Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A tesztoszteron nélkülözhetetlen hormon mind a férfiak, mind a nők számára, de szerepe jelentősebb azoknál a férfiaknál, akiknek magasabb a szintje.
Hozzájárul a férfiak szexuális egészségéhez és fejlődéséhez, a termékenységhez, az izomnövekedéshez, a zsírvesztéshez és az egészség más szempontjaihoz.
A tesztoszteron szintje csökken a férfiaknál az életkor előrehaladtával. Aggodalomra ad okot a tesztoszteronszint általános csökkenése is az Egyesült Államokban. Úgy tűnik, hogy szerepet játszanak az életmódbeli szokások és az egészségügyi tényezők.
Különböző kiegészítők azt állítják, hogy növelik a tesztoszteronszintet, és egyesek úgy döntenek, hogy felhasználják őket abban a reményben, hogy növeljék a hormon szintjét. E célra történő felhasználásukat azonban korlátozott számú kutatás támogatja.
A kiegészítők célja vagy a tesztoszteron vagy a kapcsolódó hormonok közvetlen növelése, vagy megakadályozzák a testet a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakításában.
Itt van a 8 legjobb tesztoszteron fokozó kiegészítő.
1. D-aszparaginsav
A D-aszparaginsav természetes aminosav, amely növelheti az alacsony tesztoszteronszintet.
A kutatások szerint elsősorban a follikulusstimuláló hormon és a luteinizáló hormon szintjének emelésével működik, amelyek közül az utóbbiak a herék Leydig-sejtjeit serkentik több tesztoszteron termelésére.
Egy tanulmány megállapította, hogy a D-aszparaginsav 12 napos szedése fokozhatja a luteinizáló hormon és a tesztoszteron termelését. Fokozhatja a test körüli szállításukat is.
Hasonlóképpen előnyös lehet a spermiumok minősége és termelése szempontjából.
Egy 90 napos vizsgálat D-aszparaginsavat adott olyan férfiaknak, akiknek károsodott a spermiumtermelése. A spermiumok száma megduplázódott, 8,2 millió spermium / ml-ről 16,5 millió spermium / ml-re emelkedett.
Egy 2013-as tanulmányban az egészséges tesztoszteronszinttel rendelkező sportos férfiak 28 napos súlyemelő rutint követtek. A felük napi 3 gramm D-aszparaginsavat szedett.
Minden résztvevő az erő és az izomtömeg növekedéséről számolt be, de a D-aszparaginsav csoportban senki sem tapasztalta megnövekedett tesztoszteront.
Egy 2017-es tanulmány azt is kimutatta, hogy a D-aszparaginsav nem emelte sem a tesztoszteronszintet, sem az ellenállási edzés eredményeit.
Ezenkívül egy 2020-ban közzétett kutatás megállapította, hogy 3 gramm D-aszparaginsav bevétele nem befolyásolta az emberek tesztoszteronszintjét, míg a 6 gramm bevitele csökkentette annak szintjét.
Összességében az a kutatás nem meggyőző, hogy a D-aszparaginsav segíthet-e alacsony tesztoszteronszintű vagy csökkent szexuális funkciójú emberekben.
Vásároljon D-aszparaginsavat online.
ÖsszegzésA D-aszparaginsav néhány kulcsfontosságú tesztoszteront termelő hormon stimulálásával működhet.
2. D-vitamin
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet teste napfény hatására termel. A korlátozott napfénynek kitett emberek alacsony D-vitamint tartalmazhatnak.
Aktív formájában a D-vitamin szteroid hormonként funkcionál a szervezetben. Szakértők szerint elengedhetetlen a férfi nemi működéséhez.
A D-vitamin készlet növelése növelheti a tesztoszteront és javíthatja az egyéb kapcsolódó egészségügyi intézkedéseket, például a sperma minőségét.
Egy tanulmány összefüggést talált a D-vitamin-hiány és az alacsony tesztoszteron között. Amikor a résztvevők több időt töltöttek a nyári napon, a D-vitamin és a tesztoszteron szintjük emelkedett.
