A nitrátok és nitritek olyan vegyületek, amelyek természetes módon fordulnak elő az emberi testben és egyes élelmiszerekben, például zöldségekben. A gyártók a feldolgozott élelmiszerekhez, például a szalonnához is hozzáadják őket, hogy megőrizzék és hosszabb ideig tartsák őket.
Bizonyos formákban a nitrátok és a nitritek veszélyesek lehetnek. Lehetnek azonban egészségügyi előnyeik is.
Ez a cikk az étrend nitrátjait és nitritjeit tekinti át.
Mik azok a nitrátok és nitritek?
A nitrátok és a nitritek két különböző típusú vegyületet alkotnak.
A nitrátok (NO3) egy nitrogénatomból és három oxigénatomból állnak. A nitritek (NO2) egy nitrogénatomból és két oxigénatomból állnak.
A nitrátok viszonylag inertek, ami azt jelenti, hogy stabilak, és nem valószínű, hogy megváltoznának és kárt okoznának.
A szájban lévő baktériumok vagy a szervezetben lévő enzimek azonban nitritekké alakíthatják őket, és ezek károsak lehetnek.
Viszont a nitritek vagy:
- nitrogén-oxid, amely hasznos a szervezet számára
- nitrozaminok, amelyek károsak lehetnek
Ezekről további információk találhatók alább.
A gyártók nitriteket adnak a húshoz annak megőrzése érdekében. Ez az oka annak, hogy a pácolt hús rózsaszín vagy piros. A húsban a nitritek nitrogén-oxiddá alakulnak. Ez reagál a hús fehérjéivel, megváltoztatja annak színét és elősegíti a megőrzését. .
Nitritek és egyéb adalékanyagok nélkül a hús gyorsan megbarnul.
ÖsszegzésA nitrátok és nitritek nitrogén- és oxigénatomokból álló vegyületek. A nitrátok nitritté válhatnak, amelyek aztán nitrogén-oxidot (jó) vagy nitrozaminokat (rossz) képezhetnek.
Ahol nitrátok és nitritek találhatók
Az élelmiszer-termelők gyakran adnak nitrátokat és nitriteket a feldolgozott húsokhoz, például szalonnához, sonkához, kolbászhoz és virslihez.
Ezek a hozzáadott vegyületek segítenek:
- megakadályozzák a káros baktériumok szaporodását
- adjunk hozzá sós ízt
- javítsa a hús megjelenését vörös vagy rózsaszínű színnel
A feldolgozott húsok magas bevitele növelheti a rák kockázatát az emésztőrendszerben. Egyesek úgy vélik, hogy a nitrátok és a nitritek okozzák a megnövekedett kockázatot.
A nitrátok és a nitritek azonban természetesen előfordulnak a zöldségfélékben is, ami csökkentheti egyes ráktípusok és más betegségek kockázatát.
Valójában egy tanulmány szerint az emberek étkezési nitrátjaik körülbelül 80% -át zöldségfélékből nyerik.
A szervezet nitrátokat is termel és szekrécióba választja őket.
A nitrátok és a nitritek az emésztőrendszerből keringenek a vérbe, majd a nyálba és vissza az emésztőrendszerbe.
Hasznosak lehetnek a test egészségének megőrzésében, mivel úgy tűnik, hogy antimikrobiális szerként működnek az emésztőrendszerben. Segíthetnek elpusztítani a baktériumokat, mint pl Salmonella .
Nitrogén-oxiddá (NO) is átalakulhatnak, amely fontos jelátviteli molekula.
A nitrátok természetesen a vízben is előfordulnak. Egyes területeken a műtrágya használata magas nitrátszinthez vezethet, amely káros lehet a gyermekekre. Emiatt az egészségügyi hatóságok szabályozzák az ivóvíz nitrátszintjét.
ÖsszegzésA nitrátok kis mennyiségben vannak jelen a feldolgozott húsokban, nagyobb mennyiségben pedig az egészséges ételekben, például a zöldségekben. Ivóvízben is előfordulnak, és az emberi test is nitrátokat termel.
Hogyan befolyásolják a nitrátok a vérnyomást és a szív egészségét
Bizonyos körülmények között a nitrit elveszíti az oxigénatomot. Ezután nitrogén-oxiddá válik, egy fontos molekulává.
A nitrogén-monoxid (NO) különféle funkciókkal rendelkezik a szervezetben. Nagy mennyiségben mérgező lehet, de elősegítheti a test védelmét is.
A legfontosabb, hogy ez egy jelző molekula. Végighalad az artéria falain, és jeleket küld az artériák körüli apró izomsejteknek, felszólítva őket, hogy lazítsanak.
Amikor ezek a sejtek ellazulnak, az erek kitágulnak, és a vérnyomás csökken.
A nitroglicerin olyan gyógyszer, amely nitrátokat tartalmaz. Az egészségügyi szolgáltatók szívelégtelenség és egyéb állapotok kezelésére használják.
A nitroglicerin megakadályozhatja vagy visszafordíthatja az anginát, egy olyan típusú mellkasi fájdalmat, amely akkor fordul elő, amikor a szívizom nem kap elegendő oxigént az alacsony véráramlás miatt.
Az étkezési nitrátok és nitritek nitrogén-oxiddá is változhatnak, tágíthatják az ereket és csökkenthetik a vérnyomást.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas nitrát- és nitrittartalmú ételek, például a cékla vagy a céklalé csökkenthetik a vérnyomást. Egy vizsgálatban a vérnyomás néhány órán keresztül akár 4–10 mm / Hg-ra csökkent.
A magas vérnyomás a szívbetegségek és a stroke kulcsfontosságú kockázati tényezője, olyan általános állapotok, amelyek mind életveszélyesek lehetnek.
