Valaha bezárta a Facebookot, és elmondta magának, hogy készen áll a mai napra, csak hogy elkapja magát, hogy csak 5 perccel később automatikusan görgeti a hírcsatornát?
Lehet, hogy van egy Facebook-ablak nyitva a számítógépen, és felveszi a telefont, hogy megnyissa a Facebook-ot anélkül, hogy valóban belegondolna, mit csinál.
Ez a viselkedés nem feltétlenül jelenti azt, hogy rabja vagy a Facebook-nak, de aggodalomra adhat okot, ha többször előfordulnak, és úgy érzed, hogy képtelen vagy kontrollálni őket.
Noha a „Facebook-függőséget” hivatalosan nem ismerik el a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének legújabb kiadása, a kutatók szerint ez egyre nagyobb aggodalomra ad okot, különösen a fiatalok körében.
Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a Facebook-függőség tüneteiről, annak előfordulási módjairól és tippekről, amelyekkel megoldhatja a problémát.
Melyek a jelek?
A szakértők általában a Facebook-függőséget a Facebook túlzott, kényszeres használataként határozzák meg, a hangulat javítása céljából.
De mi tekinthető túlzónak? Attól függ.
Melissa Stringer, a texasi Sunnyvale terapeutája elmagyarázza: „Ami a Facebook problémás használatának tekinthető, emberenként változó, de a napi működésbe való beavatkozás általában vörös zászló.”
Íme egy áttekintés a túlzott használat konkrétabb jeleiről.
Rendszeresen töltsön több időt a Facebookon, mint amennyit szeretne vagy szándékozik
Lehet, hogy azonnal ellenőrzi a Facebookot, amikor felébred, majd a nap folyamán újra és újra ellenőrzi.
Úgy tűnhet, hogy nem sokáig vagy. De a napi többszöri néhány perces közzététel, kommentálás és görgetés gyorsan akár órákat is eredményezhet.
Késztetést érezhet arra is, hogy egyre több időt töltsön a Facebookon. Ez kevés időt hagyhat a munkára, a hobbira vagy a társasági életre.
A Facebook használata a hangulat fokozásához vagy a szökés problémáihoz
Az egyik a Facebook-függőség tüneteiben egyetértésben a Facebook használata a negatív hangulat javítására.
Talán el akar menekülni a munkahelyi nehézségek elől, vagy verekedni akar a partnerével, ezért a Facebookra tekint, hogy jobban érezze magát.
Lehet, hogy egy projekt miatt stresszel, amelyen dolgozik, ezért a projektre szánt időt arra használja fel, hogy inkább a Facebookon lapozhasson.
A Facebook segítségével késleltetheti munkáját, úgy érezheti, hogy még mindig csinál valamit, amikor még nem igazán - derül ki a 2017-es kutatásból.
A Facebook befolyásolja az egészséget, az alvást és a kapcsolatokat
A kényszerű Facebook-használat gyakran alvászavarokat okoz. Előfordulhat, hogy később lefekszik, és később felkel, vagy ha nem késik aludni, későn marad. Mindez számos egészségügyi problémát eredményezhet.
A Facebook használata szintén befolyásolhatja mentális egészségét, ha hajlamos összehasonlítani az életét azzal, amit mások a közösségi médiában mutatnak be.
A kapcsolata is szenvedhet, mivel a kényszeres Facebook-használat kevesebb időt hagyhat a partnerére, vagy hozzájárulhat a romantikus elégedetlenséghez.
Féltékenységet érezhet partnere más emberekkel való interakciója miatt, vagy visszamenőleges féltékenységet tapasztalhat, amikor exének fényképeit nézi.
Stringer hozzáteszi, hogy a Facebook a személyes személyes társadalmi interakciók helyettesítésére is válhat, ami elszigeteltség és magány érzéséhez vezethet.
Nehézség a Facebookon kívül maradni
Annak ellenére, hogy megpróbálja korlátozni a felhasználását, bármikor vissza is tér a Facebookra, szinte észre sem véve, amikor van egy szabad pillanata.
Lehet, hogy napi egyszeri korlátot állít be a Facebook ellenőrzésére reggel és este. De az ebédszünetben meguntad, és azt mondod magadnak, hogy nincs semmi baj a gyors pillantással. Egy-két nap után visszatérnek a régi mintáid.
Ha sikerül távol maradnia, nyugtalannak, szorongónak vagy ingerültnek érezheti magát, amíg újra nem használja a Facebookot.
Mitől válik függővé a Facebook?
Stringer elmagyarázza, hogy a Facebook és más típusú közösségi média „aktiválja az agy jutalomközpontját azáltal, hogy a társadalmi elfogadás érzését lájkolások és pozitív visszajelzések formájában biztosítja”.
Más szavakkal, azonnali kielégülést kínál.
Ha megoszt valamit a Facebookon - legyen szó fényképről, vicces videóról vagy érzelmileg mély állapotfrissítésről, az azonnali lájkolások és egyéb értesítések azonnal közlik, hogy ki nézi meg a bejegyzését.
A csodálatos és támogató megjegyzések jelentős önértékelés-lendületet adhatnak, akárcsak a tetszések nagy száma.
Egy idő után arra vágyhat, hogy erre az igazolásra vágyjon, különösen akkor, ha nehéz időkben él.
Idővel, hozzáteszi Stringer, a Facebook megküzdési mechanizmussá válhat a negatív érzések ugyanolyan kezelésére, mint az anyagok vagy bizonyos viselkedések.
