Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Normális a súlygyarapodás?
A menstruáció alatt normális, ha három-öt kilót hízik, ami néhány napos vérzés után elmúlik.
Ez a premenstruációs szindróma (PMS) fizikai tünete. A PMS sokféle fizikai, érzelmi és viselkedési tünetet tartalmaz, amelyek a nőket a menstruációjuk előtt néhány nappal-két héttel érintik.
Ezeket a tüneteket a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális változások okozzák.
A PMS nagyon gyakori. A menstruáló nők több mint 90 százaléka PMS-t tapasztal.
Nézzünk meg néhány okot, amiért a nők gyakran felszednek néhány kilót az időszakban.
Okoz
A súlygyarapodás és a has feldagadt, fájó érzése gyakori tünetek a menstruáció során. Több okból is érezheti ezt.
Hormonális változások
A hormonális változások a vízvisszatartás növelésével súlygyarapodást okozhatnak.
A menstruáció előtti napokban az ösztrogén és a progeszteron gyorsan csökken. Ez elmondja a testének, hogy ideje elkezdeni a menstruációt.
Az ösztrogén és a progeszteron szabályozza azt is, ahogyan a tested szabályozza a folyadékot. Amikor ezek a hormonok ingadoznak, a test szövetei több vizet halmoznak fel. Ennek eredménye a vízvisszatartás vagy ödéma.
A vízvisszatartás duzzanatot vagy duzzanatot okozhat a mellben, a gyomorban vagy a végtagokban. Ez növeli a testtömeget, de nem a zsírt.
A vízvisszatartás gyakori PMS tünet. A menstruáló nők 92 százalékát érinti.
Puffadás
Időszakos puffadás vagy gyomorgörcs okozhatja ruháinak feszes és kényelmetlen érzését. Ez nem igaz a súlygyarapodás, de úgy érezheti, hogy felszedett néhány plusz kilót.
A menstruáció során a hormonális változások növelhetik a gázt a gyomor-bél traktusban és puffadást okozhatnak. A hasban lévő vízvisszatartás szintén puffadáshoz vezethet.
A felfúvódás úgy írható le, hogy szoros vagy duzzadt a gyomorban vagy más testrészekben.
A gyomorgörcsök súlygyarapodást is okozhatnak. Ezeket a görcsöket prosztaglandinoknak nevezett vegyi anyagok okozzák, amelyeket a méh szabadít fel. A prosztaglandinok összehúzzák a méhét, és leválják a bélését. Ez hasi fájdalmat okoz a menstruáció során.
A puffadás öt nappal a menstruáció előtt kezdődhet, és a menstruáció első napjaiban is folytatódhat. A gyomorgörcsök, amelyek egy-két nappal a menstruáció előtt kezdődnek, szintén néhány napig tarthatnak.
Étvágy vagy túlevés
A menstruáció során bekövetkező hormonális változások szintén túlevést okozhatnak.
A menstruációt megelőző héten a progeszteronszint emelkedik. A progeszteron étvágygerjesztő. Amint a progeszteron emelkedik, előfordulhat, hogy többet eszik, mint máskor.
Az ösztrogén szabályozza a szerotonint, egy neurotranszmittert is, amely szabályozza a hangulatot és csökkenti az étvágyat. Ha az ösztrogén közvetlenül a menstruáció előtt csökken, akkor a szerotonin is. Az eredmény nagyobb étvágyat jelent.
Az alacsony szerotoninszint növelheti a cukor utáni vágyat is, mivel a magas szénhidráttartalmú ételek segítik a testet a szerotonin előállításában. Ha kevés a szerotonin, az agy több cukorra vágyik. A magas cukortartalmú ételek fogyasztása növelheti a kalóriabevitelt és súlygyarapodáshoz vezethet.
Anyagcseréje ingadozik a menstruációs ciklus alatt, ezért ha emelkedik - és a teste több kalóriát éget el - nagyobb az étvágya, és magas kalóriatartalmú ételekre vágyik.
Emésztőrendszeri problémák
A ciklus során a hormonális ingadozások GI-problémákhoz vezethetnek, mint például székrekedés, hasmenés és hasi fájdalom. A kellemetlen érzés és a puffadás a gyomorban úgy érezheti, mintha meghízott volna.
A progeszteron egy héttel a menstruáció előtt emelkedik. Ez rontja a bélizom-összehúzódásokat, lassú emésztést és székrekedést eredményez.
A menstruáció kezdetével a méhében prosztaglandinok szabadulnak fel. A prosztaglandinok izomösszehúzódásokat okoznak a méhben és a bélben. Kismedencei és hasi fájdalmai lehetnek.
A prosztaglandinok hasmenést is okozhatnak azáltal, hogy megzavarják az elektrolitokat és a vékonybél folyadék egyensúlyát.
Gyakran előfordul, hogy az egészséges nőknél a menstruáció előtt és alatt vannak GI-problémák.
