Csak 2020-ban körülbelül 1,8 millió embernél diagnosztizáltak rákot.
Amíg a tudósok gyógyírt keresnek, a rák megelőzése marad a legjobb biztosíték. Vannak életmódbeli változások, amelyek segíthetnek, de néhány kockázati tényező nem áll a kezünkben.
"Bizonyos dolgokat [például az életkort, a géneket és a foglalkozási veszélyeket] nem lehet ellenőrizni, de sok mindent megtehetünk a kockázatunk csökkentése érdekében" - mondja Wasif Saif, MD, MBBS, az orvos onkológiai főhelyettese és igazgatója Northwell Egészségügyi Rák Intézet.
Vannak azonban konkrét intézkedések, amelyekkel csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát.
Nehéz lehet végleges információt találni a legjobb megelőzési módszerekről, és ellentmondásos információkat olvashat az ajánlásokról. Például egyes címsorok szerint egy pohár bor naponta segíthet a rák megelőzésében, míg mások szerint ez növeli a kockázatot.
Fontos a szakértők által áttekintett folyóiratok kutatása és az egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetés, hogy megalapozott döntéseket hozzon.
"A tények megértése és az ajánlás alapja segít a jó döntések meghozatalában" - mondja Jack Jacoub, MD, orvosi onkológus és a kaliforniai Fountain Valley-i Orange Coast Medical Center MemorialCare Rák Intézetének orvosi igazgatója.
Olvassa el a rákmegelőzéssel kapcsolatos állítások bizonyítékainak vizsgálatát.
1. igény: A borivás megakadályozza a rák kialakulását
Az az állítás, hogy a borivás megakadályozza a rák kialakulását, túl jól hangozhat, hogy igaz legyen. De vajon? Ez komplikált.
Egy 2018-as kutatási áttekintés szerint a vörösbor mikrokomponensei, például a polifenolok, több ráktípus, például a prosztata- és a vastagbélrák ellen nyújtanak védelmet.
Egy másik tanulmány azonban vegyes eredményeket hozott, ami azt sugallja, hogy a borivás növeli a mell-, torok-, máj- és emésztőrendszeri rák kockázatát, de csökkenti más rákos megbetegedések, például vese kialakulásának esélyét.
Bár bizonyos bizonyítékok azt mutatják, hogy a bor segíthet csökkenteni a rák kockázatát, a szakértők óvatosságra intenek, hogy enyhítő eszközként használják.
"Nem isznék a rák kockázatának csökkentése érdekében" - mondja Jacoub. - A zsűri rajta van.
Ez nem azt jelenti, hogy vacsorával együtt le kell esküsznöd az alkalmi pohár bort.
"Bármit teszel, mértékkel teszel, és ismerd fel azokat a dolgokat, amelyek bizonyítottan csökkentik a kockázatot, például a súlycsökkentést és a dohányzást" - mondja Jacoub.
Az amerikaiak táplálkozási irányelvei a mérsékelt alkoholfogyasztást úgy határozzák meg, hogy nőknél napi egy vagy kevesebb ital, férfiaknál napi két vagy kevesebb ital.
A lényegVegyesek a bizonyítékok arról, hogy a bor csökkentheti-e a rák kockázatát. A szakértők nem javasolják a kockázat csökkentésére.
2. igény: A szoptatás csökkenti a rák kockázatát
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia 6 hónapos exkluzív szoptatást javasol.
Ezek az ajánlások többnyire a baba javát szolgálják. Az első életévben az emberi tejet fogyasztó gyermekeknek kisebb eséllyel vannak egészségügyi problémáik, például légúti vagy gyomor-bélrendszeri fertőzések.
A szoptatás hosszú távú előnyökkel jár a szoptató személy számára is. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a szoptatás csökkenti az emlőrák kockázatát, bár a laktátok gyakorisága szerepet játszhat.
A 65 vizsgálat 2017-es áttekintése azt mutatta, hogy azok a személyek, akik kizárólag szoptattak, kisebb eséllyel kaptak mellrákot.
Miért csökkenti a szoptatás az emlőrák és a petefészekrák kockázatát? Valószínűleg hormonokra vezethető vissza. Amikor egy személy szoptat, kevesebb ösztrogént termel.
