Áttekintés
Az egészséges testet gyakran jól olajozott gépnek írják le. Mint egy gép, ez egyébként rögzített szegmensekből áll, amelyek az ízületek révén mozgathatók.
A kinetikus lánc az a gondolat, hogy ezek az ízületek és szegmensek mozgás közben hatással vannak egymásra. Amikor valaki mozgásban van, eseményláncot hoz létre, amely befolyásolja a szomszédos ízületek és szegmensek mozgását.
A gyógytornászok, a csontkovácsok és a személyi edzők kinetikus láncgyakorlatokkal segítik a sérülések megelőzését és helyreállítását, a testformálást és a teljesítménynövelést.
Nyitott vagy zárt kinetikus lánc gyakorlatok
Kétféle kinetikus láncgyakorlat létezik: nyitott és zárt.
- A nyitott kinetikus lánc gyakorlatok során a testtől legtávolabb eső szakasz - a disztális aspektus néven ismert, általában a kéz vagy a láb - szabad és nincs rögzítve egy tárgyhoz.
- Zárt láncú gyakorlatban rögzített vagy álló.
Dr. Eric Hegedus, az észak-karolinai High Point Egyetem fizikoterápiás tanszékének orvosának alapító elnöke elmagyarázza a távolság meghatározásának legegyszerűbb módját: „A zárt láncú gyakorlatok során a láb vagy a kéz érintkezik azzal a felülettel, amelyen gyakorolnak. Nyílt láncban nem. ”
A guggolás, ahol a láb a padlóhoz nyomja a test felemelését, zárt láncú kinetikus gyakorlat. A nyitott lánc példája egy lábgöndörítő gép használata, ahol az alsó lábszár szabadon leng.
Dr. Hegedus szerint mindkettőnek vannak előnyei.
A kinetikus lánc gyakorlatok előnyei
"A nyílt láncú gyakorlatok legnagyobb előnye, hogy sokkal jobban képesek elszigetelni az izmokat" - mondja Hegedus. Ez hasznos lehet egy adott izom rehabilitálásakor vagy olyan sportág edzésénél, amelyhez nyílt láncú tevékenységek szükségesek. Példa erre a labdadobás.
De a zárt láncú gyakorlatok funkcionálisabbak, „vagy közelítenek azokhoz a mozgásokhoz, amelyeket a mindennapi életben vagy a sportban használnának”. Ez magában foglalja a guggolást bútorok felvételéhez vagy a hajlítást a gyermek felvételéhez. Mivel a terhelés megoszlik más közeli izmokkal, a zárt láncú gyakorlatok előnyben részesíthetők bizonyos sérülések helyreállításakor.
Habár egyes gyógytornászok és más szakemberek inkább a kinetikus lánc egyik fajtáját alkalmazzák a másikkal szemben, a kutatások azt mutatják, hogy mindkettő alkalmazható fájdalomkezelésben, sérülésekben, műtét utáni ellátásban és atlétikai edzésben.
Dr. Hegedus szerint nyitott és zárt láncú gyakorlatok is rendelkezésre állnak a legtöbb izomcsoport számára. Íme néhány nyitott és zárt kinetikus láncgyakorlat a mell- és borjúizmok számára.
Mellkas gyakorlatok
Mellkasrepülés súlyzókkal (nyitott kinetikus lánc)
- Tartson mindkét kezében 1 súlyzót, és feküdjön egy súlypadon.
- Húzza kezét a mellkasára kissé hajlított karokkal, így a súlyzók a mellkasa fölött találkoznak.
- Engedje le a karját oldalra (mint a szárnyak). Ne nyújtsa karjait a vállán túl.
- Hozd vissza a súlyzókat a mellkasodra átölelő mozdulattal.
- Ismételje meg 10-szer, és hajtson végre 2-3 szettet.
Pushups (zárt kinetikus lánc)
- Engedje le testét deszka helyzetbe. A kezének a földön kell lennie, karjait a válla alá kell tenni, és egyenes háttal.
- Lassan engedje le testét a talaj felé, tartson egyenes vonalat a fejétől a lábáig.
- Mielőtt a mellkasod érintené a talajt, kezdd el tolni a kiinduló helyzet felé. Tartsa a nyakát a gerincvel egy vonalban.
- Ismételje meg, ahányszor csak tudja, fenntartva a megfelelő formát.
Borjúgyakorlatok
Ülő borjúnevelés (zárt kinetikus lánc)
- Üljön a borjúemelő gépre, lábujjakkal a talapzaton és a combok a párnázás alatt.
- Dolgozzon a combpárna emelésénél: emelje fel a sarkát és rögzítse a borjú izmait.
- Lassan engedje le, amíg a vádli izmai meg nem nyúlnak.
- Ismételje meg 10-szer 2-3 sorozat esetén.
Álló borjú emelés (zárt kinetikus lánc)
- Lépcsőn vagy emelvényen állva helyezze el a lábát úgy, hogy sarka lógjon a szélétől.
- Lassan emelje fel a sarkát, emelje fel testét és vonja be a borjait.
- Alacsonyabb kiindulási helyzetbe, a vádli izmaival kifeszítve.
- Ismételje meg 10-szer 2-3 sorozat esetén.
A lényeg
A nyitott és zárt kinetikus lánc gyakorlatok használata nem korlátozódik a gyógytornász irodájára. Ezeket a technikákat is kísérletezheted az edzőteremben. Dolgozzon egy képesített személyi edzővel, hogy megtalálja az edzés céljainak leginkább megfelelő gyakorlatokat.