Csökken a magnézium
Amikor megkezdődik a menstruáció, a magnéziumszint fokozatosan csökken. Ez a csepp kiválthatja a cukor utáni vágyat és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
A magnézium egy ásványi anyag, amely szabályozza a test hidratáltságát. Az alacsony magnéziumszint kiszáradást okozhat.
A kiszáradás azonban éhségnek rejtheti magát. Cukros ételekre is vágyakozhat, amikor éppen szomjasak vagyunk.
A magas cukortartalmú ételek fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Az edzések kihagyása
Puffadás és görcsök esetén nagyobb valószínűséggel hagyja ki a testmozgást. Ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen, ha fokozott az éhség vagy a vágy.
A menstruáció előtt egy héttel az ösztrogén és a progeszteron egyaránt megnő, fáradtságot és alacsony állóképességet okozva. Kényelmetlen érzés lehet a testmozgás, amikor közelebb kerül a menstruációhoz.
Egyéb tünetek
A súlygyarapodáson kívül egyéb fizikai és érzelmi tünetei is lehetnek a menstruáció során. Ezek a változások súlygyarapodással vagy anélkül is megjelenhetnek.
A lehetséges tünetek a következők:
- gyengéd mell
- székrekedés
- hasmenés
- görcsök
- fej- vagy hátfájás
- alacsony zaj- vagy fénytűrés
- fáradtság
- pattanás
- alvási nehézség
- szorongás vagy stressz
- síró varázslatok
- hangulatingadozás
- ingerlékenység
- gyenge koncentráció
- alacsony nemi vágy
Különböző tüneteket tapasztalhat havonta, vagy öregedésével. Minden nő más.
A nők több mint 90 százaléka tapasztalja e tünetek valamilyen kombinációját.
Kezelések
Csökkenteni lehet a vízvisszatartást és a puffadást a menstruáció során házi gyógymódok, életmódbeli változások és gyógyszerek segítségével.
Tudsz:
- Igyál több vizet. Ellen intuitívnak tűnik, de a hidratált állapot fenntartása csökkentheti a vízvisszatartást. A tested több folyadékot fog megtakarítani, ha kiszáradt.
- Készítsen egészséges ételeket. Ha hajlamos a vágyakozásra, tartsa kéznél a tápláló lehetőségeket. Próbáljon olyan ételeket fogyasztani, mint a gyümölcs vagy a fehérjetartalom, amikor cukor utáni vágy támad.
- Vegyen vízhajtókat. A diuretikumok olyan tabletták, amelyek csökkentik a vízvisszatartást a vizelettermelés növelésével. Kérjen receptet orvosától.
- Vegyünk magnézium-kiegészítőket. Feltétlenül ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szedne. De ha sikerrel jár, a magnézium csökkenhet:
- vízvisszatartás
- puffadás
- cukor utáni vágyakozás
- érzelmi tünetek
- Mozogj. Csökkentheti a folyadék felhalmozódását járással és mozgással. A testmozgás megizzasztja és megszabadul a felesleges víztől is.
Megelőzés
Egész hónapban az egészséges szokások gyakorlásával megakadályozhatja a súlygyarapodást vagy a vízvisszatartást a menstruáció során.
A következőket teheti:
- Rendszeres testmozgás. A rendszeres aerob testmozgás csökkentheti a tüneteket a menstruáció során. Célozzon minden nap 30 perc mozgást.
- Maradj hidratált. Igyon elegendő mennyiségű vizet a hónap folyamán. Ez megakadályozza a testet a folyadékok megőrzésében.
- Csökkentse a sóbevitelt. A túl sok nátrium fogyasztása növeli a vízvisszatartást. A sóbevitel csökkentése érdekében korlátozza vagy kerülje a feldolgozott ételeket.
- Koffein és cukor kihagyása. A koffeint és cukrot tartalmazó ételek és italok súlyosbíthatják a puffadást. Kerülje el ezeket az ételeket két héttel a menstruáció előtt.
- Kerülje az olyan ételeket, amelyek gázt adnak Önnek. Tartson távol ezektől az ételektől a hónap folyamán, nemcsak akkor, ha tünetei vannak.
Alsó vonal
Normális, ha a menstruáció alatt körülbelül három-öt kilót hízik. Általában a menstruáció kezdete után néhány nappal elmúlik.
Az időszakhoz kapcsolódó súlygyarapodást a hormonális ingadozások okozzák. Ennek oka lehet a vízvisszatartás, a túlevés, a cukor utáni sóvárgás és a görcsök miatti edzések kihagyása. Az időszakos puffadás és a gyomor-bélrendszeri problémák a súlygyarapodás érzetét is előidézhetik.
A vízvisszatartás megkönnyítése érdekében maradjon hidratált és csökkentse a sót. Mozogjon és rendszeresen mozogjon. Vízvisszatartáshoz vizelethajtókat, puffadáshoz pedig magnéziumot is szedhet.
Ha a menstruáció során súlyos görcsök, hasi fájdalom és puffadás van, beszéljen orvosával.
