasabb árkategóriát jelez.
Az árak általában adagonként 0,30–1,50 USD vagy konténerenként 18–45 USD között mozognak, bár ez a vásárlás helyétől függően változhat.
A folyékony készítményeknek és a gumiknak általában magasabb az adagonkénti ára, mint más készítményekben.
Vegye figyelembe, hogy az adagok mérete termékenként változik.
Árképzési útmutató
- $ = adagonként 0,50 USD alatt
- $$ = 0,50–1 USD adagonként
- $$$ = több mint 1 USD adagonként
Összességében a legjobb
Az alábbi B komplex kiegészítők a legjobbak a piacon.
Integrative Therapeutics Active B-Complex
Ár: $$
Az Integrative Therapeutics megbízható márka az orvosi területen.
Kiegészítőiket egy cGMP (a jelenlegi jó gyártási gyakorlat) által ellenőrzött létesítményben gyártják, és házon belüli, illetve harmadik féltől származó teszteket alkalmaznak a kiegészítők minőségének biztosítására.
A GMP-k az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) által meghatározott szabványokra vonatkoznak annak biztosítására, hogy a kiegészítők jó minőségűek legyenek.
Ez a kiegészítés szintén az NSF által tanúsított sport. Az NSF egy független szervezet, amely teszteli a kiegészítők minőségét. Az NSF Certified for Sport kiegészítők több mint 270 olyan anyagtól mentesek, amelyeket számos nagy atlétikai szervezet tiltott.
Az Integrative Therapeutics egy jól lekerekített B komplex, amely a B-vitaminok biológiailag elérhető formáit, köztük az 5-MTHF-et és a metil-kobalamint használja. A nyolc B-vitamin mellett kolint és inozitot ad.
Pure Encapsulations B-Complex Plus
Ár: $
A Pure Encapsulations egy olyan kiegészítő vállalat, amely meghaladja az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP) által meghatározott nonprofit szervezet normáit, amelyek szigorú, termék-specifikus szabványokat határoznak meg a kiegészítők minőségére, tisztaságára és azonosságára vonatkozóan. A vállalat GMP tanúsítvánnyal is rendelkezik.
A Pure Encapsulations étrend-kiegészítői igazoltan gluténmentesek, és az összes felhasznált összetevő GMO-mentes.
A Pure Encapsulations ’B-complex Plus mind a nyolc B-vitamint tartalmazza, és 5-MTHF-et és metilkobalamint használ.
Douglas Labs B-komplex metafolinnal és belső faktorral
Ár: $
A Douglas Labs egy GMP és az NSF International bejegyzett gyártóberendezése, amely kiváló minőségű kiegészítőket állít elő.
Házon belüli tesztlaboratóriumaik ISO / IEC 17025 akkreditációval rendelkeznek, amely biztosítja, hogy a laboratóriumok kompetensen működjenek és érvényes eredményeket hozzanak létre a termékek tesztelésekor.
A Douglas Labs B-komplex metafolinnal és belső faktorral mind a nyolc B-vitamint tartalmazza, beleértve a metafolint is, amely az L-5-metil-tetrahidrofol kalcium-sója. Tanulmányok kimutatták, hogy a metafolin felszívódása összehasonlítható vagy magasabb, mint a folsavé.
Hozzáadott belső tényezőt is tartalmaz, a B12-vitamin felszívódásához szükséges fehérjét.
Nordic Naturals B-vitamin komplex
Ár: $$
A Nordic Naturals leginkább halolaj-kiegészítőiről ismert, de kiváló B komplexet is alkotnak.
A Nordic Naturals ’Vitamin B Complex mind a nyolc B-vitamint felszívódó formában tartalmazza, beleértve a metilkobalamint és az 5-MTHF-et is.
A Nordic Naturals összes étrend-kiegészítője nem GMO, valamint glutén- és tejmentes, nem tartalmaz mesterséges színezéket, aromát vagy tartósítószert.
A vállalat elemzési tanúsítványt is kínál az ügyfeleknek annak igazolására, hogy termékeik meghatározott teszten estek-e keresztül, és hogy megfelelnek-e a termék specifikációinak és szabványainak.
A legjobb folyadék
Vannak, akik a folyékony kiegészítőket részesítik előnyben a kapszulákkal vagy a rágótermékekkel szemben. A következő folyékony B-komplex kiegészítők a legjobbak.
