A méregtelenítés - vagy a méregtelenítés - népszerű divatszó.
Ez általában egy adott étrend követését vagy speciális termékek használatát jelenti, amelyek azt állítják, hogy megszabadítják a szervezetet a méreganyagoktól, ezáltal javítva az egészséget és elősegítve a fogyást.
Szerencsére teste megfelelő felszereléssel rendelkezik a méreganyagok eltávolításához, és ehhez nem szükséges speciális étrend vagy drága kiegészítők.
Ez azt jelenti, hogy javíthatja testének természetes méregtelenítő rendszerét.
Ez a cikk a méregtelenítéssel kapcsolatos gyakori tévhiteket ismerteti, valamint kilenc bizonyított alapú módszert ad a test méregtelenítő rendszerének megújítására.
Gyakori tévhitek a méregtelenítésről
A méregtelenítő diéták állítólag eltávolítják a szervezetből a méreganyagokat, javítják az egészséget és elősegítik a fogyást.
Gyakran járnak hashajtók, vízhajtók, vitaminok, ásványi anyagok, teák és más, méregtelenítő tulajdonságúnak vélt ételek használatával.
A méregtelenítő diéták összefüggésében a „toxin” kifejezés lazán meghatározott. Jellemzően szennyező anyagokat, szintetikus vegyszereket, nehézfémeket és feldolgozott ételeket tartalmaz - amelyek mind negatívan befolyásolják az egészséget.
A népszerű méregtelenítő étrend azonban ritkán azonosítja azokat a specifikus toxinokat, amelyek eltávolítására törekszenek, vagy azt a mechanizmust, amellyel állítólag eltávolítják őket.
Sőt, semmilyen bizonyíték nem támasztja alá ezen étrendek alkalmazását a toxinok eliminálására vagy a fenntartható fogyásra.
A tested kifinomult módon távolítja el a méreganyagokat, beleértve a májat, a vesét, az emésztőrendszert, a bőrt és a tüdőt.
Mégis, csak akkor, ha ezek a szervek egészségesek, képesek hatékonyan megszüntetni a nem kívánt anyagokat.
Tehát, bár a méregtelenítő diéták nem tesznek semmit, amit teste önmagában nem képes megtenni, optimalizálhatja testének természetes méregtelenítő rendszerét.
összefoglalóMíg a méregtelenítő étrend csábító vonzerővel bír, teste teljes mértékben fel van szerelve a méreganyagok és más nemkívánatos anyagok kezelésére.
1. Korlátozza az alkoholt
Az alkohol több mint 90% -a metabolizálódik a májban.
A májenzimek az alkoholt metabolizálják acetaldehiddé, amely ismert rákkeltő vegyi anyag.
Az acetaldehidet toxinként felismerve májának ártalmatlan anyaggá alakítja az acetátot, amelyet később eltávolít a szervezetéből.
Míg megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony vagy közepes mértékű alkoholfogyasztás jótékony hatással van a szív egészségére, a túlzott alkoholfogyasztás számtalan egészségügyi problémát okozhat.
A túlzott alkoholfogyasztás súlyosan károsíthatja a máj működését azáltal, hogy zsírgyülemeket, gyulladásokat és hegeket okoz.
Amikor ez megtörténik, a máj nem tud megfelelően működni és elvégezni a szükséges feladatokat - ideértve a hulladékok és más toxinok kiszűrését is a testéből.
Mint ilyen, az alkohol teljes korlátozása vagy abszolút tartózkodása az egyik legjobb módja annak, hogy teste méregtelenítő rendszere működőképes maradjon.
Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy az alkoholfogyasztást napi egy italra, a férfiakra kettőre korlátozzák. Ha jelenleg nem iszik, akkor nem szabad elkezdenie a könnyű-közepes mértékű alkoholfogyasztással járó lehetséges szívelőnyöket.
összefoglalóA túl sok alkoholfogyasztás csökkenti a máj azon képességét, hogy normális funkcióit, például méregtelenítést végezzen.
2. Koncentráljon az alvásra
A megfelelő és minőségi alvás biztosítása minden este elengedhetetlen a test egészségének és a természetes méregtelenítő rendszer támogatásának.
