Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Tudja, hogy hány lépést átlagol naponta? Ha le tudja zörgetni a választ anélkül, hogy ellenőrizné az óráját, akkor nem vagy egyedül. Részben a fitneszkövetőknek köszönhetjük, hogy sokan pontosan tudjuk, hogy hány lépést tartunk.
De a napi lépések számának ismerete nem biztos, hogy elegendő információ. Azt is tudnia kell, hányat kell szednie, hogy teljesíthesse az egyéni egészségügyi célokat.
Miért 10 000 lépés?
A vásárolt fitnesz hordótól függetlenül valószínűleg 10 000 lépés a varázslatos szám, amelyet előre beprogramoznak a készülékére. De miért 10 000 lépés?
Nos, ha matekozik, akkor 10 000 lépés körülbelül öt mérföldre képes. Ez egy olyan szám, amely szerint bizonyos egészségügyi állapotok, például a magas vérnyomás és a szívbetegségek csökkentésére szolgál.
A napi lépésszámod is hozzájárul a CDC ajánlásához, amely szerint heti 150 perc mérsékelt testmozgás.
Hány lépést kell megtennie egy nap alatt?
Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy az egészséges felnőttek naponta körülbelül 4000 és 18 000 közötti lépéseket tehetnek meg, és hogy napi 10 000 lépés ésszerű cél az egészséges felnőttek számára.
Ha azt keresi, hogyan lehet összehasonlítani napi lépéseit egy tevékenység szintjével, vegye figyelembe a következő kategóriákat:
- Inaktív: kevesebb, mint 5000 lépés naponta
- Átlagos (kissé aktív): napi 7500 és 9999 között mozog
- Nagyon aktív: naponta több mint 12 500 lépés
A nap során megcélzott lépések számának az Ön céljain kell alapulnia. Fontos azonban, hogy ne koncentráljunk túlságosan erre a számra, legalábbis az elején. Ehelyett az igazolt személyi edző, Esther Avant szerint az a fontos, hogy többet kezdj el csinálni, mint eddig. Más szóval, fordítsd energiádat a növekvő mozgásra a nap folyamán.
Hány lépés a fogyáshoz?
Ha néhány font leadása az általános cél, akkor legalább 10 000 lépésre kell törekednie egy nap alatt.
Míg a pontos szám olyan tényezőkön alapul, mint az életkor, a nem és az étrend, egy tanulmány kimutatta, hogy a napi legalább 15 000 lépés elvégzése összefügg a metabolikus szindróma alacsonyabb kockázatával.
De ha napi 15 000 lépés magasztos célnak tűnik, akkor körülbelül 10 000 lépés elérése segít a fogyásban és a hangulat javításában.
Hány lépés az edzettségi szint javításához?
A fitnesz szintjének javításához tudnia kell, hogy hány lépést átlagol egy nap alatt. Az Avant lépésszámláló beszerzését javasolja (és nem kell drága), hogy megtudja, hány lépést tesz. Használhatja okos telefonját is, mivel a legtöbb beépített lépésszámlálóval rendelkezik.
Ezután tűzzön ki célt 500–1000 lépéssel magasabbra, mint a jelenlegi átlaga. Azt javasolja, hogy dolgozzon ezen az enyhe növekedés fenntartásán egy-két hétig (vagy még tovább), amíg kényelmesen alkalmazkodik a változáshoz. Ezután végezzen még egy kis emelést, és ismételje meg a folyamatot, amíg napi 10 000 lépést elér.
Ha a jelenlegi aktivitási szint és a lépésszám alacsony (5000 alatt van), akkor érdemes kezdeni napi 250–500 lépés hozzáadásával. Az első héten koncentráljon arra, hogy minden nap (vagy minden másnap) 250-rel növelje a lépésszámot.
Amint ez kezelhetőnek tűnik, adjon hozzá 500 lépést minden nap, amíg folyamatosan el nem éri a napi 10 000 lépést. Ezután eldöntheti, hogy ezen a szinten marad-e, vagy naponta hozzáadhatja a lépéseket, hogy a lépésszámot az aktív kategóriába helyezze.
Kihívhatja magát azzal is, hogy intervallumokat ad hozzá a gyalogláshoz. Manning Sumner személyi edző a következő két példát közli az intervallumok hozzáadásával:
- futás 30 másodperc, majd két perc séta
- fuss 15 másodpercet, majd egy perc séta
Hány lépés a jelenlegi edzettségi szint fenntartásához?
