Ha terhes vagy, azt gondolhatod, hogy ez a túlterhelt és zavart érzés a területtel együtt jár. De nem kell annyira zavarónak lennie, ha vitaminokról és étrend-kiegészítőkről van szó.
Ha extra hitelmunkádat végezted, fogadunk, hogy már tudod, hogy a magas higanytartalmú tenger gyümölcsei, az alkohol és a cigaretta terhesség alatt tilos. Ami meglepetést okozhat, hogy bizonyos vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kiegészítőket is kerülni kell.
Információk arról, hogy melyik étrend-kiegészítő biztonságos és melyik nem változik, még bonyolultabbá teheti a dolgokat. Megkaptuk.
Ez a cikk lebontja, mely táplálékkiegészítőket tartják biztonságosnak terhesség alatt, és miért kell kerülni egyes kiegészítőket.
Miért szedjen kiegészítőket terhesség alatt?
A megfelelő tápanyagok beszerzése fontos az élet minden szakaszában, de különösen kritikus a terhesség alatt, mivel táplálnod kell magadat és növekvő kisbabádat is.
A terhesség növeli a tápanyagok iránti igényt
Terhesség alatt a makrotápanyagok bevitelének igénye jelentősen megnő. A makrotápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok.
Például a fehérjebevitelnek a nem terhes nők számára ajánlott 0,36 gramm font (0,8 gramm / kg) testsúlyról a terhes nők testsúlyának 0,5 grammjára (1,1 gramm / kg) növelnie kell.
Az Ön igényeinek megfelelően minden étkezésbe és snackbe belefoglalja a fehérjét.
A mikrotápanyagok iránti igény, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz, még jobban megnő, mint a makrotápanyagok szükségessége.
Míg egyesek jól megtervezett, tápanyagokban gazdag étkezési terv révén képesek kielégíteni ezt a növekvő igényt, mások számára kihívást jelenthet.
Különböző okokból vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket kell szednie, beleértve:
- Tápanyaghiány: Néhány embernek szükség lehet kiegészítésre, miután a vérvizsgálat során kiderül egy vitamin vagy ásványi anyag hiánya. A hiányosságok kijavítása kritikus jelentőségű, mivel a tápanyagok hiánya, mint például a folát, összefügg a születési rendellenességekkel.
- Hyperemesis gravidarum: Ezt a terhességi szövődményt súlyos hányinger és hányás jellemzi. Fogyáshoz és tápanyaghiányhoz vezethet.
- Étrendi korlátozások: Azoknak a nőknek, akik meghatározott étrendet követnek, beleértve a vegánokat, valamint az élelmiszer-intoleranciában és allergiában szenvedőket, szükség lehet vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítésre a mikrotápanyagok hiányának megelőzése érdekében.
- Dohányzás: Bár az anyák számára kritikus fontosságú, hogy terhesség alatt kerüljék a cigarettát, azoknak, akik továbbra is dohányoznak, fokozottan szükségük van bizonyos tápanyagokra, például C-vitaminra és folátra.
- Többszörös terhesség: Az egynél több babát hordozó nők mikroelem-szükséglete magasabb, mint az egy babát hordozó nők esetében. A táplálékkiegészítés gyakran szükséges az optimális táplálkozás biztosításához mind az anya, mind a csecsemők számára.
- Genetikai mutációk, mint az MTHFR: A metilenetetrahidrofolát-reduktáz (MTHFR) egy olyan gén, amely a folátot a szervezet által felhasználható formává alakítja. Az ebben a génmutációban szenvedő terhes nőknek szükség lehet a folát egy speciális formájával történő kiegészítésre a szövődmények elkerülése érdekében.
- Rossz táplálkozás: Azoknál a nőknél, akik nem fogyasztanak táplálékot, vagy alacsony tápanyagtartalmú ételeket választanak, szükség lehet vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítésre a hiányok elkerülése érdekében.
