A Fekete Nők Egészségügyi Imperatívumából
Nem meglepő, hogy az élet nagy és kis stresszei jelentős hatással lehetnek általános egészségi állapotára és közérzetére - függetlenül attól, hogy ki vagy. De a fekete nők számára a stressz és annak egészségügyi hatásai felerősödhetnek.
Míg minden nő szembesül a stresszorokkal, Linda Goler Blount, a Black Women's Health Imperative (BWHI) elnök-vezérigazgatója szerint „nem hagyható figyelmen kívül a stressz hatásának egyenlőtlenségei a fekete nők egészségére és jólétére nézve. A fekete nők megélt tapasztalatai az életük elsöprő stresszéről szólnak. "
A Human Nature folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a fekete nők a stresszt másként is feldolgozhatják és internalizálhatják, mint fehér társaik.
A tanulmány azt sugallja, hogy a fekete nőknél a stresszorok felelősek lehetnek a fokozott biológiai öregedésért.
A Centers for Disease Control (CDC) adatai szerint a fekete nők várható élettartama átlagosan 3 évvel rövidebb, mint a fehér nőké, és néhány kiváltó ok a stresszhez köthető.
"Tudjuk, hogy a fekete nők közül 1-nél valamilyen típusú szívbetegség szenved, amelyet valamilyen módon a stressz okoz" - mondja Blount. "A stressz megöl minket."
Blount a magas stresszszintre is rámutat, amely a fekete nők magasabb anyai halálozási rátájának egyik lehetséges oka lehet.
"Egyszerűen nincs elegendő kutatás a stressz valódi fizikai és szellemi hatásairól a fekete nőkre az egész életciklus alatt" - mondja Blount.
Hozzáteszi: "Néhány, amit több mint 60 000 fekete nő meghallgatásával tanultunk, krónikusan beszámoltunk az IndexUS jelentésünkben: Mit taníthatnak az egészséges fekete nők az egészségre."
Mi okozza a stresszt?
Testünk természetesen egy kortizol nevű stresszhormont termel. Ugyanaz a hormon váltja ki azt a harcot vagy menekülési reakciót, amelyet akkor érzünk, amikor reagálunk a veszélyre.
Mindenkinek vannak olyan időszakai, amikor stresszt tapasztal, de gyakran ez a pillanatnyi helyzeten alapul.
A fekete nőkre leginkább negatív hatást okozó stressz a krónikus stressz, ami azt jelenti, hogy folyamatos. Ennek eredményeként a fekete nők teste több kortizolt termelhet.
A kortizol hosszú távú expozíciója hatással lehet az egész testre, beleértve az ember kialakulásának kockázatának növelését:
- szívbetegség
- szorongás
- depresszió
- elhízottság
És ha már krónikus egészségi állapotban él, a kezeletlen stressz súlyosbíthatja azt.
A BWHI IndexUs-tól gyűjtött adatok azt mutatják, hogy a fekete nőknél 85 százalékkal magasabb az orvosi szolgáltatók magas vérnyomás miatt történő látogatása, mint fehér társaiknál.
„A fekete nők magasabb stroke miatt halnak meg a stroke miatt, mint a fehér nők. És tudjuk, hogy szoros összefüggések vannak a stressz és a magas vérnyomás között ”- mondja Blount.
Tippek a stresszciklus kezeléséhez
Lehetetlen teljesen megakadályozni, hogy a stressz bekerüljön az életünkbe.
A zsonglőrködő számlák és jövedelmek, a házastársakkal, szülőkkel és gyermekekkel, valamint a munkaadóinkkal és munkatársainkkal való kapcsolatok mind stresszt okozhatnak.
Az esti hírek és a közösségi média a világ stresszt és szorongást is hoz otthonunkba.
A jó hír az, hogy vannak dolgok, amelyekkel csökkentheti a napi stresszt. Az öngondoskodás prioritássá tétele nem önző; életmentő lehet.
Mérje fel a stressz szintjét a BWHI stresszteszt segítségével.
Ezután próbálja ki ezt a 10 tippet, hogy jól vigyázzon magára és kezelje a stresszt.
