A művészeket, a szerzőket, a filozófusokat és a tudósokat régóta lenyűgözték az álmok. Arisztotelész görög filozófus egy teljes értekezést írt az álmokról, William Shakespeare pedig az álmodozásról elmélkedett a „Hamlet” tragédiában.
Ma is sokat beszélünk az álmokról. Gyakran elmélkedünk arról, hogy mit jelenthetnek. És tudjuk, hogy szinte minden ember álmodik, függetlenül attól, hogy (vagy mennyire jól) emlékszik ezekre az álmokra, amikor felébred.
De miért álmodunk? A rövid válasz: a tudósok nem igazán tudják biztosan.
Függetlenül attól, miért álmodunk, érdekes alaposabban szemügyre venni az álmokat és azt, hogy meddig tarthatnak.
Meddig tartanak valójában az álmok?
Nehéz megmondani, hogy az egyéni álom meddig tarthat. De a szakértők becsléseket tudnak nyújtani arról, hogy meddig töltheti el az álmot.
A National Sleep Foundation szerint az átlagember éjszakánként négy-hatszor álmodik. Az éjszakai alvás során akár 2 órát is eltölthet álomországban - számol be az Országos Egészségügyi Intézet.
Meddig tart a REM alvás?
Úgy tűnik, hogy az álmodozás nagy része gyors szemmozgás vagy REM-alvás közben jelentkezik. A REM alvás az alvás két alapvető kategóriájának egyike, amelyet a tested tapasztal, a másik pedig a nem gyors szemmozgás (NREM) alvás.
És bár NREM alvás közben álmodhat, álmai valószínűleg a legélénkebbek a REM alvás során.
A REM alvási ciklusok általában 1,5-2 óránként fordulnak elő.A tested először az elalvás után körülbelül 90 perccel lép be a REM alvásba. De lehet, hogy csak kb. 5 percig marad a REM alvás első ciklusában.
Később, amikor visszalép az NREM alvásból a REM alvásba, hosszabb ideig maradhat REM alvásban.
Fél órát tölthet egy REM alvási ciklusban az éjszaka beköszöntével. Ha körülbelül 8 órán át alszik, akkor ennek az időnek körülbelül egynegyedét töltheti REM alvásban.
Meddig tartanak a rémálmok?
Emlékszel rémálomra? Az American Academy of Sleep Medicine becslései szerint valahol a felnőttek 50 és 85 százaléka szerint rémálma van.
Úgy tűnik, nincs végleges válasz arra, hogy meddig tart egy tipikus rémálom. De a szakértők megjegyzik, hogy a rémálmok általában a későbbi REM-alvási ciklusokban történnek, gyakran az éjszaka utolsó harmadában.
A nők gyakrabban jelentik, mint a férfiak, hogy rémálmaik voltak. Számos lehetséges oka lehet, beleértve a stresszt és a szorongást vagy bizonyos gyógyszereket.
És bár bárkinek alkalmanként szívdobogó rémálma lehet, egyesek rendszeresen rémálmokkal teli alvás-epizódokat tapasztalnak.
Ezek a rémálmok némelyike a PTSD-nek tulajdonítható, míg másoknak nem tűnik könnyen azonosítható oka.
A rémálom rendellenességei viszonylag ritkák: az American Academy of Sleep Medicine adatai szerint a felnőttek körülbelül 4 százalékának van rémálma.
De a kutatások szerint a traumát átélt emberek 71 százalékának rendszeres rémálmai vannak.
Vannak olyan kezelési lehetőségek, amelyek segítenek a rémálom-rendellenességben szenvedőknek, ideértve a képpróbaterápiát és a kognitív viselkedésterápiát.
Tehát, ha úgy gondolja, hogy érintett lehet, beszéljen kezelőorvosával.
Hány álmunk van éjjel?
Szinte lehetetlen meghatározni, hogy hány álma van egy tipikus éjszakában.
A dolgok bonyolítása érdekében elképzelhető, hogy vannak álmaid, de felébredsz, és nincs emléked róluk.
Néhány régebbi kutatás szerint összefüggés van a REM-alvásban töltött idő és az álmodozással töltött idő között.
Egyéb szórakoztató tények az álmokról
Az álmok ellenállhatatlannak látszanak a kutatók számára, akik továbbra is a mögöttük álló tudományt kutatják. Íme néhány más érdekes tény az álmokról és az álmodozásról:
- A gyerekek NREM alvásban álmodnak. A 10 évesnél fiatalabb gyermekek sokkal gyakrabban álmodnak az alvás NREM szakaszában, mint az alvás REM szakaszában. Valójában a REM szakasz csak álmaik idejének mintegy 20 százalékát teszi ki.
- A tested alapvetően lebénul, amíg álmodsz. A REM alvás során a szemed megrebben vagy gyorsan mozog, de a fő izomcsoportok átmenetileg megbénulnak. A bénulás okát intenzíven vitatták és vizsgálták, de egyes kutatások patkányokon azt sugallják, hogy a neurotranszmitterek gátolják a motoros idegsejteket a REM alvás során, ami a bénulást okozza.
- Néhány ember úgy tűnik, álmát álmában látja el. Ez azért van, mert REM alvási viselkedési rendellenességet (RBD) tapasztalnak. Ez arra késztetheti Önt, hogy alvása közben megvalósítsa álmait.
- Az agyad választhatja, mit felejts el, miközben álmodsz. Egy 2019-es tanulmány elmagyarázta, hogy a melanin-koncentráló hormont (MCH) termelő idegsejtek úgy tűnt, hogy rontják a memóriaalkotó funkciót az agy azon részén, amelyet hipotalamusznak hívnak a REM alvás során.
- A gyógyszerek befolyásolhatják álmaidat. Például a béta-blokkolók csökkentik a vérnyomást, de növelhetik álmaid intenzitását is.
- Vannak, akik fekete-fehérben álmodnak. Az életkor tényező lehet. Úgy tűnt, hogy azok az idősebb emberek, akik több fekete-fehér televíziót néztek, szürkeárnyalatokban álmodoztak gyakrabban, mint azok a fiatalok, akik színes médiával nőttek fel - derül ki egy 2008-as tanulmányból.
Alsó vonal
Ha az álmokról van szó, akkor mindenki más. Talán ritkán, ha valaha is felidézi valamelyik álmát. Vagy talán gyakran felébred, ha élénk emléke cseng a fejében.
De függetlenül attól, hogy emlékszik-e álmaira vagy sem, az éjszaka különböző pontjain álmodik, ha elég sokáig alszik.
Ez csak az agyad dolgozik egy éjszakai folyamatban, még mindig meghatározandó céllal.
Ha azonban visszatérő jellegű rémálmok kezdődnek, forduljon orvosához. Rémálmait egy mögöttes egészségi állapot eredményezheti, amely kezelhető.