Ezen túlmenően olyan szakértők, mint az Amerikai Szülészeti Kollégium szakemberei és
A nőgyógyászok (ACOG) azt javasolják, hogy minden terhes ember szedjen prenatális vitamint és folsavat. Ezt javasoljuk a táplálkozási hiányosságok pótlására és a születéskor bekövetkező fejlődési rendellenességek megelőzésére, mint például a spina bifida.
Személyes körülményeitől függően készen áll arra, hogy az egészségügyi szolgáltató utasítására felvállalja a napi rutin kiegészítéseit.
A gyógynövény-kiegészítők segíthetnek a betegségekben - óvatossággal
A mikrotápanyagok mellett a növényi kiegészítők népszerűek.
Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy az Egyesült Államokban a terhes nők 15,4 százaléka növényi kiegészítőket használ. Azonban nem mindenki közli orvosával, hogy szedi őket. (Egy 2017-es tanulmány szerint az Egyesült Államokban a gyógynövény-kiegészítők kb. 25 százaléka nem mondja el a dokumentumait.)
Míg egyes gyógynövény-kiegészítők biztonságosak lehetnek a terhesség alatt, sokkal több van, ami nem biztos.
Bár egyes gyógynövények segíthetnek a gyakori terhességi megbetegedésekben, például hányingerben és gyomorrontásban, egyesek károsak lehetnek mind Önre, mind a babára.
Sajnos nincs sok kutatás a növényi kiegészítők terhes emberek általi használatával kapcsolatban, és sok ismeretlen arról, hogy a kiegészítők hogyan befolyásolhatják Önt.
A legbiztonságosabb fogadás? Tájékoztassa kezelőorvosát az étkezési terv és a kiegészítők bármilyen változásáról.
A terhesség alatt biztonságosnak tekintett kiegészítők
Csakúgy, mint a gyógyszerek esetében, kezelőorvosának jóvá kell hagynia és ellenőriznie kell az összes mikroelemet és gyógynövény-kiegészítést annak biztosítása érdekében, hogy szükségesek legyenek és biztonságos mennyiségben vegyék be őket.
A vitaminokat mindig olyan jó hírű márkától vásárolja meg, amelynek termékeit olyan külső szervezetek értékelik, mint az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP).
Ez biztosítja, hogy a vitaminok megfeleljenek a meghatározott előírásoknak és általában biztonságosak legyenek. Nem biztos abban, hogy mely márkák elismertek? A helyi gyógyszerész sok segítséget nyújthat.
1. Prenatális vitaminok
A születés előtti vitaminok olyan multivitaminok, amelyeket kifejezetten a mikrotápanyagok terhesség alatti megnövekedett igényének kielégítésére fejlesztettek ki.
A fogantatás előtt, valamint a terhesség és a szoptatás ideje alatt szedhetők.
Megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy a prenatális vitaminokkal történő kiegészítés csökkenti a koraszülés és a preeclampsia kockázatát. A preeclampsia egy potenciálisan veszélyes szövődmény, amelyet magas vérnyomás és esetleg a vizeletben található fehérje jellemez.
Bár a prenatális vitaminok nem az egészséges táplálkozási tervet helyettesítik, segíthetnek a táplálkozási hézagok megelőzésében azáltal, hogy olyan extra mikroelemeket biztosítanak, amelyekre a terhesség alatt nagy szükség van.
Mivel a prenatális vitaminok tartalmazzák azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre szükséged lesz, további vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítők szedése nem szükséges, hacsak orvosa nem javasolja.
A születés előtti vitaminokat gyakran orvosok írják fel, és vény nélkül kaphatók.
2. Folát
A folát egy B-vitamin, amely szerves szerepet játszik a DNS-szintézisben, a vörösvértest-termelésben, valamint a magzat növekedésében és fejlődésében.
A folsav a folát szintetikus formája, amely számos kiegészítésben megtalálható. A szervezetben a folát aktív formájává - L-metilfoláttá alakul.
Naponta legalább 600 mikrogramm (mcg) folsavat vagy folsavat kell bevenni az idegcsőhibák és a veleszületett rendellenességek, például a szájpadhasadék és a szívhibák kockázatának csökkentése érdekében.