Egy másik, egész éven át tartó tanulmányban a kutatók 65 férfit osztottak 2 csoportba, amelyek egyike napi 3300 NE D-vitamint vett fel. A kiegészítő csoport D-vitamin-szintje megduplázódott, tesztoszteronszintjük körülbelül 20% -kal nőtt, 10,7 nmol / l-ről 13,4 nmol / L-re.
Ha több D-vitamint szeretne kapni, növelje a napsütést. Naponta körülbelül 3000 NE D3-vitamint is bevehet, és több D-vitaminban gazdag ételt fogyaszthat.
Vásároljon D-vitamin-kiegészítőket online.
ÖsszegzésA D-vitamin fontos vitamin, amely növelheti a tesztoszteronszintet, különösen, ha a D-vitamin szintje hiányos.
3. Tribulus Terrestris
A Tribulus terrestris egy olyan gyógynövény, amelyet évszázadok óta használnak a hagyományos orvoslásban, és néhány tudós megvizsgálta annak hatásait a tesztoszteron szintre és a szexuális egészségre.
Kutatások kimutatták, hogy növelheti az állatok tesztoszteronszintjét, de úgy tűnik, hogy az embereknél sem ugyanaz a hatása.
Egyes bizonyítékok azonban azt sugallják, hogy ez fokozhatja a szexuális funkciókat és a libidót férfiaknál és nőknél egyaránt.
Vásároljon online a tribulus terrestris-t.
ÖsszegzésA Tribulus segíthet javítani a szexuális funkciókat és a libidót, de úgy tűnik, hogy nem növeli a tesztoszteronszintet.
4. Görögszéna
A görögszéna egy másik népszerű gyógynövény alapú lehetőség.
Egy 2011-es tanulmány azt vizsgálta, hogy a görögszéna hogyan befolyásolta a szexuális funkciókat és az életminőséget.
A kutatók 60 egészséges, 25–52 éves férfinak adtak 600 mg görögszéna vagy placebo tablettát minden nap, 6 héten keresztül.
A résztvevők beszámoltak az erő javulásáról a görögszéna-kiegészítők bevétele után.
Sőt, egy 2020-as felülvizsgálat szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a görögszéna kivonat növelheti a tesztoszteron szintet.
Vásároljon görögszéna online.
ÖsszegzésNapi 500 mg görögszéna bevitele hozzájárulhat a tesztoszteron és a szexuális funkciók fokozásához normál és alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező férfiaknál.
5. Gyömbér
A gyömbér egy gyakori háztartási fűszer, amely évszázadok óta szerepet játszik az alternatív gyógyászatban.
Úgy tűnik, hogy számos potenciális egészségügyi előnye van, például csökkentheti a gyulladást és a koleszterinszintet. Egy patkányokon végzett vizsgálat szerint a tesztoszteront is növelheti.
Valójában számos rágcsáló-tanulmány megállapította, hogy a gyömbér pozitívan befolyásolja a tesztoszteronszintet és a szexuális funkciókat. Egy 30 napos vizsgálat során a kutatók a gyömbér fokozott tesztoszteront és luteinizáló hormont találtak cukorbeteg patkányokban.
Egy vizsgálatban a patkányok tesztoszteronszintje közel megduplázódott. Egy másik kutatócsoport nagyobb tesztoszteron növekedést talált, amikor megduplázták a patkányoknak adott gyömbér mennyiségét.
A kevés humán vizsgálat egyikében 75 meddőségben szenvedő férfi vett be napi gyömbér-kiegészítést. 3 hónap elteltével a tesztoszteronszint 17% -kal nőtt, és a luteinizáló hormon szintje csaknem megduplázódott.
A spermiumok állapotának mérésekor a kutatók számos javulást tapasztaltak, köztük a spermiumok számának 16% -os növekedését.
További kutatásokra van szükség arról, hogy a gyömbér milyen előnyökkel járhat a tesztoszteron számára. Ennek ellenére a gyömbér fogyasztása biztonságos, és számos más egészségügyi előnnyel járhat.
Vásároljon gyömbér-kiegészítőket online.
ÖsszegzésA gyömbér növelheti a tesztoszteronszintet és a spermiumszámot meddőségben szenvedő férfiaknál. Vizsgálatokra van szükség annak egészséges emberekre gyakorolt hatásainak vizsgálatára.