Az alvás lehetővé teszi az agyának, hogy átszervezze magát és feltöltse önmagát, valamint eltávolítsa a nap folyamán felhalmozódott mérgező melléktermékeket.
Az egyik ilyen salakanyag a béta-amiloid nevű fehérje, amely hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához.
Alváshiány esetén a testének nincs ideje elvégezni ezeket a funkciókat, így a méreganyagok felhalmozódhatnak és az egészség számos aspektusát befolyásolhatják.
A rossz alvás rövid és hosszú távú egészségügyi következményekkel függ össze, mint például a stressz, szorongás, magas vérnyomás, szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség és elhízás.
Éjszaka hét-kilenc órát kell aludnia rendszeresen az egészség javítása érdekében.
Ha nehézségei vannak az éjszakai tartózkodással vagy elalvással, akkor az életmód megváltoztatása, például az alvási ütemtervhez való ragaszkodás és a mobileszközökből és számítógépes képernyőkből kibocsátott kék fény korlátozása lefekvés előtt, hasznos az alvás javításához.
összefoglalóA megfelelő alvás lehetővé teszi az agy számára, hogy átszervezze, feltöltse és megszüntesse a nap folyamán felhalmozódó méreganyagokat.
3. Igyon több vizet
A víz sokkal többet tesz, mint oltja szomját. Szabályozza testhőmérsékletét, kenje az ízületeket, elősegíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását, valamint méregteleníti testét a salakanyagok eltávolításával.
Testének sejtjeit folyamatosan javítani kell, hogy optimálisan működhessenek és lebontsák a tápanyagokat, hogy a test energiaként felhasználhassa őket.
Ezek a folyamatok azonban olyan hulladékokat szabadítanak fel - karbamid és szén-dioxid formájában -, amelyek kárt okoznak, ha hagyják őket felhalmozni a vérben.
A víz szállítja ezeket a salakanyagokat, hatékonyan eltávolítva őket vizeléssel, légzéssel vagy izzadással. Tehát a méregtelenítés szempontjából fontos a megfelelő hidratálás.
A megfelelő napi vízfogyasztás férfiaknál 3,7 liter, nőknél 91 uncia (2,7 liter). Étrendjétől, tartózkodási helyétől és aktivitási szintjétől függően többé-kevésbé szüksége lehet rá.
összefoglalóA víz a testében betöltött számos szerepe mellett lehetővé teszi, hogy a szervezet méregtelenítő rendszere eltávolítsa a salakanyagokat a véréből.
4. Csökkentse a cukor és a feldolgozott ételek fogyasztását
Úgy gondolják, hogy a mai közegészségügyi válságok gyökerét a cukor és a feldolgozott élelmiszerek jelentik.
A cukros és jól feldolgozott élelmiszerek magas fogyasztása összefügg az elhízással és más krónikus betegségekkel, például a szívbetegségekkel, a rákkal és a cukorbetegséggel.
Ezek a betegségek gátolják a test természetes méregtelenítésének képességét azáltal, hogy károsítják a fontos szerepet játszó szerveket, például a májat és a vesét.
Például a cukros italok magas fogyasztása zsírmájat okozhat, amely állapot negatívan befolyásolja a máj működését.
Kevesebb egészségtelen étel fogyasztásával egészségesen tarthatja testének méregtelenítő rendszerét.
Korlátozhatja a gyorsételeket, ha az üzlet polcán hagyja. Ha nincs a konyhában, az teljesen elviszi a kísértést.
A gyorsétel helyettesítése egészségesebb választásokkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel szintén egészséges módszer a fogyasztás csökkentésére.
összefoglalóA felesleges élelmiszer-fogyasztás olyan krónikus betegségekhez kapcsolódik, mint az elhízás és a cukorbetegség. Ezek az állapotok károsíthatják a méregtelenítés szempontjából fontos szerveket, például a májat és a vesét.
5. Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket
Az antioxidánsok megvédik sejtjeit az úgynevezett szabad gyökök által okozott károktól. Az oxidatív stressz a szabad gyökök túlzott termelődése által okozott állapot.
