Nem csoda, miért akar olyan sok ember leszokni a dohányzásról. Egy 2019-es kutatási áttekintés kimutatta, hogy ez a megelőzhető betegségek és halálok legfőbb oka a világon.
A leállítás javíthatja az egészségét, de sok ember számára a leszokás hatalmas kihívást jelent. Számos módszer és termék létezik a dohányzásról való leszokáshoz. Az, amelyre elég sok figyelem irányul, a hipnózis.
Vannak, akik a hipnózist abbahagyják, hogy segítenek leszokni. A tanulmányok ellentmondásos eredményeket mutattak, és egyértelmű, hogy további kutatásokra van szükség.
Valószínű, hogy a hipnózis más dohányzásról való leszokás programjaival kombinálva segíthet néhány embernek a dohányzásról való leszokásban.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a dohányzásról való leszokás hipnózisáról, hogyan találhat képzett szakembert, és más tippeket a leszokásról.
Ha szeretné kipróbálni ezt a módszert, vagy bármely más módszert, beszéljen orvosával, aki segíthet az Ön számára megfelelő leszokási terv elkészítésében.
Mi a hipnózis?
A hipnózist már régóta használják szórakozásként. Ebben az összefüggésben úgy néz ki, mint az elme irányításának egy formája. A hipnotizőr hatalommal bír a téma felett, és ostoba dolgokra készteti őket. De ennyi a show.
A hipnoterápia valóságos, de nincs benne gondolkodáskontroll. Inkább meditatív állapot.
A képzett hipnotizőr verbális jelzésekkel vezet egy erősen koncentrált, meditatív állapotba, amelyben nyitottabb lehet a tanácsra. A terapeuta javaslatokat tesz az Ön céljai alapján.
A színpadi előadások embereivel ellentétben nem leszel bűvölet alatt. És nem lehet rábeszélni arra, hogy bármit megtegyen, amit nem akar.
A hipnózis lehetséges előnyei a dohányzás szempontjából
Önmagában a hipnózis nem elegendő ahhoz, hogy végleg abbahagyja a dohányzást. De ez segíthet:
- gyengíti a dohányzási vágyát
- erősítse a leszokás vágyát
- segít összpontosítani a dohányzásról való leszokás tervére
A hipnózis segíthet megerősíteni más dolgokat, amelyeket a leszokás érdekében tesz.
A hipnózis kutatásának előrehaladását összefoglaló 2017-es kutatási áttekintés megállapította, hogy a hipnózis más kezelésekkel kombinálva fokozhatja e kezelések hatékonyságát.
A fenti áttekintés korlátozott bizonyítékokra hivatkozott arra vonatkozóan is, hogy a hipnoterápia különböző körülmények között lehet hatékony, beleértve a dohányzást is.
Egy régi, 2008-as randomizált vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a hipotózis a nikotin tapaszok mellett jól hasonlít a hosszú távú leszokás szokásos viselkedési tanácsadásához.
De egy 2019-es kutatási áttekintés azt sugallta, hogy amikor a hipnózisról és a dohányzásról való leszokásról van szó:
- az hipnotizőrök eltúlozhatják sikereiket
- Az ellenőrizetlen vizsgálatok pozitív eredményei nem feltétlenül tükrözik a tartós sikert
- nincs elegendő bizonyíték annak megállapítására, hogy a hipnoterápia hatékonyabb-e, mint más típusú tanácsadás vagy önálló leszokás
Van-e kockázat a dohányzásról való leszokás hipnózisára?
Nincs bizonyíték arra, hogy a hipnoterápia káros hatásokkal járna, vagy bármilyen módon veszélyes lenne. Csalódhat, ha minden reményét ráhúzza.
Ha szeretne leszokni a dohányzásról, és érdekli a hipnoterápia, érdemes megfontolni, hogy egy nagyobb stratégia részévé tegye. Beszéljen orvosával, ha segítségre van szüksége a dohányzásról való leszokásban.
Hogyan néz ki a dohányzásról való leszokás hipnózisa?
A dohányzásról való leszokás nehéz, és néhány hipnotikus javaslat nem változtat ezen. Menjen hipnoterápiára, tudván, hogy ehhez:
- nyitott elme
- türelem
- meghatározás
Első látogatásakor beszélni fog a dohányzási szokásairól és a változás vágyáról. Meg kell vitatni azt is, amit eddig kipróbáltál, és milyen módszerekkel fogsz tovább dolgozni a hipnózissal együtt.
A hipnoterápiás módszerek gyakorlónként kissé eltérhetnek, ezért kérdezze meg a potenciális terapeutákat, hogyan fognak hozzá járni.
A munkamenetek 60-90 percig tarthatnak. Hányra lesz szükség, attól függ, mennyire reagál a hipnózisra, és mennyi erősítésnek érzi szükségét.
Hipnoterapeutája verbális jelzéseket és mentális képeket fog felhasználni, hogy nyugodt, meditatív állapotba vezessen. Amint ebben a megváltozott tudatállapotban van, a következő javaslatokat kapja:
- a dohányzás mérgező
- a dohányzás kellemetlen
- nem érzi jól magát, amikor dohányzik
- meg kell védenie testét a füsttől
- ellenőriznie kell a dohányzást, és nem szabad hagynia, hogy a dohányzás kontrollálja magát
- nemdohányzóként számos előnyt élvezhet
- emlékeztetni az egészséges alternatív viselkedésre, amikor dohányzási vágy támad
A cél az, hogy ezek a gondolatok felszínre kerüljenek, amikor kedvet kap a dohányzásra. Ne feledje, hogy teljesen tisztában leszel a történésekkel. A munkamenet során vagy később sem fogja elveszíteni az irányítását a viselkedése felett.
