Amikor egészséges párkapcsolatban élsz, minden csak valahogy így van művek. Bizony, vannak ütközések az úton, de általában együtt hoznak döntéseket, nyíltan megbeszélik a felmerülő problémákat, és valóban élvezik egymás társaságát.
A toxikus kapcsolatok egy másik történet. És ha egyben vagytok, nehezebb lehet vörös zászlókat látni.
Ha a partnerével töltött idő után következetesen kiürültnek vagy boldogtalannak érzi magát, ez annak a jele lehet, hogy a dolgokon változtatni kell - mondja Jor-El Caraballo párkapcsolati terapeuta.
Íme egy áttekintés a párkapcsolat toxicitásának néhány ismert jeléről, és mit kell tennie, ha felismeri őket a kapcsolatában.
Hogy néz ki?
A kapcsolat jellegétől függően a toxicitás jelei lehetnek finomak vagy nagyon nyilvánvalóak - magyarázza Carla Marie Manly, PhD, a „Joy from Fear” szerzője.
Ha mérgező kapcsolatban áll, felismerheti e jelek némelyikét magában, partnerében vagy magában a kapcsolatban.
A támogatás hiánya
Együtt töltött időnk abbahagyta a pozitív vagy támogató célokat.
"Az egészséges kapcsolatok azon a kölcsönös vágyon alapulnak, hogy a másik sikeres legyen az élet minden területén" - mondja Caraballo. De amikor a dolgok mérgezővé válnak, minden eredmény versennyé válik.
Más szóval, nem érzed úgy, hogy nekik van hátad.
Mérgező kommunikáció
Ahelyett, hogy kedvesen bánnának egymással, beszélgetéseinek nagy részét szarkazmus, kritika vagy nyílt ellenségeskedés tölti el. Lehet, hogy el is kezdi kerülni az egymással való beszélgetést.
Féltékenység
Bár normális időnként megtapasztalni a féltékenységet, Caraballo elmagyarázza, hogy ez problémává válhat, ha nem tudja rávenni magát arra, hogy pozitívan gondolkodjon vagy érezhesse sikerét.
A viselkedés ellenőrzése
Az, hogy állandóan megkérdezi, hol tartózkodik, vagy ha túlságosan ideges lesz, amikor nem válaszol azonnal a szövegekre, mindkettő a kontroll viselkedés jele, ami hozzájárulhat a kapcsolat toxicitásához.
Bizonyos esetekben ezek az ön felett történő irányítási kísérletek a visszaélések jelei lehetnek (erről bővebben később).
Neheztelés
Ragaszkodni a haragokhoz, és hagyni, hogy az intimitásnál zsetonokat hasítsanak.
"Idővel a frusztráció vagy a harag felhalmozódhat, és egy kisebb szakadékot sokkal nagyobbá tehet" - jegyzi meg Caraballo.
Tisztességtelenség
Észreveszi, hogy folyamatosan hazudozik a tartózkodási helyéről vagy arról, kivel találkozik, hogy elkerülje az időt a párjával.
A tiszteletlenség mintái
A krónikus késés, az események véletlenszerű „elfelejtése” és más viselkedések, amelyek tiszteletlenséget mutatnak az időd iránt, piros zászló, mondja Manly.
Negatív pénzügyi magatartás
Partnere pénzügyi döntéseket hozhat, ideértve a nagyjegyű termékek megvásárlását vagy a nagy összegek felvételét, anélkül, hogy konzultálna veled.
Állandó stressz
Normális mértékű feszültség fut át minden kapcsolatban, de ha állandóan élen jársz, az azt jelzi, hogy valami nincs rendben.
Ez a folyamatos stressz ronthatja fizikai és érzelmi egészségét.
Az igényeinek figyelmen kívül hagyása
Az, hogy bármit is csinálsz, amit partnered akar, akkor is, ha az ellentétes az Ön kívánságaival vagy kényelmi szintjével, a toxicitás biztos jele - mondja Catalina Lawsin klinikai pszichológus, PhD.
