Pár évbe telt, mire megtanultam, hogy az ágyban maradás nem segít a fájdalmamon.
Ha fájdalmaid vannak, ösztönöd lehet a pihenés. Mi a jobb a gyógyulásnál, mint a terhelés levétele? Valójában sok minden.
Pár évbe telt, mire megtanultam, hogy az ágyban maradás nem segít a fájdalmamon. Bár mindig ízületi fájdalommal és gyakori sérülésekkel küzdöttem, feltételeztem, hogy mindenkinek állandóan fájnak (és hogy egyszerűen ügyetlen vagyok).
2016 júniusában, miután hormonális spirált kaptam, az egészségem zuhant. Hirtelen nehéz volt minden reggel felkelni az ágyból. Azon a decemberben elmozdítottam az SI ízületemet, és hetekig feküdtem.
Komikusként és szabadúszó íróként nem volt egészségbiztosításom és betegidőm sem.
Tehát csökkentettem a házon kívüli tevékenységemet, miközben otthon folytattam munkamániás életmódomat.
Általában ágyból vagy a kanapén dolgoztam. Sérüléseim folyamatosan halmozódtak: többszörös esések, amelyek a hüvelykujjam, a bokám és a térdem szalagjainak szakadását eredményezték.
Egyszer zuhanyozás közben szédültem, aztán minden elsötétült. Egy pillanattal később (legalábbis azt hiszem, hogy csak egy pillanat volt), oldalamon felébredtem a kádban. Ahelyett, hogy elmondtam volna valakinek, zuhanyozni kezdtem azzal, hogy leültem a kádba.
Egyre több vígjátékot mondtam le, amíg teljesen le nem állítottam az ütemezésüket.
Több lábsérülés után elkezdtem nádot használni, titokban. Az internalizált képességek miatt gyengének éreztem magam és szégyelltem magam, amiért mobilitási segítségre van szükségem.
Ahogy a testem továbbra is elárult, és a sérüléseim összeadódtak, arra gondoltam, vajon az én hibám-e. Megőrültem? Csak lusta voltam? Drámai?
Hosszú történet: 2018 áprilisában hipermobil Ehlers-Danlos-szindrómát (hEDS) diagnosztizáltak.
Nem, nem voltam őrült: genetikai kötőszöveti rendellenességem volt, amelyet soha egyetlen orvos sem fogott el.
Ha tudtam, hogy EDS-m van, arra gondoltam, hogy átgondoljak mindazt, amit a testem képességeiről gondoltam.
Annyira féltem, hogy újra megsérülök, hogy abbahagytam azokat a feladatokat, amelyeket korábban tudtam kezelni. Az a bánásmód, mint a buborékos lány, valójában nem segített.
EDS-sel születtem. Miért hatna rám hirtelen ennyire?
A HEDS kutatása közben kevés reményt találtam. A Facebook-csoportok és internetes fórumok, amelyekben vigaszt kerestem, tele voltak olyan EDS-ek történeteivel, akik már nem tudtak dolgozni vagy társasági életet folytatni.
Ez az idézet, amelyet az EDS-közösségek körül lebegve találtam, kísértett:
„Minden EDS-beteg tudja, hogy napjaink egyik legnehezebb része az a pillanat, amikor kinyitjuk a szemünket és felébredünk testünk valóságában, felkavarjuk önmagunk álmait, ahogyan lenni szoktunk, és a jövőt, amelyet elképzeltünk . ”
Heteken át naponta gondoltam erre az idézetre, minden alkalommal zokogva. Nyilván az volt a sorsom, hogy életet éljek ágyban - és állandó fájdalmakban.
A 2018-as évemet valóban többnyire az ágyban töltöttem, ahol a fájdalmam folyamatosan súlyosbodott. A fájdalom mellett szédültem és kimerültem. Amint feldolgoztam a diagnózisomat és elszomorítottam korábban aktív életemet, depresszióba süllyedtem.
Zavarban voltam, hogy most rokkant vagyok. Kiszámíthatatlan fájdalmam és tüneteim megbízhatatlan barátokká és kollégává tettek.
Véget ért az életem, mindössze 32 éves volt?
Ezután elolvastam egy Reddit EDS szál megjegyzését, amely megváltoztatta a szemléletemet: Egy EDS-ben szenvedő nő arról írt, hogyan kényszeríti magát a testmozgásra, mert ez a furcsa rendellenességünk abszolút legjobb kezelése.
Elismerte, hogy kegyetlennek tűnik ragaszkodni a beteg, fogyatékkal élők mozgásához; ő maga sokáig ellenállt a tanácsnak.
Aztán láttam egy hasonló bejegyzést egy EDS csoportban. Egy diadalmas fiatal nő egy vízesés pózol, vigyorogva. Ez az internetes idegen elmondta nekünk, hogy aznap 10 mérföldet tett meg, és hogy 2 évvel ezelőtt nem tudott sétálóhely nélkül eljutni a fürdőszobába.
A diagnózisom óta először találtam reményt.
Szóval dobtam egy kis KT-szalagot ingatag térdemen és bokámon, megpóráztam a kutyámat, és egy mérföldet sétáltam.
Fájtam utána, de a szokásosnál sem volt egy sebző sem. Tehát másnap 2 mérföldet gyalogoltam. Elhatároztam, hogy másnap 3 mérföldet gyalogolok, de túl nagy fájdalommal ébredtem.
Hoppá, mondtam magamnak. Gondolom, a gyaloglás nem a válasz. Vissza az ágyba.
Amit nem vettem észre, hogy az ágyban töltött idő súlyosbította a tüneteimet. Miért?