Ha elégedett az egy nap alatt megtett lépések számával, az elsődleges cél lehet a jelenlegi fitnesz szintjének fenntartása.
De mielőtt rátalálna erre a számra, győződjön meg arról, hogy megfelel a minimális aerob edzésre vonatkozó ajánlásoknak, amelyeket a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) állapított meg. A felnőtteknek legalább 150 perc közepes-intenzív aerob tevékenységre van szükségük hetente, vagy 30 perces tevékenységre, például sétára, heti öt napon át.
Jó hír: A testmozgásra fordított idő beleszámít a napi lépésszámba.
Tippek, amelyek segítenek a több séta beillesztésében a napodba
Most, hogy ismeri a cél eléréséhez szükséges lépések számát egy nap alatt, itt az ideje, hogy mozogjon. Az életstílustól és a rendelkezésre álló időtől függően az Avant szerint számos megközelítést alkalmazhat arra, hogy a több gyaloglást beépítse a napjába.
Íme néhány kreatív módszer a napi lépésszám növelésére:
- Építsen be egy napi sétát. Ha van időd / vágyad, akkor minden nap 30-60 percig járva feltűnő távolságra kell tenned a lépés céljától.
- Tegyen mini sétákat. Ossza el a napot három részre (reggel, délután és este), és vállalja, hogy 10–15 perces sétát tesz ezen időpontokban. A nap végére teljesíti az ajánlott 30 perces testmozgást és komoly lépéseket tett.
- Beszéljen személyesen. Ahelyett, hogy azonnali üzenetküldést vagy e-mailt küldene a munkatársakkal, keljen fel, és sétáljon az íróasztalhoz.
- Menj rossz úton. Használjon fürdőszobát az irodájától távolabb, hogy növelje a számát.
- Erőn felül teljesít. Tudatosan válassza a sétát egy kicsit tovább, amikor csak lehetősége van napközben. Például a munkahelyen parkoljon a parkolóház tetején, és sétáljon le az épületéhez. Hagyja el a harcot egy közeli helyen az élelmiszerboltnál, és parkoljon visszafelé; mindazok a lépések számítanak!
- Hagyja ki a magazinokat a váróban. Sétáljon, miközben találkozókat vár, ahelyett, hogy a váróban ülne.
- Menj fel a lépcsőn. Igen, ez valószínűleg a legnépszerűbb tipp, amikor újabb lépéseket kell szerezni, de ez egy csavarral jár. Miután eljutott a padlóra vagy a szintre, ahová tart, forduljon meg és menjen vissza lefelé, majd ismételje meg a folyamatot.
- Séta és beszélgetés. Amikor csak lehetséges, próbáljon olyan helyeken telefonhívásokat kezdeményezni, ahol beszélgetés közben sétálhat vagy lépegethet előre-hátra. Ez még az értekezleteken is működik.
- Séta a gyerekek tevékenysége alatt. Ha olyan gyerekei vannak, akik sportolnak vagy olyan tevékenységben vesznek részt, amelyen jelen kell lennie, akkor sétáljon gyakorlataik vagy rendezvényeik alatt, ahelyett, hogy ülne és nézne.
Hogyan maradhat motivált
Minden nap a lépésszámláláshoz elkötelezettség és fegyelem szükséges. Ez elkötelezettséget is igényel tőled, hogy az egészségedet első helyre helyezd.
Ha a pályán maradás motivációjával küzd, Sumner azt mondja, hogy a motivációt fegyelemre cserélje. Miután ezt megtette, hamarabb eléri céljait.
"A motiváció mindig jön és megy, de ha elkötelezi magát és ragaszkodik a rutinhoz, függetlenül attól, hogy akkor" érzi-e magát ", ahol a motiváció hiányozhat, a fegyelme jó úton fog tartani" - magyarázza.
Folytatja, hogy emlékeztetnie kell magát arra, hogy ez egy választás, amelyet elkötelezett magának, függetlenül attól, hogy motiváltnak érzi-e magát. - Gyakran előfordul, hogy előfordulhat, hogy nem érzed magad motiváltnak, de ha mégis megteszed, akkor csak kelj fel és menj, ha elkezd mozogni, és a vér folyni kezd. a motiváció újra beindul - magyarázza.
.jpg)
