Az ayurvéda egy wellness rendszer, amely Indiában keletkezett körülbelül 5000 évvel ezelőtt. Bár ez a világ egyik legrégebbi egészségügyi hagyománya, a világ minden táján emberek milliói gyakorolják ezt. Valójában az ájurvédikus orvoslás népszerűsége növekszik.
Az elemzők arra számítanak, hogy 2022-re az ayurvédikus orvoslás csaknem 10 millió dolláros iparággá válik. A Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ becslése szerint körülbelül 240 000 amerikai használja már az ájurvédikus kezeléseket és jogorvoslatokat az általános egészségügyi ellátás részeként.
Mivel az ájurvéda a figyelmes táplálkozásra, a stressz csökkentésére és a kiegyensúlyozott életmód kialakítására összpontosít, sokan figyelnek annak étrendi elveire és természetes gyógymódjaira, amikor fogyni akarnak.
Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg az ayurvédikus étkezési gyakorlatokról, a jogorvoslatokról és a kiegészítőkről, valamint arról, hogy mit mond a hagyományos nyugati tudomány az ayurvédikus fogyókúrás módszerek hatékonyságáról.
Dózsa szerint étkezni
Az ayurvédikus hagyomány gyakorlói azt tanítják, hogy az embereknek három energiaformát kell egyensúlyba hozniuk, és mindegyik energia kapcsolódik a természetes elemekhez:
- Vata. A térrel és a levegővel társított mozgási energia.
- Pitta. A tűzzel és a vízzel kapcsolatos anyagcsere-energia.
- Kapha. Testének felépítésének energiája a földdel és a vízzel társítva.
Bár minden emberben van vata, pitta és kaša, egy személy dosha az energiaforma, amely leginkább uralkodik alkotmányában. Az ayurvédikus hagyomány szerint az étkezési módnak meg kell egyeznie a doshával.
Dózsa meghatározása
Dózsa meghatározása trükkös lehet az emberek számára, akik újak az ajurvéda számára. Bár online vannak listák az egyes doshákról, az Országos Ajurvédikus Orvosi Szövetség azt javasolja, hogy konzultáljon egy képzett ayurvédikus szakemberrel, ha nem biztos abban, hogy melyik dosha a domináns az Ön számára.
Az ayurvédikus szakemberek Indiában rendelkeznek engedéllyel és szabályozással, de az Egyesült Államokban nincs szövetségileg elismert tanúsítási vagy engedélyezési eljárás.
Az ayurvédikus hagyomány szerint az étrendnek meg kell felelnie a doshának.
Diétás ajánlások vata-domináns emberek számára
- Egyél 3-4 apró ételt naponta, legalább 2 órás különbséggel.
- Tegyen bele sok főtt zöldséget.
- Kerülje az éjjeli zöldségeket, például padlizsánt, paprikát, paradicsomot.
- Fogyasszon lédús, édes gyümölcsöket, és kerülje a fanyar gyümölcsöket, például az áfonyát és a nyers almát.
- Korlátozza a hüvelyeseket.
- Egyél sokféle diót és magot, különösen diótejek formájában.
- Kerülje az olyan addiktív termékeket, mint a cukor, az alkohol és a dohány.
- Kerülje a nyers, fagyasztott vagy rendkívül hideg ételeket.
Diétás ajánlások pitta-domináns emberek számára
- Fogyasszon sok nyers zöldséget és salátát, különösen tavasszal és nyáron.
- Korlátozza az állati eredetű élelmiszerek, például hús, tenger gyümölcsei és tojás bevitelét.
- Kerülje a fűszeres ételeket, a kávét és az alkoholt.
- Kerülje a dióféléket és a magokat.
- Egyél hüvelyeseket és lencsét mérsékelt mennyiségben.
- Fogyasszon és igyon tejtermékeket, különösen azokat, amelyeket édesítettek.
Diétás ajánlások kapha-domináns emberek számára
- Korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét.
- Kerülje a tejtermékeket és a magas zsírtartalmú ételeket.
- Korlátozza a fehérjét.
