Az egészséges nemi vágy a fizikai és érzelmi egészség érzéséhez kapcsolódik, így nem meglepő, hogy az elfogyasztott ételek szerepet játszanak a nemi életed fellendítésében.
A tápláló étrend sok szempontból előnyös lehet a nemi életében:
- fokozza a libidóját
- a véráramlás és a szív egészségének javítása
- az állóképesség javítása
A zöldségekben és sovány fehérjékben gazdag étrend - és kevés cukrot és telített zsírt tartalmazó ételek - fogyasztása szintén segíthet megelőzni a libidót érintő rendellenességeket, például a metabolikus szindrómát és a hormonális állapotokat.
Ez a hét étel tele van tápanyagokkal, amelyek felpörgethetik a libidót, és javíthatják az általános egészségi állapotot is.
1. Osztriga
Valószínűleg hallott már az osztrák afrodiziákum tulajdonságairól.
Ennek oka az, hogy az osztrigában magas a cinktartalom. Ez a vegyület fokozza a véráramlást, ami elősegítheti a nemi szervek véráramlását.
A cink különösen fontos lehet a férfiak termékenységében, mivel elősegíti a tesztoszteronszint szabályozását.
Egy 2018-as felülvizsgálat szerint a cinkhiány negatív hatással van a tesztoszteron szintre.
Az osztriga több cinket tartalmaz, mint bármely más élelmiszer-forrás, az egyik adag a napi érték 673% -át adja.
Ha nem rajong a puhatestűekért, próbáljon inkább homárt vagy rákot. Mindkét kagylófajta cinkkel van ellátva.
A nem tengeri eredetű cinkforrások a következők:
- marhahús
- sertéshús
- sült bab
- tökmagok
- cinkkel dúsított gabonafélék
ÖsszegzésAz osztriga gazdag cinkben. A magas cinktartalmú ételek fogyasztása fokozhatja a nemi vágyadat, mivel javíthatja a véráramlást és a hormonszintet.
2. Bizonyos húsok
A hús vagy más, speciális aminosavakat tartalmazó ételek fogyasztása javíthatja a nemi életét.
Különböző magas fehérjetartalmú ételek - beleértve a marhahúst, a csirkét és a sertéshúst - olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek javítani a véráramlást, mint például:
- karnitin
- L-arginin
- cink-
A sima véráramlás döntő fontosságú a szexuális reakció szempontjából minden nemű embernél.
Különösen egy 2019-es áttekintés azt sugallja, hogy az arginin-kiegészítők segíthetnek az enyhe vagy közepes merevedési zavar (ED) kezelésében.
Ne feledje azonban, hogy a túl sok vörös hús elfogyasztása káros lehet a szívének.
Tálaljon fel néhány állati eredetű fehérjét (mértékkel, a szívbetegségek kockázatának növelése érdekében), hogy minden rendszer zavartalanul működhessen a hálószobában.
Ha vegetáriánus étrendet követ, akkor ezeket a tápanyagokat teljes kiőrlésű gabonákból és tejtermékekből szerezheti be, beleértve a tejet és a sajtot is.
A karnitin és az L-arginin aminosavak találhatók különféle magas fehérjetartalmú ételekben. A teljes kiőrlésű gabona és a tej különösen jó cinkforrás.
ÖsszegzésBizonyos magas fehérjetartalmú ételek, beleértve a húst is, tartalmaznak aminosavakat, amelyek javítják a véráramlást. Néhány aminosav még segíthet az ED kezelésében is.
3. Lazac
A lazac közismerten szív-egészséges omega-3 zsírsavakkal rendelkezik.
A rózsaszínű húsú halak, valamint a szardínia, a tonhal és a laposhal szerepet játszhatnak abban, hogy egészséges legyen a test és a szexuális élet.
Az omega-3-asok segítenek megakadályozni a plakk felhalmozódását az artériákban egy 2017-es felülvizsgálat szerint. Ez elősegíti az egészséges véráramlást az egész testben.
A keringési rendszer zavartalan működése csökkenti bizonyos betegségek kockázatát, amelyek károsítják a szexuális funkciókat.
Egy nagyszabású, 2020-as Cochrane-jelentés szerint az omega-3 zsírsavak kissé csökkentik a szívkoszorúér-betegség és a halál kockázatát, és csökkentik a triglicerideket (zsírokat) a vérben.
A hal emellett kiváló fehérjeforrás, B12-vitamin, D-vitamin és vas. Cinket is tartalmaz.
A szív és a test egészségének megőrzése érdekében az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) azt javasolja, hogy hetente legalább két adag halat kapjon.
ÖsszegzésA zsíros halak, mint például a lazac, egészségesek maradnak a szívedben, elősegítve az egészséges véráramlást a test körül.
4. Diófélék és magvak
Cukorka helyett próbáljon meg uzsonnázni egy marék diót és magot.
A kesudió és a mandula tele van cinkkel, míg számos egészséges snack L-arginint tartalmaz, hogy a vér folyjon.