Jacoub rámutat, hogy a kevesebb ösztrogén-expozíció összefügg az emlőrák kockázatának csökkenésével.
A csökkent ösztrogénszint szintén hozzájárul az endometrium rák kockázatának csökkentéséhez.
A 17 vizsgálat 2018-as elemzése azt mutatta, hogy a szoptató egyéneknél 11 százalékkal kisebb az esélye az endometrium rák kialakulásának. Minél hosszabb ideig szoptat egy személy, annál nagyobb védelmet élvez.
Ennek ellenére úgy tűnik, hogy a betegség elleni küzdelem előnyei körülbelül 6–9 hónap alatt egyenlődnek meg az endometrium rák esetében.
A lényegAz emberek kevesebb ösztrogént termelnek szoptatás alatt, ami a rák kockázatának csökkenéséhez vezethet.
3. állítás: Bizonyos munkahelyek növelik a rák kockázatát
Vitatott, hogy a rák kockázata foglalkozási veszélyt jelent-e egyes munkáknál. Például a hegesztőket ultraibolya sugárzásnak teszik ki, ami a bőrrák kockázati tényezője.
Egy 2018-as felülvizsgálat nem talált végleges kapcsolatot a hegesztés és a bőrrák között. Egy 2019-es tanulmány nem talált erős támogatást annak a hipotézisnek, miszerint a fapornak való kitettség növelte a tüdőrák kockázatát. Ez potenciálisan jó hír azok számára, akik olyan területeken dolgoznak, mint az építőipar.
Másrészt a hólyagrák kockázati tényezőinek 2016-os áttekintése azt mutatta, hogy a dohánymunkásoknak, a festékmunkásoknak és a kéményseprőknek volt a legnagyobb kockázata a hólyagrák kialakulásában.
"Ha belélegez egy rákkeltőt, egy rákot okozó molekulát, az metabolizálódik és kiválasztódik a vizelettel" - mondja Saif. „A vesén, a húgyutakon és a hólyagon megy keresztül. Ez a rákkeltő anyagoknak a húgyutakban való expozíciója idővel rák átalakulását és fejlődését okozhatja. "
Ennek ellenére intézkedéseket tehet a kockázat csökkentése érdekében. Saif javasolja a biztonsági gyakorlatok követését, például a maszk viselését, hogy csökkentse a rákkeltő anyag belélegzésének lehetőségét.
"Menjen az alapellátó orvosához, és beszéljen orvosával a jelekről és tünetekről" - mondja Saif. - Igyon sok folyadékot, például vizet. Vízhajtó hatása lehet, és gyorsabban kiengedheti a rákkeltő anyagokat. ”
A lényegMaszk viselése, hidratált állapot fenntartása és a munkakörnyezet megbeszélése az elsődleges orvosával segíthet csökkenteni a rák kockázatát.
4. igény: A testmozgás megakadályozza a rák kialakulását
Valószínűleg tudja, hogy a testmozgás jót tesz a testnek. A kutatások azt mutatják, hogy jót tesz a szívének, és öregedésével javítja életminőségét. De a továbblépés csökkenti a rák kockázatát is.
2017-es kutatás szerint a testmozgás segített csökkenteni az emlőrák kockázatát, és egy 2019-es tanulmány szerint ez segíthet megvédeni az embereket a prosztatarák ellen.
Szakértők szerint van néhány oka annak, hogy a testmozgás az egyik legjobb módszer a rák megelőzésére. Legtöbben visszatérnek arra a tényre, hogy az edzés segít megőrizni az ember egészséges súlyát. Az American Cancer Society megjegyzi, hogy az Egyesült Államokban a rákos megbetegedések körülbelül 16 százaléka túlsúlyos.
"Az elhízás kockázati tényező" - mondja Jacoub. „Ez lehet a gyulladás hatása, amely az oxidáció révén ösztönözheti a rák kialakulását. Hatással lehet a hormonális egyensúlyra is, ami növeli a hormon által vezérelt rákokat, mint például az emlőrák. ”
Ha most nem vagy túl aktív, akkor nem kell napi 0-ról 60 percre haladnod a testmozgáson, hogy kihasználhasd az előnyöket. Az American Cancer Society azt javasolja, hogy minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású vagy legalább 75 perc intenzív testmozgást végezzen.