- Egyél sok leveles zöldséget és a föld felett termesztett zöldséget (szemben a gyökérzöldségekkel).
- Fogyasszon összehúzó gyümölcsöt, például almát, áfonyát, mangót és őszibarackot.
- Korlátozza az állati ételeket, a dióféléket és a magokat.
Az egyes doshák számára a legjobb ételek teljes listája itt található.
Kevés tanulmány vizsgálta a dosha típuson alapuló ayurvédikus étrend hatékonyságát. Egy 2014-ben egy 22 résztvevőből álló kis kísérleti tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az étrend jógagyakorlással kombinálva jelentős súlycsökkenést eredményezett.
Mielőtt változtat az étrenden
Mielőtt jelentősen megváltoztatná étrendjét, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön egészségi állapotára tekintettel a tervezett lépések megfelelőek-e.
Ayurvédikus fogyás elleni szerek
A gyógynövények és a gyógynövénykészítmények az ayurvédikus hagyomány fontos részét képezik. Sok ilyen gyógynövényes kezelés már több mint 1000 éve használatos, de keveset kutattak klinikai körülmények között.
Az Egyesült Államokban ezeket a gyógymódokat az FDA kiegészítőként szabályozza, és nem vetik alá őket a gyógyszerek esetében szükséges szigorú vizsgálatoknak.
Íme, mit tudunk most ezekről az ájurvédikus fogyókúrák hatékonyságáról.
Triphala
A Triphala egy növényi készítmény, amely három szuper gyümölcsöt ötvöz, amelyek mind Indiában nőnek:
- amalaki (indiai egres)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
A tudományos irodalom 2017-es áttekintése szerint a triphala hatékonyan csökkentette a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. Ez egy tanulmány résztvevőinek nagyobb súlycsökkenést is eredményezett.
Guggul
A Guggul a Mukul mirhafa szárított gyanta. Noha súlycsökkentő segédanyagként használják az ayurvédikus orvostudományban, hatékonyságának klinikai kutatása következetlen eredményeket hozott.
Egy 2008-as laboratóriumi tanulmány megállapította, hogy a Guggul-készítmények hatóanyaga a zsírsejtek lebomlását okozta. Egy másik, 2017-ben végzett laboratóriumi tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy nem volt hatással a zsíranyagcserét okozó hormonra.
Kalonji
Kalonji, más néven fekete mag vagy fekete kömény (Nigella sativa), széles körben tanulmányozták sokféle felhasználási területre. Humán vizsgálatok során a Nigella sativa magvak és olajok egyaránt javították a fogyást az elhízással élő nők és férfiak körében.
Ezek a tanulmányok ígéretesek, de további kutatásokra van szükség az eredmények megerősítéséhez.
Vijayasar vagy Kino fa
Kivonatok a vijayasar fáról (Pterocarpus marsupium), más néven Kino fa, segíthet a fogyásban. Bár nincsenek publikált tanulmányok, amelyek bizonyítanák az emberi hatékonyságát, tanulmányok kimutatták, hogy a kivonat patkányokban csökkentette a zsír mennyiségét.
Egyéb fogyás elleni szerek
Egyes ájurvéda szószólók ezeket a botanikai vagy gyógynövényes gyógyszereket javasolják a fogyás elősegítésére, de nincs elegendő kutatás az ilyen célú használatuk támogatására:
- punarnava
- Aloe vera
- ajwain
- citrom-méz
- bors (piperine)
- káposzta ló gramm
- gyömbér-fokhagyma citrom
OTC ájurvédikus súlycsökkentő kapszulák
Számos ájurvédikus fogyókúrás kiegészítő megtalálható a piacon tabletta, kapszula és por formájában. Míg ezek közül a termékek közül néhány segíthet a fogyásban, kevés kutatás támogatja a használatukat.
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt kipróbálná a fogyókúrás étrend-kiegészítőket.
Az étrend-kiegészítőket nem ugyanúgy tesztelik vagy szabályozzák, mint a gyógyszereket. Tehát nehéz lehet pontosan megtudni, mi van egy kiegészítésben. A kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más szedett gyógyszerekkel is.