A tested természetes módon termeli ezeket a molekulákat sejtes folyamatokhoz, például emésztéshez. Az alkohol, a dohányfüst, a nem megfelelő étrend és a szennyező anyagoknak való kitettség azonban túlzott szabad gyököket eredményezhet.
Azáltal, hogy károsítják testének sejtjeit, ezek a molekulák számos betegségben érintettek, például demenciában, szívbetegségekben, májbetegségekben, asztmában és bizonyos típusú rákokban.
Az antioxidánsokban gazdag étrend elfogyasztása segíthet a szervezetben a felesleges szabad gyökök és más toxinok okozta oxidatív stressz leküzdésében, amelyek növelik a betegség kockázatát.
Összpontosítson az antioxidánsok táplálékból történő beszerzésére, és ne a kiegészítőkre, amelyek valójában növelhetik bizonyos betegségek kockázatát, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket.
Antioxidánsok például az A-vitamin, a C-vitamin, az E-vitamin, a szelén, a likopin, a lutein és a zeaxanthin.
A bogyók, gyümölcsök, diófélék, kakaó, zöldségek, fűszerek és italok, például a kávé és a zöld tea tartalmazzák a legmagasabb mennyiségű antioxidánst.
összefoglalóAntioxidánsokban gazdag étrend fogyasztása segít a szervezetnek csökkenteni a szabad gyökök által okozott károkat, és csökkentheti a méregtelenítést befolyásoló betegségek kockázatát.
6. Fogyasszon olyan ételeket, amelyekben magas a prebiotikum mennyisége
A bél egészsége fontos a méregtelenítő rendszer egészségének megőrzéséhez. A bélsejtjeiben található egy méregtelenítő és kiválasztó rendszer, amely megvédi a bélet és a testet a káros méreganyagoktól, például vegyi anyagoktól.
A bél jó egészségi állapota a prebiotikumokkal kezdődik, egyfajta rosttal, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, az úgynevezett probiotikumokat. A prebiotikumok segítségével a jó baktériumok képesek rövid szénláncú zsírsavaknak nevezett tápanyagok előállítására, amelyek hasznosak az egészségre.
A bélben lévő jó baktériumok kiegyensúlyozatlanná válhatnak az antibiotikumok, a rossz foghigiéné és az étrend minősége által okozott rossz baktériumok között.
Következésképpen a baktériumok ezen egészségtelen elmozdulása gyengítheti az immunrendszert és a méregtelenítő rendszert, és növelheti a betegség és a gyulladás kockázatát.
A prebiotikumokban gazdag ételek fogyasztása egészséges és immunrendszeri állapotot képes megőrizni. A prebiotikumok jó táplálékforrásai a paradicsom, az articsóka, a banán, a spárga, a hagyma, a fokhagyma és a zab.
összefoglalóA prebiotikumokban gazdag étrend megtartása emésztőrendszerét egészséges állapotban tartja, ami fontos a megfelelő méregtelenítéshez és az immunrendszer egészségéhez.
7. Csökkentse a só bevitelét
Néhány ember számára a méregtelenítés a víz feleslegének megszüntetésére szolgál.
A túl sok só fogyasztása a szervezetben a felesleges folyadék visszatartását eredményezheti, különösen, ha olyan állapota van, amely befolyásolja a veséjét vagy a máját - vagy ha nem iszik elég vizet.
Ez a felesleges folyadékfelhalmozódás puffadást okozhat, és kényelmetlenné teheti a ruházatot. Ha azt tapasztalja, hogy túl sok sót fogyaszt, akkor méregtelenítheti magát a víz extra súlyával.
Bár ellentmondásosnak tűnhet, a vízbevitel növelése az egyik legjobb módszer arra, hogy megszüntesse a túlzott víztömeget a túl sok só fogyasztása miatt.
Ez azért van, mert amikor túl sok sót és kevés vizet fogyaszt, a test felszabadít egy antidiuretikus hormont, amely megakadályozza a vizelést - és ezért a méregtelenítést.
A vízbevitel növelésével teste csökkenti az antidiuretikus hormon szekrécióját és fokozza a vizeletet, több víz és salakanyag eltávolítása.
