Őszinte leszek. Néhány hónappal ezelőttig szinte minden nap az ágyamból dolgoztam.
Közvetlenül a COVID-19 és az ebből következő karantén előtt hatalmas elmozdulást hajtottam végre a fejemben, hogy ironikus véletlenszerűséggel elszakítsam magam az ágyam kísértésétől.
Hajlamosak vagyok nehezen viselni a végrehajtó funkciókat és általában a feladaton maradni. Ugyanakkor nem teszem jól, ha arra kényszerítem magam, hogy megállás nélkül üljek az íróasztalnál. Idővel rájöttem, hogy sok hátránya van annak, ha az ágyamtól dolgozom.
Kezdetnek az alvásminőségem elkeserítő volt, tartós, súlyos vállfájdalmaim voltak, amelyek folyamatosan súlyosbodtak, és a munkám és az otthoni életem nulla volt.
Pandémiás vagy sem, tudom, hogy nem vagyok egyedül ennek a szokásnak a kísértésében és az ebből fakadó problémákban.
Elméletileg az ágyból végzett munka álmodozó romantikus elképzelésnek tűnik, mintha eltalálná az állás jackpotját. Képzelheti magát egy csésze kávéval, a kutyája vagy macskája csendesen ujjongással, és a jóga nadrágjával a mindennapokban.
Ez azonban olyan csúszós lejtő, hogy gyorsan az önuralom hiányáig fajulhat. Ezt megtanultam nehéz úton.
Alvás minősége
Annie Miller pszichoterapeuta és magatartási alvásgyógyász terapeuta szerint nagyon konkrét oka van annak, hogy miért ne dolgozhatnánk ágyunkból.
„Amikor ágyunkat más tevékenységekhez használjuk, például munkához, olvasáshoz, tévézéshez stb., Asszociációt teremtünk az ébrenléttel. Azt akarjuk, hogy az ágy jelzés legyen az alváshoz, és az ágyban végzett munka gyengíti ezt az asszociációt ”- mondja Miller.
Nagyon leegyszerűsítve, ágyainkat csak két dologhoz szeretnénk társítani: az alváshoz és az intimitáshoz.
Ha már alvási problémákkal küzd, Miller azt javasolja, hogy keressen fel szakembert. Miller és mások alvásproblémákat kezelnek gyógyszerek nélkül, kognitív viselkedésterápiát használva álmatlanság (CBT-i) kezelésére.
Kimutatták, hogy a CBT-i csökkenti az alvási gyógyszerek iránti igényt, és nem jár ugyanazokkal a mellékhatásokkal.
Míg a fentiek a kognitív szintű segítségnyújtás módjait érintik, mindenképpen vannak olyan változtatások, amelyeket tisztán fizikai változtatásokat hajthat végre.
A fényes képernyők nézése csökkenti a melatonin mennyiségét a testében, de nem jelentősen. Javasoljuk, hogy legalább 30 perc és két óra közötti technikai időt biztosítson magának, mielőtt lefekszik.
Termelékenység
Mindezek az okok összefonódnak. Az ágyból végzett munka csökkenti az alvás minőségét, ami csökkenti a munka termelékenységét, az energiaszintet és az életminőséget.
Az ágy munkaterületként történő használata azt jelenti, hogy munkáját szó szerint és átvitt értelemben is ágyba viszi.
Ha egész nap az ágyából dolgozott, akkor valószínűleg tovább gondolkodik a munkán, és nehezen „kapcsolja ki”, ha egyszer a takaró alá csúszik aludni.
Másrészt könnyű soha nem érezni teljes termelékenységet. Előfordulhat, hogy megadja magát nehéz szemeinek és szundít, amikor dolgozni akar. Bízz bennem, tapasztalatból tudom.
Ezenkívül az álmatlanság az alvással kapcsolatos első számú probléma, amely akadályozza a munka termelékenységét. Ez szövődmény lehet az ágyból történő munkavégzéssel vagy anélkül, de a munka és az alvási hely összekeverése valószínűleg még rosszabbá teszi.
Testtartás
Elég nehéz dolgom van, mivel jó testtartást tart, de az ágyban gyakorlatilag nem létezik. Túlságosan nagy a kísértés, hogy a hátamon, a gyomromon vagy az oldalamon feküdjek le. Amikor megteszem, szinte mindig felállok egy fájó ponttal vagy egy charley lóval.
Még akkor is, ha az ágyban ül, hosszú ideig egyenetlen felületen ül, a monitor nem megfelelő magasságban van, és valószínűleg a hátát görbíti.
Ez azonnal vagy idővel fájdalmat okozhat, ami szintén csökkentheti az alvás minőségét. Mozgásszervi betegséghez is vezethet.
Kapcsolatok
Legtöbben már megosztjuk partnereinket elektronikánkkal. Legyen szó laptopjainkról vagy mobiltelefonjainkról, ez a minta valós hatással van a kapcsolatokra.
Egy tanulmány szerint a pillanatnyi mobiltelefon-figyelemelterelés a partnerével eltöltött idő alatt csökkentheti a párkapcsolat elégedettségét, sőt depressziót okozhat a másik jelentős személyében.
Ugyanaz a logika érvényes az összes képernyőre. Senki sem szereti, ha egy elektronikus eszköznél figyelmen kívül hagyják. Ha ágyban töltöd az időt, a képernyők karnyújtáson kívül hagyása jelezheti partnered számára, hogy készen állsz odaadni a figyelmedet.
