Amikor egy kihívás jelentkezik az Ön számára, valószínűleg egy maroknyi stratégiája van a segítségére. Még akkor is, ha megközelítése problémánként kissé eltér, valószínűleg a legtöbb nehézséget hasonló módon kezeli.
Lehet például, hogy problémamegoldó. Ha egy kihívás vagy stresszes esemény között navigál, akkor egyenesen a forráshoz megy és addig dolgozik, amíg meg nem erősíti a hibát, vagy kezelhetőbb szintre hozza a stresszt.
Mi van, ha az azonnali cselekvés nem a te erősséged? Lehet, hogy megpróbálja feltörni az érzelmeit, ha más szempontból veszi figyelembe a helyzetet, vagy támaszként támaszkodik szeretteire.
Ez a két megközelítés két különféle megküzdési stratégiát képvisel:
- A problémaközpontú megküzdés magában foglalja a stressz kezelését azáltal, hogy szembe kell néznie vele, és intézkedéseket kell hoznia az ok kiváltására.
- Az érzelemközpontú megküzdés magában foglalja az érzéseid és a problémára adott érzelmi válasz szabályozását a probléma kezelése helyett.
Mindkét stratégiának lehetnek előnyei, de az érzelemközpontú megküzdés bizonyos helyzetekben különösen hasznos lehet.
Először nézd meg, mire jó ez a megküzdési stílus
Az érzelemközpontú megküzdési készségek segítenek feldolgozni és feldolgozni a nem kívánt vagy fájdalmas érzelmeket és reakciókat. Más szavakkal, ez a megközelítés segít jobban kezelni az érzelmeit, mint a külső körülményeket.
Ez a megközelítés nem segít közvetlenül megoldani a problémát, de kiváló eszköz arra, hogy olyan stresszes helyzetek kezelésére használhassa, amelyeket nem tud megváltoztatni vagy ellenőrizni.
Ha hatékonyabban tudja kezelni az adott helyzetre adott érzelmi reakcióját, akkor valamivel jobban érezheti magát a történések kapcsán - vagy legalábbis jobban felkészült a kezelésére.
A 2015-ös kutatások szerint azok az emberek, akik hajlamosak az érzelemközpontú megküzdési stratégiákat alkalmazni, ellenállóbbak lehetnek a stresszel szemben, és nagyobb általános jólétet élvezhetnek.
1. Meditáció
A meditáció segít megtanulni minden gondolatod és tapasztalatod elismerését és az azokhoz való ülést, még a nehézeket is.
A meditáció fő célja? Éber tudatosság: felismerni a gondolatokat, amikor felmerülnek, elfogadni őket, és elengedni őket anélkül, hogy pörkölnék rajtuk, vagy megítélnéd magad, hogy vannak.
Bármikor, bárhol gyakorolhatja az éberséget, és ez nem kerül semmibe. Eleinte kissé kínos, sőt haszontalan lehet, és eltarthat egy ideig, mire természetesnek érzi magát. Ha ragaszkodik hozzá, akkor sokáig hamarosan látni fog bizonyos előnyöket.
Ha még nem ismeri a meditációt, kezdje el, hogy többet megtudjon a különböző típusokról, vagy kipróbálja ezt az egyszerű testolvasási gyakorlatot.
2. Naplóírás
A naplóírás nagyszerű módja a kihívásokkal teli érzelmek rendezésének és megbékélésének.
Ha valami rosszul alakul, sok bonyolult, ellentmondásos érzést tapasztalhat. Lehet, hogy összekeverednek benned, és ez kimerítővé teszi a gondolatot, hogy rendezzék őket. Vagy talán még abban sem vagy biztos, hogyan nevezheted szavakkal azt, amit érzel.
A kimerültség és a zavartság érvényes érzések, és jó kiindulópont lehet a toll papírra helyezéséhez.
Előfordul, hogy az érzéseid felírása - bármennyire is rendetlen vagy összetett is - az első lépés az átdolgozásuk során. Végül azt tapasztalhatja, hogy a naplóírás egyfajta érzelmi katarzist kínál, amikor kitisztítja őket elméjéből és naplójába.
A naplózásból a legtöbbet hozhatja ki:
- minden nap ír, még akkor is, ha csak 5 perced van
- bármi megírása, ami eszedbe jut - ne aggódj szerkesztés vagy cenzúra miatt
- nyomon követni a tapasztalt hangulati vagy érzelmi változásokat, valamint minden olyan tényezőt, amely hozzájárulhat a mintához, legyen az edzésprogramja, bizonyos ételek vagy sajátos kapcsolatok
3. Pozitív gondolkodás
Az optimizmus nem oldja meg önmagában a problémákat, de minden bizonnyal növelheti érzelmi jólétét.
Fontos megérteni, hogy az optimista vagy pozitív gondolkodásmód igen nem magában foglalja a problémák figyelmen kívül hagyását. Arról van szó, hogy pozitív kihívást jelentenek a kihívásoknak, és örömzsebeket találnak, amelyek segítenek átvészelni őket.
