Anyukád barátai esküsznek arra, hogy a szoptatás segített nekik a baba súlyának csökkentésében, az étrend vagy a testmozgás változása nélkül. Még mindig várja ezeket a varázslatos eredményeket? Nem csak te.
Nem minden nő tapasztal fogyást a szoptatással. Valójában egyesek akár elválasztásig is megtarthatják a súlyukat - beszéljen frusztrálóról!
Ha a fogyás más módjait keresi, akkor elképzelhető, hogy a szakaszos böjtöt gondolja. De vajon egészséges-e ez a népszerű módszer az Ön és drága kicsi számára?
Itt többet megtudhat arról, hogy mit jelent a szakaszos böjt, mit tehet az egészséged és a tested számára, és hogy biztonságos-e számodra és a csecsemő számára, amíg szoptatsz.
Kapcsolódó: A szoptatás miatt hízni kezdtem
Mi az a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt az étkezés egyik módja, amikor az ételeket egy meghatározott időn belül fogyasztja.
A böjt megközelítésének számos módja van. Vannak, akik mindennap esznek, és a böjt legnagyobb részét éjszaka végzik. Például a nap 8 órájában étkezhet, mondjuk 12 óra között. és 20 óra, és böjt vagy a másik 16. Mások úgy döntenek, hogy rendszeres étrendet fogyasztanak a hét néhány napján, és böjtölnek, vagy csak meghatározott számú kalóriát fogyasztanak más napokon.
Miért kell megfosztanod magad? Néhány oka van annak, hogy az emberek szakaszosan koplalnak.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a sejtek ellenállhatnak a betegségeknek, ha stresszben vannak, ha nem esznek. Nem csak ez, de más tanulmányok is azt mutatják, hogy a böjt lehet csökkenti a test gyulladását, valamint a vércukorszintet, a vérnyomást és a koleszterinszintet.
És természetesen rengeteg kutatást végeznek a fogyás körül, miközben szakaszosan böjtölnek.
Az ötlet az, hogy ha nem eszel, a test energiarészlegként zsírraktárakba merül. Bizonyos ideig tartó böjt csökkentheti a teljes kalóriafogyasztást, ami fogyáshoz vezethet.
Egy kis tanulmányban a felnőttek alternatív napi böjtöt gyakoroltak, ahol minden második nap rendesen ettek, a többi napon pedig csak a szokásos kalóriák 20 százalékát fogyasztották. A vizsgálat végén a legtöbben mindössze 8 hét alatt elvesztették testsúlyuk 8 százalékát.
Kapcsolódó: A nők szakaszos böjtjének legjobb típusai
Biztonságos számodra, ha szoptatsz?
Az a gondolat, hogy a nők böjtöljenek szoptatás alatt, nem teljesen új. Valójában néhány nő a muszlim ünnep, a ramadán részeként böjtöl. Ez azzal jár, hogy közel egy hónapig nem fogyasztunk ételt hajnaltól napnyugtáig. Néhány, ezzel a gyakorlattal kapcsolatban megkérdezett nő megosztja, hogy a böjt alatt csökkent a tejkészlete.
Miért történhet ez? Nos, más kutatások azt sugallják, hogy a nők nem biztos, hogy megfelelő mennyiségű makro- és mikroelemet vesznek fel a tejtermelés támogatására.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szoptató nőknek, akik általában böjtölnek a ramadán idején, figyelembe kell venniük, hogy ne böjtöljenek, mivel technikailag mentesek a gyakorlat alól.
A szoptatással kapcsolatos táplálkozással kapcsolatos hagyományos tanácsok elmagyarázzák, hogy a nőknek napi 330-600 kalóriára van szükségük a tejtermelés támogatásához.
