Lehet, hogy hallott már arról, hogy izomfájdalmak esetén hideg záporokat vesz igénybe, vagy egyszerűen csak a gyors ébredés elősegítésére szolgál. Ezenkívül megvitatják a szorongás kezelésében betöltött szerepüket, ha vízterápiának vagy hidroterápiának használják őket.
A szorongás olyan mentális egészségi állapot, amely túlzott félelmeket és aggodalmakat okoz. Míg az alkalmi szorongás és stressz az élet normális része, a szorongásos rendellenességek megzavarhatják mindennapi tevékenységeit, néha megnehezítve a munkában és a társas tevékenységekben való részvételt.
A krónikus szorongást a mentálhigiénés szakember számos különböző módon kezelheti. Néha a kiegészítő terápiák is segíthetnek. A hideg záporokat kiegészítőnek tekintik, és gyökereiket vélhetően az ájurvédikus orvoslás technikáira vezetik vissza.
Mielőtt hideg zuhannyal nézne szembe, fontolja meg, hogy a hidegebb vízzel való bravúr valóban segít-e a szorongásos tünetein. Ezenkívül beszéljen orvosával a szorongás hosszú távú kezelésének egyéb módjairól.
Működik?
Míg a hideg zápor elméletileg segíthet a szorongás tüneteinek minimalizálásában, további kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy a hideg víz hatékony szorongáskezelés. Néhány tanulmány a hidroterápiát vizsgálta más mentális egészségi állapotok kezelésében, amelyek hasonló előnyökre utalhatnak a szorongás kezelésében.
Egy ilyen 2008-as tanulmány áttekintette a hidroterápia szerepét a depresszió kezelésében. Megjegyezték, hogy a résztvevők több hetes hidroterápia után javultak a tüneteikben. Ez 2–3 perces hidegvizes zuhanyzásokból állt, 20 ° C-on, naponta 1-2 alkalommal.
A szorongás gyakran megnövekedett pulzusszámhoz vezet. Míg egyes tanulmányok megjegyezték, hogy a hideg hidroterápia növelheti a depressziós betegek pulzusát, mások azt találták, hogy a hideg vízbe merülés képes Alsó pulzusát akár 15 százalékkal is.
Összességében tanulmányok igazolták, hogy a rendszeres hidegvizes zuhanyok fokozhatják az immunrendszert. A szorongást önmagában nem feltétlenül az alacsonyabb immunfunkció okozza, de a fokozott gyulladáshoz kapcsolódik, amely gyakoribb betegségekhez vezethet.
Hogyan működhet
A hideg záporok bizonyítottan segítenek javítani a vérkeringést. Amikor lehűti testhőmérsékletét, rendszere friss vér mozgatásával reagál. A szorongás a vérnyomás emelkedését okozhatja, így elméletileg a hideg zuhany segíthet a lebukásban.
A hideg záporok másik működési módja az endorfinok vagy az agyadban lévő jó érzésű hormonok növelése. Az endorfinok megkönnyíthetik a depresszió és a szorongás tüneteit. A hideg víz csökkentheti a kortizolt, a stresszt kiváltó hormont is.
A sportolókról már régóta ismert, hogy jégfürdőket használnak az intenzív edzés után izomfájdalomhoz vezető gyulladás csökkentésére. Szorongás esetén a hideg zuhany hasonló előnyökkel járhat a gyulladás szempontjából. A folyamatos stressz fokozhatja a gyulladást, ami a gyulladás által kiváltott szorongás ciklusához vezethet.
Ezenkívül egy hideg zuhany ideiglenesen elveheti az elmédet azoktól a dolgoktól, amelyek miatt aggódhatsz vagy félhetsz. Azok a percek, melyeket arra fordított, hogy a hideg víz hogyan érzi magát a testén, figyelmességi gyakorlatként működhet, tartva benneteket abban a pillanatban, szemben azokkal a jövőbeli eseményekkel, amelyek nem tartoznak az ön kezébe.
Ha szorongás esetén hidroterápiát alkalmaz, egyszerre csak néhány percig használjon hideg vizet. Ezután langyos vízzel fejezheti be a zuhanyt.
Egyéb tippek a szorongás enyhítésére
Bár a hideg zuhany segíthet enyhíteni a szorongásos tüneteket, ez nem az egyetlen otthoni gyógymód, amelyet kipróbálhat. Vegye figyelembe a következő otthoni kezeléseket, amelyek bizonyítottan csökkentik a szorongást az idő múlásával:
- Rendszeres testmozgás. A napi testmozgás segíthet a hangulat javításában, az endorfinok növekedésében és a stressz csökkentésében. A legfontosabb az, hogy válasszon valamit, amit szívesen végezne rendszeresen - nem akarja, hogy a testmozgás szorongást okozzon. Ha még nem kezdett gyakorolni, beszéljen orvosával a képességeinek leginkább megfelelő tevékenységekről, valamint arról, hogyan fokozatosan növelheti az időt és az intenzitást.
