Hogyan lehet megbirkózni, ha úgy érzed, hogy mindenki utál

Ha az utóbbi időben nem sokat hallottál a barátaidtól, akkor kezdhetsz azon gondolkodni, hogy szereted-e még őket is.

Talán küzd, hogy kapcsolatba lépjen munkatársaival, vagy az emberek következetesen lesimítják vagy figyelmen kívül hagyják az eseményeken.

Ezek az élmények felhalmozódhatnak, és hógolyózhatnak abba az érzésbe, hogy mindenki utál.

Általában ez nem igaz. Sokkal valószínűbb, hogy az embereknek egyszerűen sok minden van a tányérjukon, ami megakadályozhatja őket abban, hogy értelmes módon nyúljanak hozzá.

De akkor is, ha ezt valamilyen szinten tudja, a gondok még mindig felülmúlják a logikát, különösen akkor, ha magányosabbnak érzi magát a szokásosnál, vagy egyéb okokból szüksége van egy kis társadalmi támogatásra.

Ha úgy érzed, hogy mostanában mindenki utál téged, akkor segíthet, ha tudod, hogy ez az élmény meglehetősen gyakori - és ez általában nem azt jelenti, hogy az emberek valóban utálnak téged.

Ez az érzés általában nem sokkal később elmúlik, de mégis eláraszt, és nagyon is szorongást okozhat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elbánni.

Jelentkezzen be igényeivel

Ha hallottál már az elme-test kapcsolatról, akkor már tudhatod, hogy az érzelmi és fizikai tünetek eljátszhatják egymást.

Alapvetően ez a kapcsolat azt jelenti, hogy érzelmi tüneteket tapasztalhat, beleértve a szorongó vagy félelmetes gondolatokat, amikor fizikai szükségletei nem teljesülnek.

Íme egy példa:

Borzalmasan ébredsz. Partnere előző este nem válaszolt a szövegeire, és az emeleti szomszédok késő estig zenéltek. Nem tudtál aludni, ezért az éjszaka nagy részét aggódva töltötted.

Kihagyja a reggelit, nincs sok étvágya, és sok kávét iszik a kimerültség leküzdésére. Késő reggelre ugrálónak és ingerlékenynek érzi magát. A legjobb barátodnak küldtél tanácsot, de még mindig nem hallottál vissza. Írsz még néhány embernek üzenetet, és beszélni akarsz valakivel.

Amikor a délután körbejár, a néma telefonja vádaskodásnak tűnik. Meggyőződése, hogy senki nem válaszol, mert mind utálnak.

Ha a partnered és a legjobb barátod általában azonnal kapcsolatba lép veled, akkor érthető, hogy kissé aggódsz.

De ha táplálkozik, megpihent, és fizikailag egyébként jól érzi magát, akkor valószínűleg könnyebb elfogadni a helyzetet és türelmesen várni anélkül, hogy túl sokat olvasna cselekedeteikben.

Bejelentkezés

Legközelebb, amikor aggódni kezd, mindenki utálja Önt, szánjon egy percet fizikai állapotának felmérésére:

• Fáradt vagy?
• Mikor ettél utoljára?
• Van vize a közelmúltban?
• Van fej-, gyomorfájásod vagy egyéb tüneted?
• Csináltál valamit a kikapcsolódásért az utóbbi időben?

Ezeknek az igényeknek a figyelembevétele segíthet enyhíteni aggodalmait és megakadályozni a ciklus súlyosbodását.

Kihívás a kognitív torzulásokra

A kognitív torzulások irracionális gondolkodási mintákra utalnak, amelyek befolyásolják a valóság felfogását. Sokan alkalmanként tapasztalják őket.

Az az érzés, hogy mindenki utál téged, néhány különböző torzulás következménye lehet:

• Katasztrofális. Egy-két napig nem hallasz senkitől, ezért elkezded elképzelni, hogy senkit nem érdekel.
• Személyre szabás. Amikor az emberek távolinak vagy rövidnek tűnnek veled, vagy elhagynak téged, akkor személyesen veszed. Aggódsz, hogy utálják, de valójában csak más dolgok járnak a fejükben, vagy őszinte hibát követtek el.
• Gondolatolvasás. Feltételezed, hogy mások gyűlölik, vagy más negatív gondolatokat hordoznak, annak ellenére, hogy még soha nem mondtak semmit, hogy ennyire jelezzék.
• Mindenre vagy semmire gondolkodás. A szélsőséges gondolkodás azt jelentheti, hogy feltételezed, hogy az életedben élő emberek vagy szeretnek, vagy utálnak. Ha még enyhén bosszúsnak tűnnek, akár ok nélkül, akár anélkül, akkor ezt úgy gondolja, hogy gyűlölik, és semmi köze sincs hozzá.