Ezen túl fontos, hogy különféle ételeket fogyasszon, és kifejezetten azokra az ételekre koncentráljon, amelyek szilárd mennyiségű fehérjét, vasat és kalciumot tartalmaznak. Eleget fogyasztva - és elegendő mennyiségű megfelelő ételt - biztosíthatja egészségének megőrzését, és azt, hogy a teje elegendő mennyiséget tartalmaz a babájának boldogulásához.
Érdemes még megjegyezni: A napi folyadék nagy része az elfogyasztott ételből származik. Ha a böjt csökkenti a folyadékbevitelt, az a készletét is csökkentheti.
Sajnos, valójában nincs olyan tanulmány, amelyet pusztán fogyás okaiból találna meg az időszakos böjtölő és szoptató nőkről.
A legtöbb, amit egy gyors internetes keresés során felfedez, anekdotikus. És minden pozitív történethez, amelyet hallani fog, valószínűleg még sok más tapasztalat tapasztalható.
Más szavakkal: erről beszélnie kell orvosával. Végül nem okozhat kárt, de nem éri meg a lehetséges kockázatokat, például a tejkészlet elvesztését.
Biztonságos a baba számára?
A jelenlegi kutatások szerint az éhezés nem feltétlenül befolyásolja az anyatej makroelemeit. Az anyatejben lévő egyes mikroelemeket azonban „jelentősen” befolyásolhatja.
A ramadánért koplaló nőknél egy tanulmány kimutatta, hogy a tejtermelés a böjt előtt és alatt is ugyanaz maradt. Ami azonban megváltozott, az a laktóz, a kálium koncentrációja és a tej teljes tápanyagtartalma volt.
Ezek a változások nem feltétlenül jók a babák számára - és a témára összpontosító kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a nőknek szorosan együtt kell működniük egészségügyi szolgáltatóikkal a böjt és annak lehetséges kockázatai tekintetében.
A legfontosabb talán az, hogy nincs két egyforma nő. A böjt hatása az anyatej tápanyagaira és az általános tejellátás az egyéntől függően jelentősen eltérhet.
Honnan fogja tudni, hogy a baba megkapja-e azt, amire szüksége van? A szoptatást támogató La Leche League csoport felvázol néhány dolgot, amely jelezheti, hogy probléma van:
- A baba letargikus vagy túl álmos.
- A csecsemő túl sok vagy túl kevés időt vesz igénybe a mellnél. A „normál” táplálkozási idő eltérő lehet, de nézze meg, észrevesz-e jelentős eltérést.
- A babád nem kakil eléggé. Megint a baba székletmintája egyedi lehet - ezért vegye figyelembe az esetleges különbségeket.
- A baba kiszáradt. Észreveheti, hogy a pelenkák szárazak, vagy sötét vagy vörösesbarna vizeletet láthat a pelenkájában.
- A baba nem hízik, vagy nem marad a növekedési görbéjén.
Kapcsolódó: Útmutató a szoptatáshoz: Előnyök, hogyan, diéta és így tovább
Vannak olyan böjtölési lehetőségek, amelyek jobbak, mint mások?
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt nagy változtatásokat hajtana végre az étrendjén. Még javaslataik vagy irányelveik is lehetnek, amelyeket megoszthatnak Önnel, vagy olyan dolgok, amelyekre figyelni kell, ha az egészségre és a tejellátásra van szükség.
Ha mégis megpróbálna időszakos böjtöt kipróbálni, beszéljen orvosával egy enyhébb megközelítésről. Nincsenek külön irányelvek a szoptató nőkre vonatkozóan, mivel nincsenek adatok a szoptató nőkről, amelyekből ezeket az ajánlásokat meg lehetne tenni.
Kris Gunnars táplálkozási kutató elmagyarázza, hogy általában a nők számára előnyös lehet a rövidebb, 14-15 órás éhgyomri ablakok, szemben az időszakos koplalás más módszereivel.
És lehet, hogy inkább arról van szó, hogy mit eszel, szemben azzal, amikor megeszed. Tehát szorosan működjön együtt egy egészségügyi szakemberrel annak biztosítása érdekében, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek.