Ajurvédikus étrend tippek a fogyáshoz
A The Chopra Center ayurvéda tudósai számos ayurvédikus gyakorlatot gyűjtöttek össze, amelyek hasznosak lehetnek egy teljes fogyókúrás program részeként.
- Gyakorold az éberséget, még evés közben is. A meditáció hozzáadása mindennapi életéhez csökkentheti a kortizol (a súlygyarapodáshoz társuló stresszhormon) mennyiségét a testében. Az éberség növelésének másik módja a lassú és csendes étkezés. Hallgassa meg testének jeleit arról, hogy mennyit kell enni és mikor kell abbahagyni.
- Egyél a legnagyobb étkezésed nappal, ne éjszaka. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy kalóriabevitel késő nappal elhízáshoz vezethet.
- Kortyolgasson meleg citromos vizet a nap megkezdéséhez. A Clevelandi Klinika orvosai egyetértenek: a citromvíz elősegíti az emésztést.
- Gyakorlat. Az evéshez hasonlóan a testmozgás módjának és időpontjának is kompatibilisnek kell lennie a doshával. De mind az ayurvédikus, mind az allopátiás (nyugati) orvoslás orvosai egyetértenek: Ha a fogyás a célod, a testmozgás fontos része a tervnek.
- Aludj jól. A kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
Biztonságos az ayurvédikus gyógyszer?
Az ájurvédikus orvoslás alapelveit már régóta használják. Az ájurvédikus étrend gazdag teljes ételekben, valamint rengeteg és sokféle zöldségben, teljes kiőrlésű gabonában és sovány fehérjékben.
Az ájurvédikus étrend a mértékletességet és a figyelmes étkezést hangsúlyozza. Ezenkívül az ayurvédikus megközelítés az egészségügyben hangsúlyozza a megelőzést, a fizikai mozgást, a stressz csökkentését és a kiegyensúlyozott életmódot. Mindezek az elvek és gyakorlatok biztonságosak és egészségesek.
Előfordulhat, hogy óvatosnak kell lennie az ayurvédikus növényi készítményekről, mert az FDA nem szabályozza őket. További kutatásokra van szükség annak biztosításához, hogy biztonságosak és hatékonyak-e.
Akkor is végezzen kutatást, amikor eldönti, melyik ayurvédikus szakemberekkel szeretne konzultálni. Az amerikai államok többsége nem engedélyezi az ayurvédikus szakemberek engedélyét, és nincs szövetségi tanúsítás vagy engedélyezési követelmény.
Beszéljen kezelőorvosával a kapott ajánlásokról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelőek-e az általános egészségi állapotra tekintettel.
Az elvitel
Az ayurvédikus orvoslás egy holisztikus, megelőzésorientált egészségügyi megközelítés, amely Indiában körülbelül 5000 évvel ezelőtt keletkezett. Az ájurvédikus étrendeket általában úgy tervezik, hogy támogassák az egészséget mind a három alkotmányban vagy dózában: vata, pitta és kapha.
Bizonyos ételek és gyakorlási gyakorlatok ajánlottak minden doshához. Az ayurvédikus doshákon alapuló étrendekkel kapcsolatban nem nagyon kutattak, ezért nem világos, hogy segítenek-e a fogyásban.
További kutatásokra van szükség az ayurvédikus fogyókúrás kiegészítők esetében is. Noha közülük néhány ígéretes, sok növényi készítményt még nem vizsgáltak megfelelően.
Pozitívumként az ayurvéda a teljes ételekre, a testmozgásra, a stressz csökkentésére és az egészséges alvásra összpontosít. Jelentős mennyiségű bizonyíték támasztja alá ezeket a gyakorlatokat és azok szerepét az egészséges életmódban és a fogyásban.
Az ayurvédikus életmód gyakorlása úgy dönt, hogy javítja egészségét, és figyelmesebbé teszi a bevitelét, az aktivitását és a jelenlegi állapotát.
A kalória csökkentése, a fizikai aktivitás növelése és a fogyás céljainak támogatása a fogyás legjobb módja.
