A valerian gyökér az egyik leggyakoribb természetes alvási segédeszköz.
A rossz alvási szokások javítására, a szorongás enyhítésére, a menopauza tüneteinek enyhítésére és a relaxáció elősegítésére szolgál. Gyógyászatban évezredek óta használják, általában kapszulaként, folyékony kivonatként vagy teaként.
Ez a kiegészítés a gyógynövényből származik Valeriana officinalis, amely Ázsiában és Európában honos, de más országokban, például az Egyesült Államokban is növekszik.
A 11 növényi gyógyszer egyik áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a valerian gyökér a legígéretesebb növényi gyógyszer az alvás és az álmatlanság ellen.
Mindazonáltal a hatékonyságáról szóló jelentések vegyesek, és nagyrészt anekdotikus bizonyítékokon alapulnak. Sőt, egyesek mellékhatásokról számolnak be, amelyek úgy tűnik, hogy egyénenként jelentősen eltérnek.
Itt van a valerianus gyökér 4 lehetséges mellékhatása.
1. Élénk álmok
A valerianus gyökér egyik leggyakrabban jelentett mellékhatása az élénk álmok.
Az egyik tanulmány a valerian és a kava, egy másik gyógynövény álmatlanságra gyakorolt mellékhatásait vizsgálta. A kutatók 24 embernek 6 héten keresztül napi 4 uncia (120 mg) kávát adtak, majd 2 hetes szünetet, majd 6 héten keresztül napi 20 uncia (600 mg) valeriant.
Míg a résztvevők többsége nem tapasztalt mellékhatásokat, 16% -uk élénk álmokat élt meg a valerian-kezelés alatt.
A valerian élénk álmokat okozhat, mivel illóolajat és iridoid glikozidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz. Ezek a vegyületek stimulálják az opioid receptorokat és a szerotonin termelést az agyadban, pihentető és antidepresszív hatásokat produkálva.
Egyes kutatók úgy vélik, hogy a valerian fokozza az agy kémiai gamma-aminosavsavat (GABA), amely nyugtató hatással van a testedre.
Összességében ezek a nyugtató tulajdonságok elősegíthetik a mélyebb alvási szokásokat, amelyek élénk álmokhoz vezethetnek.
Emiatt a valerian gyökér általában nem ajánlott a kellemetlen álmokra hajlamos emberek számára, mivel rémálmokat okozhat.
ÖSSZEFOGLALÁSA valerian gyökérről ismert, hogy nyugtató hatású, ez az egyik oka annak, hogy álmatlanságra használják. A valerian használata azonban élénk álmokat vagy rémálmokat okozhat egyes embereknél.
2. Szívdobogásérzés
A szívdobogás gyors vagy csapkodó szívverésnek tűnik.
Bár jellemzően ártalmatlanok, aggasztóak lehetnek, ha nem vagy hozzászokva. A szívdobogást stressz, gyógyszeres kezelés, testmozgás vagy egészségi állapot válthatja ki.
A történelmi jelentések szerint a valerianus gyökerét a szívdobogás kezelésére használták már a 16. században.
Ironikus módon néhány ember szívverést tapasztalt a valerianus gyökér alkalmazásának vagy abbahagyásának mellékhatásaként. Ezek a jelentések azonban anekdotikusak és nem kutatáson alapulnak.
Mint ilyen, humán vizsgálatokra van szükség annak lehetséges hatásainak igazolásához.
ÖSSZEFOGLALÁSVannak, akik azt állítják, hogy a valerian gyökér szívdobogást vagy megnövekedett pulzusszámot okoz, de ennek bizonyítékai többnyire anekdoták.
3. Szájszárazság és gyomorrontás
A valerian gyökér enyhe vagy mérsékelt száj- és emésztőrendszeri hatásokat okozhat.
Néhány ember a bél aktivitásának növekedéséről számol be használat után. A valeriant évszázadok óta használják emésztési problémák, például székrekedés kezelésére.
Mindazonáltal ezek a hashajtó hatások nemkívánatos tüneteket okozhatnak, például hasmenést vagy gyomorrontást.
Egy 28 napos vizsgálat 391 embernél, akik különböző gyógynövényeket kaptak alváskezelésre, kimutatta, hogy a valerianus gyökerét szedők 18% -ánál nőtt a hasmenés, míg a placebo csoportban csak 8% -kal.
Más emberek beszámoltak a szájszárazság kialakulásáról a valerianus gyökér bevétele után, de ezt még nem vizsgálták alaposan.
ÖSSZEFOGLALÁSÚgy tűnik, hogy a valerianus gyökér hashajtó hatású, ami hasmenéshez vagy gyomorrontáshoz vezethet. Néhány ember szájszárazságról is beszámol.
4. Fejfájás és mentális ködösség
Bár a valerianus gyökerét történelmileg a fejfájás enyhítésére használták, egyesek a fejfájás és a mentális ködösség növekedéséről számolnak be a gyógynövény használata után.
