A segítséget mindig nehéz elérni, de a járvány új szintre emeli a dolgokat.
A segítségkérés kritikus fontosságú, ha nehezen megy a gyógyulás, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű. Ráadásul a járvány szinte mindenki küzd valamilyen módon, így a segítségkérés feladata még ijesztőbbé válik.
Ha habozol elérni, mert kíváncsi vagy, hogyan kérhetsz valakitől támogatást, amikor valószínűleg ők is küzdenek, nem vagy egyedül. Segítséget kérni van jelenleg nehezebb, de vannak módok, amelyek megkönnyítik.
Ha most segítségre van szükségeHa öngyilkosságot fontolgat, vagy önkárosító gondolatok merülnek fel, felhívhatja az Anyaghasználat és a Mentálhigiénés Szolgáltatások Igazgatóságát a 800-662-HELP telefonszámon.
A 24/7 forródrót összekapcsolja Önt a mentális egészség forrásaival a környéken. A képzett szakemberek abban is segítséget nyújthatnak, hogy megtalálja az állami forrásokat a kezeléshez, ha nincs egészségbiztosítása.
Miért olyan nehéz segítséget kérni, főleg most?
A félelem, a szégyen és a bűntudat gyakran megnehezíti mások elérését. Mi van, ha elutasítják? Mit fognak gondolni arról, hogy szükséged van rájuk támaszkodni újra? Nem kellene ezt mostanra egyedül kezelnie?
"Sajnos sokan, akik hosszú távon gyógyultak, most küzdenek" - mondja Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, orvosigazgató és pszichiáter a Caron Kezelőközpontokban.
"De fontos, hogy engedélyt adj magadnak segítségkérésre" - folytatja Scioli.
„Ez nem erkölcsi kudarc. Ez nem gyengeség vagy valami, amellyel érvényesítheted és leküzdheted akaratodat. A függőség krónikus, progresszív, visszaeső, remitáló, potenciálisan végzetes betegségfolyamat, amely segítséget és támogatást igényel. ”
Vegyél fel egy pandémiát a keverékbe, és most újabb félelem, szégyen és bűntudat van legyőzve. Mi van akkor, ha a segítségkérésük most túl nagy számukra? Mi van, ha azt gondolják, hogy önző vagy, vagy figyelmen kívül hagyod a kihívásokat vannak megtapasztalja?
Ráadásul a helyreállítás általában „mi” program, nem pedig „én” program. A pandémiát megelőzően találkozhat egy barátjával kávézni, részt vehet egy értekezleten, vagy meghívhat valakit.
De most ezek a lehetőségek korlátozottak vagy nem léteznek, és úgy érzi, hogy ez az alapvető "mi" komponens hiányzik. A bűnösség és az elszigeteltség nem nagy kombináció, ha válságban van.
A kapcsolatok fenntartása megkönnyítheti a segítségkérést
"A társadalmi elszigeteltség arra késztetheti az embereket, hogy egyedül érezzék magukat minden gondjukkal, félelmükkel és szomorúságukkal" - mondja Christine Crawford, MD, az Országos Mentális Betegségek Szövetségének orvosigazgatója.
"Mindazonáltal fontos, hogy az emberek kreatív módon találjanak kapcsolatba másokkal a mentális egészségük védelme érdekében."
Megbízható, megbízható barátokkal és családtagokkal teli széles támogatási hálózat birtoklása és fenntartása nem csak fontos - hanem elengedhetetlen. De amikor nem érzi magát különösebben nagyszerűen, akkor a telefon felvétele lehet az utolsó dolog, amit tenni szeretne.
Próbáljon meg mégis így gondolkodni: A segítségkérés sokkal kevésbé kínos, ha rendszeresen kommunikál. Amikor továbbra is felveszi a telefont alkalmi beszélgetésekhez, sokkal könnyebb segítséget kérni, amikor valóban küzd, és ez akár a beszélgetés zökkenőmentes része is lehet.
"Mielőtt bárki elhagyná kezelőközpontunkat, arra biztatom őket, hogy folytassák az emberek beszélgetését" - mondja Victoria Metz, az Arms Acres tanúsított gyógyulási edzője és a Run4Recovery alapítója.
