A koffein a legnépszerűbb és legelterjedtebb gyógyszer a világon. Valójában az Egyesült Államok lakosságának 85 százaléka fogyaszt naponta valamennyit.
De vajon mindenkinek jó?
Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint az amerikai felnőttek mintegy 31 százaléka élete egy pontján szorongásos rendellenességet tapasztal. A koffein hatással van-e, vagy akár okoz-e szorongást?
Koffein és szorongás
Összefüggés van a koffein bevitele és a mentális egészség között.
Valójában a Pszichés zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM – 5) - az Amerikai Pszichiátriai Szövetség által kiadott útmutató, amelyet az egészségügyi szakemberek használnak a mentális rendellenességek diagnosztizálására - jelenleg négy koffeinnel kapcsolatos rendellenességet sorol fel:
- koffein mérgezés
- koffein megvonása
- meghatározatlan koffeinnel kapcsolatos rendellenesség
- egyéb koffein által kiváltott rendellenességek (szorongásos rendellenesség, alvászavar)
Egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy a koffein növeli az éberséget azáltal, hogy blokkolja az agyi vegyi anyagot (adenozin), amely fáradtnak érzi magát, ugyanakkor kiváltja az adrenalin felszabadulását, amely köztudottan növeli az energiát.
Ha a koffein mennyisége elég magas, ezek a hatások erősebbek, ami koffein által kiváltott szorongást eredményez.
Míg a koffeinnek mentális előnyei vannak, a magas dózisokról ismert, hogy szorongásos tüneteket váltanak ki, a pánikbetegségben és a szociális szorongásos betegségben szenvedők különösen érzékenyek.
Egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a túlzott koffeinfogyasztás a pszichiátriai állapotokhoz hasonló tünetekhez vezethet, beleértve az alvási és szorongásos rendellenességeket, az ellenségesség, a szorongás és a pszichotikus tünetek növekedését.
Szorongásos tünetek és koffein tünetek
A Harvard Medical School szerint a koffeinhasználat utánozhatja a szorongás tüneteit.
A szorongást tükröző koffein által kiváltott tünetek a következők:
- idegesség
- nyugtalanság
- alvászavar
- gyors pulzus
- emésztőrendszeri problémák
Koffein megvonás
Ha megszokta a koffein rendszeres fogyasztását, és hirtelen abbahagyja, akkor megvonási tüneteket tapasztalhat, például:
- fejfájás
- szorongás
- fáradtság
- depressziós hangulat
- koncentrációs nehézség
- remegés
- ingerlékenység
A koffein megvonása nem tekinthető veszélyesnek, mint például az opioidok megvonása, de nehéz és szorongó lehet.
Fontolja meg, hogy beszéljen orvosával javaslatokat a fokozatos visszaszorításról, beleértve az elegendő alvást és a testmozgást, valamint a hidratáltságot.
Mennyi koffeint fogyaszt?
A koffein koncentrációja az ital típusától, mennyiségétől és a főzési módtól függően változik.
Az alábbiakban közöljük a népszerű italok koffeintartalmának tartományait:
- 8 uncia koffeinmentes kávé 3–12 mg-ot tartalmaz
- 8 uncia sima fekete kávé 102–200 mg-ot tartalmaz
- 8 uncia eszpresszó 240–720 mg-ot tartalmaz
- 8 uncia fekete tea 25–110 mg-ot tartalmaz
- 8 uncia zöld tea 30–50 mg-ot tartalmaz
- 8 uncia yerba-mat 65–130 mg-ot tartalmaz
- 12 uncia szóda 37–55 mg-ot tartalmaz
- 12 uncia energiaital 107–120 mg-ot tartalmaz
Mennyi koffein túl sok?
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szerint napi 400 milligramm, ami kb. 4 csésze kávénak felel meg, általában nem eredményez negatív vagy veszélyes hatást az egészséges felnőttek számára.
Az FDA azt is becsüli, hogy körülbelül 1200 mg koffein toxikus hatásokat, például rohamokat okozhat.
Ezen adatok áttekintésekor ne feledje, hogy a koffein hatása és az anyagcsere sebessége iránti érzékenység nagy eltéréseket mutat.
Ha bármilyen gyógyszert szed, akkor a koffein-fogyasztás is hatással lehet rájuk. Beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van.
Elvitel
Összefüggés van a koffeinfogyasztás és a szorongás között, beleértve a koffein által kiváltott szorongásos rendellenességet is. Mégis, a legtöbb ember számára a mérsékelt koffeinbevitel biztonságos és előnyökkel járhat.
A koffein étrendből történő gyors csökkentése vagy eltávolítása elvonási tünetekhez vezethet, amelyek szorongást is előidézhetnek.
Ha úgy érzi, hogy szorongása növekszik a koffein miatt, vagy szorongást kelt, beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő mennyiségről.