Ha további pozitív gondolkodást szeretne adni az életéhez, próbálja meg:
- pozitív önbeszéddel felépíteni önmagad helyett
- a sikerek felismerése ahelyett, hogy a „kudarcokra” koncentrálna
- nevetve a hibákat
- emlékeztetve magadra, mindig megpróbálhatod újra
Mindezeket a dolgokat könnyebb elmondani, mint megtenni, de egy kis gyakorlással természetesebbnek fogják érezni magukat.
4. Megbocsátás
Könnyű az igazságtalanság vagy igazságtalanság érzésére összpontosítani, ha valaki megsért téged, vagy valami barátságtalan dolgot tesz.
Legtöbbször azonban nem tehet semmit az elszenvedett sérelem megváltoztatásáért. Más szavakkal, a kár bekövetkezik, és nincs más dolguk, mint elengedni és továbblépni.
A megbocsátás segíthet abban, hogy elengedje a sérüléseket, és elkezdjen gyógyulni tőle. Természetesen a megbocsátás nem mindig történik meg könnyen. Időbe telhet, amíg megbékél a fájdalmával, mielőtt úgy érezné, képes megbocsátani.
A megbocsátás gyakorlása számos szempontból előnyös lehet az érzelmi wellness számára. Észreveheti:
- csökkent a stressz és a harag
- fokozott együttérzés
- nagyobb empátia
- erősebb személyközi kapcsolatok
Tippeket keres a megbocsátás gyakorlásához? Nézze meg útmutatónkat a múlt elengedéséhez.
5. Átkeretezés
Amikor átformál egy helyzetet, egy másik szemszögből nézi. Ez segíthet a nagyobb kép megfontolásában, ahelyett, hogy elakadna az apró részleteken, olyan nehéz vagy kellemetlen, mint ezek a részletek néha.
Tegyük fel például, hogy a párkapcsolatod az elmúlt hónapokban küzdött, elsősorban azért, mert neked és párodnak nem volt sok ideje közös dolgokra, vagy kommunikálni a problémákról.
Hirtelen elveszíti az állását, és rájön, hogy most költ bőven idő otthon.
A nem munka természetesen nem ideális, de pillanatnyilag nem tehet semmit ezen a helyzeten. Ahelyett, hogy hagyná felkelteni a frusztrációt és az unalmat, megnézheti a helyzet világos oldalát: Most rengeteg ideje van arra, hogy újra kapcsolatba lépjen partnerével és megerősítse a kapcsolatát.
6. Beszélgetés
A negatív érzelmek eltemetése vagy elrugaszkodása általában nem sokat javít rajtuk.
Lehet, hogy nem veszi észre aktívan ezeket a nem kívánt érzelmeket, ha nagyon keményen dolgozik az elrejtésükben, de végül mégis felújulnak.
Közben kicsempészhetnek a következők formájában:
- hangulatváltozások
- ézelmi szorongás
- fizikai tünetek, például izomfeszülés vagy fejfájás
Általában célszerű beszélni az érzéseiről a helyzetben részt vevő másokkal. Lehet, hogy fel sem fogják, hogy hatással voltak rád, hacsak nem mondod meg nekik.
A nehézségek közlése nem mindig oldja meg őket, de ha létezik megközelítés a megoldásra, akkor nagyobb valószínűséggel fogják együtt felfedezni.
Az érzelmeiről való megbeszélés egy megbízható szeretett személy számára szintén segíthet abban, hogy jobban érezze magát, különösen akkor, ha nincs jó megoldás a problémájára. A barátok és a család szociális és érzelmi támogatást nyújthat azáltal, hogy empátiával hallgatja és érvényesíti érzéseit.
7. Munka terapeutával
Néhány komoly aggodalom sok szorongást okozhat, különösen akkor, ha nem tehet semmit a helyzetének javítása érdekében.
Lehet, hogy szakításon megy keresztül, életveszélyes egészségügyi problémával szembesül, vagy bánattal küzd.
Nem sokat tehet ezen körülmények megváltoztatásáért, és a saját maga által felidézett fájdalmas érzelmek kezelése nehéz lehet. De nem kell egyedül menni.
A megbízható mentálhigiénés szakember segíthet az érzelmi stressz kezelésében, ha útmutatást nyújt a fenti érzelemközpontú megküzdési stratégiák bármelyikével kapcsolatban. Olyan támogatást is nyújthatnak, amely kifejezetten az Ön helyzetéhez igazodik.
A megfizethető terápiáról szóló útmutatónk segíthet az indulásban.
Alsó vonal
Egy ideális világban minden problémájával szembenézhet, és azonnal megoldhatja azokat. A valóságban azonban sok kihívás kívül esik rajtunk. Az érzelemközpontú megküzdés segíthet átvészelni ezeket a kihívásokat és növelheti az ellenálló képességet.
Tudatos mozgások: 15 perces jógaáramlat szorongáshoz
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
.jpg)