Gyakran mondják, hogy nem szabad kihagyni egy lábnapot. A lábedzések több okból is fontosak, mégis néha elhanyagolják őket a felsőtest edzései mellett.
Ehelyett egy kiegyensúlyozott testet támogató edzésprogramot kell követnie, amely magában foglalja az erős, stabil alapot.
Olvassa el, és vessen egy pillantást azokra az okokra, amelyek miatt naponta meg kell dolgoznia a lábát, az előnyöket, és ha rendben van egy kis szünet.
Miért ne hagyná ki a lábnapot
A láb edzés fontos szempont a kiegyensúlyozott, egész testet átfogó fitnesz rutinban, amely erősíti az erőt, a sebességet és a stabilitást.
Fontos, hogy összhangban maradjon a láb edzéseivel, mivel ezek a nagy izmok szerves részét képezik az általános erőnlétnek. Ráadásul a tested könnyebben alkalmazkodik az edzésekhez, és olyan jó szokásokat alakíthat ki, amelyek segítenek a fitnesz céljaid teljesítésében.
Az erős lábizmok egyensúlyban tartják a tested, ami nem lehetséges, ha kizárólag a felsőtestedre koncentrálsz.
A farizmok, a quadok és a combhajlatok olyan gyakorlatokkal történő elvégzése, mint a holtemelés, a guggolás és a tüdő, segít maximalizálni és növelni az atlétikai teljesítményt.
Kerülje a quadok túlképzését, és egyensúlyozza rutinját, hogy célba vegye a farizmait és a combizmait is.
Az alsó test izmai erős, stabil alapot teremtenek. Az alsó test földbe gyökerezése elősegíti az ellenállás kialakulását, amely felfelé halad a mag és a felső test felé.
Az alsó test erejét minden típusú mozgáshoz felhasználja, beleértve a felsőtest mozgásait is, például dobást, ütést vagy a fej fölé érést.
Mikor kellene kihagynod
Menjen előre, és hagyja ki a láb edzés napját, ha nagyon fáj, potenciális sérülése van, vagy az időjárás alatt érzi magát. Ez magában foglalhatja a nagyon fáradt érzést.
Ha megfázik, és kisebb tüneteket tapasztal, például tüsszögés, orrfolyás vagy orrdugulás vagy torokfájás, akkor is edzhet. De csökkentenie kell az időtartamot és az intenzitást.
Hagyja ki teljesen az edzést, ha tünetei közé tartozik a mellkasi torlódás, a gyomorfájás vagy a száraz köhögés. A szünetet indokoló egyéb tünetek közé tartozik a láz, fáradtság vagy kiterjedt izomfájdalom.
Ha túlságosan nyomja magát, lelassulhat a gyógyulási pályája vagy sérülést okozhat, ezért vegye nyugodtan, ha rosszul érzi magát. A szabadidő levétele elősegíti a gyors gyógyulást.
A lábedzések előnyei
A láb edzések bekapcsolják a test fő izomcsoportjait, ami javítja az általános sportteljesítményt és támogatja az egészséges mozgásmintákat a mindennapi életben.
Az erős alsó test szintén segít megelőzni a sérüléseket és kezelni a krónikus betegségeket, például az ízületi gyulladást, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.
Stimulálja a hormonokat
A láb edzések stimulálhatják nagy mennyiségű hormon felszabadulását. A lábakkal végzett munka segít olyan hormonok termelésében, mint a kortizol, a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon (HGH).
A kortizol segíti a testet a stressz kezelésében és a zsíranyagcsere fokozásában. A tesztoszteron segít a testednek a sérült izomfehérjék helyreállításában és a vázizmok felépítésében. A HGH elősegíti az izomnövekedést, fokozza az immunitást és fokozza a zsíranyagcserét.
Kiegyensúlyozza az erőt
Az egyoldalú lábgyakorlatok elvégzése még több előnyt jelent.
Az egyes lábak külön-külön történő megmunkálása elősegíti a test összehangolását és az izomegyensúlyhiány korrigálását, mivel ezek megkövetelik, hogy a test mindkét oldalát egyformán használja. Ez biztosítja, hogy domináns lábad túlkompenzálja a nem domináns oldaladat az erő, a mobilitás vagy a rugalmasság szempontjából.
