A szoptatás segít a fogyásban?

A szoptatás számos előnnyel jár az anyák számára - többek között a gyorsabb fogyás lehetősége a csecsemő után.

Valójában úgy tűnik, hogy sok nő fontos előnynek tekinti ezt.

A szülés utáni fogyáshoz szükséges idő nőenként változik, de sok szoptató anya szerint a szoptatás segített nekik gyorsabban visszaszerezni a baba előtti alakjukat.

Sokan azonban vagy nem veszik észre a hatást, vagy akár híznak is szoptatás közben.

Ez a cikk a szoptatás és a fogyás mögött álló tudományt vizsgálja.

Hogyan segíthet a szoptatás a fogyásban

A szoptatást gyakran úgy tekintik a természet módjára, hogy segítsen az új kismamáknak fogyni a babában.

Részben ennek az lehet az oka, hogy az ápoló anyák naponta több kalóriát égetnek el.

A kutatások azt mutatják, hogy a kizárólag szoptató anyák általában átlagosan további 500 kalóriát égetnek el naponta - ez egyenértékű egy kis étkezés, nagy harapnivaló kivágásával vagy 45–60 perc közepes intenzitású testmozgással.

Az ápoló anyák is tudatosabban tudják, mit esznek. Ez hozzájárulhat a fogyáshoz a feldolgozott élelmiszerek alacsonyabb bevitelével és a sovány fehérje, rostokban gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek nagyobb fogyasztásával.

Mindkét tényező megmagyarázhatja, hogy a vizsgálatok miért mutatják be következetesen, hogy a szoptató anyák hajlamosak gyorsabban lefogyni a babájukat, mint azok, akik nem.

Például egy tanulmányban azok a nők, akik kizárólag legalább három hónapig szoptattak, az első évben 3,2 fontot (1,5 kg) többet vesztettek, mint azok, akik tápszert fogyasztottak vagy tápszerrel kiegészítették őket. Sőt, minél hosszabb ideig szoptat az anya, annál erősebb a hatás.

A szoptató nők 6% -kal nagyobb eséllyel térnek vissza vagy süllyednek terhesség előtti súlyukhoz, mint a nem kizárólag szoptató nők.

Más tanulmányok hasonló eredményeket közölnek, hozzátéve, hogy a szoptató anyák a terhesség előtti súlyukat átlagosan hat hónappal korábban érik el, mint azok, akik tápszert fogyasztanak.

A szoptatásnak hosszú távon pozitív hatása lehet a testsúlyára is. Egy tanulmányban a 6–12 hónapig szoptató nőknél az általános testzsír-százalék 5 évvel a szülés után alacsonyabb volt, mint azoknál, akik nem.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik kizárólag a szülés után 12 hétnél hosszabb ideig szoptattak, átlagosan 3,4 kg-kal könnyebbek voltak 10 évvel a terhességüket követően, mint azok, akik soha nem szoptattak.

Ezek az anyák 2,7 kg-mal könnyebbek maradtak, mint azok, akik kevesebb, mint 12 hétig szoptattak.

Ez arra utal, hogy mind a szoptatás időtartama, mind gyakorisága befolyásolhatja, hogy mekkora súlyt veszíthet a szülés után. Azonban nem minden tanulmány talál erős kapcsolatot, ezért további kutatásokra van szükség.

Összefoglalás A legalább 3–6 hónapos szoptatás kizárólag a tápszeres táplálásnál vagy a kettő kombinációjánál jelentheti a súlycsökkenést. A szoptatás tartósan kihathat a testsúlyára is - évekkel a szülés után.

Miért nem fogynak el egyes nők a szoptatás alatt?

A szoptatás közbeni fogyás nem minden anyának egyformán könnyű.

A napi 500 kalória hiány elméletileg segíthet a szoptató anyáknak kb. 0,45 kg hetente, összesen havi 4 font (1,8 kg) fogyásban.

Ezért azoknak a szoptató anyáknak, akik terhesség alatt felszedték az ajánlott 25–35 fontot (11,5–16 kg), képesnek kell lenniük arra, hogy ezt a súlyt a szülés utáni első 6–8 hónapban lefogyják.

Sok szoptató anya azonban ennél az intervallumnál hosszabb ideig veszi igénybe a baba súlyát. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy sok nő csak a terhesség alatt elért súly 86% -át veszíti el a szülés utáni első 6 hónapban.

Ráadásul egyes tanulmányok nem találtak különbséget a fogyásban a szoptató és a nem szoptató anyák között.

Különbözőek lehetnek azok az okok, amelyek miatt egyes nők nehezebben fogyhatnak el a csecsemő súlyától a szoptatás alatt.

Egyrészt a szoptatás növeli az éhséget. Tanulmányok azt mutatják, hogy néhány nő többet eszik és kevesebbet mozog ápolás közben - kompenzálva a szoptatás extra kalóriaégetését.

Az új anyáknál általában rendszertelen és megszakított alvási időszakok is vannak. Az alváshiány a megnövekedett éhség és étvágy egy másik ismert tényezője - mindkettő megnehezítheti a fogyást.

Összegzés Nem minden szoptató anya fogy le könnyen. A fokozott éhség és alváshiány két tényező lehet, amely megnehezítheti a csecsemő súlyának természetes fogyását.

A fogyás egészséges módjai szoptatás közben

A testsúlycsökkenés szoptatás alatt kényes egyensúlyozó tényező.

