Mi a szofrológia?

A szofrológia egy relaxációs módszer, amelyet néha hipnózisnak, pszichoterápiának vagy kiegészítő terápiának neveznek.

A szofrológiát az 1960-as években Alfonso Caycedo, az emberi tudatot tanulmányozó kolumbiai neuropszichiáter hozta létre. A technika a jógában, a buddhista meditációban és a japán zenben gyökerező keleti és nyugati filozófiák keverékén alapul.

A szofrológia olyan technikákat alkalmaz, mint:

• hipnózis
• megjelenítés
• elmélkedés
• tudatosság
• légzési gyakorlatok
• szelíd mozdulatok
• testtudat

A szofrológia ösztönzi a személyes fejlődést, és megtanít lelassulni, nyugodtan kezelni és ellazulni. Segíthet a mindennapi élet stresszel és kihívásokkal, valamint üzleti, kreatív és sportos törekvésekkel.

Felhasználások és előnyök

Rengeteg anekdotikus bizonyíték támasztja alá a szofrológia előnyeit. A gyakorlók beszámolója szerint békésebbnek, magabiztosabbnak és boldogabbnak érzik magukat.

A szofrológiai gyakorlatokat a következőkre is használják:

• a fájdalom kezelése
• a túlgondolkodás, különösen a befogadó aggasztó vagy aggasztó gondolatok leküzdése
• kevesebb stresszt és szorongást érez
• jobb koncentráció
• mélyebben alszik

Kutatáson alapuló előnyök

Van néhány tudományos bizonyíték a szofrológia előnyeinek alátámasztására. Íme egy pillantás arra, amit a legújabb kutatások mondanak.

A fájdalom és a szorongás kezelése

A szofrológiai technikák hasznosak lehetnek stresszt és kényelmetlenséget okozó orvosi eljárások során.

Egy 60 résztvevővel végzett 2018-as kis tanulmányban a rákos betegek szofrológiai és hipnózisos technikákat alkalmaztak az intervenciós radiológiai eljárások során.

A relaxációs terápiákat folytató csoport a szorongás és a fájdalom szintjének jelentős csökkenését mutatta. Ez összehasonlításra került az eljárás előtti szintjükkel és a kontrollcsoporttal, akik nem kaptak kezelést.

A résztvevőket arra kérték, hogy a lélegzetükre és a pozitív emlékeikre összpontosítsanak, hogy a hipnózis nyugodt mentális állapotát generálják.

Wellness a terhesség alatt

A szofrológiai gyakorlatok előnyösek lehetnek a terhes nők és újszülötteik számára.

Egy 2019-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egyfajta szofrológiai szülésképzés, amely magában foglalta a légzési, Kegel és Lamaze technikákat, pozitív hatással volt a következőkre:

• anyai egészség
• kismedencei funkció
• életminőség

A nőknél jobb volt a hüvelyi bejuttatási arány, alacsonyabb volt a szülés utáni vizeletinkontinencia és vérzések.

A szofrológiai terápiát végző anyák újszülöttjeinek magasabb volt az Apgar-pontszáma és a testtömege a kontroll csoporthoz képest.

Bár ezek az eredmények ígéretesek, további kutatások szükségesek a szofrológia önmagában kifejtett hatásairól.

Hogyan kell gyakorolni

Szofrológiát végezhet egyedül vagy szakképzett szofrológussal. A szofrológus végigvezeti Önt néhány egyszerű gyakorlaton és technikán, amelyek a szofrológia 12 szintjét alkotják.

Egy tipikus foglalkozás lélegzetelállító munkából, izmos relaxációból és vizualizációs technikákból áll. Használhat gyengéd mozdulatokat is.

Ezek a gyakorlatok általában:

• a test különböző részeinek tudatosítása
• megfeszíti az izmait és elengedi őket
• a tudatosság eljuttatása az átélt szenzációkba vagy érzésekbe

A szofrológus személyre szabhatja az utasításokat, hogy javítsa életének egy meghatározott területét. Ez magában foglalhatja:

• a koncentráció fokozása a kreatív feladatok során
• nyugodt hozzáállás fenntartása a kapcsolatokban
• továbbtanulva

Hogyan találjunk szofrológust

A szofrológus megtalálásához keresse fel a Nemzetközi Szofrológiai Szövetség webhelyét. Ha nem talál valakit a közelben, sok szofrológus áll rendelkezésre telefonos foglalkozásokra. Rengeteg magyarázó videó található online, és átveheti Dominque Antiglio „A szofrológia életet megváltoztató ereje” című példányát is.

Példák a szofrológiai technikákra

Ezen gyakorlatok közül néhányat kipróbálhat egyedül.

