Az anyatej hihetetlenül tápláló. Valójában ez biztosítja a legtöbb tápanyagot, amelyre a babának szüksége van az élet első 6 hónapjában.
Míg az anyatej összetételét a tested szigorúan szabályozza, a kutatások kimutatták, hogy amit eszel, az némi hatással van az anyatej tartalmára.
Általában egyetlen étel sem korlátozott. Ehelyett a nőknek kiegyensúlyozott, változatos étrendet ajánlanak. Mégis vannak olyan ételek és italok, amelyeket érdemes korlátozni a szoptatás alatt.
Íme 5 étel, amelyek korlátozzák vagy elkerülhetik a szoptatást, valamint tippek arra vonatkozóan, hogyan lehet megállapítani, hogy étrendje befolyásolja-e a babáját.
1. Magas higanytartalmú halak
A hal nagyszerű forrása a dokozahexaénsavnak (DHA) és az eikozapentaénsavnak (EPA) - kétféle omega-3 zsírsavnak, amelyek fontosak a csecsemők agyának fejlődésében, ugyanakkor nehezen megtalálhatók más ételekben.
Egyes halakban és tenger gyümölcseiben azonban magas lehet a higany, amely fém mérgező lehet - különösen csecsemőknél és gyerekeknél, akik érzékenyebbek a higanymérgezésre.
A magas higanyszintnek való heveny kitettség tartósan befolyásolhatja csecsemője központi idegrendszerét. Ennek eredményeként késései vagy károsodásai lehetnek:
- megismerés
- finom motorikus készségek
- beszéd és nyelvfejlesztés
- vizuális-térbeli tudatosság
Ezért szoptatás közben kerülni kell a magas higanytartalmú halakat. Ilyenek például:
- nagyszemű tonhal
- makréla király
- marlin
- narancssárga érdes
- cápa
- kardhal
- tilefish
A megfelelő omega-3 bevitel biztosítása és a higanymérgezés kockázatának csökkentése érdekében az anyáknak, akik szoptatnak, ajánlatos elkerülni a magas higanytartalmú halakat, és ehelyett hetente 8–12 unciát (225–340 gramm) alacsony higanytartalmú halat fogyasztaniuk.
összefoglalóA csecsemők higanymérgezésével kapcsolatos aggodalmak miatt a szoptató nőknek kerülniük kell a magas higanytartalmú halakat, például a cápát, a kardhalat és a nagyszemű tonhalat.
2. Néhány gyógynövény-kiegészítő
A gyógynövények és fűszerek - például kömény vagy bazsalikom - használatát az étel ízesítésére biztonságosnak tekintik a szoptatás alatt.
Ami a gyógynövény-kiegészítőket és teákat illeti, bizonyos aggodalmak vannak a biztonsággal kapcsolatban, mivel hiányoznak a kutatások a szoptató nőknél.
Továbbá, mivel a növényi kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmezésügyi és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza, fennáll annak a lehetősége is, hogy ezek a kiegészítők potenciálisan veszélyes nehézfémekkel szennyeződjenek.
Míg sok nő a kiegészítőkkel próbálkozik a tejellátás növelésével, hatékonyságukról általában kevés bizonyíték áll rendelkezésre, a legtöbb tanulmány nem talált különbséget az anyatejtermelésben a placebóhoz képest.
A legjobb, ha egy kiegészítő kipróbálása előtt beszél az egészségügyi szolgáltatóval.
összefoglalóMivel a legtöbb gyógynövény-kiegészítőt nem értékelték biztonságosságuk miatt a szoptatás alatt, ajánlatos az étrend-kiegészítők vagy a gyógyteák használata előtt beszélni egészségügyi szolgáltatójával.
3. Alkohol
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az alkoholfogyasztás a legbiztonságosabb lehetőség a szoptatás során. Az alkalmi ital azonban valószínűleg biztonságos, mindaddig, amíg óvatos a mennyiségével és az időzítésével kapcsolatban.
