Ha stresszesnek találta az elmúlt évet, akkor nem vagy egyedül.
Az új kihívásokkal való szembenézés mellett, mint például az otthoni munkavégzés vagy a szeretteik nem látása, észreveheti az unalom, a magány vagy a szorongás érzésének emelkedését is.
Ha az alkoholhoz fordult, hogy segítsen kezelni ezeket az érzéseket, akkor sem vagy egyedül.
Bár nincs semmi baj, ha alkalmi italokat lazítunk, a mérsékelt alkoholfogyasztás ajánlott iránymutatásait meghaladó rendszeres ivás (nőknél napi egy ital, férfiaknál naponta két ital) árthat a lelki és fizikai egészségének.
Ha okot keres a visszafogásra - vagy egyszerűen átértékeli az alkohollal való kapcsolatát -, akkor a csatlakozás a józan októberi kihíváshoz tökéletes motivátor lehet.
Ahol az ötlet keletkezett
A józan október 2014-ben adománygyűjtési kampányként kezdődött a Macmillan Cancer Support, az Egyesült Királyságban működő jótékonysági szervezetnél, amely támogatást nyújt a rákban szenvedőknek.
Ennek a kampánynak az elsődleges célja a pénzgyűjtés, de a mozgalom hangsúlyozza annak fontosságát is, hogy ellenőrizze magával az alkohollal való kapcsolatát.
Az elmúlt néhány évben a józan október az egész világon általánosabb mozgalommá vált.
A szabályok'
Ha valaha is megpróbálta a száraz januárt, a józan október nagyjából ugyanaz az üzlet - egyszerűen nem iszik a hónapra.
Ha csatlakozni szeretne a hivatalos adománygyűjtési kihíváshoz, hogy pénzt gyűjtsön a rák kezelésére és kezelésére, lehetősége van arra, hogy 14, 21 vagy 31 napot vállaljon ivás nélkül.
Tehát akkor is részt vehet, ha idén kissé későn kezdi.
Függetlenül attól, hogy csatlakozik-e egy adománygyűjtő kihíváshoz, vagy sem, a legfontosabb az, hogy a hónapot felhasználva alaposabban megvizsgálja az alkohol életére gyakorolt hatását.
Ez a hatás meglehetősen jelentéktelen lehet, mivel Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC szerint nem mindenkinek, aki iszik, van alkoholfogyasztási problémája.
Turner, a virginiai terapeuta, aki megalapította az Insight Into Action Therapy és Insight Recovery Centers központot, arra specializálódott, hogy segítse az embereket az alkohol mértékletességében.
„Az alkoholfogyasztás egy spektrumon fordul elő - magyarázza -, és a gyógyulás nem feltétlenül jelenti a teljes absztinenciát.”
Ivási szokásoknál csináld kezdenek aggodalomra okot adni, ha néhány hétig alkoholmentes marad, növelheti tudatosságát a szokások iránt, és segíthet az első lépések megtételében a pozitív változások felé.
Egy hónap szabadság egészségügyi előnyei
Azon kívül, hogy segít megérteni az alkohollal való kapcsolatát, egy hónapos szünet tartása az alkoholtól néhány előnnyel jár.
Nincs másnaposság, egy. De az alkohol számos más módon is befolyásolhatja az egészséget.
A súlyos alkoholfogyasztás:
- károsíthatja a máját
- növelheti bizonyos rákos megbetegedések és alkoholfogyasztási rendellenességek kockázatát
- alvási problémákat okozhat
- befolyásolja koncentrációját
- hozzájárulhat a depresszióhoz és a szorongáshoz
- csökkenti az immun egészségét
Ha csak egy hónapig kijózanod, valószínűleg legalább néhány előnyt lát, például:
- több energiát
- jobb alvás
- javult a koncentráció
- alacsonyabb koleszterinszint
- alacsonyabb a rák kockázata
- jobban irányítsd érzelmeid felett
- kevesebb ingerlékenység és szorongás
- megnövekedett képesség a betegség leküzdésére (különösen fontos az influenzaszezon és a COVID-19 potenciális második hullámának kezdetén)
A lehető legtöbbet kihasználva
Készen áll a józan október kipróbálására? Ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy ez egy hasznos hónap legyen.
Legyen szándékos ezzel kapcsolatban
Elgondolkodva azon, hogy mit érez, miközben a józanság napjai összeadódnak, több betekintést nyerhet az alkoholfogyasztásba. Az érzéseinek nyomon követése a józan naplóban segíthet az érzelmek rendezésében, amikor felmerülnek, és később mélyebb feltárást végeznek.