A torzulások megtámadásának első lépése azonosításukkal jár.

Miután megtudta, hogy mivel foglalkozik, próbálja meg:

• A helyzet átformálása. Készítsen néhány alternatív magyarázatot a vonatkozó viselkedésre. Feltételezések helyett próbáljon előnyöket adni az embereknek a kétségből. A partnered nem biztos, hogy visszaküldte a szövegeidet, mert például rosszul érezték magukat és korán lefeküdtek.
• Bizonyítékokat keres. Hívd ki magad, hogy állíts elő három bizonyítékot arra a következtetésre, hogy mindenki utál téged. Ezután keressen három bizonyítékot ennek cáfolására. Melyik lista értelmesebb?

Vegye ki az érzelmeket a helyzetből

Bár az érzelmeid gyakran hasznos információkat nyújthatnak, néha akadályozzák a logikus gondolkodást.

Ha attól tartasz, hogy mindenki utálja, akkor (érthető módon) elég idegesnek érezheted magad. De próbáljon helyet adni magának ebből az azonnali érzelmi reakcióból, és inkább nézze meg a tényeket.

A legtöbb ember a gyűlöletet tartja az egyik legerősebb érzelemnek, ha nem a legerősebb.

Valószínűleg elég sok időbe telne, hogy utáljon valakit, aki érdekel, igaz? Mi van azokkal az emberekkel, akiket nem nagyon ismersz, például munkatársakkal vagy alkalmi ismerősökkel?

Hacsak nem mondtak vagy tettek valami bántó vagy sértő dolgot, valószínűleg nincsenek erős érzelmek irántuk így vagy úgy, mivel nincs szoros kapcsolata.

Most fordítsa ezt vissza: Ha a közelmúltban semmi sem változott egyik kapcsolata során, és nem tett semmit annak érdekében, hogy kárt vagy sértést okozzon, jó az esély arra, hogy az emberek valójában nem utálják.

Zavarja el magát

A jó figyelemelterelés segíthet elfoglalni az elmédet, és átirányíthatja a figyelmedet a nem kívánt gondolatokra.

Ráadásul az a zavaró tényező, amely másokkal való időt tölt, magában nyitja az új interakciók és a társadalmi kapcsolatok kapuit. Ez megkönnyítheti annak az érzésnek a megingását, amelyet mindenki utál.

Elterelő gondolatok

• Ha egy társasági eseményen vagy baráti társaságban figyelmen kívül hagyja magát, indítson beszélgetést valakivel.
• Egy buliban, ahol senki nem beszél veled, kérdezd meg a házigazdát, hogy tudsz-e valamit segíteni.
• Ha kíváncsi vagy, miért nem hallottál a barátodról, küldj üzenetet a bejelentkezéshez, és hívd meg őket, hogy tegyenek meg valamit együtt.
• Ha egyedül vagy otthon, menj ki a házból. Sétáljon, menjen el egy parkba vagy múzeumba, vagy nézzen meg egy közösségi eseményt.

Az olyan hobbik, mint az olvasás, a kertészkedés és a videojátékok elterelhetik a figyelmét, miközben javíthatják a hangulatot és enyhíthetik a negatív érzéseket, ezért mindenképpen szánjon időt magának a mindennapi életben.

Válaszoljon minden valódi problémára

Az emberek néha összekeverik az egészséges haragot és a frusztrációt a gyűlölettel.

A konfliktus még egészséges kapcsolatokban is felmerül, és fontos, hogy a dolgokat előbb, mint később kezeljük.

Ha „küzdelemben” maradunk, az érintettek érzelmi feszültséghez és szorongáshoz vezethetnek. Azt is érdemes megjegyezni, hogy minél hosszabb konfliktus folytatódik, annál valószínűbb, hogy más emberek bevonulnak.