A felvett dolgok megerősítése érdekében a terapeuta:
- otthoni felhasználásra audio- vagy videofelvételeket biztosít
- olyan alkalmazásokat ajánl, amelyeket egyedül is használhat
- megtanítja az önhipnózis alapjaira
Egy 2019-es kutatási áttekintés azt sugallta, hogy a dohányzásról való leszokáshoz szükséges önhipnózis a 6 hónapos 20–35 százalékos absztinencia arányához kapcsolódik.
Mennyibe kerül a dohányzásról leszokó hipnoterápia?
Az árak az egyes gyakorlóktól és helyektől függően változnak.
Az Amerikai Hivatásos Hipnoterapeuták Szövetsége szerint a dohányzásról való leszokás alkalmanként átlagosan 75 és 125 dollár között mozog. Néhány lehet ennél magasabb.
Nem minden egészségbiztosítási kötvény fedi le a hipnoterápiát. Egyesek képesek fedezni a költségek egy részét, ha képzett szakembert vesz igénybe.
Találkozás előtt feltétlenül ellenőrizze a kötvényét, vagy vegye fel a kapcsolatot a biztosítóval, hogy ne érje el magát.
Ha aggódik a költségek miatt, érdemes ezt a vitát már korán lefolytatni. Kérjen információt az önhipnózisról és más eszközökről, amelyeket egyedül használhat.
Hol lehet szakembert találni
Ha a hipnoterápia érdekli a dohányzásról való leszokást, íme néhány módszer a szakember keresésének megkezdésére:
- kérdezze meg orvosát
- kérjen beutalókat ismerőseitől
- kérdezze meg egészségbiztosítóját
- forduljon a helyi mentálhigiénés és humán szolgáltató ügynökségekhez
- forduljon mentálhigiénés szakemberek és hipnoterapeuták szakmai szövetségeihez
Ezen adatbázisokban is kereshet:
- Amerikai Hipnózis Egyesület
- Amerikai Klinikai Hipnózis Társaság
- Okleveles klinikai hipnoterapeuták Országos Testülete
Beszéljen a hipnoterapeutával, mielőtt megbeszélést vállalna.
Mivel a hipnózis relaxációval és meditatív állapotba kerül, fontos, hogy jól érezze magát a hipnoterapeuta mellett, akivel dolgozik, és megnyugtatónak találja a hangját.
Előre megbeszélendő dolgok:
- képzés és képesítések
- tapasztalat a dohányzásról való leszokásban
- biztosítanak-e forrásokat az ön számára felhasználásra
- hivatkozások
Néhány hipnotizőr azt akarja, hogy meghatározott számú munkamenetre kötelezze el magát. Valószínűleg kerülnie kell a teljes csomag kifizetését, amíg alkalmat nem kap egy munkamenetre.
Működnek a „leszokni a dohányzásról” hipnózis-alkalmazások?
Nincs sok tudományos bizonyíték a hipnózis-alkalmazások hatékonyságáról a dohányzásról való leszokásban. Maga a hipnózis is nehezen tanulmányozható, így a hallottak nagy része anekdotikus.
Másrészt egyre több a leszokásról szóló alkalmazás, és meglehetősen sokan használják az önhipnózist eszközként. Kipróbálhatja ezeket az alkalmazásokat önállóan vagy a hipnoterápia kiegészítéseként.
A 2020-as klinikai vizsgálat két megközelítést hasonlított össze a dohányzásról való leszokáshoz. Az egyik az Egyesült Államok klinikai gyakorlatán (USCPG) alapul, amely magában foglalja a dohányzási vágy kiváltó dolgok kerülését.
A dohányzásról való leszokás másik megközelítése az elfogadás és az elkötelezettség terápia (ACT). Ez egy figyelmes megközelítés, amelyben tudomásul veszi a kiváltó tényezőket és megváltoztatja, hogyan reagáljon rájuk.
A dohányzásról való leszokás esélye 1,49-szer magasabb volt az ACT alkalmazáscsoportban.
Alternatív dohányzásról való leszokás kezelése
Az emberek sok szempontból leszoknak a dohányzásról, és nincs mindenki számára megfelelő megközelítés. Több kísérletre is szükség lehet, hogy kiderítse, mi működik az Ön számára. Néhány ilyen módszer:
- kognitív viselkedésterápia (CBT)
- nikotin tapaszok, íny és pasztillák
- nem nikotin vényköteles gyógyszerek, például vareniklin
- kiegészítő terápiák, például akupunktúra vagy meditáció
- hideg pulyka vagy fokozatos megvonás
Te is:
- Hívja az 1-800-QUIT-NOW számot. Egy bizalmas Quitline (1-800-784-8669), hogy kapcsolatba lépjen egy képzett leszokó edzővel.
- Hívja a 877-44U-QUIT telefonszámot. Beszéljen a dohányzásról való leszokás tanácsadóival az Országos Rákintézet Quitline-on keresztül.
- Írja be a QUIT üzenetet a 47848 telefonszámra. Iratkozzon fel a SmokefreeTXT szolgáltatásra, hogy napi célzott tippeket és eszközöket kapjon.
Elvitel
A hipnózis egy terápiás eszköz, amelyet különféle problémák kezelésére használnak, ideértve a dohányzásról való leszokást is.
Ha azt tervezi, hogy megpróbálja a hipnózist leszokni a dohányzásról, mindenképpen keressen képzett szakembereket, akik tapasztalattal rendelkeznek a dohányzásról való leszokásban.
Ha bármilyen esélye van a munkára, nyitottnak kell lennie a hipnózisra és kényelmesen kell kezelnie hipnoterapeutáját.
Habár nincs sok bizonyíték a hatékonyságára vonatkozóan, kevés a kockázata annak, ha a dohányzásról való leszokás teljes tervét alátámasztja.