A dekoncentrálás miatt egy szó, amelyről azt hittem, csak az emberek megmentésére vonatkozott a kultuszokból.
A tested lebontja, ha nem mozdítod. A kötőszöveti rendellenességekkel küzdőknél, mint én, ez gyorsabban bekövetkezhet.
Mint általában, a diagnózisom után gyorsan visszaestem. De testemben semmi sem változott fizikailag, csak az, hogy tudtam a fájdalmam okát. Miért lettem rosszabb?
Dr. Michael Joyner fiziológus cikke szerint a hosszú inaktivitás korszerűtleníti a testet, sokféle testi változást okozva, például a túlzottan magas pulzus a testmozgás során, az izomsorvadás és az állóképesség elvesztése.
Szédülésem, zuhanyzási zavar, növekvő fájdalmam: Mindezt súlyosbította, hogy nem mozdultam.
Azt hittem, hogy biztonságban vagyok, ha csökkentem az aktivitásomat és annyira pihenek. Tévedtem.
A testedzési lehetőségek feltárása során szereztem egy online barátot, Jenn nevű. Jennnek van HEDS-je is, mégis sikerül teljes munkaidőben tortadíszítőként dolgozni, munkaigényes munka.
Azt mondta nekem, hogy bár nehéz a testén, egész nap rosszabb volt az ágyban feküdni. - A mozgás krém! - jelentette be a nő. Ez lett a mottóm.
A gyalogos kísérletem kudarcot vallott, mert nem léptem fel magam. A testem leromlott és gyenge volt; Nem voltam olyan formában, hogy minden nap mérföldet növekedjek. Szóval kaptam egy Fitbit-et, hogy pontosabban kövessem a sétáimat, és megpróbáltam újra.
Az első napon körbejártam a háztömböt: kb. 500 lépés. Egy hét után 750 lépésre nőttem. Körülbelül 6 hónap elteltével egyszerre akár 3 mérföldet is gyalogoltam.
Noha könnyű elmondanom, miért nem olyan fontos az ágyban maradni, nem mindig könnyű gyakorolni azt, amit prédikálok. Mint sok nehéz lecke, ezt is gyakran megtanulom.
Az elmúlt hétvégén keményen dolgoztam az írással, a takarítással és a csomagolással egy közelgő lépés érdekében. Túlzásba vittem. Hétfő reggel egész fájdalommal ébredtem. Tehát az ágyban töltöttem a napot.
Ez rossz döntés volt. Nem könnyítette meg a keddi kelést. Bár másnap még mindig vacaknak éreztem magam, arra kényszerítettem magam, hogy felkeljek, mert írási határidőm volt. A fogmosás és az öltözködés egyszerű cselekedetei segítenek megalapozni. Csak felkelve és felöltözve jobban érezte magát a testem.
Amikor fájdalommal fekszem az ágyban, arra a fájdalomra koncentrálok, amely felerősíti azt. Mivel a telefonom általában a kezemben van, végül a nyakamat és a hát felső részét is megfeszítem, és bámulom.
Kutatások és krónikus beteg barátokkal folytatott megbeszélések alapján tudom, hogy ez általános tapasztalat. Az ágy puha kényelme lüktető ízületeinket hívja meg, ígéretet téve a fájdalom enyhítésére.
De a fenntartható fájdalomcsillapítás általában nem a körültekintésből ered. Cselekednünk kell azáltal, hogy aktívak maradunk, bármilyen olyan módszeren keresztül, amely egyedülálló testünk számára a legjobban megfelel.
Tippek, amelyeket szem előtt kell tartani
Tempó
A séták napi egy mérföldes növekedése irreális volt és kudarcra van ítélve. Kezdje egy sétával a háztömb körül. Tedd ezt mindennap vagy minden másnap, amíg nem érzi jól magát.
Ezután sétáljon még egy blokkot. Fokozatosan növelje, amíg többet képes kezelni. Nagyon ajánlom a Fitbit-et, hogy nyomon kövesse, mennyit mozog valójában.
Fizikoterápia
A jó gyógytornász csodákra képes a test megerősítésében és a bizalom növelésében. Szerencsém volt, hogy találtam egy hipermobilitásra szakosodott PT-t.
Tudomásul veszem, hogy nem mindenki fér hozzá biztosításhoz és PT-hez, ezért itt az internet a barátja.
Napi rutin
Találj valamit, amivel minden nap indulhatsz, ami elindít. Számomra ez a fogmosás, olyan ruhák felvétele, amelyek nem pj-k, és egy kedvenc rúzs felvitele. Miután ezeket a feladatokat elvégeztem, egyenesen állok, felfrissülök és készen állok a napom megkezdésére.
Óvatosan használja az online csoportokat
Az EDS-csoportok iránti megszállottságom eleinte kisiklotta a fejlődésemet. Nem akarom lebecsülni vagy elbocsátani a fogyatékkal élő / krónikusan beteg embereket vagy a fórumokat, amelyekre oly gyakran támaszkodunk. Ezeknek a plakátoknak a fájdalma és szenvedése valóságos.
De mi emberek egy szuggesztív csapat vagyunk: Miután többször olvastam, hogy az EDS azt jelenti, hogy véget ért az életem, elhittem. Vigyázzon, milyen üzeneteket internalizál!
Ash Fisher író és komikus, hipermobil Ehlers-Danlos szindrómával él. Amikor nincs megingató-baba-szarvas napja, túrázni játszik corgijával, Vincenttel. Oaklandban él. Tudjon meg többet róla weboldal.