Ez abban is segít, hogy partnere inkább az összetartozáshoz, mint a munkához társítsa az ágyat.
Higiénia
Szeretne hallani valami kissé rémisztő dolgot? Dr. Alok Vij bőrgyógyász a Cleveland Clinic-nek adott interjúban elmondta, hogy naponta annyi elhalt hámsejtet vetünk el, hogy egymillió poratkát tápláljunk. E sejtekből 15 millió feletti mennyiséget bocsátanak ki éjszaka.
Ha figyelembe veszi az ágyban töltött további időt, akkor csak növeli a baktériumok felhalmozódását, nem beszélve arról a tényről, hogy minden nap benne ül. Egy tanulmány megállapította, hogy az emberi ágyak valójában kevésbé egészségügyiak, mint a csimpánz ágyak.
Gyors közszolgálati bejelentés: Gyakran mosson lepedőt!
Hangulat és energia
A hálószobák gyakran sötétebbek, mint a többi szoba, mivel kevesebb az ablak, vagy a függöny zárva tartásának szokása van. A napfény természetes hangulatjavító és segít az energiaszint emelésében.
A gyengén megvilágított hálószoba fáradhat, megváltoztathatja a test óráját, negatívan befolyásolhatja mentális egészségét és megerőltetheti a szemét. Bár egy félhomályos szoba kiválóan alkalmas szundikálásra, a munkanap termelékenységéhez nem annyira jó.
Úgy érzi, hogy mindig hazaviszi a munkát? Az ágyból való munkavégzés egy lépéssel tovább visz. A munka és az élet egyensúlya kulcsfontosságú mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából.
Munka otthonról tippek kipróbálásra
Íme néhány gyakorlati tipp az egészséges munka és magánélet egyensúlyának támogatásához.
Tartsa távol az elektronikát a hálószobától
Míg a lefekvés előtti, technológia nélküli idő nagyszerű kezdet, még jobb a hálószoba. A hálószobában kizárólag alvásra és meghittségre szolgáló hely létrehozása számos módon megváltoztathatja az életét.
Segíthet jobban aludni, javíthatja kapcsolatait (milyen gyakran görgeti telefonon az ágyban anélkül, hogy beszélne egymással?), És szilárd határt teremthet a munka és az otthon között.
Ha éjszaka fényt vesz a készülékeiből, az megdobhatja a cirkadián ritmust. A kutatások azt is kimutatták, hogy hozzájárulhat a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás kialakulásához.
Hozzon létre egy munkaterületet
Nem kell elegáns vagy bonyolult irodát létrehoznia, hogy elkülönítse az alvóhelyet a munkájától. Csak néhány módosítás vagy egy egyszerű bútordarab teheti meg a trükköt.
A legfontosabb szempont egy olyan munkaterület-környezet beállítása, amelyet csak üzleti célokra használnak. Ez fizikailag, de mentálisan is szervezetten tartja Önt.
Sokkal könnyebben áttér a „munkamódra”, és alkalmazkodik a rutin érzéséhez. Ez a külön hely elősegítheti a határokat a családjával vagy a szobatársaival is.
Az álló asztal akkor is remek lehetőség, ha egész nap az íróasztalnál ülve küzd.
Ne pizsamában kezdje a munkanapot
Őszinte leszek, ezzel küzdök. Lehet, hogy legalább átöltözök jógás nadrágra, de határozottan nincs más munkahelyi és otthoni ruházatom.
Azt hiszem azonban, hogy a legfontosabb megjegyezni, hogy másnak kell lennie abban, amiben alszik, és amiben dolgozik. Ez nem azt jelenti, hogy a munkaruhája nem lehet kényelmes. Csak talán ne viselje egész nap a köntösét és a papucsát.
Teremtsen és ragaszkodjon a rutinhoz
Az otthoni munkavégzés új lehet, de gyakorlatilag minden más változatlan marad. Kelj fel a szokásos időben, válts át a pizsamádból, reggelizj egészségesen és vedd be a napot.
Könnyen lehet extra órákat dolgozni, tekintve, hogy nem ingázik. Ehelyett fontolja meg az újonnan megtalált idő felhasználását olyasmire, mint az olvasás, a sétálás vagy a podcast vagy a zene hallgatása.
Ne feledje, hogy a munka és az otthon egyensúlya ez: egyensúly. Az, hogy nem kell ingázni, nem jelenti azt, hogy napi egy-két további órát kell betöltenie.
Az alvás szent
Az alvás túl értékes ahhoz, hogy kompromisszumokat hozzon, ha az ágyat vegyes használatú bútorrá változtatja.
A hangzástól, a nyugodt alvástól a testtartásig és a termelékenységig terjedő előnyökig rengeteg előnye van annak, ha napközben egyedül hagyja az ágyat.
Amikor eljön az ideje, hogy éjszaka eltalálja a párnát, hálás lesz, hogy erőfeszítéseket tett annak érdekében, hogy egészséges határokat teremtsen a munka és az alvás között.
Ashley Hubbard szabadúszó író, székhelye a tennessee-i Nashville-ben található, és a fenntarthatóságra, az utazásra, a veganizmusra, a mentális egészségre, a társadalmi igazságosságra és egyebekre koncentrál. Szenvedélyes az állatjogok, a fenntartható utazás és a társadalmi hatások miatt, etikai tapasztalatokat keres otthon vagy útközben. Látogasson el a weboldalára wild-hearted.com.