„Ha folyamatosan beszélsz emberekkel, akkor nő annak a valószínűsége, hogy beszélsz velük, amikor segítségre van szükséged. A rutin kulcsfontosságú azoknak az embereknek, akiknek kábítószer vagy alkoholfogyasztása van. "
Hogyan néz ki most a segítség?
Nagyon nehéz elképzelni, milyen a segítség, amikor a személyes lehetőségek ennyire korlátozottak. Kis kreativitással azonban van mód arra, hogy értelmes segítséget kapjon.
"A segítség mindenképpen másképp néz ki most" - mondja Erica Spiegelman, tanúsított alkohol- és drogtanácsadó és szerző.
A videohívások remek lehetőséget kínálnak arra, hogy egy kicsit mélyebben csatlakozzanak, mint amennyit telefonon tehetnének, de ez nem az egyetlen lehetőség - teszi hozzá.
"Társadalmi távolságra sétálhat álarcokkal, vagy akár találkozhat valaki hátsó udvarán, mindaddig, amíg elég távol ül egymástól."
Igen, minden személyes találkozás bizonyos mértékű kockázatot jelent, de a kockázatok és előnyök egyensúlya kulcsfontosságú.
Biztonságos (r) találkozók
Ha úgy gondolja, hogy egy közeli barátjával vagy családtagjával folytatott személyes találkozás játékváltó lehet a gyógyuláshoz, akkor néhány óvintézkedést megtehet:
- Maszkolj fel. Ez egyelőre nem gond, de győződjön meg róla, hogy Ön és a másik személy mindig olyan maszkot visel, amely mindig eltakarja az orrát és a száját.
- Vigye a szabadba. Menjen sétálni, találkozzon egy parkban, üljön le a tornácra - bármit is dönt, tartsa a találkozót kint.
- Ne feledje a távolságot. Még a szabadban és maszkokkal is fontos megtartani legalább 6 láb távolság köztetek.
- Legyen rövid és édes. Próbálja meg minél rövidebben tartani az értekezletet. Ha sokat szeretne levenni a mellkasáról, fontolja meg személyesen a jég megtörését és a telefonon történő folytatást ott, ahol abbahagyta.
A segítség a következőképpen nézhet ki:
- kapcsolatba lépni egy támogató csoporttal online vagy a közösségi médián keresztül
- virtuális megbeszélés terapeutával vagy függőségi tanácsadóval
- forródrót hívása
- házi ételt kap egy barátjától
- fekvőbeteg-kezelő központ hívása - a legtöbb járvány továbbra is nyitva maradt a járvány idején.
Scioli hozzáteszi, hogy egy válsághelyzet-elhárító központot vagy a helyi sürgősségi osztályt is meglátogathatja. Ott személyesen fogsz beszélni valakivel, aki segíthet kitalálni a következő lépéseket.
A segítségkérés most is más
Mivel a segítség jelenleg másképp néz ki, az is más, ahogyan kéred.
Ahelyett, hogy arra várna, hogy valaki eldöntse, mit és milyen gyakorisággal képes megtenni, próbálja meg meghatározni, hogy mire van szüksége, és legyen konkrét a kérésében.
Például kérdezze meg, hogy hetente egyszer felhívhatja-e őket, vagy találkozhat-e a helyi parkban sétálni minden szombat reggel.
"Amikor segítséget kér, fel kell készülnie arra, hogy hallja:" Sajnálom, érdekel, és szívesen lennék abban a helyzetben, hogy segíthetek, de valahogy kihasználtam "- figyelmeztet Scioli .
- Bár igazán nehéz lehet hallani, hogy miután végre összegyűlt a bátorság a kérdezésre, őszinte választ adnak önnek, és ez jó dolog. Jobb, ha nem ígérnek valamit, amit nem tudnak teljesíteni. ”
Ha nemet kap, ne feledje, hogy ez nem rólad szól, és ne jelölje ki őket a barátok listáján. Ehelyett tartsa a kapcsolatot, és kérdezzen meg mást.
Hogyan lehet könnyebb segítséget kérni (és kapni)
Nincs cukorbevonat: nehéz segítséget kérni, főleg most. Íme néhány módszer, hogy megkönnyítsük egy kicsit.
