Mi a kétfázisú alvás?
A kétfázisú alvás az alvás mintázata. Bimodális, kétfázisú, szegmentált vagy osztott alvásnak is nevezhető.
A kétfázisú alvás olyan alvási szokásokra utal, amelyek magukban foglalják azt a személyt, aki napi két szegmensben alszik. Az éjszakai alvás és a déli szundítás például kétfázisú alvás.
A legtöbb ember egyfázisú alvó. Az egyfázisú alvási szokások csak az alvás egy szegmensét érintik, általában éjszakai órákban. Úgy gondolják, hogy a napi egy 6–8 órás szakasz alvásának szokását a modern ipari munkanap alakíthatta ki.
Az egyfázisú alvás a lakosság nagy részére jellemző. A kétfázisú, sőt a többfázisú alvási szokások azonban ismert, hogy természetes módon nyilvánulnak meg néhány embernél.
Kétfázisú és többfázisú alvás: Mi a különbség?
A „szegmentált” vagy „osztott” alvás kifejezés a többfázisú alvásra is utalhat. A kétfázisú alvás két szegmensű alvási menetrendet ír le. A többfázisú egy mintázat, amely több mint két alvási periódust tartalmaz a nap folyamán.
Az emberek aktívan kétfázisú vagy többfázisú alvási életmódot folytathatnak, mert úgy gondolják, hogy ez produktívabbá teszi őket. Több időt biztosít a nap folyamán bizonyos feladatokra és tevékenységekre, miközben megtartja az éjszakai alvás egyfázisú előnyeit.
Ez természetesebben is hozzájuk juthat.
Az emberek önként vagy természetesen követhetik a kétfázisú vagy többfázisú alvási ütemtervet. Bizonyos esetekben azonban a többfázisú alvás alvászavar vagy fogyatékosság eredménye.
A szabálytalan alvás-ébrenlét szindróma a polifázisos alvás egyik példája. Azok, akiknél ez a betegség fennáll, hajlamosak aludni és szétszórt és szabálytalan időközönként felébredni. Általában nehezen érzik magukat jól kipihenten és ébren.
Milyen példák vannak a kétfázisú alvásra?
Az embernek kétféleképpen lehet kétfázisú alvási menetrendje. A délutáni szunyókálás vagy a „szieszták” hagyományos módja a kétfázisú alvás leírásának. Ezek kulturális normák a világ bizonyos részein, például Spanyolországban és Görögországban.
- Rövid szundikálás. Ez magában foglalja az éjszakai 6 órás alvást, a nap közepén pedig 20 perces alvással.
- Hosszú szundikálás. Egy éjszaka körülbelül 5 órát alszik, a nap közepén körülbelül 1–1,5 órás szundikálás.
Sok cikkben és az online közösségekben egyesek arról számolnak be, hogy a kétfázisú alvási ütemtervek valóban működnek számukra. A szundikálás és az alvási ütemterv napra osztása elősegíti, hogy éberebben érezzék magukat, és jobban végezhessenek.
Mit mond a tudomány?
Míg sokan pozitív kétéves tapasztalatokról számolnak be a kétfázisú alvással kapcsolatban, a vegyes kutatások arról szólnak, hogy vannak-e valódi egészségügyi előnyök - vagy káros hatások -.
Egyrészt a szegmentált alvásmintákról szóló 2016-os cikk globális szívességet mutat az alvásminta iránt.
A cikk azt is feltette, hogy a modern munkanap felemelkedése a mesterséges megvilágítási technológiával együtt a fejlődő világ legtöbb kultúráját a 8 órás egyfázisú éjszakai alvásbeosztás felé terelte. Az ipari korszak előtt azt állítják, hogy a kétfázisú, sőt a többfázisú minták nem voltak szokatlanok.
Ennek további támogatása érdekében a 2010-es kutatás megvitatta a rövid szunyókálás előnyeit, valamint azok kulturális elterjedtségét.
Körülbelül 5–15 perces rövid szunnyadásokat tekintettek előnyösnek és jobb kognitív funkcióval, mint a 30 percnél hosszabb szunnyadásokat. A felülvizsgálat azonban megjegyezte, hogy további vizsgálatokra van szükség mélyebb szinten.
Ezzel szemben más tanulmányok (egy 2012-ben, egy 2014-ben) azt mutatják, hogy a szundítás (különösen fiatalabb gyermekeknél) nem biztos, hogy a legjobb a pihenés minőségéhez vagy a kognitív fejlődéshez, különösen, ha az éjszakai alvást érinti.
Felnőtteknél a szundulás összefüggésbe hozható a rossz alvási szokások vagy az alváshiány kockázatával, vagy növelheti annak kockázatát.
Ha rendszeres alváshiány lép fel, ez növeli a következők valószínűségét:
- elhízottság
- szív-és érrendszeri betegségek
- kognitív nehézségek
- 2-es típusú diabétesz
Elvitel
A kétfázisú alvási menetrend alternatívát kínál a tipikus egyfázisú menetrenddel szemben. Sokan arról számolnak be, hogy a szegmentált alvás valóban csodákat tesz számukra.
A tudomány, valamint a történelmi és ősök alvási szokásainak áttekintése azt mutatja, hogy előnyök lehetnek. Ez segíthet abban, hogy egy nap alatt többet tudjon elvégezni anélkül, hogy veszélyeztetné a pihenést. Egyesek számára ez még javíthatja az ébrenlétet, az éberséget és a kognitív funkciókat.
Ebben azonban még mindig hiányoznak a kutatások. Ezenkívül az eddigi vizsgálatok során megfigyelték, hogy minden ember különbözik egymástól, és a kétfázisú ütemezés nem biztos, hogy mindenkinek megfelel.
Ha érdeklik, próbálja ki őket orvosának jóváhagyásával. Ha nem javítják a nyugalom és az ébrenlét érzését, okos ragaszkodni a tipikus egyfázisú menetrendhez, amely a legtöbb ember számára megfelelő.
Az alvásminta megváltoztatása a változtatás érdekében nem éri meg az alváshiány és a rendszertelen alvási szokások miatti potenciálisan megnövekedett egészségügyi kockázatokat.
