’Ez az évszak, amely sokat kér tőlünk.
Ez az Őrült beszélgetés: Tanács rovat őszinte, bocsánatkérő beszélgetésekhez a mentális egészségről Sam Dylan Finch ügyvéddel. Bár nem minősített terapeuta, élethosszig tartó tapasztalata van a rögeszmés-kényszeres betegségben (OCD). Keményen tanult meg dolgokat, hogy neked (remélhetőleg) ne kelljen.
Van egy kérdésed Samnek? Nyújtson segítséget, és megjelenhet a következő Őrült beszélgetés rovatban: [email protected]
Sam, rettegek az ünnepektől. Depresszióm van, és miközben a pszichiáteremmel dolgozom a gyógyszereim kiigazításán, egyszerűen nem vagyok a megfelelő fejtérben, hogy vidám legyek. Állítólag a családommal kell töltenem az időt, és bár látni akarom őket, túlterhelt vagyok.
Folyamatosan azon gondolkodom, hogyan fogom elrontani az ünnepeiket, mert éppen nem vagyok működőképes. Maradok otthon, vagy rövidre zárjam az utamat? „Hamisítom, amíg elkészítem”? Hogyan élhetem át ezt anélkül, hogy mindenkit lebuknék?
Kezdjük a stúdió közönségünk közvélemény-kutatásával. Hányan szenvedünk mentálhigiénés küzdelemben személyesen áldozatul az ünnepi időszak miatt?
Oké, szóval talán nem látja, hogy a kezek felrepülnek a levegőben. De ha rettegsz az ünnepektől, ígérem, nem csak te vagy az egyetlen.
Érdekes tény: Az ünnepek alatti szorongás 88 000 000 eredményt mutat a Google-on. Milliókat, barátom. Emberek milliói, akik veled vannak a buszon.
Ez egy olyan szezon, amely a sok az időnkkel és energiánkkal szemben támasztott követelmények.
Még az általad ismert mentálisan legegészségesebb embernek is meglehetősen nagy része volt az égett cukros sütikben és a válogatós honatyákban bekövetkezett olvadásokban. Dobja a mentális betegségeket a keverékbe, és egyenletes több nehéz.
Kimondatlan elvárás, hogy társasabb, kegyesebb és vidámabb legyünk. Feltételezzük azt is, hogy anyagilag elég stabil az ajándékok vásárlásához, hajlandó részt venni „kellemes” (ha nem invazív) beszélgetésekben, elég ügyes a díszítéshez vagy a sütéshez, és elég energikus ahhoz, hogy megjelenjen az eseményeken - ami, ha tudja bármi a depresszióról, tudod, hogy ez egy magas… ha nem is lehetetlen parancs.
Ha mégis csak egy megfigyelést tudok tenni. Kérdésedben hallok egy kis önbíráskodást. De az a helyzet, hogy az érzéseid ebben az évszakban olyanok, így érvényes.
Nem csoda, hogy rettegsz ettől a szezontól - amikor már eléri szellemi és érzelmi határait, akkor most sokat kérhet tőled, ha megpróbálod kezelni bárki más elvárásait.
Erre azonban fontos emlékezni: az elvárások ritkán tükrözik a valóságot.
Az élet nem könnyű, mint egy romantikus vígjáték, vagy annyira tökéletesen rendezett, mint egy szezonális ablak.
Az élet rendetlen. Vannak hullámvölgyei.
Néha meggyullad a karácsonyfa, vagy a macska megdönti a Menorát. Ebben az esetben a depressziója durván elhatározta, hogy látogatást tesz az „év legcsodálatosabb időszakában”, és bár ez nem igazságos, az is igazságtalan, ha elvárja magától, hogy hamis legyen, ha ilyen nehéz helyzetben van idő.
A tanácsom? Maradjon otthon, vagy rövidítse le az utazását, de csak ha akarod. Ha az ünnepek rontani fogják a mentális egészségi állapotodon, vagy csak nincs kedved elmenni? Ez is megalapozott választás.
De ha félsz a családdal lenni csak azért, mert nem akarod megterhelni őket, akkor itt van az igazság: Jelenléted ajándék azoknak az embereknek, akik valóban szeretnek, mert az évszak oka - véleményem szerint - éppen együtt lenni.
És kétségtelen, hogy ha elég időt töltesz együtt, akkor valaki köteles dühös lenni valami apróság miatt. Előfordul, hogy a sonka túlsült, vagy az unokatestvéred rekord 25 perc alatt eltörte új tűzoltókocsiját. A nagynénje cukros sütik helyett „sós sütiket” készíthet, vagy az édesanyja megfogalmazhat néhány reszelő megjegyzést a frizurájáról.