Az, hogy a csecsemő mennyi alkoholt kaphat az anyatejből, attól függ, mennyit fogyasztott alkoholt és mikor fogyasztotta. A kutatások azt mutatják, hogy az anyatejben lévő alkohol mennyisége az utolsó ital után 30–60 perccel tetőzik.
Ráadásul az alkohol akár 2-3 órán keresztül is megmaradhat a rendszerében. Ez csak egy italra vonatkozik - minél több alkohol van, annál hosszabb ideig tarthat eltávolítani a rendszerből.
Ennek eredményeként a CDC azt javasolja, hogy az alkoholt naponta csak egy szokásos italra korlátozzák, és az ital után legalább 2 órát várjon a szoptatásra.
Egy szokásos ital egyenértékű:
- 12 uncia (355 ml) sör
- 5 uncia (125 ml) bor
- 1,5 uncia (45 ml) kemény alkohol
Kimutatták, hogy a magas alkoholfogyasztás 20% -kal csökkenti az anyatej mennyiségét.
Sőt, a szoptatás alatt a gyakori, túlzott alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a megzavart alvási szokások, a pszichomotoros készségek késedelmével, sőt a későbbi élet kognitív késésével is.
összefoglalóA szoptató nőknek ajánlott az alkoholt napi egy vagy kevesebb italra korlátozni, és legalább 2 órát várniuk a szoptatás előtt. A gyakori és túlzott alkoholfogyasztás csökkentheti a tejtermelést, és komoly hatással lehet a babájára.
4. Koffein
A kávé, a szóda, a tea és a csokoládé gyakori koffeinforrás. Amikor elfogyasztja őket, a koffein egy része az anyatejbe kerülhet.
Ez problémás lehet, mivel a csecsemők nehezen tudnak lebomlani és megszabadulni a koffeintől. Ennek eredményeként idővel nagy mennyiségű koffein halmozódhat fel a baba rendszerében, ami ingerlékenységet és alvási problémákat okozhat.
A CDC szerint a szoptató anyáknak naponta legfeljebb 300 mg koffeint kell fogyasztaniuk, ami két vagy három csésze kávénak felel meg.
Mivel az energiaitalok gyakran tartalmaznak hozzáadott vitaminokat és gyógynövényeket, a nagy mennyiségű koffein mellett a szoptató nőknek is ajánlott elkerülni ezeket a termékeket, hacsak egy megbízható egészségügyi szolgáltató másként nem engedélyezi.
összefoglalóA szoptatás ideje alatt a nőknek ajánlott a koffein bevitelét napi 300 mg-ra vagy annál kevesebbre korlátozni, hogy megakadályozzák az ingerlékenységet és a csecsemő alvászavarát.
5. Magasan feldolgozott élelmiszerek
A szoptatás megnövekedett tápanyagigényének kielégítése érdekében hihetetlenül fontos, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon.
Mivel a magasan feldolgozott élelmiszerek általában magas kalóriatartalommal, egészségtelen zsírokkal és hozzáadott cukrokkal rendelkeznek, ugyanakkor kevés rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ajánlatos a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a bevitelüket.
Korai kutatások arra is rámutattak, hogy az anya szoptatás közbeni étrendje befolyásolhatja gyermeke étrendjét az élet későbbi szakaszaiban.
Konkrétan, állatkísérletek azt találták, hogy a csecsemőknek az anyatej által kitett ízei felnőttként befolyásolhatják étkezési preferenciáikat.
Egy tanulmány megfigyelte, hogy a magas egészségtelen táplálékot fogyasztó anyáktól született patkányok lényegesen nagyobb valószínűséggel részesítették előnyben a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket, mint azok, akiknek az anyja kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást folytatott.
Noha további kutatásokra van szükség emberekben, aggodalomra ad okot, hogy csecsemőként a zsíros, cukros ételek gyakori kitettsége kevésbé egészséges étkezési szokásokhoz és elhízáshoz vezethet a gyermek öregedésével.
összefoglalóMivel a magasan feldolgozott élelmiszerek általában kevés alapvető tápanyagot tartalmaznak, és befolyásolhatják a gyermek étkezési preferenciáit az élet későbbi szakaszaiban, javasoljuk, hogy a szoptató anyák korlátozzák az olyan élelmiszerek bevitelét, amelyekben magas a hozzáadott cukrok és a feldolgozott zsírok mennyisége.
