Minden test más, és minden ember formája egyedi. Nincs két egyforma ember, ami azt jelenti, hogy az egyes tényezők, például a derékméretek, nem mindig jelentenek sokat az egészségügyben.
Valójában a súly- és egészségügyi kockázatokra vonatkozó egyforma táblázatok nem mindig hasznosak. Az egészséges test minden formában és méretben kapható.
De a derékméretek segíthetnek abban, hogy kiderüljön, fennáll-e a lehetséges egészségügyi problémák kockázata, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget is.
Annak ellenére, hogy az egészségre vonatkozó elképzeléseit egyetlen számra sem szabad ráfektetnie, fontos megértenünk, mit jelenthetnek ezek a számok, és mikor lehet ideje lépéseket tenni azok javítása érdekében.
Átlagok az amerikai nőknél
Gyors pillantástA nők átlagai az Egyesült Államokban:
- Derékméret: 38,7 hüvelyk
- Magasság: 63,6 hüvelyk, vagy 5 láb 3 hüvelyk
- Súly: 170 font
- Nadrágméret: Nagy vagy rendkívül nagy
- Ruha mérete: 18-20
A nők átlagos derékmérete az Egyesült Államokban 38,7 hüvelyk a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint. Ez a mérés növekedés az előző évtizedhez képest. Ezután az átlagos derékméret 37,4 hüvelyk volt.
Összehasonlításképpen: egy amerikai nő átlagos magassága 63,6 hüvelyk, vagyis 5 láb 3 hüvelyk. A nők átlagos súlya 170 font körül van. Ezekkel a mérésekkel a tipikus amerikai nő nagy vagy extra nagy nadrágot visel, vagy 18 és 20 között.
Az átlagos derékméretek koronként is változnak. Például:
Átlagok az amerikai tinilányoknál
Gyors pillantástÁtlag tini lányok számára az Egyesült Államokban:
- Derék mérete: 32,6 hüvelyk
- Nadrágméret: közepes vagy nagy
- Ruha mérete: 12
13 és 19 év közötti serdülők és tizenéves lányok esetében az átlagos derékméret 32,6 hüvelyk. Ez megegyezik egy közepes vagy nagy nadrágmérettel, vagy körülbelül a 12-es méretével.
A tizenéves lányok derékmérete évente növekszik, egy kivétellel: 18 éves kor körül enyhén csökken. Ugyanakkor a következő évben, 19 évesen növekszik.
Egészséges deréktól magasságig diagram
Az egyedi derékmérések nem sokat mondanak az egészségéről vagy az esetleges egészségügyi kockázatokról. Vannak azonban olyan küszöbmérések, amelyeknél a különféle egészségügyi problémák kockázata nő. Ezek a mérések:
Hasonlóképpen, a derék-magasság arány segíthet megérteni, hogy a derékmérete miatt bármilyen egészségügyi probléma fenyeget-e. Ennek a százaléknak a megszerzéséhez ossza el a derekát hüvelykben a magasságával hüvelykben, majd szorozza meg 100-mal.
Példa:
Ha 67 hüvelyk (5 láb 7 hüvelyk) magas és a derék mérete 32 hüvelyk, akkor a derék-csípő arány 47 százalék. Itt van a matematika:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 százalék
Ez az egészséges testsúly kategóriába sorolja. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges vagy.
Egyes egészségügyi szolgáltatók és szakértők a derék / magasság arányt használják, mert ez segíthet nekik egy korábbi szakaszban észrevenni az egészségügyi kockázatokat. Hasznosabb lehet, mint a hagyományos súlymérések, beleértve a testtömeg-indexet (BMI) és a súlyt önmagában.
Lehetséges az egészséges BMI, és még mindig van némi zsírfelesleg a gyomrod körül, ami növelheti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát.
Hasonlóképpen, a BMI jelezhet potenciális egészségügyi kockázatot, ha a derék / magasság arány és egyéb mérések nem.
Hogyan mérjük meg a derekát
Az a testrész, amelyet az egészségügyi szolgáltató úgy gondol, hogy az Ön igazi dereka eltérhet attól a testrésztől, amelyet természetes deréknak tart.
Minden ember természetes dereka a személyes preferencia pontja. Egyesek a törzsükön magasabb ruhákat viselnek, míg mások inkább alacsonyabban, közelebb a csípőcsontokhoz.