Például elfogadhatja az általuk tervezett nyaralást, szándékosan vagy akaratlanul, az Ön számára nem megfelelő időpontokra.
Elveszett kapcsolatok
Abbahagyta az időt barátaival és családjával, hogy elkerülje a párjával való konfliktust, vagy azért, hogy elmagyarázza, miért kell elmagyaráznia, mi történik a kapcsolatában.
Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy a szabadideje be van csomagolva a partnerével való kapcsolatba.
Az öngondoskodás hiánya
Mérgező kapcsolatban elengedheti szokásos öngondoskodási szokásait - magyarázza Lawsin.
Lehet, hogy visszavonul az egykor szeretett hobbi elől, elhanyagolja az egészségét, és feláldozza a szabadidejét.
A változás reményében
Azért maradhat a kapcsolatban, mert látja a másik lehetőségét, vagy azt gondolja, hogy ha csak megváltoztatja önmagát és cselekedeteit, akkor az is megváltozik.
Tojáshéjon járás
Aggódik, hogy a problémák felvetésével rendkívüli feszültséget vált ki, így konfliktuskerülővé válik, és minden kérdést magának tart.
Megmenthető-e a kapcsolat?
Sokan feltételezik, hogy a mérgező kapcsolatok el vannak ítélve, de ez nem mindig így van.
A döntő tényező? Mindkét partnernek változtatni akarnak - mondja Manly. "Ha csak egy partnert fektetnek be egészséges minták létrehozásába, akkor - sajnos - kevés a valószínűsége annak, hogy a változás bekövetkezik" - magyarázza.
Íme néhány további jel, amely szerint képes lehet megoldani a dolgokat.
Befektetési hajlandóság
Mindketten nyitottságot és befektetési hajlandóságot mutatnak a kapcsolat javításában.
"Ez megnyilvánulhat a beszélgetések elmélyítése iránti érdeklődésben" - mondja Manly, vagy rendszeres időtartamokat különít el a minőségi idő együttes eltöltésére.
A felelősség vállalása
Manly hozzáteszi, hogy fel kell ismerni a kapcsolatot károsító korábbi viselkedéseket. Ez tükrözi az önismeret és az önfelelősség iránti érdeklődést.
Váltás a hibáztatásról a megértésre
Ha mindketten képesek elterelni a beszélgetést a vádaskodástól, és inkább a megértés és a tanulás irányába, akkor lehet, hogy van előrelépés.
Nyitottság a külső segítség iránt
Ez egy nagy. Előfordulhat, hogy segítségre van szüksége a dolgok helyrehozásához, akár egyéni, akár páros tanácsadással.
Hogyan léphetünk előre?
Manly szerint a mérgező kapcsolat helyrehozásához időre, türelemre és szorgalomra lesz szükség.
Különösen ez a helyzet, teszi hozzá Manly, "mivel a legtöbb mérgező kapcsolat gyakran a jelenlegi kapcsolat régóta fennálló problémái, vagy a korábbi kapcsolatok címzettjeinek következménye."
Íme néhány lépés a dolgok megfordításához.
Ne maradjon a múlton
Persze, a kapcsolat javításának egy része valószínűleg a múlt eseményeinek kezelésével jár. De nem csak ez lehet a kapcsolata középpontjában az előrelépés.
Ellenálljon a kísértésnek, hogy folyamatosan utaljon vissza a negatív forgatókönyvekre.
Együttérzéssel tekintse meg partnerét
Amikor azon kapja magát, hogy partnerét akarja hibáztatni a párkapcsolat minden problémájáért, próbáljon meg hátralépni, és megnézni a viselkedésük mögött rejlő lehetséges motivátorokat - mondja Caraballo.
Nehéz időket éltek át a munkahelyükön? Volt valami családi dráma, ami súlyosan megterhelte a fejüket?
Ezek nem a rossz viselkedés mentségei, de segíthetnek abban, hogy jobban megértsék, honnan származik a partnerük.
