És azt hitted, hogy álmatlan éjszakáid mögötted vannak! Hirtelen a szerethető totod nem fog lefeküdni, vagy - ami még rosszabb - nem alszik egész éjjel. Mi a helyzet?
Nos, valójában nagyon sok. A kisgyermekek rengeteg átmeneten mennek keresztül - az új testvérektől és a készségektől a szundikálásig. Még ha nincs is nyilvánvaló elkövető, aki hibás, akkor más problémák is játszódhatnak, például túl sok képernyő-idő vagy nem eléggé felszámolva, mielőtt a fények kialudnának.
Íme, mennyi alvásra van szüksége a gyermekének, némi betekintés az esetleg alvásproblémákba, és mit kell tennie összes pihenjen jobban éjszaka.
Mennyire gyakori ez?
Az alvási problémák a kisgyermekek mintegy 25 százalékát érintik. Ezek a kérdések nem csak a szülők számára nehezek; a gyermekek figyelmének, viselkedésének és érzelmének problémáival is társulhatnak.
Mennyi alvás elég?
- Az 1 és 2 éves kisgyermekek általában 11-14 órányi alvásra szorulnak minden nap. Például egy 2 éves gyerek 2 órát alhat napközben, és 12 órát alhat éjszaka.
- A kissé idősebb, 3–5 éves gyermekeknek 10 és 13 óra közötti alvásra van szükségük 24 órás időszak alatt. Tehát egy 4 éves gyerek csak 1 órát alszik vagy nem alszik, és 10–12 órát alhat éjszaka.
Az, hogy pontosan mennyi alvásra van szüksége a gyermekének, nagyon egyedi. És ez számos tényezőtől függően változhat, például attól, hogy gyermeke beteg-e vagy szabadnap van-e. Ha gyermeke folyamatosan jóval kevesebbet alszik, mint amennyi ajánlott, érdemes felvennie a kapcsolatot gyermekorvosával.
Íme néhány jel a megbeszéléshez:
- Totod horkol, vagy úgy tűnik, hogy alvás közben nehezen lélegzik.
- Gyermeke éjjel másképp viselkedik, egész éjjel gyakran ébred, vagy fél az alvástól vagy az éjszakától.
- Nappali viselkedését az éjszakai alvásproblémák befolyásolják.
Kapcsolódó: Alvási rendellenességek gyermekeknél: Tünetek, okok és kezelések
A kisgyermek alvási nehézségeinek lehetséges okai
Az elismert alvászavarok mellett vannak még jóindulatú (ártalmatlan) problémák, amelyek lefekvéskor problémát okozhatnak. Ha azonosítani tudja, mi folyik itt, akkor segíthet a gyermekének szunyókálni néhány rutinszerű változtatással.
Gyermeke lefekvése nem pihentető
Kaotikus a lefekvés a háztartásban? Nem vagy egyedül. Fürdési idő, pizsama felvétele, fogmosás, hajfésülés, mindent elcsomagolva a következő napra - lehet, hogy mindenki Mach sebességgel rohangál.
Ha minden rohanás miatt stresszel érzed magad, akkor a kisgyermeked is felveheti és megkapaszkodik az energiában, szemben a kanyargóssággal.
Gyermeke nagy változásokon vagy átmeneteken megy keresztül
A kisgyermekek sok változással néznek szembe. Új testvérek. Új óvodai vagy gyermekfelügyeleti helyzetek. Áthelyezés kiságyból egy nagy gyerekágyba. Ejtett szundikálás. Szobatisztaságra tanítás. A lista folytatódik.
A változással megszakítás következik. Az alvásproblémákkal együtt észreveheti, hogy gyermeke élénkebb és ragaszkodóbb a normálnál, nem eszik annyit, vagy valamilyen más különbség van a napjában.
Gyermeked nem fáradt
A kisgyermekek tele vannak élettel. Ha nincs megfelelő kivezetésük a játékhoz és az energia elégetéséhez, lefekvéskor nem biztos, hogy fáradtak.
