Ha még soha nem látott vagy használt edzőmaszkot, akkor elgondolkodhat azon, hogy valaki miért csatolna maszkot az arcára, hogy gyakoroljon. Ez nem nehezítené meg annyira az edzésedet?
Edzőmaszkokat használó emberek szerint valójában ez a lényeg.
Más néven tengerszint feletti magasság maszkok vagy magassági edző maszkok (ETM), ezeket a maszkokat a nagyobb magasságban lévő körülmények szimulálására használják, hogy a testet megterheljék edzés közben.
Ideális esetben az edzőmaszk használata növeli a fizikai teljesítőképességet és az egyre kihívást jelentő célokat.
De mennyire hatékonyak ezek az edzőmaszkok a teljesítményed javításában? És biztonságos-e neked ezt használni? Olvasson tovább, és tudjon meg többet.
Milyen előnyei vannak egy edzőmaszknak?
Az edzőmaszk célja, hogy segítsen újrateremteni a nagy magasság körülményeit, amikor fizikailag nem tud magasan a tengerszint fölé emelkedni.
Egyesek úgy vélik, hogy testedzés közben viselik ezt a maszkot, és segít abban, hogy ugyanazokat az előnyöket érje el, amelyeket akkor érhet el, ha ilyen nagy magasságban edzene.
Az edzőmaszk nagyon különbözik a műtéti vagy akár az N95 maszktól.
Mint ezek a maszkok, úgy egy edzőmaszk is eltakarja a száját. Ugyanakkor az elülső részén állítható csatornák vagy szelepek találhatók, amelyek korlátozzák a kapott oxigén mennyiségét, valamint egy szelepet, ahol a kilégzett levegő kilép a maszkból.
Amikor viseled a maszkot, a tested kezd alkalmazkodni a csökkent oxigénfogyasztáshoz, ami szívedet és tüdődet jobban megdolgoztatja.
Ezután, amikor leveszi a maszkot, nagy lendületet kap - a teste alkalmazkodott a korlátozott oxigénhez, és képes hatékonyabban felhasználni az oxigént, ami segíti a jobb teljesítményt.
Egy ideig tartó edzőmaszk használata után úgy érezheti, hogy gyorsabban futhat, magasabbra ugorhat vagy hosszabb ideig kerékpározhat. Ha versenyző vagy, ez előnyhöz juttathatja azokat az embereket, akikkel szemben állsz.
Íme néhány konkrét előny, amelyeket az oktatómaszk támogatói általában idéznek.
Építi az aerob kapacitást
A VO₂ max lényegében rövidítés a maximális oxigénbevitelhez. Ez az oxigénmennyiség legfelső határára vonatkozik, amelyet a test képes használni az edzés során. Azt is hallhatja, hogy csúcs oxigén bevitelnek nevezik.
Az edzőmaszkok állítólag segítenek a VO₂ max elérésében, de a tudományos kutatások vegyes eredményeket mutatnak. Egy 2016-os tanulmányban például az edzőmaszkok segítettek a viselőknek növelni a VO₂ max. Egy 2017-es tanulmány viszont nem mutatott valódi hasznot.
Építi a tüdő működését
Gyakran hallhatja, hogy az edzőmaszkok segítenek javítani a tüdő működését. De a kutatás azt sugallja, hogy ez nem így van.
A fent említett 2016-os tanulmány egy „közepesen képzett” felnőtt csoportot hasonlított össze, akik ETM-eket használtak, egy kontroll csoporttal, amely nem használt maszkot.
A vizsgálat nem talált különbséget a tüdő működésében a két csoport között.
Hipoxémiát vált ki
A hipoxémia az az állapot, amikor a vérben a normálnál alacsonyabb oxigénszint van. Alapvetően az edzőmaszkoknak állítólag segítenek elérni ezt az állapotot, mert hatásuk hasonló ahhoz, amit nagy magasságban tapasztalhat.
De a kérdés továbbra is fennáll: vajon az ETM-ek valóban segítenek-e elérni ugyanazokat az előnyöket, amelyeket a nagy magasságú edzésektől kapna?
A fent említett 2016-os tanulmány azt mutatja, hogy ezek a maszkok mégsem tulajdonképpen hatékony magassági edző eszközök. Inkább hatékonyabbak, mint légzőizom edző eszközök.
A korábban említett 2017-es tanulmány megjegyzi, hogy a maszk tipikus viselésének korlátozott időtartama korlátozhatja annak lehetséges előnyeit.