ÖsszegzésA szervezetben a nitritek nitrogén-monoxiddá (NO) válhatnak, amely egy jelátadó molekula, amely az erek kitágulását okozza és csökkenti a vérnyomást.
A nitrátok képesek-e táplálni a fizikai teljesítményt?
Tanulmányok szerint a nitrátok javíthatják a fizikai teljesítőképességet, különösen nagy intenzitású állóképességi edzés közben.
Vannak, akik gyakran céklát vagy céklalevet használnak erre a célra, mivel ezek magas szintű nitrátokat tartalmaznak.
A fizikai teljesítmény ezen javulásának oka lehet a mitokondrium hatékonyságát növelő nitrátok oka. A mitokondriumok a sejtek energiát termelő részei.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a cékla 5,4% -kal csökkentheti a testmozgás oxigénköltségét, 15% -kal növelheti a futásig a kimerülésig eltelt időt, és 4% -kal javíthatja a sprintelés teljesítményét.
ÖsszegzésTanulmányok szerint az étrendi nitrátok és nitritek javíthatják a fizikai teljesítőképességet, különösen nagy intenzitású állóképességi edzés közben.
A nitrátok és nitritek kockázata
A nitrátok és a nitritek nélkülözhetetlen vegyületek, de veszélyesek lehetnek, ha nitrozaminokat képeznek. Nitrozaminok képződhetnek, ha nitrátokat vagy nitriteket főznek magas hőfokon. .
Különböző típusú nitrozaminok léteznek, és sokan növelhetik a rák kockázatát. .
A nitrozaminok például a dohányfüst fő rákkeltő anyagai.
A szalonna, a hot dog és a feldolgozott hús nagy mennyiségben tartalmazhat mindkét nátrium-nitritet. Magas fehérjetartalommal rendelkeznek, amely aminosavakból áll. Nagy hő hatására ez a kombináció tökéletes feltételeket teremt a nitrozaminok képződéséhez.
A zöldségek főzése azonban kevésbé valószínű, hogy nitrozamint állít elő. Az emberek ritkán főznek zöldséget nagyon magas hőfokon, és nem tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjét.
ÖsszegzésNitritek és aminosavak jelenlétében a nagy hővel történő főzés során a nitrozaminoknak nevezett rákkeltő vegyületek képződhetnek.
Hogyan lehet minimalizálni a nitrozamin expozíciót
A gyártóknak törvényben kell korlátozniuk a feldolgozott húsokban használt nitritek mennyiségét a nitrozaminok által okozott veszélyek miatt.
Hozzá kell adniuk a C-vitamint is, amely gátolja a nitrozamin képződését.
A feldolgozott hús, amelyet ma eszel, kevesebb nitritet tartalmaz, mint néhány évtizeddel ezelőtt.
Csökkentheti a nitrozamin-expozíció kockázatát azáltal, hogy bölcs döntéseket hoz a feldolgozott húsok, például szalonna vásárlásakor.
Néhány üzlet minőségi szalonnát értékesít, amely nitrátmentes. Az összetevőknek bizonyítaniuk kell, hogy a szalonna nem tartalmaz magas nitráttartalmú adalékanyagokat.
Ellenőrizze a címkéket:
- nátrium-nitrát (E251)
- nátrium-nitrit (E250)
- kálium-nitrát (E252)
- kálium-nitrit (E249)
Érdemes ellenőrizni az összetevőket. A hús konzerválásának néhány természetes és organikus módja, például a zeller só, nitrátokat tartalmazhat. Ennek eredményeként néhány „nitrátmentes” szalonna több nitrátot tartalmazhat, mint a hagyományos szalonna.
Annak érdekében, hogy biztosan alacsony zsírtartalmú szalonnát kapjon, próbálja ki a következőket:
- Vásároljon helyi, ahol lehetséges, vagy a mezőgazdasági termelők piacán.
- Keressen szállító szalonnát legelőn nevelt sertésekből.
- Süssük vagy főzzük a szalonnát alacsonyabb hőfokon hosszabb ideig, és kerüljük az égést.
Egy régebbi tanulmány szerint a szalonna főzése mikrohullámú sütőben a legjobb módszer a nitrozamin-képződés minimalizálására.
Itt van egy videó, amely útmutatással szolgál ennek végrehajtására.
A nitrátok a tartósítószerek egyik formája, és a kevés nitráttartalmú szalonna nem tarthat ilyen sokáig. Fagyasztással hosszabb ideig megőrizheti.
ÖsszegzésCsökkentheti a nitrozamin-expozíció kockázatát azáltal, hogy gondosan kiválasztja azokat a feldolgozott húskészítményeket, amelyekben kevés nitrátot tartalmazó adalékanyag található.
Alsó vonal
A nitrátok és nitritek olyan vegyületek, amelyek természetes módon fordulnak elő az emberi testben és egyes élelmiszerekben. Bizonyos feldolgozott élelmiszerekhez is hozzáadják az eltarthatóság meghosszabbítása érdekében.
Ezek nitrogén-oxiddá változhatnak, tágíthatják az ereket és csökkenthetik a vérnyomást. Sőt, javíthatják a fizikai teljesítőképességet.
Mégis, a rákkeltő vegyület nitrozaminok akkor képződhetnek, ha nitrátokat vagy nitriteket főznek magas hőmérsékleten, ami egészségügyi kockázatot jelent.
A szigorú előírások miatt manapság kevesebb nitrit van a feldolgozott élelmiszerekben, mivel a gyártóknak korlátozniuk kell az általuk használt mennyiséget.
Csökkentheti a nitrozamin-expozíció kockázatát, ha gondosan tanulmányozza a címkét, amikor feldolgozott húsokat vásárol, hogy olyan terméket találjon, amelynek nitráttartalma korlátozott vagy nincs.