Néhány jó szándékú szülő megpróbálja fárasztani a gyerekeit azzal, hogy hagyja, hogy körbefutjanak a ház körül, mielőtt kialudnának. A szuper feszültség és a túlfáradtság között azonban finom a határ. Ha átléped, akkor lehet, hogy a totod nem tud elaludni, mert annyira kimerültek, hogy nem tudnak mit kezdeni magukkal.
Gyermeke szundikálása a hibás
A kisgyermek nem biztos, hogy fáradt, ha túl sokat szunyókál. Nézze meg életkorának alvásigényét, és számolja össze a nappali és az éjszakai alvás közötti órákat.
Ennek ellenére ellenálljon annak a késztetésnek, hogy túl korán vessen szundit. Ha gyermekének továbbra is szüksége van nappali pihenésre, lefekvéskor valóban túlfáradhat, ami ahhoz a nehezen megnyugtató mámorához vezet.
Gyermeke nem fog egyedül aludni
Az igazság az, hogy a kisgyermek nem biztos, hogy szereti az alvást, mert hiányzik neked. A kisgyermekek nem akarják, hogy elváljanak gondozóiktól. Vagy elgondolkodhatnak azon, mi történik lefekvés után. Minden hiányzástól való félelem (igen - a kisgyermekek megkapják a FOMO-t!) Lefekvési ellenálláshoz vezethet.
És ha olyan szerencséd van, hogy ágyadba viszed a kicsi, akkor azt akarják, hogy lógj, míg elalszanak. Lehet, hogy még harc nélkül sem hagyják el a szobát, ami eléggé lefekvéshez vezet.
Gyermeke rémálmokat lát
Akár rájöttél rá, akár nem, a totodnak aktív fantáziája van. Azok az aranyos történetek, melyeket nappal elmesélnek, éjszaka baljós tudattá válhatnak.
Az ágy alatti szörnyek, rémálmok és éjszakai rémek kétféleképpen hatnak az alvás ellen. Először felébreszthetik gyermekét az egyébként egészséges alvástól. Másodszor, gyermeke félhet az alvástól, mert attól tart, hogy több rémálma lesz.
Az éjszakai nehézségek megoldása
Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermek cirkadián ritmusa is részben felelős lehet. Ez alapvetően azt jelenti, hogy gyermeke belső órája kikapcsolhat. Lehet, hogy lefekteti őket, mielőtt a testük jelzi, hogy fáradtak. Vagy esetleg olyan dolgokat csinál, mint például a képernyők (kék fény) nézése, amelyek stimulálják az agyat, ellazítva azt.
Az alvási higiénia segíthet a cirkadián ritmus visszaállításában és elmozdításában, így gyermeke lefáradt. És meglepődhet, hogy milyen egyszerű jó szokásokat kialakítani, amelyek ragaszkodnak.
Definiálja az alvást
Lehet, hogy a tottodnak van egy meghatározott lefekvési ideje. Talán nem. Bármi legyen is az eset, célszerű olyan hétköznapokba menni, hogy a cél lefekvési ideje minden héten ugyanaz legyen, akár hétvégén is.
Nemcsak szülőként fog segíteni, hanem a gyermekével szemben támasztott elvárásokat is. A fiatalabb kisgyermekek nem feltétlenül fogják fel az idő fogalmát, de érezni fogják. Hiszen a belső órájuk mindig ketyeg.
Tipp: Ha egy nagyon késői lefekvési időt próbál korábban megváltoztatni, próbálja meg előre haladni egyenként 5–15 perccel, amíg el nem éri a célját.
Lazít
Miután lefektette az alvást, hozzon létre egy egész rutint körülötte. Érdemes elkezdeni segíteni gyermekének a kikapcsolódást körülbelül 30 perccel a kialudás előtt. Ebben a felszámolási időben halkítsa el a fényeket, nyugtató zenét játsszon, és meleg fürdőt adjon gyermekének.
A képernyők kikapcsolása a lefekvés előtti órákban szintén kritikus fontosságú. A lefekvés előtti 2 óra képernyő-ideje csökkentheti a melatonin (alvási hormon) szintjét a szervezetben.
Miután PJ-kké változott és fogat mosott, olvasson el egy kedvenc könyvet, meséljen el vagy énekeljen egy dalt. Aztán kialszik, gyors csók és jóéjt.