Kalóriahiányt kell létrehoznia a fogyáshoz, de a kalóriák túl drasztikus csökkentése megnehezítheti az elegendő tápanyag beszerzését, és fáradtnak és éhesnek érezheti magát. Ráadásul a túl keves étkezés megnehezítheti a megfelelő tejtermelést.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek egészséges és tápláló módon csökkenteni a baba súlyát:

• Egyél kevesebbet, de ne túl keveset. A szoptató anyáknak kerülniük kell a napi 1500–1800 kalóriánál kevesebbet. Ez lehetővé teszi, hogy elegendő tápanyagot fogyasszon és elkerülje a túl kevés tej termelését.
• Egyél fehérjében és rostban gazdag ételeket. A feldolgozott ételek fehérjében és rostokban gazdag ételekkel történő helyettesítése elősegítheti az éhségérzet csökkentését és hosszabb ideig teljesebbé válását.
• Gyakorlat. Annak ellenére, hogy egyes nők félnek, a mérsékelt testmozgás valószínűleg nem befolyásolja negatívan a tejtermelését. A diéta és a testmozgás kombinációja segíti a szoptató anyákat az izomtömeg megőrzésében.
• Tartsa láthatóan a tápláló ételeket. A kutatások azt mutatják, hogy a legvalószínűbb, hogy látható vagy könnyen hozzáférhető ételeket eszel. Tehát készítsen tápláló snackeket, és tartsa szem előtt az előre vágott zöldségeket és gyümölcsöket.
• Maradj hidratált. Az elegendő ivás - különösen a cukrozatlan italok, például a víz - fontos a tejellátás szempontjából. Segíthet a fogyásban az is, hogy teljes és energikusabb marad.
• Keresse meg a kivitel alternatíváit. Az étkezési vonat, amelyben a barátok és rokonok segítenek a tápláló, házi készítésű ételek elkészítésében, nagyszerű alternatíva a kivitelhez, és hozzájárulhat a fogyáshoz.
• Egyél lassan és tudatosan. Ha kevesebb, mint 20 percig eszik, vagy ha zavart, akár 71% -kal több kalóriát fogyaszthat. Próbáljon inkább étkezés közben leülni és ráhangolódni - ideális esetben, amíg a baba alszik.
• Aludj, amikor tudsz. Az alváshiány növelheti az éhséget és a sóvárgást. Próbálja meg ellensúlyozni alváshiányát azzal, hogy legalább néhány 30 perces alvást tervez magának, miközben a baba alszik.

Összefoglalás A fenti tippek segíthetnek a fogyásban a szoptatás alatt - mégis biztosíthatják Önnek és babájának a szükséges tápanyagokat.

Anya és baba egyéb szoptatási előnyei

A szoptatás számos más előnnyel jár:

• Ideális táplálékot nyújt a csecsemők számára. Az anyatej mindent tartalmaz, amire a babának szüksége van az élet első hónapjaiban - beleértve az immunerősítő antitesteket is.
• Védi a babát a betegségektől. A szoptatás segít megvédeni csecsemőjét a fülfertőzések, megfázás, cukorbetegség, leukémia és bizonyos típusú allergiák ellen is.
• Megakadályozhatja a gyermekkori elhízást. A szoptatás segíti a csecsemőket a tejbevitel önszabályozásában, elősegíti az egészséges súlygyarapodást, és megvédheti a babát a gyermekkori elhízástól.
• Elősegítheti az agy fejlődését. A szoptatás a magasabb intelligencia pontszámokhoz kapcsolódik, és különösen előnyös lehet a koraszülöttek agyának fejlődésében.
• Segíti a méh összehúzódását. A szoptatás ösztönzi a szülés utáni méhösszehúzódásokat, amelyek minimalizálhatják a vérzést, és elősegíthetik a méh visszahúzódását a terhesség előtti méretre.
• Csökkenti a depresszió kockázatát. A szoptató anyáknál általában kisebb a szülés utáni depresszió kockázata. Más tényezők azonban szintén játszhatnak szerepet.
• Csökkentheti a betegség kockázatát. A szoptatás csökkentheti a metabolikus szindróma, a magas vérnyomás, az ízületi gyulladás, a szívbetegségek és a cukorbetegség, valamint az emlő- és petefészekrák kockázatát.
• Időt és pénzt takarít meg. A szoptatás ingyenes, és alig igényel semmilyen felszerelést. Könnyen hordozható is, anélkül, hogy útközben aggódnia kellene a palackok felmelegedése vagy tisztítása miatt.

Összefoglalás A szoptatás számos további előnyt kínál az anya és a baba számára, az agy fejlődésétől és a szülés utáni gyorsabb gyógyulástól az elhízás és a betegségek elleni védelemig.

Alsó vonal

A szoptatás egyes nőknél hozzájárulhat a szülés utáni súlycsökkenéshez, bár nem minden szoptató anya veszi észre a hatását.

A csecsemő súlyának elvesztéséhez fogyasszon fehérje- és rostban gazdag teljes ételeket, maradjon hidratált és gyakoroljon. Ne kerüljön napi kevesebb, mint 1500–1800 kalóriát, mivel ez befolyásolhatja a tejellátását.

A legfontosabb, ne feledje, hogy a szoptatás számos más előnnyel jár - mind Önnek, mind gyermekének.