Békésen aludni

Használhatja a szofrológiát a jobb alváshoz. Mialatt az ágyban fekve készül elaludni, tudatában kell lennie:

• testének helyzete
• a test és a matrac találkozási pontjai
• azokat a bőrön lévő helyeket, amelyek a ruházatához vagy a lepedőkhöz érnek
• minden egyes érzés, amely felmerül a testedben

Kiengedni a feszültséget

1. Olvassa be a testét, és vegye észre, hol tart a feszültség.
2. Összpontosítson minden feszesség elengedésére.
3. Ezután feszítse meg az egész testét az összes izom megfeszítésével.
4. Kilégzéskor oldja fel a feszültséget.
5. Képzelje el a testéből kimozduló feszültséget sötét szín, buborék vagy felhő formájában.

Irányítsd a lélegzeted

1. Tegye a kezét a hasára, és kövesse minden egyes lélegzetet, ahogy mozog a testén.
2. Kövesse minden egyes lélegzetet, amikor belép és távozik az orrlyukain keresztül. Érezd, ahogy a hasad felemelkedik és kitágul a kezeddel szemben, amikor belélegzel és a gerinced felé haladsz, amikor kilégzel.
3. Fenntartja az egyenlő légzésszámot, ha mindegyik belélegzi a kilégzéssel azonos hosszúságot.
4. Lassan kezdjen hozzá egy számot a kilégzéshez, amíg az legfeljebb kétszer annyi lesz, mint a belégzés hossza.

Érezd a békét, a szeretetet és az örömöt

1. Emlékezzen arra az időre, amikor teljes örömet érzett.
2. Ápolja ezt a béke és boldogság érzését. Hagyja, hogy az egész lényét átmossa.
3. Valahányszor elméd elkalandozik, térjen vissza a szeretet, az öröm vagy az öröm érzéséhez.

Képzeld el és érezd az érzékeket

1. Képzelje el magát kedvenc helyén. Hogy néz ki itt?
2. Használja az összes érzékét, amikor eszébe juttatja ezt a helyet. Milyen érzés a bőrön a levegő? Milyen illatokat érezhetsz? Képzelje el mindazt, amit tapasztal. Minden egyes szagot, ízt vagy hangot egyenként juttasson eszébe.
3. Belégzéskor képzelje el, hogy a derű hullámait lélegzi. A kilégzés során hagyja, hogy ezek az érzések az egész testében megmozduljanak.

Tartson kis szüneteket

1. Hangolódjon testére, lélegzetére és elméjére egész nap.
2. Óránként egyszer fordítson egy percet arra, hogy a mély lélegzésre koncentráljon, és átkutassa testét bármilyen feszültség ellen.
3. Jelentkezzen be gondolataival, és gyengéden vezesse vissza magát a jelen pillanatba.
4. Valahányszor elméd elkalandozik, vidd vissza a jelen pillanatra. Ez magában foglalhatja a lélegzet követését, a körülötted lévő hangok hallását vagy a testben érzett észleléseket.

Ennek a tudatosságnak az építése hasznos a mindennapi életben, mivel képes összpontosítani és ápolni ezeket a kézzelfogható, fizikai béke és derű érzéseket, miközben napját tölti.

Tippek

Gyakorolj másokkal és egyedül

Bár önállóan tanulhatja és gyakorolhatja a szofrológiát, a szofrológus segíthet elmélyülni.

És még ha találkozik is egy tanárral, önállóan kell elvégeznie a munkát, ha meg akarja látni a szofrológia előnyeit.

Gyakoroljon következetesen

Az eredmények megtekintéséhez gyakoroljon naponta. Fontolja meg az ébresztés beállítását, hogy emlékeztesse magát arra, hogy jelentkezzen be magával, és szánjon időt a gyakorlatára.

Fókuszáld a szándékokat

A szofrológia számos dologban segíthet az életében, de hasznos lehet, ha szűkíti a hangsúlyt. Válasszon legfeljebb három dolgot, amin dolgozni szeretne vagy fejleszteni szeretne, és ennek megfelelően állítsa be a szándékokat.

Hozzon létre kényelmes helyet

Hosszabb munkamenetek során válasszon egy csendes és zavaró beállítást. A kényelem biztosítása érdekében használjon párnákat és takarókat, hogy nyugodtan érezhesse magát.

Az elvitel

Naponta akár 15 perc alatt is elvégezheti a szofrológiát.Ha a gyakorlat a belső nyugalomra törekszik, tegye a szofrológiát a rutin rendszeres részévé. Próbálja ki a technikát legalább néhány hétig. Ez időt ad arra, hogy megnézze, milyen hatással van a gyakorlat az ön közérzetére.

Jobb, ha mélyen elmélyül egy gyakorlatban, ahelyett, hogy előre-hátra ugrálna a különböző technikák között.

Az elhivatottság és a kitartás minden önnövekedési gyakorlat fontos szempontja. Ne feledje, hogy nem minden lehet rózsaágy; néhány tövis szúrhat téged az utadra, de ez mind a folyamat része.

Élvezze a belső reflexió folyamatát és a lehetőséget, hogy visszalépjen a modern élet állandó ösztönzésétől.

Ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége azon túl, amit ez a gyakorlat nyújt, forduljon szakképzett mentálhigiénés szakemberhez.