Tekintsük ezt a példát:

Ön és partnere következetesen nem ért egyet abban, hol kellene letelepednie. Vissza akarnak térni szülővárosukba, míg Ön egy új nagyvárost akar felfedezni. A családot és a barátokat veszik igénybe, hogy segítsenek „meggyőzni” hogy a szülővárosukba való visszaköltözés a helyes lépés.

A pártok állása általában nem eredményes, de néha előfordul, és úgy érezheti, mintha mindenki ellened lenne.

A helyzet megoldása érdekében minden fél közvetlenül részt kell vennie az érzéseinek kifejezésére. Ezután együtt keressünk egy mindenki számára megfelelő megoldást.

Ha úgy érzed, mintha mások kiemelték volna vagy igazságtalanul bántak volna veled, vedd fel ezt. Lehet, hogy nem volt szándékos. Ha tájékoztatja az embereket arról, hogyan éreztette Önt, csökkentheti annak esélyét, hogy újra megtörténjen.

Gondolja át, vajon az önutálat lehet-e a bűnös

A negatív önbeszéd és az önutálat érzése gyakran hozzájárul ahhoz a meggyőződéshez, hogy mindenki más is utál téged.

Gyakran beszélsz le magaddal? Talán úgy érzi, hogy nem tehet semmit jól, és azt kívánja, bárcsak jobb (vagy más) ember lenne.

Amikor nem tudja elengedni ezeket az érzéseket, elkezdhetik színesíteni a felfogását arról, hogy mások hogyan tekintenek rád. Ha nem kedveled magad, akkor esetleg okoskodhatsz, hogyan tehetné valaki más?

Az öngyűlölet nemcsak azt az érzést kelti benned, mintha mások nem szeretnének téged. Végül hozzájárulhat depresszióhoz, szorongáshoz és egyéb érzelmi szorongásokhoz is.

Megtanulják, hogyan cserélhetik fel az öngyűlöletet az önszeretetsel.

Kérjen segítséget

Bár mindenki aggasztja, hogy utál téged, nem mindig sugallja a mentális egészségi problémát, néha egy mélyebb kérdéshez kapcsolódik.

Sokan, akik például paranoiát tapasztalnak, azt hiszik, hogy mások utálják őket, és tervük van arra, hogy bántsák őket, vagy tönkretegyék az életüket. A paranoia önmagában is előfordulhat, de a mentális egészségi állapot tüneteként is előfordulhat, beleértve:

• pszichotikus állapotok
• bipoláris zavar
• bizonyos személyiségzavarok, beleértve a paranoid és a határos személyiségzavarokat
• depresszió

A szociális szorongás rendkívüli érzékenységgel jár mások reakciói iránt is. Az alkalmi pillantás vakító fénynek, őszinte értékelésnek tűnhet, mint a negatív kritika.

Ha lát egy csoport embert nevetni, akkor biztos lehet benne, hogy nevetnek rajtad. És ha úgy tűnik, senkit nem érdekel a beszélgetés? Nos, arra következtethet, hogy mind utálnak.

Ha úgy tűnik, hogy nem tud harcolni azzal a gondolattal, hogy mindenki utál téged, fontolja meg a mentálhigiénés szakember segítségét. A terapeuta elfogulatlan, együttérző útmutatást nyújthat, és segít felfedezni ezeket az érzéseket.

Ha más mentális egészségi tüneteket észlelt, a terápia biztonságos teret kínál a történések azonosításához és a javulás érdekében való munkához.

Bölcs dolog szakmai segítséget kérni, ha az érzései:

• átterjed a kapcsolataira
• befolyásolják az iskolai vagy munkahelyi teljesítményt
• néhány napnál tovább tart, vagy folyamatosan visszatér
• megakadályozza, hogy élvezze az életet

A megfizethető terápiáról szóló útmutatónk segíthet az indulásban.

Elvitel

Lehet, hogy legbelül tudod, hogy mindenki nem utál igazán.

De ennek ismerete nem jelenti azt, hogy automatikusan elfogadja, ezért még mindig elgondolkodhat: „De mi van, ha ők csináld?”

Ha elhanyagoltnak vagy figyelmen kívül hagyottnak érzed magad, soha nem árt beszélgetést kezdeni és megosztani érzéseidet. Gyakrabban azt fogja találni, hogy életében az emberek ugyanúgy törődnek veled, mint valaha.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.