Hogyan dolgozhatom át?
Számos lépést megtehetsz a Facebook használatának visszaszorítása (vagy akár megszüntetése) érdekében.
Az első lépés Stringer szerint magában foglalja „a használat céljának tudatosítását, majd annak megállapítását, hogy ez összhangban áll-e azzal, hogy valóban értékeled az idő eltöltését”.
Ha úgy találja, hogy a Facebook-használata nem feltétlenül függ össze azzal, hogy hogyan szeretné tölteni az idejét, vegye figyelembe ezeket a tippeket.
Összesen a tipikus használat
Ha nyomon követi, mennyit használja a Facebookot néhány napig, betekintést nyerhet, hogy a Facebook mennyi időt vesz igénybe.
Figyeljen minden olyan mintára, például a Facebook használatára óra alatt, szünetekben vagy lefekvés előtt. A minták azonosítása megmutatja, hogy a Facebook hogyan zavarja a mindennapi tevékenységeket.
Segíthet olyan stratégiák kidolgozásában is, amelyek megtörik a Facebook szokásait, például:
- otthon vagy autójában hagyja a telefonját
- befektetni egy ébresztőórába, és tartani a telefont a hálószobától
Szünetet tartani
Sokan hasznosnak tartják, ha rövid szünetet tartanak a Facebook-on.
Kezdje offline nappal, majd próbáljon meg egy hetet. Az első napok nehéznek tűnhetnek, de az idő múlásával könnyebb lehet távol maradni a Facebooktól.
Az eltöltött idő segíthet abban, hogy újra kapcsolatba léphessen szeretteivel, és időt tölthessen más tevékenységekre. Előfordulhat, hogy javul a hangulata, ha nem a Facebookot használja.
Hogy tartsa magát a szünethez, próbálja meg levenni az alkalmazást a telefonról, és kijelentkezni a böngészőben, hogy megnehezítse a hozzáférést.
Csökkentse a használatát
Ha fiókja deaktiválása kissé túl drasztikusnak tűnik, akkor koncentráljon a használat lassú csökkentésére. Hasznosabb lehet, ha lassan csökkenti a Facebook használatát ahelyett, hogy azonnal törölné fiókját.
Célja, hogy csökkentse a felhasználást kevesebb bejelentkezéssel vagy minden héten online töltött idővel, fokozatosan csökkentve a webhelyen töltött hetente eltöltött időt.
Ön dönthet úgy is, hogy korlátozza a minden héten (vagy a jelenlegi felhasználásától függően) naponta közzétett bejegyzések számát.
Ügyeljen a hangulatára, amikor a Facebookot használja
Ha felismeri, hogy a Facebook hogyan érzi magát, több motiváció adódhat a visszafogáshoz.
Ha a Facebook-ot használja a hangulatának javítására, akkor lehet, hogy nem veszi észre azonnal, hogy a Facebook használata valóban rosszabbul érzi magát.
Próbálja meg korábban leírni mind a hangulatát, mind az érzelmi állapotát és a Facebook használata után. Ügyeljen olyan konkrét érzésekre, mint az irigység, a depresszió vagy a magány. Határozza meg, miért érzi őket, ha teheti, hogy megpróbálja ellensúlyozni a negatív gondolatokat.
Például talán elhagyja a Facebookot és azt gondolja: „bárcsak kapcsolatban lennék. A Facebookon mindenki annyira boldognak tűnik. Soha nem találok senkit. ”
Fontolja meg ezt a számlálót: „Ezek a fotók nem árulják el, hogy érzik magukat valójában. Még nem találtam senkit, de talán jobban megpróbálok találkozni valakivel. ”
Zavarja el magát
Ha nehezen marad távol a Facebook-tól, próbáljon új hobbival vagy tevékenységekkel foglalkozni.
Próbáljon ki olyan dolgokat, amelyek kijutnak házából, távol a telefontól, vagy mindkettőt, például:
- főzés
- túrázás
- jóga
- varrás vagy kézművesség
- vázlat
Mikor kell segítséget kérni
Ha nehezen tudja csökkenteni a Facebook használatát, akkor nem vagy egyedül. Elég gyakori, hogy a Facebooktól függőség alakul ki. Egyre több mentálhigiénés szakember foglalkozik azzal, hogy segítsen az embereknek csökkenteni használatukat.
Fontolja meg a terapeuta vagy más mentálhigiénés szakember megkeresését, ha:
- nehezen tudja egyedül csökkenteni a Facebook használatát
- szomorúnak érzi magát a visszavágás gondolata
- depressziót, szorongást vagy más hangulati tüneteket tapasztalhat
- kapcsolati problémái vannak a Facebook használata miatt
- vegye észre, hogy a Facebook akadályozza mindennapi életét
A terapeuta segíthet:
- dolgozzon ki stratégiákat a visszaszorításra
- kezelje a Facebook használatából fakadó kellemetlen érzelmeket
- találni produktívabb módszereket a nem kívánt érzések kezelésére
Alsó vonal
A Facebook sokkal könnyebben tartja a kapcsolatot barátaival és szeretteivel. De lehet hátránya is, különösen, ha a nem kívánt érzelmek kezelésére használja.
A jó hírek? A Facebook kevesebb használata megakadályozhatja, hogy negatívan befolyásolja az életét.
Gyakran lehetséges, hogy visszavágja magát, de ha problémái vannak, a terapeuta mindig támogatást tud ajánlani.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