Öt randomizált vizsgálat áttekintésében, amelyen 6105 nő vett részt, a napi folsavval történő kiegészítés csökkentette az idegcső hibáinak kockázatát. Negatív mellékhatásokat nem észleltek.
Habár elegendő folsav étrenddel nyerhető, sok nő nem eszik elegendő folsavban gazdag ételt, ezért szükséges a pótlás.
Ezenkívül a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy minden fogamzóképes korú nő fogyasszon legalább 400 mcg folátot vagy folsavat naponta.
Sok terhesség ugyanis nem tervezett, és a foláthiány miatti születési rendellenességek a terhesség nagyon korai szakaszában előfordulhatnak, még mielőtt a legtöbb nő tudná, hogy terhes.
Bölcs lehet a terhes nők számára, különösen azoknak, akiknek MTHFR genetikai mutációja van, egy olyan kiegészítést választani, amely L-metilfolátot tartalmaz a maximális felvétel biztosítása érdekében.
3. Vas
A vasigény jelentősen megnő a terhesség alatt, mivel az anyai vérmennyiség körülbelül 45 százalékkal nő.
A vas kritikus fontosságú az oxigén szállításához, valamint a csecsemő és a méhlepény egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez.
Az Egyesült Államokban a vashiány előfordulása terhes nőknél körülbelül 18 százalék, és ezeknek a nőknek 5 százaléka vérszegénységben szenved.
A terhesség alatti vérszegénység koraszüléssel, anyai depresszióval és csecsemő vérszegénységgel társult.
Az ajánlott napi 27 milligramm (mg) vas bevitele a legtöbb prenatális vitamin révén teljesíthető. Azonban, ha vashiány vagy vérszegénység van, akkor nagyobb vasadagokra lesz szüksége, kezelőorvosa kezeli.
Ha nincs vashiány, akkor a káros mellékhatások elkerülése érdekében nem szabad többet bevennie, mint az ajánlott vasmennyiség. Ezek lehetnek székrekedés, hányás és kórosan magas hemoglobinszint.
4. D-vitamin
Ez a zsírban oldódó vitamin fontos az immunműködés, a csontok egészsége és a sejtosztódás szempontjából.
A terhesség alatti D-vitamin-hiány a császármetszés, a preeclampsia, a koraszülés és a terhességi cukorbetegség fokozott kockázatával függ össze.
A jelenlegi ajánlott D-vitamin bevitele terhesség alatt 600 NE vagy 15 mcg naponta. Egyes szakértők szerint azonban a terhesség alatti D-vitamin szükséglet sokkal nagyobb.
Ellenőrizze orvosával a D-vitamin-hiány szűrését és a megfelelő pótlást.
5. Magnézium
A magnézium ásványi anyag, amely több száz kémiai reakcióban vesz részt a testedben. Kritikus szerepet játszik az immun-, izom- és idegműködésben.
Ennek az ásványi anyagnak a terhesség alatti hiánya növelheti a krónikus magas vérnyomás és az idő előtti vajúdás kockázatát.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a magnéziummal történő kiegészítés csökkentheti a szövődmények kockázatát, mint például a magzat növekedésének korlátozása és a koraszülés.
6. Gyömbér
A gyömbér gyökerét általában fűszerként és gyógynövény-kiegészítőként használják.
Kiegészítő formában lehet, hogy hallottál róla, hogy mozgásbetegség, terhesség vagy kemoterápia okozta hányinger kezelésére használják.
Négy tanulmány áttekintése szerint a gyömbér biztonságos és hatékony a terhesség okozta hányinger és hányás kezelésében.
Az émelygés és a hányás a terhesség alatt gyakori, a nők akár 80 százaléka is tapasztalja őket a terhesség első trimeszterében.
Bár a gyömbér segíthet csökkenteni ezt a kellemetlen terhességi szövődményt, további kutatásokra van szükség a maximális biztonságos dózis meghatározásához. Ellenőrizze még egyszer orvosával, hogy szüksége van-e rá.