Igen, lesznek pillanatok, amikor megforgatja a szemét, képtelen elhinni, hogy kapcsolatban áll Bármi ezeknek az embereknek. (Egyszer megkérdeztem Siritől, hogyan lehet megmondani, hamisították-e az anyakönyvi kivonatot. Igaz történet.)
Ez talán közhelyes emlékeztető lehet, de az élet rövid.
Ha időt szeretne tölteni a családjával (az operatív szó itt „akar”, mert nem mindannyian csináljuk - ismét 100% -ig érvényes), ne hagyja, hogy a szezon irreális elvárásai megfosztják az értelmes időtől a akiket szeretsz.
A szerelem arról szól, hogy támogatják egymást minden feltétel nélkül. A balesetek, a szerencsétlenségek, sőt a bosszúság is az élet része, a szeretet pedig mindezek együttes átélését jelenti. Ez magában foglalja a nagyobb kihívásokat is, amelyek úgy tűnik, hogy ebben az időben mindig felbomlanak.
Depresszió, szorongás vagy bánat kezelése? Te biztosan nem vagy egyedül. Lehet, hogy idén hármas cseresznyét ütöttél, és mindhárommal foglalkozol - én is ott voltam.
És? Még mindig ugyanúgy megérdemli ezt a feltétel nélküli szeretetet, mint bárki más.
Szerencsés neked, ellentétben a nagybátyád csúnya megfázásával, a depresszió nem fertőző. Valójában az önnel törődő emberekkel töltött idő lehet a figyelemelterelés, amire szüksége van, miközben Ön és klinikusai rendezik a gyógyszereit.
Ha szüksége van néhány parancsikonra, hogy egy kicsit jobban kezelhetővé tegye a családdal töltött időt, íme néhány gyors tipp valóban:
- A filmek a barátod. Ha nem érzed magad társasnak, kérd meg, hogy készítsen egy klasszikus ünnepi filmet (ezek a rom komók legalább valamire jók!).
- A játékok nagy zavaró tényezők. Amikor a beszélgetések egyre kiváltóbbak, egy társasjáték (vagy egy játék a telefonon, például a "heads up") mindig kiváló lehetőség mindenki figyelmének átirányítására.
- Tartson szünetet, ha szüksége van rájuk! Egy gyors séta, zuhanyozás vagy egy telefonhívás egy barátjának hasznos kikapcsolódást jelenthet.
- Maradj józan, ha képes vagy rá. Ez ellentmondónak tűnhet, de az alkohol valójában depressziós, így nem a legjobb választás az ünnepi stressz kezelésére.
- Használja a haver rendszert. Hozzon létre egy csoportos szöveget olyan barátokkal, akik „megkapják”, és rendszeresen jelentkezzen be, amikor a dolgok stresszesek lesznek.
- Állítsa be (és tartsa be) a határait. Ha helyre van szükséged, változásra van szükséged a beszélgetési témákban, vagy akár szundikálásra, akkor rendben van, ha ezt mondod, és nem vagy felelős azért, hogy mások hogyan reagálnak arra, hogy te szabd meg ezeket a határokat.
Ami azonban a legfontosabb, kérjük, ne feledje, hogy nem tartozik senkinek „ünnepi jókedvvel”.
Pontosan úgy jelenhet meg a világon, ahogy van, az évszaktól függetlenül. És azzal, hogy őszintén beszélsz kapacitásoddal és amire szükséged van, engedélyt adsz a körülötted élőknek ugyanerre.
Nem fogok aláírni „boldog ünnepekkel”, mert tudod, nem mindig holly-jolly itt az őrült városban. Ehelyett köszönetet mondok neked, mert bátorság kell a félelmeid megnevezéséhez, és hálás vagyok azért a példáért, amelyet azzal mutattál be, hogy őszintén beszéltél az érzéseidről.
Tehát köszönöm ezt - remélem, hogy ezt a bátorságot magával viszi az új évben.
Sam
Sam Dylan Finch az LMBTQ + mentális egészség egyik vezető szószólója, nemzetközi elismerést szerzett a Let Queer Things Up! Blogjával, amely először vírusos lett 2014-ben. Újságíróként és médiastratégaként Sam számos témát publikált, például a mentális egészségről, transznemű identitás, fogyatékosság, politika és jog, és még sok más. A közegészségügyben és a digitális médiában szerzett összesített tapasztalatát felhasználva Sam jelenleg az Healthline szociális szerkesztőjeként dolgozik.