Maradjon kapcsolatban több emberrel
Tegye szokássá, hogy legalább 10 emberrel tartsa a kapcsolatot ”- tanácsolja Metz. "Így, ha valóban beszélnie kell valakivel, akkor valószínű, hogy legalább egy személy válaszol és elérhetővé válik a beszélgetéshez."
Nincs 10 szuper közeli barátod? A legtöbb ember nem, de a családtagok, a szomszédok, az ismerősök, akiket jobban szeretnél tudni, szintén számítanak. Önnek sem feltétlenül kell megbeszélnie a gyógyulását mindezekkel az emberekkel - pusztán a kommunikációs vonal fenntartása nagy segítség lehet.
És soha nem lehet tudni, csak azt tapasztalhatja, hogy hasonló csónakban vannak, és támogatásra is szükségük van.
Rendezzen támogatást pontosan akkor, amikor szüksége van rá
Van egy adott napszak vagy hét a legnehezebb az Ön számára? Győződjön meg róla, hogy van-e támogatása ilyenkor.
"Arra biztatlak, hogy mondd:" Észrevettem, hogy kezdem a fejemben lenni és sok negatív önbeszélgetést folytatok minden délután 2: 00-kor "- javasolja Scioli. "Rendben lenne, ha holnap abban az időben megkeresnélek, hátha segít nekem?" "
Szánjon időt arra, hogy segítsen magán
Nincs semmi baj abban, ha mások segítségére támaszkodunk, de a saját cége meglepő támogatási forrás lehet.
Ha nincs nagyon kényelmes egyedül lenni, törekedjen napi magányterv elkészítésére (erre még soha nem volt jobb alkalom). Elolvashat egy könyvet, megnézhet egy filmet, tornázhat, pezsgőfürdőt vehet, megkezdheti a hála gyakorlását - bármi is legyen az, különleges tevékenységgé teheti azt, amelyet egyedül végez.
"Egészséges rutin a magány körül és a jobb kapcsolat ápolása önmagával az önszeretet és az együttérzés" - mondja Spiegelman. "És amikor jobban megismered magad, boldogabbnak és szabadabbnak érzed magad."
Készítsen rutint (és tartsa be magát)
"A nappali struktúra és a rutin kialakítása hihetetlenül fontos ezekben a bizonytalan idõszakokban, amikor úgy érezzük, hogy ilyen nagyon kevés van a mi kezünkben" - mondja Crawford.
„Az életed azon területeinek azonosítása, amelyeken kontroll alatt állsz, csökkentheti a bizonytalansággal járó szorongást. Készítsen napi menetrendet, amely magában foglalja az öngondoskodásra, a társasági életre és a munkával kapcsolatos feladatokra fordított időt. ”
Készíts egy listát
Óhatatlanul lesz olyan, amikor senki sem szabadon cseveghet (vagy egyszerűen csak nincs kedve beszélgetni valakivel, akit ismer).
Készítsen listát azokról a virtuális találkozókról vagy forródrótokról, amelyekre támaszkodhat, amikor ezek a pillanatok beköszönnek.
Ezek a csoportok mind virtuális találkozókat kínálnak:
- SMART helyreállítás
- Anonim Alkoholisták
- Névtelen kábítószerek
- Életgyűrű
- A szobákban
A következő forródrótok is támogatást kínálhatnak:
- Nemzeti Szövetség a mentális betegségekkel kapcsolatban: 800-950-NAMI
- Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal: 800-273-TALK
- SAMHSA: 800-662-HELP
Alsó vonal
Kihívást jelent a gyógyulás ideje, de a járvány nem azt jelenti, hogy egyedül kell ezt megtennie.
Ne feledje: Azok, akik szeretnek és törődnek veled, nem bánják, ha segítenek. Nagy eséllyel örülnek, hogy segítségért folyamodik, amikor szüksége van rá, mert sokkal inkább örülnének és jól lennének, mint egyedül küzdenek.
Gia Miller szabadúszó újságíró, író és mesemondó, aki főleg az egészséggel, a mentális egészséggel és a gyermekneveléssel foglalkozik. Reméli, hogy munkája értelmes beszélgetésekre ösztönöz, és segít másoknak jobban megérteni a különféle egészségügyi és mentális egészségügyi kérdéseket. Itt megtekintheti válogatását a munkájáról.