7. Halolaj
A halolaj dokozahexaénsavat (DHA) és eikozapentaénsavat (EPA) tartalmaz, két esszenciális zsírsavat, amelyek fontosak a baba agyának fejlődéséhez.
A DHA és az EPA kiegészítése a terhesség során fokozhatja a terhesség utáni agy fejlődését a csecsemőben és csökkentheti az anyai depressziót, bár a témával kapcsolatos kutatások nem meggyőzőek.
Bár megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy javult a kognitív funkció azoknál a gyermekeknél, akik terhesség alatt halolajjal egészítették ki, számos ellenőrzött vizsgálat nem mutatott következetes hasznot.
Például egy 2010-es, 2399 nő bevonásával végzett vizsgálat nem talált különbséget azoknak a csecsemőknek a kognitív funkciójában, akiknek anyja terhesség alatt napi 800 mg DHA-t tartalmazó halolaj kapszulákkal egészítette ki, összehasonlítva azokkal az anyákkal, akiknek az anyja nem.
Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy a halolajjal történő kiegészítés nem befolyásolta az anyák depresszióját.
A tanulmány azonban azt találta, hogy a korai szülés ellen védett halolajjal történő kiegészítés, és néhány bizonyíték arra utal, hogy a halolaj előnyös lehet a magzati szem fejlődésében.
Az anyai DHA szint fontos a magzat megfelelő fejlődéséhez, és a kiegészítést biztonságosnak tekintik. Az esküdtszék még nem tud arról, hogy szükséges-e halolajat szedni terhesség alatt.
Ahhoz, hogy a DHA és az EPA táplálékon keresztül juthasson be, azt javasoljuk, hogy hetente két-három adag alacsony higanytartalmú halat, például lazacot, szardíniat vagy pollockot fogyasszon.
8. Probiotikumok
Tekintettel a bél egészségének fokozott általános tudatosságára, sok leendő szülő a probiotikumokhoz fordul.
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyekről úgy gondolják, hogy előnyösek az emésztőrendszer egészségében.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumokat biztonságosan lehet bevenni a terhesség alatt, és a probiotikumok által kiváltott fertőzés rendkívül alacsony kockázatán kívül semmilyen káros mellékhatást nem azonosítottak.
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumokkal történő kiegészítés csökkentheti a terhességi cukorbetegség, a szülés utáni depresszió, valamint a csecsemő ekcéma és dermatitis kockázatát.
A probiotikumok terhesség alatt történő használatának kutatása folyamatosan zajlik, és biztosan kiderül még a probiotikumok anyák és magzatok egészségében betöltött szerepéről.
9. Kolin
A kolin létfontosságú szerepet játszik a baba agyának fejlődésében, és segít megelőzni az agy és a gerinc rendellenességeit.
Úgy gondolják, hogy a kolin terhesség alatti jelenlegi ajánlott napi adagja (napi 450 mg) nem megfelelő, és helyette a napi 930 mg-hoz közeli bevitel az optimális.
Vegye figyelembe, hogy a prenatális vitaminok gyakran nem tartalmaznak kolint. Külön kolin-kiegészítést javasolhat orvosa.
Terhesség alatt kerülendő kiegészítők
Noha néhány mikrotápanyag és gyógynövény kiegészítése biztonságos a terhes nők számára, sokukat el kell kerülni, vagy nagy mennyiségben kerülni kell.
Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítő terápiát adna az esetlegesen szedett prenatális vitaminokon kívül.
1. A-vitamin
Gyakran megtalálhatja az A-vitamint a prenatális vitaminjaiban, mivel ez annyira fontos. Bár ez a vitamin rendkívül fontos a magzati látásfejlődés és az immunfunkció szempontjából, túl sok Az A-vitamin káros lehet.
Tekintettel arra, hogy az A-vitamin zsírban oldódik, szervezete felesleges mennyiséget tárol a májban.
Ennek a felhalmozódásnak mérgező hatása lehet a szervezetre, és májkárosodáshoz vezethet. Akár születési rendellenességeket is okozhat.