Tiszta kapszulák B-komplex folyadék
Ár: $$$
A Pure Encapsulations B-komplex folyadék jó választás azok számára, akik nem szeretik vagy nem tudják lenyelni a tablettákat. Hat B-vitamint tartalmaz - B12-vitamint, tiamint, riboflavint, niacint, B6-vitamint és pantoténsavat.
Ne feledje azonban, hogy ez a B komplex nem tartalmaz biotint vagy folátot. Ha fokozott a folsavigénye, például terhesség alatt vagy genetikai polimorfizmusok esetén, amelyek befolyásolják a folátanyagcserét, akkor külön kell kiegészítenie a folsavval.
A Pure Encapsulations B-komplex folyadékát lékoncentrátumokkal és stevia-val édesítik, amelyek hozzáadott cukor nélkül kellemes ízt kölcsönöznek neki.
Brainchild Nutritionals B-Complex folyadék
Ár: $$$
A Brainchild Nutritionals büszke arra, hogy kiegészítő termékeiben kiváló minőségű, jól felszívódó összetevőket használ.
B komplex folyadékuk mind a nyolc B-vitamint erősen felszívódó formában tartalmazza, plusz biotint, inozitot és L-glicint. Az L-glicin egy aminosav, amely számos fontos folyamathoz szükséges, beleértve a glutation, a szervezet által termelt erős antioxidáns előállítását is.
A Brainchild táplálék-kiegészítők független laboratóriumi vizsgálatokon mennek keresztül a minőség, a tisztaság és a hatékonyság biztosítása érdekében, és nem tartalmaznak tojást, glutént, tejterméket, élesztőt, kukoricát, finomított cukrokat, szóját és mesterséges édesítőszereket, színezékeket és aromákat.
A legjobb vegán B komplex
A vegánokat bizonyos B-vitaminok, köztük a B12-vitamin hiányának veszélye fenyegeti, mivel ezek a tápanyagok leginkább állati eredetű ételekben koncentrálódnak.
Mégis, néhány kiváló minőségű B komplex kiegészítő vegánbarát.
Thorne B-Complex # 12
Ár: $
A Thorne B-Complex # 12 egy vegán B komplex kiegészítő, amely mind a nyolc B-vitamint aktív, felszívódó formában tartalmazza, de nem tartalmaz állati eredetű összetevőket.
Thorne követi a cGMP gyakorlatát, és „A” besorolással büszkélkedhet a Therapy Goods Association (TGA), az ausztrál egészségügyi minisztérium által irányított szabályozó ügynökség részéről.
Ráadásul étrend-kiegészítőik négy körös teszten mennek keresztül a minőség és a tisztaság biztosítása érdekében.
A legjobb gumik
A nyúlós vitaminokat gyermekek és felnőttek egyaránt élvezik, és ízletes módon elégítik ki tápanyagigényüket. Itt van a legjobb B komplex gumicukor a piacon.
Pure Encapsulations PureNutrients Gummies
Ár: $$$
A legtöbb gumicukor-kiegészítővel ellentétben a Pure Encapsulations ’PureNutrients Gummies csak 2 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz négy gumicukor-adagonként. Ez lényegesen kevesebb, mint a sok népszerű gumicukor-vitaminban található mennyiség.
Bár technikailag nem B komplex vitamin, a Pure Encapsulations ’PureNutrients Gummies mind a nyolc B vitamint felszívódó formában tartalmazza. Ráadásul a gumik más fontos tápanyagokat is tartalmaznak, beleértve a D3-vitamint, a C-vitamint, a kolint és a cinket.
A nyúlós vitaminok könnyen összetéveszthetők édességgel. Ezért a véletlen lenyelés megelőzése érdekében fontos, hogy a gyermekek ne érjék el őket.
A legjobb por
A por egy másik kiváló lehetőség azok számára, akik nem tolerálják a tabletták lenyelését. Ez egy kiváló lehetőség egy porított B komplex kiegészítőre.
Tervek az egészségügyi Vitavescence porhoz
Ár: $$$
A Designs for Health’s Vitavescence Powder egy multivitamin / multimineral por, amely mind a nyolc B-vitamint, valamint számos egyéb tápanyagot tartalmaz, beleértve a D-vitamint, az A-vitamint, a szelént, a magnéziumot és a krómot.