De ahhoz, hogy megértsd a derék valódi kerületét, minden alkalommal ugyanazon a helyen kell mérned magad. Ehhez kövesse az alábbi szabályokat:
- Álljon egyenesen, a lábai szilárdan üljenek vállszélességre.
- Helyezzen egy mérőszalagot középen, középen a bordái alja és a csípője teteje között. Ezt hívják iliumnak.
- Lélegezzünk ki, majd mérjük meg magunkat egy természetes illeszkedéssel. Ne húzza meg túlságosan, és ne hagyja, hogy a felesleges szalag lógjon a csípője körül.
- Ezt háromszor megismételheti, és átlagolhatja az eredményeket, ha eltérnek.
Megjegyzés a derék méretéről
Egészségét nem egy szám határozza meg. Egy mérés, pontszám vagy méret nem lesz a döntő tényező abban, hogy egészséges vagy-e vagy sem.
A wellness a jólét számos elemének keveréke, a mentális egészségtől és a fizikai aktivitástól kezdve egészen a súly és a derék méréséig.
De ne hagyja, hogy egy adott szám elérésének gondolata - legyen szó akár a skálán lévő számról, akár egy mérőszalagon lévő számról - ösztönözzen bizonyos viselkedéseket az Ön számára.
Ezeket a számokat útmutatóknak szánják, és segítenek a kilátások és az egészséges életmód céljainak alakításában. Azonban vegye figyelembe, hogy sok egészséges BMI-vel rendelkező ember meglehetősen egészségtelen lehet, és néhány nagyobb derékkörülettel rendelkező ember kivételesen egészséges lesz.
A másnak megfelelő mérés nem a megfelelő mérés az Ön számára. Ez különösen igaz, ha valaha összehasonlítja önmagát modellekkel vagy egyénekkel a televízióban, a filmekben és a médiában.
Az ilyen összehasonlítások egészségtelen elvárásokat támasztanak. Ha a mérés megváltoztatására vállalkozik valaki más kinézete alapján, rosszul vagy rosszabbul találhatja magát. A tested, az egészséged és a közérzeted a sajátod.
Mikor kell beszélni egy profival
Noha a derékmérések és más számok nem mindig jeleznek egészségügyi problémát, jelekként szolgálhatnak annak tudatában, mikor van itt az ideje, hogy nagyobb befektetést hozzon az egészségére.
Nagyon sok kutatás összekapcsolta néhány mérést, beleértve a derék kerületét is, az egészségügyi problémák - például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és még a rák - fokozott kockázatával is.
Ha érdekli, hogy csökkentsék ezeknek a feltételeknek a kockázatát és csökkentsék a derék méretét, ezek az erőforrások segíthetnek:
- Egészségügyi szolgáltató. Ez a személy elvégezheti az olyan egészségügyi mutatók kiindulási mérését, mint a koleszterinszint és a vérnyomás, hogy megnézze, történnek-e változások az idő múlásával. Ezek a számok javulást jelezhetnek, még akkor is, ha nem látja a változásokat.
- Személyi edző. Lehet, hogy nagyon sokáig nem lesz szüksége egy fitneszedző felügyeletére, de ha új a testmozgása, vagy strukturált rutinra van szüksége az induláshoz, személyi edzőt vehet fel segítségére. Ezek a képzett szakértők olyan terveket tervezhetnek, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek, valamint az esetleges fizikai aggályoknak.
- Dietetikus. A regisztrált dietetikus olyan szakember, aki segíthet az egészséges táplálkozási terv kialakításában. Kiszámíthatják az egy nap alatt elérni kívánt kalóriák számát, figyelembe véve az egészségi állapotot és a tervezett mozgásszintet. Segíthetnek más egészségügyi tényezők kezelésében is, beleértve a hidratációt és a szükséges kiegészítőket.
Alsó vonal
Az amerikai nő átlagos derékmérete 38,7 hüvelyk. Ezenkívül az átlagos amerikai nő 63,6 hüvelyk magas és 170 font.
Ezek a számok az egészségi állapot mutatói, de nem prediktívek. Más szavakkal, bármelyik szám csak egy szám.
Az emberek minden méretben és formában egészségesek, és senki sem tudja meghatározni, hogy valaki mennyire egészséges lesz bármely mérés alapján, még a derék kerülete is.
Fontos megérteni, hogy ezek a számok, beleértve a derékméretet is, hogyan segíthetnek az egészségesebb jövő kialakításában.
A test magába foglalása, testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel való törődése, törekvése annak megvédésére az esetleges egészségügyi problémák ellen mind jó dolog, amit tehet magának.