Bekapcsolja a magot
Az egylábú gyakorlatok segíthetnek az izmok megkötésében, jobb egyensúly kialakításában és a sérülések megelőzésében. Segítenek a rehabilitáció előmozdításában is, mivel a test egyik oldalán végzett munka ugyanazokat az izmokat stimulálhatja a test másik oldalán.
Ez a közvetett stimuláció megerősítheti a sérült területet a test másik oldalán, amelyet megcéloz. Egyoldalú gyakorlatok végrehajtása során mindig a nem domináns oldalával kezdje.
Egyéb előnyök
Az erős alsó test felépítése a következőkhöz is hozzájárul:
- izmot épít
- hangot és faragni a lábakat
- erősítse a központi izmokat
- kalóriát éget és elősegíti a fogyást
- javítja az általános erőnlétet
- csökkentse az ízületi fájdalmat
- erősítse a csontokat
- vegyenek részt a nagyobb izomcsoportokban
- enyhíti a derékfájást
- fokozza a kognitív funkciót
- hozzon létre egy összehangolt, kiegyensúlyozott és szimmetrikus testet
- javítsa a mobilitást, a stabilitást és a mozgásteret
- kezelni a stresszt
- javítsa a testtartást
A nem edzett lábak hatásai
Ha nem edzi a lábizmait, akkor kihagyja a lehető legerősebb alap megteremtését, amely minden tevékenységét támogatni fogja.
A szilárd, szilárd alap nagyobb stabilitást biztosít Önnek, ami javítja mobilitását, mozgásterét és koordinációját.
A lábedzések elhanyagolása nem eredményezi az izmok zsírrá válását. Idővel azonban izomsejtjei zsugorodhatnak, míg zsírsejtjei megnövekednek. Ennek hatására kevésbé fittnek és izmosnak tűnhet.
Ha rendszeresen dolgozik a felsőtestén anélkül, hogy a lábára koncentrálna, akkor olyan testhez juthat, amely aránytalan.
Hány pihenőnap túl sok?
Ha egy héten vagy héten át hanyagolja a láb edzéseket, akkor az izomtónus és a teljesítmény csökkenését kezdi tapasztalni.
Ha azonban egyszerűen kihagy egy napot, akkor időszűke vagy változatosság iránti vágy miatt rendben lesz. Azokon a napokon, amikor nincs ideje egy teljes edzésre, legalább 15 perc fizikai aktivitásra törekedhet.
A kívánt eredmények elérése és a fitnesz cél elérése érdekében állandónak kell lennie az edzésen. Ez elősegíti a pozitív, egészséges szokások beültetését is, amelyek az ismétléssel természetesekké válnak.
Ne feledje, hogy néhány hét és néhány hónap között eltarthat az eredmények meglátása és érzése. Az erõsség és a fitnesz szintjének megõrzése érdekében továbbra is követnie kell a fitnesztervet, miután meglátta ezeket az eredményeket.
Mikor kell beszélni egy profival
A fitneszszakértő segíthet egy kiegyensúlyozott fitneszterv elkészítésében, amely magában foglalja a láb edzéseket, valamint az aerob, az egyensúly és a rugalmasság edzését. Beszéljen egy személyi edzővel a láb edzés céljairól, ha új az alkalmassága, sérülései vagy orvosi problémái vannak, vagy meg akarja változtatni a meglévő rutinját. Még akkor is, ha van edzésterved, a fitneszszakértő néhány új ötletet beilleszthet a rutinjába, hogy az még frissebb és izgalmasabb legyen.
Alsó vonal
Rendszeresen edezze a lábizmait az egész testével együtt, ha erőt akar szerezni és javítani akarja az általános erőnlétet.
Nem baj, ha minden nap olyan gyakran kihagy egy napot, különösen, ha beteg vagy sérült. Ha stresszesnek vagy bűnösnek érzi magát egy nap hiánya miatt, készítsen tervet arra, hogyan pótolja az elvesztegetett időt.
Minden az egyensúlyról szól, ezért a láb edzéseket dolgozza be a rutinjába, és ne hanyagolja el ezeket a fontos izmokat a felsőtest megcélzásához.
.jpg)
.jpg)