Talán nem nagyon hiányzik az alkohol, túl egy rövid nosztalgiázáson a kellemes zümmögés után, amelyet egy pohár bor kísér. Ha nincs nehéz nélkülözni, akkor valószínűleg egészséges kapcsolatban áll az alkohollal.
De mi van akkor, ha elég nehéznek tartja a kihíváshoz való ragaszkodást?
Talán azon kapja magát, hogy gyakran gondolkodik az alkoholról, különösen azok körül, amikor általában inni szokott. Ideges lehet a szociális helyzetek kezelésének képessége vagy az alkohol nélküli alkoholfogyasztás.
Ezek a jelek azt sugallják, hogy érdemes tovább vizsgálni az alkohollal való kapcsolatát.
Vegyen be barátokat és családtagokat
Számos előnye lehet annak, ha elmondja az embereknek az életében a józanság kihívását:
- Arra ösztönöz, hogy ragaszkodjon hozzá. Amikor az emberek megkérdezik, hogy telik a józan októbered, akkor azt mondhatod: „Remek!”
- Elkötelezettsége arra ösztönözhet másokat, hogy próbálják ki. Bárki számára előnyös lehet az alkohol visszaszorítása és az ivási magatartás feltárása.
- A cél megosztása segít megtalálni a hasonló gondolkodású embereket, akikkel kapcsolatba léphet. Mások támogatása, akik szintén szeretnék átgondolni az ivási szokásaikat, nagyszerű módja lehet az elhatározás megerősítésének.
Tervezzen előre társadalmi eseményeket
Nem kell teljesen elkerülni az alkohollal való összejöveteleket, de segít abban, hogy elkészítsük azt a tervet, hogyan kezelhetitek azokat a társadalmi beállításokat, ahol mások isznak.
Fontolja meg saját ital elhozatalát, idő előtt eldöntheti, mit iszik, ha találkozik egy étteremben vagy bárban, vagy úgy dönt, hogy ragaszkodik a harapnivalókhoz.
Az is segít, hogy készen áll a válasz. Egy egyszerű „Nem, köszönöm” vagy „Nem, köszönöm, józan vagyok októberre” remekül fog működni. Célozzon arra, hogy olyan barátokkal töltsön időt, akik tiszteletben tartják döntését, és továbbra sem sürgetik, hogy igyon.
A józanság hónapját felhasználhatja új, egészségesebb szokások kipróbálására is. A hétvégi villásreggeli vagy a péntek esti koktélok elfogyasztása helyett új hagyományokat teremtsen, például bográcsokat, filmesteket vagy munka utáni sétát.
Töltse ki idejét élvezetes tevékenységekkel
Mivel a COVID-19 biztonsági előírásai korlátozzák a meglátogatható helyeket és az embereket, akiket biztonságosan láthat, rengeteg idő állhat a kezébe.
Sokat tehet az unalom elkerülése érdekében, anélkül, hogy az alkoholhoz fordulna. Például egy új hobbi vagy otthoni projekt felvétele elősegítheti az idő hatékonyabb elfoglalását.
Ha tanácstalan a tennivalója, próbálja ki ezeket az ötleteket:
- Töltsön több időt kint. A hosszú őszi séta vagy túra előnyöket jelenthet az egészség és a hangulat szempontjából.
- Vegye fel a kapcsolatot kreatív oldalával. A zenélés, az írás, a rajzolás vagy a festés, vagy a scrapbook-on való munka vagy más kézműves foglalkozás egy pillanatra elterelheti a figyelmet és ad valamit, amit megosztani másokkal, és később visszatekinteni.
- Próbáljon otthon főzni és enni. Ha hajlamos italokat rendelni vacsorához, több otthoni étel elkészítése segíthet elkerülni ezt a kísértést (és elsajátíthat néhány új konyhai készséget).
Alsó vonal
A józan október nagyszerű módja annak, hogy alaposabban megvizsgáljuk az alkohol életében betöltött szerepét (és pénzt gyűjtsünk jótékonysági célokra, ha úgy dönt).
A józanság fenntartása kihívást jelenthet, és nem szégyen, ha nehezebb dolgunk van, mint vártátok. Ha megoldatlan kérdésekkel vagy aggodalmakkal zárja a hónapot, akkor a következő lépés a kezelő szakemberrel vagy a terapeutával való beszélgetés.
Egy képzett egészségügyi szolgáltató útmutatást adhat az alkoholfogyasztási rendellenesség korai jeleiről, és segíthet a megfelelő támogatás megszerzésében.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