Egyéb szempontok
Mivel az ételek és italok ízei az anyatejbe kerülnek, egyes anyukák úgy találják, hogy az erősen ízesített ételek, például a hagyma, a fokhagyma vagy a fűszerek miatt csecsemőik nem hajlandók táplálkozni, vagy evés után nyűgössé válnak.
Bár nincs arra utaló bizonyíték, hogy minden anyának kerülnie kellene az erősen ízesített ételeket, ha változásokat észlel a baba táplálékában, fontos, hogy beszéljen dietetikusával vagy gyermekorvosával arról, hogy bizonyos ételeket vagy fűszereket töröljön az étrendből.
További lehetséges táplálékcsoportok, amelyeket el kell kerülni a szoptatás során, a tehéntej és a szójatermékek.
A szoptatott csecsemők körülbelül 0,5–2% -a lehet allergiás az anyatejből származó tehéntejfehérjére, míg 0,25% -a a szójafehérjére.
Ha gyermekorvosa gyanítja, hogy csecsemője allergiás lehet a tejre vagy a szójára, akkor ajánlott 2–4 hétig kizárni az étrendből az összes tehéntejet vagy szójafehérjét, ha folytatni szeretné a szoptatást.
összefoglalóNéhány csecsemő érzékenyebb lehet az erősen ízesített ételekre, vagy allergiás lehet a tehéntejre vagy a szójafehérjére. Ezekben az esetekben fontos, hogy beszéljen gyermekorvosával, mielőtt kizárná az étrendből az ételeket.
Hogyan állapítható meg, hogy étrendje befolyásolja-e a babáját?
Minden baba más és más. Van azonban néhány gyakori jele annak, hogy az étrend befolyásolhatja a babáját, beleértve:
- ekcéma
- véres széklet
- hányás
- hasmenés
- csalánkiütés
- székrekedés
- zihálás
- torlódás
- rendellenes nyűgösség
- túlzott gáz
- anafilaxia - bár ritka, fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz
Ha a baba ezen tünetek bármelyikével jelentkezik, ez annak a jele lehet, hogy a baba allergiás vagy intoleráns egy étrendben lévő ételre. Fontos, hogy egyeztessen a gyermekorvosával, mivel veled dolgozhatnak a problémás ételek azonosításában.
Egyes ételallergiák esetén utasítást kaphat arra, hogy 2–4 hétig vágja ki a feltételezett allergéneket, hogy lássa, a tünetek enyhülnek-e.
Ne feledje, hogy bár csecsemőjének intoleranciája vagy allergiája lehet, idősebb korában mégis képes elviselni ezeket az ételeket. Konzultáljon gyermekorvosával, mielőtt visszahelyezné az ételeket az étrendbe vagy a gyermekébe.
összefoglalóAz olyan tünetek, mint az ekcéma, a véres széklet, a hasmenés és a torlódások jelezhetik ételallergiát vagy intoleranciát a csecsemőben. Fontos, hogy együttműködjön gyermekorvosával annak meghatározása érdekében, hogy mely étel (ek) befolyásolhatják a babáját.
Alsó vonal
A szoptatás nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít a növekvő csecsemő számára.
Míg a terhesség alatt korlátozott mennyiségű ételek visszatértek a menübe, vannak olyan ételek és italok, amelyeket a baba nem tolerálhat, vagy negatív hatással lehet rájuk.
Bár ajánlott teljesen elkerülni a magas higanytartalmú halakat és egyes gyógynövény-kiegészítőket, az olyan ételeket, mint az alkohol, a koffein és a magasan feldolgozott termékeket, mégis lehet fogyasztani, de korlátozott mennyiségben.
Ha csecsemőjének olyan tünetei vannak, mint az ekcéma vagy a véres széklet, akkor annak oka lehet az étrend. Fontos, hogy ossza meg aggályait gyermekorvosával, mielőtt bármilyen hirtelen étrendi változást végrehajtana.
