A kék fény, más néven kék-sugár fény, rövid hullámhosszúságú fényfajta.
Ez a fajta fény a számítógép képernyőjén, a mobileszközön, a síkképernyős televízión és sok más, képernyővel rendelkező eszközön bocsát ki.
A napi kék fény expozíciója robbanásszerű
Az átlagember kékfény-expozíciója az utóbbi években ugrásszerűen megnőtt, mivel az okostelefonok és laptopok egyre inkább elterjedtek a mindennapi életben. De az orvosok megfigyelik, hogy a kék fénynek való kitettség valóban károsíthatja a szemünket - állítja egy 2018-as kutatási áttekintés.
A kék fény okozta károk csökkentése érdekében kék fényű szemüveget és lencsét vezettek be. Ezek segíthetnek korlátozni a kék fény expozícióját, amelyet a szemed minden nap elér.
A kutatók még mindig azon dolgoznak, hogy megértsék, mit tehet a kék fény a szemedben az idő múlásával.
Időközben a bizonyítékok arra utalnak, hogy az ilyen típusú lencsék, bizonyos életmódválasztásokkal együtt, segíthetnek a kékfénnyel kapcsolatos tünetek, például a száraz szem és a szem fáradtságának kezelésében.
Olvassa el, hogy megtudja, mit tudunk a kék fényű szemüvegről, valamint mit tehetünk az ilyen típusú fény negatív mellékhatásainak megelőzése érdekében.
Miért számít a kék fény?
A kék fény a látható spektrum egyik típusa. Viszonylag rövid hullámhossza van, 415–455 nanométer. Emiatt a kék fénysugarak több energiát tartalmaznak, mint sok más fénytípus.
A kék fényt nem csak mesterséges források hozzák létre. A kék fényt természetesen látjuk, valahányszor felnézünk a kék égre.
Az emberek évezredekig csak a napfény óráiban voltak kitéve kék fénynek. Tehát az agyunk képzett arra, hogy a kék fényt jelként értelmezze, hogy éberek, energikusak és testünket készenlétben tartsák a cselekvésre.
Éppen ezért az eszköz kék fényének megzavarása megzavarhatja testét. Ébrenléti és alvási ciklusát a kék fény magas expozíciója elvetheti - például mesterséges forrásból (például az okostelefonból) egyébként sötét környezetben.
És ha napközben túl sok kék fénynek van kitéve, a szemed fáradt lehet.
A száraz szem a túl sok kékfény-expozíció mellékhatása is. Lehet, hogy minden nap 10 óránál többet tartózkodik készülékén, otthon és a munkahelyén is - ezért túlságosan ismeri ezeket a tüneteket.
Írja be a kék fényű szemüveget. Az ilyen típusú szemüvegek a kék fény szűrésére szolgálnak, amikor a fényhullámok átjutnak a szemedbe. Az ötlet az, hogy ez lehetővé tenné a kék fényforrások - például okostelefonok és laptopok - használatát minimális mellékhatásokkal.
Működnek a kék fényű szemüvegek?
Az Amerikai Szemészeti Akadémia jelenleg nem javasolja a kék fényt szűrő speciális szemüveg használatát, ha számítógéppel dolgozik.
Ez a jövőben megváltozhat. A jelenleg folyamatban lévő tanulmány átfogóbb vizsgálatát kívánja végezni, hogy a kék fényű szemüvegeknek vannak-e végleges előnyei.
De általában a kék fényű szemüvegre vonatkozó bizonyítékok vegyesek a kék fény hatásának csökkentését célzó megelőző intézkedésként.
Három klinikai vizsgálat 2017. évi áttekintése „gyenge” bizonyítékot talált a kék fényt blokkoló szemüveg használatára a szem egészségének megőrzése és a szemszárazság megelőzése érdekében.
Egy másik 2017-es tanulmány pedig azt találta, hogy a vizsgálatban résztvevőknek csak egyharmada mondta, hogy részesült előnyben, ha a lencsén kék fényt blokkoló bevonattal ellátott szemüvegeket használtak. Ezek a résztvevők azt állították, hogy a szemüveg csökkentette a tükröződést és javította a látást a képernyőn nézett idő alatt.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy ez utóbbi tanulmányt a kék fényt blokkoló lencsék kiskereskedője, a Swiss Lens Laboratory Ltd. finanszírozta. Ez jelezheti a tanulmányi eredmények némi torzítását, a magánfinanszírozás miatt, amelynek érdeke fűződik az eredményekhez, amelyek a vállalat profitját eredményezhetik.
Vannak életmódbeli tippek a kék fény expozíciójának csökkentésére?