1. Legyél spirituális
Érintse meg spirituális magját, legyen az ima, meditáció, vagy időt szánjon a lélegzetére.
A Fekete Nők Egészségügyi Tanulmányának (BWHS) eredményei azt sugallják, hogy a vallási vagy lelki részvétel segíthet a stressz kezelésében és az egészség javításában.
2. Tartson szünetet a közösségi médiában
A közösségi média segít a kapcsolatok kiépítésében, de mérgező is lehet. Húzza ki a konnektorból, ha túlterheltnek érzi magát.
A BWHI kutatása szerint a faji terhelésű közösségi média és az erőszakos videók nagy része a fekete nőknél stresszreakciót idézhet elő, hasonlóan a poszttraumás stressz zavarhoz (PTSD).
3. Rendszeres edzés ütemezése
Mindössze napi 30 perc mérsékelt testmozgás valóban segíthet abban, hogy kezelje a test stressz kezelését. Akár fut, sétál, részt vesz egy jóga- vagy pilates-órán, vagy könnyű súlyokat emel, találjon némi nyugalmat a mozgásban.
Az IndexUs által kiemelt BWHS-felmérések azt mutatták, hogy azok a fekete nők, akik jó lelki egészségnek látták magukat, a testi egészségükön is dolgoztak a súlyuk kezelésén és az aktívan maradáson keresztül.
4. Legyen lejátszási listája
Készítsen egy zenei lejátszási listát, amely segít nyugodtnak érezni magát, és amely táncolni akar.
A zene csak egy balzsam lehet, amelyre kéznél van. Blount szerint a kutatás azt mutatja, hogy a zene fontos eszköz lehet a stresszkezelésben.
5. Pihenjen
Ha problémái vannak az elalvással, próbáljon meg néhány relaxációs technikát, például légzési gyakorlatokat hozzáadni az éjszakai rutinjához.
A National Sleep Foundation szerint az alváshiány negatívan megváltoztathatja a test reakcióját a stresszre. Kimutatták, hogy 7-8 órás alvás segíti a test visszaállítását.
6. Ügyeljen arra, hogy mit eszik
A Fekete Nők Egészségügyi Tanulmányában részt vevő nők közül sokan arról számoltak be, hogy figyelték, mit ettek, és nem használtak ételt a stressz kezelésére.
Csábító lehet a stressz öngyógyítása egészségtelen ételekkel és túlfogyasztással, de a cukros és feldolgozott ételek és italok nem javítják a stresszt. Ne felejtsen el hidratálni is.
7. Lassítson
Az elfoglaltság nem mindig jó vagy egészséges, sőt nem is szükséges. Ha mindent 90 kilométer / órás sebességgel kezel, csak az adrenalin emelkedik. Döntse el, mi is valójában vészhelyzet és mi nem. Pace magát.
8. Mondj nemet
Blount szerint a határok nélkülözhetetlenek a stressz kezelésében. Nagy és kicsi kérésekkel bombáznak bennünket, és az a tendencia, hogy az embereknek tetszeni akarunk. Könnyű elárasztani.
A megkeresésekre néha nemleges választ kell adni. És ne feledje, hogy a „nem” teljes mondat. A határok meghatározása fontos része az egészség védelmének.
9. Ne féljen segítséget kérni
A fekete nők gyakran úgy érzik, hogy mindent egyedül kell megoldanunk - még akkor is, ha a stresszbe fulladunk. Hívjon egy barátot vagy családtagot, és kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.
Néha a segítség abban áll, hogy csak van valakivel beszélgetni. És néha megoldások származnak a kezéből.
10. Szerezzen be egy támogatási rendszert
Ne menj egyedül. Az IndexU-k BWHI női funkciói arról beszélnek, hogy fontos a család és a barátok a sarokban. Ha van olyan személy vagy csoport, amelyhez fordulhat, nagyszerű módja annak, hogy a stresszt perspektívába helyezzük.
A Black Women's Health Imperative (BWHI) az első nonprofit szervezet, amelyet a fekete nők alapítottak, hogy megvédjék és elősegítsék a fekete nők és lányok egészségét és jólétét. Tudjon meg többet a BWHI-ról a következő címen: www.bwhi.org.
-conditions.jpg)
