Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Van miért figyelni arra, hogy milyen gyakran kakil: A rendszeres bélmozgás elengedhetetlen lehet a jó egészség érdekében. Ha a tiédet gyakran nehéz átadni, vagy gyakrabban vagy kényelmesen szeretne kakilni, akkor itt vannak tippek, amelyek segítenek eljutni oda.
Tippek a kényelmesebb bélmozgáshoz
A durrogás részben fizikai, részben mentális. Ha nem kakil olyan könnyen vagy gyakran, mint szeretné, ezeknek a szempontoknak a kezelése segíthet.
Vizet inni
Víz és rost: Ez a kaka két fő alkotóeleme, amelyek az étrend részét képezik. Ha naponta több vizet igyál megtenni, megkönnyítheti a bélmozgást.
Egyél gyümölcsöt, diót, gabonát és zöldséget
Ezenkívül fontos, hogy sok rostot tartalmazó ételt fogyasszunk. Ez ömlesztett mennyiséget ad a székletnek, ami ösztönzi a beleket a széklet mozgására és előremozdítására. A rostot tartalmazó ételek a következők:
- gyümölcsök, például eper, málna és alma
- diófélék és magvak, például pisztácia, mandula vagy napraforgómag
- zöldségek, például brokkoli, lima bab és sárgarépa
- teljes kiőrlésű kenyerek, például hétszemű, repedt búza vagy pumpernickel
Lassan adjon rostos ételeket
Ne vegyen be egyszerre túl sok rostot az étrendbe - ennek ellenkező, székrekedő hatása lehet. Ehelyett próbáljon meg ötnaponta adagot adni, hogy az emésztőrendszer ideje legyen, hogy hozzáigazuljon a megnövekedett rosthoz.
Vágja ki az irritáló ételeket
A székrekedés mellett, amely megnehezíti a széklet átjutását, néhány ember túl laza székletzel küzd. Ebben az esetben a gyomrot irritáló ételek kivágása segíthet. Ilyenek például:
- alkoholos italok
- koffeintartalmú italok, például tea, kávé és üdítők
- zsíros ételek
- cukoralkoholokat tartalmazó ételek, amelyek -ol betűkkel végződnek. Ilyen például a szorbit, a mannit és a xilit
- fűszeres ételek
Próbáld meg kivágni ezeket az ételeket, és nézd meg, hogy a székletürítésed kevésbé hasmenés-e. Étel- és tünetnaplót is vezethet, hogy azonosítsa az elfogyasztott ételek és a tapasztalt tünetek közötti összefüggéseket.
Mozgasson többet
A beleknek természetes mozgása van, amely előrehozza a székletet. Ha teste nem mozog elég gyorsan a székleten, akkor fokozott testmozgással segíthet rajta. A fizikai aktivitás, például a gyaloglás, a futás vagy az úszás, mind elősegítheti a mozgást, amely segít jobban kakilni. Rövid aktivitás - 10-15 perc - is segíthet.
Változtassa meg a szöget, amelyben ül
Egy másik tipp, amelyet kipróbálhat, a WC-n való testtartásával kapcsolatos. A lábak dőlésszögének megváltoztatása megváltoztatja a vastagbél dőlésszögét. A WC-székek egy kiegészítő, amelyet a fürdőszobában használhat erre. Egyesek úgy találják, hogy ez segít nekik a kényelmesebb és hatékonyabb bélmozgásban. A kutatók még 52 önkéntes segítségével tanulmányozták a használatát.
Még akkor is, ha nincs Squatty Bili vagy más lábbeli, hogy a lábát a föld fölé emelje, mégis megpróbálhatja beállítani a testtartását. Amíg a WC-n ül, próbálja meg a lábát a földre ültetni, hogy a térde magasabb legyen az ülésénél vagy a szokásosnál magasabb.
Keresse meg a fürdőszoba székek online.
Tartsa szem előtt a bélmozgását
Az orvosok azonosították az elme-test kapcsolatát a kakilással, például sokan elgondolkodnak a nyilvános vécében történő kakilás gondolatán.
Íme néhány módszer az agy és a belek közötti kapcsolat kezelésére:
- Ne feledje, hogy a kakilás minden ember fizikai szükségletének természetes része. Mindenki kakil. Nincs mit szégyellned, ha menned kell.