Úgy tűnik, hogy a legtöbb ilyen mellékhatás ennek a gyógynövénynek a hosszú távú vagy nagy dózisú használatából ered. Mindazonáltal a tünetek nemcsak több fejfájást, hanem más agyi problémákat is magukban foglalhatnak, például izgatottságot és nyugtalanságot.
Néhány ember azt is beszámolja, hogy a valerianus gyökér bevétele után reggel lassabbnak érzi magát, különösen nagy adagokban - még akkor is, ha ez segített nekik a jobb alvásban.
Mint ilyen, ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, érdemes csökkenteni az adagját.
Ne feledje, hogy ezek a mellékhatások anekdotikus bizonyítékokon alapulnak. Ezért szigorúbb, tudományos vizsgálatokra van szükség.
ÖSSZEFOGLALÁSA valerian gyökér lelki lassúságot és fejfájást, valamint egyéb tüneteket okozhat, például nyugtalanságot és ingerlékenységet. Úgy tűnik, hogy ezek a kérdések leginkább a gyógynövény nagy dózisú vagy hosszú távú használatához kapcsolódnak.
Potenciális kölcsönhatások
Mint a többi gyógynövény esetében, a valerianus gyökér más anyagok és gyógyszerek mellett történő alkalmazásakor is körültekintően kell eljárni.
Bár a súlyos mellékhatások ritkának tűnnek, egyes források szerint a valerianus gyökere kölcsönhatásba léphet a következőkkel:
- alkohol
- antidepresszánsok
- nyugtatók, például görcsoldók, benzodiazepinek és alvássegítők
- kábítószerek
- sztatinok (koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek)
- néhány gombaellenes gyógyszer
- antihisztaminok
- Orbáncfű
A valerian gyökeret nem szabad nagy dózisban bevinni, vagy hasonló okokból alkalmazott anyagokkal, például nyugtatókkal vagy alvást segítő szerekkel együtt.
Ha ezt a gyógynövényt néhány ilyen anyaggal együtt használja, túlzott álmosságot okozhat vagy súlyosbíthatja a depressziót. A valerian gyökér szintén lelassíthatja a gyógyszerek májban történő lebontását, emiatt felhalmozódhatnak a szervezetben, vagy kevésbé hatékonyak.
Ráadásul a kisgyermekeknek, valamint a terhes vagy szoptató nőknek kerülniük kell a valerianus gyökerét a biztonsági információk hiánya miatt.
Ne feledje, hogy ezt a gyógynövényt étrend-kiegészítőnek tekintik, és az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza. Ezért a legjobb olyan termékeket keresni, amelyek tisztaságát függetlenül tesztelték az olyan szervezetek, mint az NSF International vagy a ConsumerLab.
Mindig emlékezzen arra, hogy a valerian nem pótolhatja a vényköteles gyógyszereket. Ha nem biztos a valerian gyökér használatában, kérjen tanácsot orvosától.
ÖSSZEFOGLALÁSNe vegyen be valeriant más, hasonló nyugtató hatású anyagokkal vagy gyógyszerekkel, mivel ez a kombináció kimerültséget okozhat. A legjobb, ha egészségügyi szakemberrel beszélünk a lehetséges interakciókról.
Megfelelő adagolás és túlzott bevitel
A kutatás vegyes, ha a valerianus gyökér legjobb adagolásáról van szó. Sok tanulmány kicsi, és nagyon eltérő mennyiségeket használtak fel, ami megnehezítette az optimális bevitel meghatározását.
Ennek ellenére a valerian alvásproblémákra ajánlott általános dózisa 300–600 mg, lefekvés előtt 30–120 perccel. Helyette tea készítéséhez 2-3 gramm szárított valerianus gyökeret forró vízbe merítsen.
Míg ezt a gyógynövényt általában jól tolerálják, van néhány jelentés a valerian toxicitásáról, amely súlyosabb tünetekhez kapcsolódik, beleértve a fejfájást, a máj toxicitását, a mellkasi szorítást, a hasi fájdalmat és a remegést.
Mivel ezek a jelentések az egyénekre összpontosítanak, átfogóbb népességi vizsgálatokra van szükség.
Nincs jelentős bizonyíték arra, hogy nagy mennyiségű valerian gyökér vétele veszélyes.
ÖSSZEFOGLALÁSBár néhány esettanulmány a valerianus gyökér nagy dózisainak mellékhatásaira utal, egyetlen tudományos bizonyíték sem utal arra, hogy a nagy dózisok károsak lennének. Ennek ellenére kontrolláltabb, humán vizsgálatokra van szükség.
Alsó vonal
A valerian gyökér egy népszerű alvássegítő eszköz, amelyet széles körben biztonságosnak tartanak.
Ennek ellenére egyesek számos kisebb mellékhatásról számoltak be, például élénk álmokról, szívdobogásérzésről, szájszárazságról, emésztőrendszeri zavarokról, fejfájásról és mentális ködösségről.
Ha olyan mellékhatásokat tapasztal, amelyek úgy gondolják, hogy a valerian gyökérhez kapcsolódhatnak, fontolja meg az adag csökkentését.
Sőt, ha bizonytalan abban, hogyan kell használni ezt a gyógynövényt, további útmutatásért forduljon orvosához.