Ezenkívül tartalmaz kevert tokoferolokat, alfa-liponsavat és N-acetil-ciszteint (NAC), amely egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejtkárosodást.
Stevia-val édesített, glutén-, szója- és tejtermékmentes, hozzáadott cukrot nem tartalmaz. A por keverhető kedvenc italába.
A legjobb B komplex B12 és folát nélkül
Néhány ember nem tolerálja a B12-vitamin vagy a folát aktív formáit, ezért külön kell kiegészíteni ezeket a tápanyagokat.
Ráadásul a B komplex vitaminok ezek nélkül a vitaminok ideálisak azok számára, akiknek módosítaniuk kell a folsav és a B12-vitamin adagját és formáját, például bizonyos genetikai változatokkal rendelkező emberek számára.
Az egészséget kereső B-mínusz
Ár: $
Az egészséget kereső B-mínusz tiaminot, riboflavint, niacint, B6-vitamint, pantoténsavat és biotint tartalmaz, de a folátot és a B12-vitamint elhagyja.
Ez egy jó választás azok számára, akik nem tolerálják a folát vagy a B12-vitamin aktív formáit, vagy ezeknek a tápanyagoknak speciális formákat kell elfogadniuk. Ez lehetővé teszi a B12-vitamin és a folát külön kiegészítését az egyéni igények alapján.
Az Egészségkeresés követi a cGMP gyakorlatát, és kérésre elemzési tanúsítványokat kínál termékeiken.
Hogyan válasszunk
Amikor egy B komplex vitamint keres, fontos megbízható márkáktól származó termékeket vásárolni, például a fent felsoroltakat. Ez biztosíthatja, hogy kiváló minőségű kiegészítést szedjen, amely a tápanyagok könnyen felszívódó formáit tartalmazza.
A B-vitaminok viszonylag biztonságosak, még nagyon nagy adagokban is. Ez azért van, mert vízben oldódnak, és a tested vizelettel üríti ki mindazt, amire nincs szüksége.
Éppen ezért sokan élénk sárga vizeletet tapasztalnak a nagy dózisú B-vitaminok bevétele után. Bár meglepő lehet, ártalmatlan mellékhatás.
Bizonyos B-vitaminok, például a niacin (B3) és a piridoxin (B6) túlzott mértékű bevitele komplikációkhoz vezethet, például idegkárosodáshoz, hányáshoz, sőt májkárosodáshoz.
Annak ellenére, hogy ezek a mellékhatások ritkák, fontos, hogy gondosan kövesse a kiegészítő palack utasításait, vagy kövesse az egészségügyi szolgáltató adagolási utasításait.
Különösen igaz ez egy zsírban oldódó vitaminokat tartalmazó multivitamin szedése esetén, mivel ezeket a szervezet nem választja ki, mint a vízben oldódó vitaminokat.
Sok ember, köztük idősebb felnőttek, szorongásban vagy depresszióban szenvedők, valamint olyan emberek, akik olyan gyógyszereket szednek, mint a fogamzásgátló és az antidiabetikus gyógyszerek, részesülhetnek a B komplex kiegészítőből.
Egészségügyi szolgáltatója segíthet meghatározni, hogy a B komplex szedése a megfelelő választás-e az Ön számára, és javasolhatja az optimális dózist.
Ha többet szeretne megtudni a B komplex vitaminokról és az adagolásról, olvassa el ezt a cikket.
Hasznos kiegészítő vásárlási útmutatók
Nézze meg ezt a két cikket, hogy könnyebbé tegye a kiegészítő vásárlást:
- Hogyan válasszunk kiváló minőségű vitaminokat és kiegészítőket
- Hogyan olvassuk el a kiegészítő címkéket, mint egy profi
Alsó vonal
A B-vitaminokra a szervezet számos alapvető funkciójához van szükség. Mégis, sok embert fenyeget egy vagy több B-vitamin hiánya.
Szerencsére számos kiváló minőségű B komplex kiegészítő kapható, függetlenül az étrendi korlátozásoktól vagy a tápanyagigénytől.
Ha kiváló minőségű B komplex kiegészítőre vágyik, próbálja ki a fent felsorolt termékek egyikét. Ha kíváncsi arra, hogy a B komplex előnyös-e az egészségére, forduljon tanácsért egy megbízható egészségügyi szolgáltatóhoz.