Kezdje el a terápiát
A terápiára való nyitottság jó jel lehet arra, hogy a dolgok javíthatók. Ennek valójában követése kulcsfontosságú lehet a kapcsolat előrehaladásának elősegítésében.
Míg a párok tanácsadása jó kiindulópont, az egyéni terápia hasznos kiegészítő lehet - mondja Manly.
Aggódik a költségek miatt? A megfizethető terápiáról szóló útmutatónk segíthet.
Keressen támogatást
Függetlenül attól, hogy a terápia kipróbálása mellett dönt, keressen más támogatási lehetőségeket.
Talán ez magában foglalja egy közeli baráttal való beszélgetést vagy csatlakozást egy helyi támogató csoporthoz olyan párok vagy partnerek számára, akik párkapcsolatuk bizonyos kérdéseivel foglalkoznak, például hűtlenséggel vagy szerhasználattal.
Gyakorold az egészséges kommunikációt
Nagyon figyelj arra, hogyan beszélsz egymással a dolgok javításakor. Legyetek szelídek egymással. Kerülje a szarkazmust vagy az enyhe döféseket, legalábbis egyelőre.
Fókuszáljon az „I” állítások használatára is, különösen akkor, ha párkapcsolati kérdésekről beszélünk.
Például ahelyett, hogy azt mondanád: "Nem hallgatsz arra, amit mondok", azt mondhatod: "Úgy érzem, hogy nem hallgatsz rám, amikor előveszed a telefont, miközben beszélek."
Legyen elszámoltatható
"Mindkét partnernek tudomásul kell vennie a toxicitás elősegítésében betöltött szerepét" - hangsúlyozza Lawsin.
Ez azt jelenti, hogy azonosítod és felelősséget vállalsz a párkapcsolatban tett saját cselekedeteidért. Ez arról is szól, hogy nehéz beszélgetések során jelen legyenek és vegyenek részt.
Gyógyítson külön-külön
Mindegyikőtök számára fontos, hogy egyénileg meghatározza, mire van szüksége a kapcsolatból, és hol húzódnak a határai - tanácsolja Lawsin.
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy már tudja, milyen igényei és határai vannak, érdemes újra áttekintenie azokat.
A sérült kapcsolat újjáépítésének folyamata jó alkalmat kínál arra, hogy átértékelje, hogyan érzi magát a kapcsolat bizonyos elemeivel kapcsolatban.
Tartson helyet a másik változásának
Ne feledje, hogy a dolgok egyik napról a másikra nem változnak. Az elkövetkező hónapokban dolgozzon együtt azon, hogy rugalmasak és türelmesek legyünk egymással, ahogy növekszik.
Visszaélés és toxicitás
A kapcsolat mérgező hatása számos formát ölthet, beleértve a bántalmazást is. Soha nincs mentség a bántalmazó magatartásra. Nem valószínű, hogy önmaga megváltoztatja partnere viselkedését.
A visszaélések sokféle formában és méretben fordulnak elő. Ez megnehezítheti a felismerést, különösen, ha hosszú távú, mérgező kapcsolatban állt.
A következő jelek fizikai vagy érzelmi bántalmazásra utalnak. Ha felismeri ezeket a kapcsolatában, akkor valószínűleg az a legjobb, ha elmegy.
Ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, de van néhány forrásunk, amely segíthet a szakasz végén.
Csökkent önértékelés
A partnered hibáztat mindenért, ami rosszul megy, és azt az érzést kelti benned, mintha nem tudnál bármit is jól csinálni.
"Végül kicsinek érzed magad, zavartnak, megszégyenítettnek és gyakran kimerültnek" - mondja Manly. Ezt úgy tehetik meg, hogy pártfogolják, elbocsátják vagy zavarba hozzák a nyilvánosság előtt.
Krónikus stressz és szorongás
Normális, ha csalódottsága van a partnerével, vagy kétségei vannak a jövőjével kapcsolatban. De nem szabad jelentős időt tölteni a kapcsolat vagy a biztonsága miatt.