A káliumban gazdag ételek bevitelének növelése - amely ellensúlyozza a nátrium bizonyos hatásait - szintén segít. A káliumban gazdag ételek közé tartozik a burgonya, a tök, a vese bab, a banán és a spenót.
összefoglalóA túl sok só fogyasztása növelheti a vízvisszatartást. A víz és a káliumban gazdag ételek bevitelének növelésével megszüntetheti a felesleges vizet és a hulladékot.
8. Legyen aktív
A rendszeres testmozgás - testtömegtől függetlenül - hosszabb élettartammal és számos betegség és betegség - köztük a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és bizonyos rákos megbetegedések - csökkent kockázatával jár.
Míg a testmozgás egészségügyi előnyei mögött számos mechanizmus áll, a gyulladás csökkentése kulcsfontosságú.
Míg bizonyos fertőzésre van szükség a fertőzésből való kilábaláshoz vagy a sebek gyógyulásához, túl sok gyengíti a szervezet rendszerét és elősegíti a betegségeket.
A gyulladás csökkentésével a testmozgás elősegítheti testének rendszereinek - beleértve annak méregtelenítő rendszerét - megfelelő működését és védelmet nyújt a betegségekkel szemben.
Javasoljuk, hogy legalább heti 150–300 percet végezzen közepes intenzitású testmozgással - például gyors séta - vagy heti 75–150 perc erőteljes intenzitású fizikai aktivitással - például futással.
összefoglalóA rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a gyulladást és lehetővé teszi a szervezet méregtelenítő rendszerének megfelelő működését.
9. Egyéb hasznos méregtelenítő tippek
Bár a jelenlegi bizonyítékok nem támasztják alá a méregtelenítő étrend használatát a méreganyagok eltávolítására a testéből, bizonyos étrendi változások és életmódbeli gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a toxinterhelést és támogatni a szervezet méregtelenítő rendszerét.
- Egyél kéntartalmú ételeket. A magas kéntartalmú ételek, például a hagyma, a brokkoli és a fokhagyma fokozzák a nehézfémek, például a kadmium kiválasztását.
- Próbálja ki a chlorellát. A klorella olyan típusú algák, amelyek számos táplálkozási előnnyel járnak, és állatkísérletek szerint fokozhatják a toxinok, például a nehézfémek eliminációját.
- Ízesítsük az ételeket korianderrel. A Cilantro fokozza bizonyos toxinok, például nehézfémek, például ólom, és vegyi anyagok, köztük ftalátok és rovarirtók kiválasztását.
- Támogassa a glutationt. A kéntartalmú ételek, például a tojás, a brokkoli és a fokhagyma fogyasztása elősegíti a glutation, a szervezet által termelt fő antioxidáns, amely erősen részt vesz a méregtelenítésben, működését.
- Váltson természetes tisztítószerekre. A természetes tisztítószerek, például az ecet és a szódabikarbóna választása a kereskedelmi tisztítószerekkel szemben csökkentheti a potenciálisan mérgező vegyi anyagoknak való kitettséget.
- Válasszon természetes testápolót. Természetes dezodorok, sminkek, hidratálók, samponok és más testápolási termékek használata szintén csökkentheti a vegyi anyagoknak való kitettséget.
Bár ígéretes, sok ilyen hatás csak állatkísérletekben mutatkozott meg. Ezért ezen eredmények megerősítéséhez emberen végzett vizsgálatokra van szükség.
összefoglalóEgyes életmódbeli és étrendi módosítások javíthatják testének természetes méregtelenítő rendszerét.
Alsó vonal
A méregtelenítő diéták állítólag megszüntetik a méreganyagokat, ezáltal javítják az egészséget és elősegítik a fogyást.
De ezekre a diétákra - bár csábítóak - nincs szükség, mivel testének saját, rendkívül hatékony méregtelenítő rendszere van.
Ennek ellenére javíthatja testének természetes méregtelenítő rendszerét és javíthatja általános egészségi állapotát azáltal, hogy hidratált marad, kevesebb sót fogyaszt, aktívabbá válik, és antioxidánsokban gazdag étrendet követ.
.jpg)