Nem kell kék fényű szemüveget vásárolnia, hogy csökkentse a kék sugárzásnak való kitettséget.
Védje szemét a szemfáradástól és fáradtságtól néhány szem-egészségbarát szokás elfogadásával, beleértve:
- Vegyen „szemszünetet” a képernyőkről. Ezt úgy teheti meg, hogy nappal sétál a szabadban. Kerülje a telefon ellenőrzését ezekben a szünetekben. D-vitamint is kaphat kint töltött idő alatt, és kapcsolatba léphet a természeti világgal, ami egyaránt csökkentheti a stresszt.
- Tompítsa a fényeket otthonában vagy a munkahelyén. Fontolja meg, hogy hálószobájában éjszakai fényként használja a piros lámpát, a LED izzóval szemben. A vörös fény kevésbé valószínű, hogy megzavarja a cirkadián ritmust, mert a vörös hullámhossz rövidebb.
- Vegyen fel olyan hobbikat, amelyek nem tartalmaznak képernyőket. A képernyő nélküli idő - esetleg olvasással, horgolással vagy sütéssel töltött idő - csökkentheti a kék fény expozícióját.
- Vizsgálja meg a „kék nélküli” izzók beszerelését. Beállíthatja ezeket otthonában, és alacsonyabb szintű kék fényt bocsátanak ki.
- Állítson be képernyő nélküli szabályt a hálószobájához. Az éjszakai bekapcsolás előtt 2-3 órán keresztül igyekezzen elkerülni a képernyőket.
- Készítsen képernyő nélküli tereket otthonában. Visszaléphet ezekre a helyekre, hogy egy pillanatra megszakítsa a kék fény hatását.
- Kezelje a száraz szem tüneteit. Ezt megteheti a vény nélküli szemcseppek használatával.
Egyéb technológiai tippek
- Fontolja meg e-mail aláírás vagy szöveges „távoli üzenet” beállítását. Ez tudatja az emberekkel, hogy megpróbálja elkerülni a képernyőidőt. Javasoljuk, hogy hívjanak inkább, ha azonnal szükségük van rátok. Ez csökkentheti azt a stresszt, amikor állandóan később éjszaka kell néznie a telefonjára.
- Ellenőrizze a telefon előre telepített funkcióit. Egyes telefonoknál lehetőség van a „felhúzás” vagy az „éjszakai” üzemmódra, amelyek a fénykibocsátást melegebb hangra változtatják, így kevesebb a kék fény.
- Kutassa a kék fényt blokkoló képernyővédőket. Ezeket beszerezheti telefonjára és laptopjára.
Milyen mellékhatásai vannak a kék fénynek?
Egy 2016-os áttekintés szerint a kutatások szerint idővel a kék fény expozíciója nemcsak szemfáradtságot és fáradtságot eredményezhet.
A 2011-es kutatások szerint a számítógépes látás szindrómát, a képernyõvel kapcsolatos tünetek együttesét a számítógép-felhasználók akár 90 százaléka tapasztalja.
A számítógépes látás szindróma tünetei a következők:
- szemfáradtság és fáradtság
- száraz szem
- homályos látás
- fejfájás
A kék fény által az agyadba küldött jelek szintén megzavarhatják a szervezet melatonin alvási hormontermelését. Ez megnehezítheti az elalvást és az alvást az eszközök éjszakai használata után.
És az alvásminőségen túl a melatonin megzavarása elveti a szervezet teljes hormonegyensúlyát.
A rossz alvásminőség megváltoztathatja azt is, ahogyan teste stresszt érez. Amikor nem alszik a REM, az elméd nem képes teljesen ellazulni.
Mikor kell beszélnem egy orvossal?
A kék fény hatására már olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a szemfáradás és a szemszárazság.
Ha ezek a tünetek az életmódváltással és az öngondoskodási stratégiákkal nem oldódnak meg, beszéljen velük egy szemorvossal.
Akkor is időpontot kell rendelnie egy szemorvoshoz, ha a következőket tapasztalja:
- gyakori szemfájdalom
- napokig tartó szemfeszültség
- a száraz szem elhúzódó, gyakori tünetei
- a látás minőségének romlása
- homályos látás
Az elvitel
Ami a kék fényű szemüveget illeti, a végleges ítélet még mindig azon a képességen van, hogy érdemben csökkentse a kék fénynek való kitettséget és az ezzel járó expozíciós tüneteket.
De a kékfény-expozíció korlátozása, a szem jobb gondozása érdekében alkalmazott szokások és a képernyők szünetei mind segítenek elkerülni a kék fény hatására bekövetkező száraz szem- és szemfáradtságot.