Elválasztás a barátoktól és a családtól
Néha a mérgező kapcsolat kezelése visszavonhatja barátait és családját. De egy bántalmazó partner erőteljesen elhatárolhatja Önt a támogatási hálózattól.
Például kihúzhatják a telefont a beszélgetés közben, vagy az arcodba kerülhetnek, hogy eltereljék a figyelmedet. Azt is meggyőzhetik, hogy szeretteid egyébként sem akarnak hallani rólad.
Munka vagy iskola zavarása
Ha eltiltja Öntől, hogy munkát keressen vagy tanuljon, az elszigetelheti és ellenőrizheti.
Megpróbálhatják megalázni a munkahelyeden vagy az iskoládban azáltal, hogy jelenetet okoznak, vagy beszélgetnek a főnökkel vagy a tanárokkal.
Félelem és megfélemlítés
A bántalmazó partner dühében robbanthat, vagy megfélemlítési taktikát alkalmazhat, például az öklét falakba csaphatja, vagy harc közben nem engedheti meg, hogy elhagyja a házat.
Névhívás és leállítás
Az érdekeinek, megjelenésének vagy teljesítményének megalázására és kicsinyítésére irányuló sértések verbális visszaélések.
Az alábbiakban bemutatunk néhány példát arra, hogy mit mondhat egy verbálisan erőszakos partner:
- "Értéktelen vagy."
- "Nem tehet semmit jól."
- - Senki más soha nem szerethetne.
Pénzügyi korlátozás
Ellenőrizhetik az összes bejövő pénzt, és megakadályozhatják, hogy saját bankszámlájával rendelkezzen, korlátozza a hitelkártyákhoz való hozzáférést, vagy csak napidíjat adjon Önnek.
Gázvilágítás
A gázvilágítás olyan technika, amely megkérdőjelezi saját érzéseit, ösztöneit és józan eszét.
Például megpróbálhatják meggyőzni, hogy soha nem bántalmaztak, ragaszkodva ahhoz, hogy mindez a fejedben legyen. Vagy azzal vádolhatják, hogy ön az, akinek haragja és ellenőrzési problémája van, azzal, hogy az áldozatként viselkedik.
Önkárosítás fenyegetése
Az manipuláció és a bántalmazás egyfajta fenyegetés az öngyilkossággal vagy az önkárosítással, amely nyomást gyakorol a dolgokra.
Fizikai erőszak
A fenyegetések és a szóbeli sértések fizikai erőszakokká fajulhatnak. Ha partnere tologat, pofonoz vagy üt, akkor egyértelmű jele annak, hogy a kapcsolat veszélyes lett.
Kérjen segítséget
Ha gyanítod, hogy visszaélésszerű kapcsolatban élsz, bízz az ösztöneidben, és tudd, hogy nem kell így élned.
Íme néhány erőforrás, amely biztonságosan eligazodhat a következő lépésekben:
- Az Országos családon belüli erőszak forródrót ingyenes szolgáltatásokat nyújt, és a nap 24 órájában rendelkezésre álló chat és telefonos támogatást kínál.
- Az első nap egy nonprofit szervezet, amely a fiatalokkal együttműködve véget vet a bántalmazásnak és a családon belüli erőszaknak a közösségi oktatás, a támogató szolgáltatások, a jogi érdekképviselet és a vezetés fejlesztése révén.
- A Break the Cycle szolgáltatásokat nyújt fiatalok és felnőttek számára, akik egyenrangú párkapcsolatokban élnek.
- A DomesticShelters.org egy mobilbarát, kereshető könyvtár, amely segítségével gyorsan megtalálhatja a családon belüli erőszakkal foglalkozó programokat és menedékhelyeket az Egyesült Államokban és Kanadában.
Cindy Lamothe szabadúszó újságíró Guatemalában. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéseiről. A The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára írt. Keresse meg a cindylamothe.com oldalon.