- Fogadjon el meditációt és más tudatossági technikákat. A túlzott aggodalom a szorongás jellegzetes tünete. A meditáció, a mély légzés és a vizuális képek napi gyakorlásával megkönnyítheti a szorongásos tüneteket. Napi néhány perc múlva kezdhet látni valamilyen előnyt.
- Egyél több teljes ételt. A gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a zsíros halak csökkenthetik a test gyulladását, miközben javítják az általános hangulatot is.
- Csökkentse a koffein bevitelét. Míg a reggeli csésze kávé önmagában nem káros, a túl sok koffein fogyasztása napközben súlyosbíthatja a szorongás tüneteit és éjszakai álmatlansághoz vezethet. Fontolja meg a kamilla tea fogyasztását délután és este - ez természetesen koffeinmentes és nyugtató hatású lehet.
- Tegye fontossá az alvási ütemtervet. A szorongást súlyosbítja az alváshiány. Ez álmatlanságot is okozhat egyes embereknél, ami szórványos alvási menetrendhez és nappali fáradtsághoz vezethet. Ha teheti, próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felébredni. Az alvás legyen olyan nagy prioritás, mint a munkarend.
- Szánjon időt a társasági életre. Bizonyos esetekben a szorongás növelheti a depresszió és a társadalmi elszigeteltség kockázatát. A társadalmi tevékenységek idő előtti ütemezése ellensúlyozhatja ezeket a kockázatokat. Ráadásul a társasági élet növelheti az endorfinokat és enyhítheti a stresszt.
A szorongás kezelései
Súlyos vagy krónikus szorongás esetén az orvosi kezelések segíthetnek az otthoni gyógymódok mellett. Ha a szorongás továbbra is befolyásolja mindennapi életét, beszéljen az alapellátással. A következő kezeléseket javasolhatják:
- Beszélgetés (pszichoterápia). Ez magában foglalja a rendszeres találkozókat egy pszichoterapeutával, hogy segítsen feltárni a szorongás kiváltó okait, és hogyan tudja legyőzni ezeket. A kognitív viselkedésterápia (CBT) a szorongásos rendellenességek kezelésében alkalmazott leggyakoribb forma.
- Gyógyszerek. Ide tartoznak a szorongás elleni gyógyszerek, nyugtatók vagy antidepresszánsok. Mindegyik különböző mellékhatásokat és kölcsönhatásokat jelenthet, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával minden egyéb receptről, vény nélkül kapható gyógyszerről, vitaminról és gyógynövényről. A szorongásos gyógyszereket általában csak rövid távú alkalmazásra ajánlják.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a szorongásos tünetei nem javulnak (vagy súlyosbodnak), akkor ideje elérni egy mentálhigiénés szakembert. Az alapellátást nyújtó szolgáltató javasolhat egyet, vagy felhívhatja a biztosítótársaságot, hogy kik vannak a hálózatban az Ön lefedettségével.
Azonnal fel kell hívnia orvosát is, ha úgy érzi, hogy a szorongás zavarja munkáját, kapcsolatait és általános működőképességét. Forduljon sürgősségi orvosi segítséghez, ha Ön vagy szeretett személye öngyilkossági gondolatokat vagy magatartást tanúsít.
Ha már pszichoterapeutához fordul, akkor a további klinikai értékeléshez továbbra is pszichiáterhez kell fordulnia. A pszichoterapeuták nem orvosok, ezért nem írhatnak fel gyógyszereket.
Lehet, hogy egy második véleményt is ki kell kérnie, ha nem a jelenlegi terapeutájától éri el a kívánt eredményeket, de ne feledje, hogy hetekbe telhet, mire elkezdi látni a különbséget.
Alsó vonal
Rendszeres hideg zuhanyozás idővel csökkentheti a szorongásos tüneteket, hűvös víznek a keringésére és a hormonokra gyakorolt hatásának köszönhetően. A hideg zuhany azonban nem pótolhatja a mentális egészségügyi szakember értékelését súlyos szorongás esetén.
A szorongás kezelése és kezelése egészséges életmódbeli szokásokból, otthoni gyógymódokból, terápiából és néha gyógyszerekből áll. Hasznos lehet a tünetek nyomon követése, hogy lássa, milyen hatása van az otthoni gyógymódoknak, például a hideg zuhanyoknak. Keresse fel orvosát, ha aggódik a jelenlegi szorongásos kezelési terve miatt.