6. DHEA
A dehidroepiandroszteron (DHEA) egy hormon, amelyet elsősorban a mellékvese termel.
Segít kezelni a tesztoszteron és az ösztrogén szintjét. Sokan kiegészítik a DHEA-val, amely egy anabolikus szteroid, a tesztoszteron fokozása érdekében.
Egyes kutatások szerint a DHEA-kiegészítők szedése fokozhatja a tesztoszteronszintet, különösen az emberek korában.
Ugyanakkor, mint a legtöbb kiegészítésnél, az eredmények is vegyesek. Más, hasonló dózisokat alkalmazó vizsgálatok nem találtak hatást.
Bár a DHEA hatása a tesztoszteron szintre és az atlétikai teljesítményre nem egyértelmű, a DHEA használata tilos a professzionális sportokban.
Csakúgy, mint egyes más kiegészítők esetében, előnyös lehet azok számára, akik alacsony DHEA- vagy tesztoszteronszinttel rendelkeznek.
Vásároljon online a DHEA-nál.
ÖsszegzésBár a DHEA az egyik legnépszerűbb tesztoszteron-erősítő a piacon, a hatásainak kutatása vegyes.
7. Cink
A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely több mint 100 kémiai folyamathoz járul hozzá a testén belül.
A kutatás összefüggéseket talált a cink és a férfiak szexuális egészsége között, ideértve a tesztoszteronszintet is. A 2018-as áttekintés szerzői megjegyezték, hogy az alacsony cinkszint negatívan befolyásolhatja a férfiak szexuális egészségét és termékenységét.
Egy tanulmány szerint az alacsony tesztoszteronszinttel és meddőséggel rendelkező férfiak profitálhatnak abból, ha napi kétszer 220 mg cink-szulfátot vesznek be 1–4 hónapig.
Vásároljon cink-kiegészítőket online.
ÖsszegzésA cink bevétele hatékony lehet alacsony cink- vagy tesztoszteronszinttel rendelkező emberek vagy azok között, akik jelenleg stresszes edzésben vannak.
8. Ashwagandha
Más néven Withania somnifera, az ashwagandha az ókori indiai orvoslásban használt gyógynövény.
Az Ashwagandha-t elsősorban adaptogénként használják, vagyis segít a testének kezelni a stresszt és a szorongást.
Egy tanulmány meddőségben szenvedő férfiaknál tesztelte a sperma minőségének előnyeit.
Napi 5 gramm 3 hónapig tartó bevétele után a résztvevők a tesztoszteron szintjének 10–22% -os növekedését tapasztalták. Ezenkívül a résztvevők 14% -ának partnerei teherbe estek.
Egy másik tanulmány szerint az ashwagandha növeli az edzés teljesítményét, az erőt és a zsírvesztést, miközben növeli a tesztoszteronszintet.
Jelenleg valószínűnek tűnik, hogy az ashwagandha segíthet a tesztoszteronszint növelésében a stresszben szenvedő egyéneknél, esetleg a stressz hormon kortizol csökkentésével.
Vásároljon ashwagandha-t online.
ÖsszegzésKutatások szerint az ashwagandha segíthet a tesztoszteronszint növelésében, valamint javíthatja a szexuális funkciókat és a testösszetételt.
Alsó vonal
A tesztoszteron létfontosságú a szexuális egészség és a testösszetétel sok szempontból.
A tesztoszteront fokozó kiegészítők széles skálája áll rendelkezésre, de csak kevesen végeznek jelentős kutatásokat a használatuk alátámasztására.
Ezeknek a kiegészítőknek a legtöbbje valószínűleg csak észrevehető előnyökkel jár a termékenységi problémákkal küzdő vagy alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező egyéneknél.
Néhányan úgy tűnik, hogy előnyösek a versenyző sportolóknak vagy a fogyókúrázóknak is, akik gyakran a tesztoszteron jelentős csökkenését tapasztalják korlátozó vagy stresszes kezelések miatt.
Számos kiegészítés egészséges és aktív egyéneknél is működhet, például súlyemelőknél, de ennek megerősítésére még nincs elegendő bizonyíték. Ezenkívül a legtöbb ilyen kiegészítés hosszú távú biztonságosságát nem állapították meg.
LetsGetChecked