- Próbálj minden nap ugyanabban az időben kakilni (például reggel otthon, miután elfogyasztottad a reggelit). Ez segíthet a test edzésében, hogy egyszerre menjen olyan helyre, ahol kényelmesebb.
- Menjen a mosdóba, amikor szükségét érzi. Próbáld meg nem fogni vagy elhalasztani a bélmozgást. Ha úgy érzi, hogy mennie kell, használja ki teste felkészültségét.
- Próbáljon meg stresszoldó tevékenységeket folytatni, ha szorongási szintje felkúszik és a gyomra görcsbe kezd. Ilyenek például a mély lélegzetvétel, az ülő szakaszok elvégzése, például a vállunk hátra-hátra gördítése, a nyugtató zene hallgatása vagy a pozitív mantra megismétlése.
A stressz és a kakilás szorosan összefügg. Próbáljon nyugtató környezetet teremteni a fürdőszobájában, ahol magánélete van. Kerülje el a kapkodást - legalább 10 percet adjon magának a fürdőszobába.
Normális BM és abnormális BM
Míg az ember kakájának megjelenése és konzisztenciája személyenként változhat, a legtöbb ember kakája kialakult, barna és puha. Ha a tiéd ritkán ilyen (például kemény vagy mindig folyékony), akkor érdemes beszélni orvosával.
A durrogás nem lehet fájdalmas. Ha gyakran vannak olyan bélmozgásai, amelyek átadása fájdalmas vagy sok görcsöt okoz, miután elkészült, ideje beszélni egy orvossal. Előfordulhat olyan állapot, mint a gyulladásos bél szindróma (IBS), a Crohn-kór vagy a fekélyes vastagbélgyulladás.
Sokan hasmenés vagy székrekedés (nem tudnak könnyen vagy nagyon gyakran mosdóba menni) epizódokat tapasztalnak alkalmanként. Kipróbálhat néhány lépést az otthoni kezelésre.
Tippek inkontinencia vagy hasmenés ellen
- Kerülje a fent felsorolt ételeket, amelyekről ismert, hogy irritálják a gyomrot és laza székletet okoznak (különösen koffeint, tejterméket és alkoholt).
- Igyon sok vizet vagy elektrolit tartalmú italt, hogy hidratált maradjon.
- Növelje a rostbevitelt, hogy ömlesztett mennyiséget adjon a székletéhez.
Tippek a székrekedés ellen
- Próbáljon legalább 25-31 gramm rostot kapni naponta, javasolja az Országos Cukorbetegség és Emésztési és Vesebetegségek Intézete.
- Növelje fizikai aktivitásának szintjét.
- Mindig használja a fürdőszobát, ha kedve támad menni - ne próbálja meg tartani.
Ha azonban székrekedés vagy hasmenés válik állandó székletmintává, akkor beszéljen kezelőorvosával. Orvosa javasolhatja a kezeléseket, vagy beutalhatja szakemberhez (úgynevezett gasztroenterológushoz), aki további vizsgálatokat végezhet.
Mire szolgál a bélmozgás
A bélmozgás (néha röviden BM-nek hívják) a test módja annak, hogy megszabaduljon azoktól a hulladékoktól, amelyeknek semmilyen haszna nincs a szervezetben. Bár lehet, hogy nem úgy néz ki, a kakó kb. Háromnegyed víz. A maradék anyaggyűjtemény, amely a következőket tartalmazza:
- baktériumok
- zsírok
- rost (emésztetlen élelmiszerek, beleértve a diót és a magot)
- élelmiszer-hulladék
- nyálka
- sók
Egy másik kaka komponens a bilirubin, egy barnásvörös anyag, amely a májból és a csontvelőből származó hulladékok lebomlásának eredménye. A bilirubin adja a kaki szokásos barna színét.
Az embernek kakilnia kell a túlélésért, mert a testnek egyébként nincs módja megszabadulni ezektől a hulladékoktól. Ha egy személy sok nap nem kakil, a széklet visszaállhat a belekben. Ha ez túl sokáig tart, akkor az kockázatot jelent az Ön biztonságára és károsíthatja a szerveit. Ezért olyan fontos a kakilás az egészséged szempontjából.
Az elvitel
A bélmozgás táplálékot, folyadékot és nyugalmat igényel a kényelmesebb élmény megteremtése érdekében. Ha kipróbálja ezeket a tippeket, és a tünetei nem javulnak, forduljon orvoshoz. Rengeteg gyógyszer és megközelítés segíthet a bél egészségének javításában.