Ha egy bizonyos ideig nagy magasságban edz, akkor a tested folyamatosan ki van téve a csökkent oxigénszintnek. Tehát van ideje a testének alkalmazkodni, akkor is, ha éppen nem sportol.
De például egy edzésmaszk viselése csak heti egy-egy órás edzéshez heti három-négy napon nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy jó összehasonlítást alkosson.
Az edzőmaszkok biztonságosak?
Ezek a maszkok lehetnek hatékonyak vagy nem, de fontos figyelembe venni a biztonsági tényezőt is. Az élsportolók bizonyos előnyöket tapasztalhatnak belőlük, de az amatőr sportolóknak is meg kellene próbálniuk őket?
Azok a személyek, akik ezeket a magassági maszkokat használják, bizonyos előnyöket tapasztalhatnak, például a tüdő kapacitásának javulását. De 20 férfi súlyemelő 2018-as tanulmánya szerint bizonyos mellékhatásokat is tapasztalhatnak. Ezek a mellékhatások a következők lehetnek:
- könnyedség
- szédülés
- fáradtság
- kényelmetlenség
- szorongás
A tanulmány súlyemelői az edzés során használták a maszkokat, és a kutatók megállapították, hogy a maszk viselői a csökkent oxigénbevitel miatt elvesztették bizonyos fokú éberségüket és a feladataikra való összpontosítást.
Még mögöttes egészségi állapotok nélkül is tisztában kell lennie azzal, hogy az edzőmaszk használata során hiperventilálni vagy ájulni lehet. Ha valamilyen egészségügyi problémája van, például magas vérnyomás vagy szív- és érrendszeri betegségek, orvosa valószínűleg azt tanácsolja, hogy kerülje el ezeket a maszkokat.
Hogyan használhatom az edzőmaszkot?
Ha aggasztja, hogy az egészsége elég jó-e a maszk használatához, először forduljon orvosához.
Ha jó egészségi állapota van, anélkül, hogy olyan alapfeltételek lennének, amelyek kizárhatják az edzésmaszkot alkalmazó edzéstől, vegye figyelembe az alábbi lépéseket:
- Ellenőrizze az illeszkedést. Ellenőrizze, hogy a maszk megfelelően illeszkedik-e. Kényelmesen illeszkednie kell az orrára és a szájára.
- Indulj lassan. Ne vegye fel a maszkot, és induljon ki, hogy futjon öt mérföldet. Viselje egy kis ideig a háza körül, talán közben próbáljon ki néhány olyan tevékenységet, mint a könnyű házimunka. Eleinte kissé könnyednek érezheti magát, mert a maszk korlátozza a légzését, ezért légy figyelmes.
- Felfelé fokozatosan. Maszk hozzáadása előtt fontolja meg a szokásos edzések méretének növelését.
- Állítsa be a szelepeket. Egyes ETM-ek lehetővé teszik, hogy a magassági beállításokkal meglehetősen sokat foglalkozzon. Válasszon alacsony szintet, amíg meg nem látja, hogyan reagál, és fokozatosan haladjon felfelé.
- Figyeljen arra, hogyan érzi magát. Távolítsa el a maszkot, ha szédül vagy elájul.
Egészségügyi és erőnléti céljaitól függően előfordulhat, hogy az edzőmaszk nem megfelelő megoldás az Ön számára. Vagy egyszerűen eldöntheti, hogy nem tetszik az a gondolat, hogy nagy testű maszkot viseljen edzés közben.
Ráadásul vannak más lehetőségek is egy nagyobb kihívást jelentő edzésprogram kidolgozására, amely hosszabb idő alatt épül fel. Néhány hétbe telhet, mire meglátja, hogyan reagál a teste, mire észreveszi, hogy javul az aerob kapacitása.
Az elvitel
Érdekel egy edzőmaszk kipróbálása? Előnyeik vonzónak tűnnek, de nem biztos, hogy pontosan azt nyújtják, amit elképzel.
Az oktató maszkok bizonyítékai még mindig nem meggyőzőek. Ezek a maszkok azonban megnehezíthetnek egyes edzéseket, és némi előnyt jelentenek az aerob edzések számára.
A lényeg az, hogy további kutatásokra van szükség - különösen azért, mert a meglévő kutatások többsége sportolókra vagy katonai személyekre összpontosít - annak megállapítása érdekében, hogy az edzőmaszkok valódi előnyökkel járnak-e.