Például a terhesség alatt az A-vitamin túlzott mennyisége veleszületett születési rendellenességeket okoz.
A prenatális vitaminok és az ételek között képesnek kell lennie elegendő A-vitamin beszerzésére, és a prenatális vitaminjain kívül nem ajánlott további kiegészítés.
2. E-vitamin
Ez a zsírban oldódó vitamin számos fontos szerepet játszik a szervezetben, és részt vesz a génexpresszióban és az immunrendszer működésében.
Bár az E-vitamin nagyon fontos az egészség szempontjából, ajánlott, hogy ne egészítsen ki vele.
Az E-vitaminnal történő kiegészítés nem bizonyítottan javítja sem az anyák, sem a csecsemők kimenetelét, és ehelyett növelheti a hasi fájdalom és a magzacskó idő előtti megrepedésének kockázatát.
3. Fekete cohosh
A boglárka család tagja, a fekete cohosh olyan növény, amelyet különféle célokra használnak, beleértve a hőhullámok és a menstruációs görcsök kezelését.
Nem biztonságos ezt a gyógynövényt terhesség alatt szedni, mivel méhösszehúzódásokat okozhat, amelyek koraszülést válthatnak ki.
Megállapították, hogy a fekete cohosh májkárosodást is okoz néhány embernél.
4. Goldenseal
A Goldenseal olyan növény, amelyet étrend-kiegészítőként alkalmaznak a légzőszervi fertőzések és a hasmenés kezelésére, bár annak hatásaira és biztonságosságára nagyon kevés kutatás vonatkozik.
A Goldenseal egy berberin nevű anyagot tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy súlyosbítja a sárgaságot a csecsemőknél. A kernicterus nevű állapothoz vezethet, amely ritka típusú agykárosodás végzetes lehet.
Ezen okok miatt mindenképpen kerülje az aranyréteget.
5. Dong quai
A Dong quai egy gyökér, amelyet több mint 1000 éve használnak, és népszerű a hagyományos kínai orvoslásban.
Noha a menstruációs görcsöktől a magas vérnyomásig mindent kezelnek, a hatékonyságára és biztonságosságára vonatkozó bizonyítékok hiányoznak.
Kerülnie kell a dong quai-t, mivel ez stimulálhatja a méhösszehúzódásokat, növelve a vetélés kockázatát.
6. Yohimbe
A Yohimbe egy afrikai őshonos fa kérgéből készült kiegészítő.
Növényi gyógymódként számos állapot kezelésére használják a merevedési zavaroktól az elhízásig.
Ezt a gyógynövényt soha nem szabad terhesség alatt használni, mivel olyan veszélyes mellékhatásokkal társult, mint a magas vérnyomás, a szívroham és a rohamok.
7. Egyéb, a terhesség alatt nem biztonságosnak tartott növényi kiegészítők
A legjobb elkerülni a következőket:
- látta palmettót
- varádics
- piros lóhere
- angyalgyökér
- cickafark
- üröm
- kék cohosh
- csombormenta
- efedra
- mugwort
Alsó vonal
A terhesség a növekedés és a fejlődés ideje, ezért az egészség és a táplálkozás az elsődleges fontosságú. Az a cél, hogy a lehető legjobban vigyázzon arra a kicsire.
Míg egyes kiegészítők hasznosak lehetnek a terhesség alatt, sok veszélyes mellékhatásokat okozhat mind Önben, mind a babájában.
Fontos, hogy bár bizonyos vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítés segíthet a táplálkozási hiányosságok pótlásában, a kiegészítők nem az egészséges táplálkozási tervet és az életmódot hivatottak pótolni.
A test táplálása tápanyag-sűrű ételekkel, valamint elegendő testmozgás és alvás, valamint a stressz minimalizálása a legjobb módszer az egészséges terhesség biztosítására az Ön és a baba számára.
Bár a kiegészítők bizonyos körülmények között szükségesek és hasznosak lehetnek, mindig kérdezze meg kezelőorvosát az adagokkal, a biztonsággal, valamint a lehetséges kockázatokkal és előnyökkel kapcsolatban.