Kapcsolódó: 6 népszerű módja az időszakos böjtnek
Kockázatok a szoptatás alatt
Egyes szakértők szerint az alacsony táplálékfogyasztás szoptatás alatt negatívan befolyásolhatja a csecsemő tejében lévő tápanyagokat, különösen a vasat, a jódot és a B-12 vitamint.
Természetesen egészséges, kiegyensúlyozott étrendet lehet enni az étkezési ablakon belül - de nehéz munkára lehet szükség ahhoz, hogy elegendő napot kapjon.
Ismét egy másik kockázat az alacsony tejellátás. Az ötlet az, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend és a táplálkozás - vagy a folyadékbevitel hiányai - elnyomhatják a tejtermelést.
Lehet, hogy nem tapasztalja ezt a lehetséges szövődményt. De ha mégis megteszi, akkor némi munka eltarthat, amíg a tejellátása olyan szintre emelkedik, amely támogatja növekvő babáját.
Ha táplálkozása eléggé befolyásolja a tej összetételének megváltoztatását és a tejkészlet csökkentését, akkor ez a saját egészségére is kihatással lehet.
A táplálkozási hiányosságok olyan dolgokhoz vezethetnek, mint a vitaminhiányos vérszegénység. A tünetek a fáradtságtól és a légszomjtól kezdve a fogyásig és az izomgyengeségig terjednek.
Kapcsolódó: 8 jel, hogy vitaminhiányos
A fogyás alternatívái, ha szoptat
Bár biztosan nem olyan izgalmas vagy érdekes, mint a szakaszos böjt, érdemes megpróbálnia a régimódi fogyást szoptatás közben. Az orvosok azt javasolják, hogy lassan és stabilan fogyasszanak, legfeljebb heti egy fontot.
Ez azt jelentheti, hogy néhány apró módosítást végez a napi rutinban, például:
- Tálalja ételeit kisebb tányérokon az adagok méretének csökkentése érdekében.
- A feldolgozott ételek, különösen a magas cukor- és zsírtartalmú élelmiszerek kihagyása.
- Az étkezési folyamat lelassítása, hogy az agy fel tudja fogni a gyomor teltségjelzéseit.
- Teljes ételeket, például friss gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztani.
- Növelje a heti testmozgást az ajánlott 150 perces mérsékelt aktivitásra (például gyaloglás vagy úszás) vagy 75 perces erőteljes tevékenységre (például futás vagy Zumba).
- Adjon hozzá erősítő edzéseket az edzéshez hetente kétszer súlygépekkel, szabad súlyokkal vagy testtömeg edzéssel.
Az elvitel
Valószínűleg hallottad már, hogy 9 hónapig tartott a babád felnövése (és a súly megnövekedése), és hogy 9 (vagy annál több) időbe telik annak elvesztése. Igen, ha azt mondjuk, hogy ez igaz lehet, akkor ez a kijelentés nem lesz kevésbé közhelyes.
De ne aggódj, ha nemrégiben szültél babát, és akadt néhány plusz kiló. Légy szelíd magaddal. A csecsemő felnövése és szülés hihetetlen teljesítmény.
Ha továbbra is érdekli az időszakos böjt, fontolja meg időpontjának egyeztetését orvosával az előnyök és hátrányok megbeszélése érdekében.
Lehetséges használni ezt a módszert, és még mindig megfelel a táplálkozási céljainak, de az, hogy ez befolyásolja az egészségét és a tejkészletét, nem feltétlenül ugyanaz, mint amit életében más nők tapasztaltak.
Nem számít, mit csinálsz, próbálj jó ételválasztást választani és mozgasd a tested - bízz bennünk, ez utóbbi nem lesz nehéz a növekvő babáddal - és végül a kemény munkádnak meg kell térülnie.
-lead-to-hiv-or-other-stis.jpg)