"Nem kell maratoni futónak lennie ahhoz, hogy fizikailag aktív legyél" - mondja Saif. "Még az is jó, ha csak napi 30 percet sétálsz az ebédszünetben a hét 5 napján."
Saif azt javasolja, hogy konzultáljon orvosával az edzésprogramok megkezdése előtt.
"Fontos, hogy először orvosához forduljon, hogy megtisztulhasson a kockázati tényezőktől" - mondja. „Induljon lassan. Ne menjen edzőterembe és töltsön ott 3 órát. Találjon valamit, ami tetszik, hogy fenntartsa. ”
A lényegKis testmozgás is segíthet a rák megelőzésében.
5. igény: A stressz rákot okoz
A munkahelyi stressz rombolhatja mentális egészségét, növelve ezzel a szorongás, depresszió és kiégés kockázatát.
Ez a 281 290 résztvevő meta-elemzése szerint növelheti a vastagbél, a tüdő és a nyelőcső rákos megbetegedéseinek kockázatát is. Saif úgy véli, hogy a stressz és a rák közötti kapcsolat azért lehet, mert az emberek más egészségtelen életmódot választhatnak, ha nyomás alatt vannak vagy idegesek.
"Mindenkinek más módja van a stressz kezelésére" - mondja. "Az emberek kialakíthatnak bizonyos magatartásformákat ... például a túlevés, az alkoholfogyasztás és a dohányzás."
Saif azt javasolja, hogy beszéljen egy terapeutával, gyakoroljon és próbáljon meditációt. Kutatások szerint a meditáció csökkenti a gyulladást.
A lényegA stressz kezelése, például a terapeuta felkeresése vagy a meditáció gyakorlása segíthet csökkenteni a rák kockázatát. Az olyan alkalmazások, mint a Headspace és a Peloton, irányított meditációkat próbálhatnak ki.
6. igény: A szerves táplálkozás megakadályozza a rák kialakulását
Lehet, hogy Önnek ez a tapasztalata volt az élelmiszerboltban: Rendes banán az egyik polcon, bio a másikban. Ugyanúgy néznek ki, de az organikus drágább. Megéri?
Ha csökkenteni szeretné a rák kockázatát, akkor valószínűleg az.A biotáplálékokat ritkábban termelik hormonokkal, növényvédő szerekkel vagy antitestekkel. A JAMA felülvizsgálata szerint ezeknek az élelmiszereknek a választása további réteget jelenthet a rák elleni védelemben.
"Az ilyen vegyszerek nélkül termesztett ételek jobbak az egészségedre" - mondja Saif. "Ez józan ész."
Saif szerint rendben van, ha a biotáplálék nem felel meg a költségvetésének. Továbbra is lépéseket tehet annak érdekében, hogy minimalizálja a peszticidek és a vegyi anyagok bevitelét.
"Mossa és súrolja a termékeket" - mondja. "Eltávolítja a felszíni baktériumokat és a szennyeződéseket."
A lényegSzerves vagy alapos mosási és súrolási termékek vásárlása csökkentheti a rák kockázatát.
Elvihetők
A ráknak vannak bizonyos kockázati tényezői, amelyeket nem lehet ellenőrizni, például a genetika és a munkakörnyezet. Ugyanakkor más lépéseket is tehet a kockázatok csökkentése érdekében.
A testmozgás és a stressz csökkentése segíthet a rák megelőzésében. A szoptatás csökkenti az ösztrogén termelést is, amely védelmet nyújt egyes rákok ellen. A biotáplálék választása korlátozza a rákkeltő anyagok expozícióját is.
Az esküdtszék továbbra sem tud arról, hogy a borivás módszerei csökkentik-e a kockázatot. Ha olyan területen dolgozik, ahol nagyobb a rák valószínűsége, tegyen biztonsági előírásokat, mint például a maszk viselése, és beszéljen orvosával az aggodalmakról.
Beth Ann Mayer New York-i író. Szabadidejében megtalálhatja a maratonokra való kiképzését, valamint a fiának, Peternek és három furbabának a birkózását.