Próbálja ki a következőket:
- dió
- tökmagok
- napraforgómag
- pekándió
- mogyoró
- mogyoró
A dió kétszeresen hasznos, mivel omega-3-ban is gazdag.
ÖsszegzésA diófélék és a magok olyan vegyületeket tartalmaznak, beleértve a cinket, az L-arginint és az omega-3-at, amelyek hozzájárulhatnak a szexuális funkciók növeléséhez.
5. Alma
Az alma gazdag a kvercetin nevű vegyületben. Ez az antioxidáns, egyfajta flavonoid, számos egészségügyi előnnyel járhat.
Ami a szexet illeti, a kvercetin szerepet játszik:
- a forgalom elősegítése
- az ED kezelése
- a prosztatagyulladás tüneteinek kezelése
Egy 2016-os áttekintés szerint a kvercetin sikeresen csökkentheti a vérnyomást napi 500 mg-nál nagyobb adagokkal.
A magas vérnyomás szexuális diszfunkcióhoz vezethet, mivel az erek károsodása károsítja a nemi szervek véráramlását. Ez az ED egyik oka.
Valójában egy 2016-os tanulmány arról számolt be, hogy 14% -kal csökkent az ED azoknál a férfiaknál, akiknél magasabb volt a gyümölcsbevitel. Ennek oka lehet flavonoid tartalmuk.
Nőknél a magas vérnyomás alacsonyabb libidót és kisebb érdeklődést eredményezhet a szex iránt, különösen, ha fáradtságot okoz. A hüvely alacsonyabb véráramlása befolyásolhatja testük reakcióját a szexuális tevékenységre.
Összességében elmondható, hogy flavonoidokban gazdag étrend az általános egészségi állapot javítása és a szexuális élet egészségének megőrzése érdekében.
A flavonoidokban gazdag egészséges ételek a következők:
- almák
- eper
- Áfonya
- sötét színű szőlő
- vörösbor
- cseresznye
- citrusfélék
ÖsszegzésA gyümölcsökben (valamint a zöldségekben) található antioxidánsok, az úgynevezett flavonoidok segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében és a szexuális funkcióval kapcsolatos állapotok, például az ED kezelésében.
6. Cékla
A cékla gazdag antioxidánsokban és vitaminokban, egészséges módon kiegészítve minden étrendet. Magas az étrendi nitráttartalma is, ami azt jelenti, hogy elősegítheti nemi életét.
Az étrendi nitrátok kibővítik az ereket, ezt az értágulatnak nevezik, amely javítja a véráramlást. Ez jótékony hatással van az izmok összehúzódására. Emiatt néhány sportoló nitrátokat használ a teljesítmény növelése érdekében.
Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy csak egy adag céklalé vagy néhány napos adag javíthatja az emberek teljesítményét szakaszos, nagy intenzitású edzés közben, rövid pihenőidővel.
A kutatás azt is sugallja, hogy a céklalé étkezési nitrátjai segíthetnek a vérnyomás kezelésében. A kutatók szerint ez előnyös lehet az egészséges és magas vérnyomásban szenvedők számára.
Ugyanezek a mechanizmusok elméletileg hozzájárulhatnak a véráramlás és az állóképesség javításához a szex alatt, miközben javítják a szív egészségi állapotát.
Egyéb magas nitráttartalmú ételek a következők:
- spenót
- rukkola, más néven rakéta
- zsázsa, más néven kerti zsázsa
- saláta
- zeller
- retek
ÖsszegzésA nitrátban gazdag ételek, például a cékla és a répalé, segíthetnek a vérnyomás kezelésében és a keringés javításában.
7. Vörös bor
Az almához hasonlóan a vörösbor is tartalmaz kvercetint, antioxidánst, amely fokozza a véráramlást.
Egy 2009-ben végzett tanulmány 798 nő részvételével azt találta, hogy a vörösbor rendszeres, mérsékelt bevitele összefügg a magasabb nemi vágyzal, a kenéssel és az általános szexuális funkcióval.
A kutatók megjegyezték, hogy naponta több mint két pohár vörösbor elfogyasztása vagy más típusú alkoholos italok elkényeztetése nem eredményezte ugyanazt az eredményt.
Ennek ellenére a bor vagy bármilyen alkoholfogyasztás ellenkező hatást eredményezhet, ami szexuális diszfunkcióhoz vezethet.
ÖsszegzésMérsékelt vörösbor fogyasztása növelheti a szexuális vágyat és a funkciókat, bár a túlzott mértékű ivás ellenkező hatást eredményezhet.
Alsó vonal
Míg bizonyos ételek képesek a vér pumpálására és a hormonszint növelésére, önmagában a diéta nem mindig elegendő a nemi életének javításához.
Beszéljen orvosával, ha a vágy hiánya, a közösülés során fellépő fájdalom vagy az impotencia visszatartja Önt attól, hogy intim kapcsolatot élvezzen partnerével.
.jpg)