Biztosítsa a kényelmet
Az éjszakai rutin része az is lehet, hogy olyan szerelmet választ, amellyel gyermeke alszik. Ez lehet egy kedvenc kitömött állat vagy takaró - valami, ami kényelmet nyújt, ha végül elhagyja a szobát.
Ha gyermeke fél a sötéttől, érdemes megfontolnia egy félhomályos éjszakai fényt, hogy megkönnyítse az aggodalmat. A szakértők kifejezetten azt mondják, hogy „homályos”, mert a túl sok fény ösztönözheti gyermekét és ébren tarthatja őket (ismét - ez a cirkadián ritmusra vezet vissza).
Állítson be korlátokat
Még a legjobb rutinok is áldozatul eshetnek gyermeke igényeinek. - Csak még egy történet, anyu! Ez ismerősnek hangzik? Vagy talán a háztartásában még egy pohár víz, még egy dal vagy még egy összebújás. Különösen ennek az utolsó kérésnek lehet nehéz ellenállni.
Bármi legyen is az eset, próbáljon meg beállítani egy korlátot. Lehet, hogy meg akarod teremteni azt az elvárást, hogy elolvass egy történetet, egy jóéjszakás csókot adj, majd alvásba hajtsa a kicsi.
A korlátok arra is vonatkoznak, amikor gyermeke megkapja ki ágyból. Ha a totod állandóan elhagyja a szobájukat, fontold meg, hogy különféle „előszobabérletet” adj nekik. Mondja meg nekik, hogy csak egy pohár vizet vagy egy extra csókot engednek nekik - de ez kész. Ez segíthet abban, hogy úgy érezzék, valamilyen irányításuk van az ügy felett.
Vegye figyelembe a környezetet
Túl meleg vagy hideg a gyermeke szobája? Túl világos vagy sötét? Túl zajos vagy csendes? Kisgyermekének problémái lehetnek az alvással, mert kényelmetlenek vagy valamilyen módon túlstimuláltak.
A legjobb alvási környezet hűvös, sötét és csendes. Vessen egy pillantást körbe, és nézze meg, vannak-e kirívó problémák. Ha kültéri fény ömlik az ablakokból, próbáljon sötétítőfüggönyt használni. Ha sok zajt hall, próbálja ki a fehér zajú gépet, hogy elnyomja. Ha túl meleg vagy hideg van, próbáljon meg ventilátort, vagy fokozza a hőt.
Nézz szundikálást
Előfordulhat, hogy gyermekének módosítania kell szunyókálási ütemtervét. Ha a nap végén túlfáradtaknak tűnnek, fontolja meg az alvások fontossági sorrendjét, hogy közelebb kerüljön a napi alvási céljukhoz. Ha gyermeke lefekvéskor nem tűnik elég fáradtnak, fontolja meg az alvások rövidítését vagy teljesen levágását.
Ettől függetlenül győződjön meg arról, hogy a szundulás elég korán van-e abban a napban, hogy gyermekének lefekvés előtt elég hosszú ébrenléti ideje legyen. És ha úgy tűnik, hogy a totálisnak szüksége van pihenésre, de napközben nem szundikál, fontolja meg inkább a csendes időt a szobájában.
Légy következetes
Nem számít, mit választasz, maradj. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy az új terv nem működik, próbálja ki legalább néhány éjszakára. Kiszámítható ritmus és elvárás létrehozásán dolgozik. Időbe telhet, amíg gyermeke szokásai megváltoznak válaszként.
Ha a taktikája egy hét után sem változik, akkor átértékelheti.
Kapcsolódó: 10 tipp a gyerekek aludására
Alsó vonal
Ne habozzon kapcsolatba lépni gyermeke gyermekorvosával, ha bármilyen aggálya merülne fel gyermeke alvási szokásaival kapcsolatban. Ha ez nem valami orvosi, csak tudd, hogy ez is elmúlik.
Azonban az, hogy segítsen gyermekének a jó alváshigiéné megteremtésében, egész életében hasznos lesz számára (és segít Önnek egy kicsit könnyebben pihenni is!).
.jpg)
