A Pilates jó gyakorlat a fogyáshoz?
A Pilates egy népszerű, alacsony hatású gyakorlat. Hatékony a tonizáláshoz, a sovány izomépítéshez és a testtartás javításához.
A Pilates gyakorlása hasznos lehet az egészségére nézve, és segít megőrizni az egészséges testsúlyt.
A Pilates azonban nem biztos, hogy olyan hatékony a fogyásban, mint más kardio gyakorlatok, például a futás vagy az úszás. Ez azért van, mert kevesebb kalóriát fog égetni a hagyományos mat Pilates órákon, mint ha más kardio gyakorlatokat végezne.
De ha élvezed a pilates órákat, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz az edzéshez, ha rendszeresen részt veszel ezeken az órákon. Nagyobb valószínűséggel tartja fenn az egészséges életmódot is.
Ha a súlycsökkenés a célja, próbálja össze a Pilates-t az egészséges étrenddel és a testmozgás egyéb formáival. Alternatív pilates erősítő edzéssel és egyéb kardio gyakorlatokkal, például gyaloglás, úszás, futás vagy kerékpározás.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a Pilates előnyeiről és arról, hogy milyen szerepet játszhat a fogyás elősegítésében.
Mit mond a kutatás?
A súlycsökkentő Pilates kutatása vegyes.
Egy 2017-es kis tanulmány 37 túlsúlyos vagy elhízott, 30-50 év közötti nőt figyelt meg. A kutatók megállapították, hogy a Pilates nyolc hétig tartó gyakorlata a következőkre volt hatásos:
- fogyás
- a BMI csökkentése
- derékot tonizál
- csökkenő has és csípő kerülete
A sovány testtömegben (a testzsír súlya kivonva a teljes testtömegből) nem volt különbség.
Ezt összehasonlították egy olyan csoporttal, amely ebben az időben nem végzett gyakorlatot.
Egy másik 2015-ös tanulmány 59-66 éves posztmenopauzás nőket figyelt meg. Megállapította, hogy a hetes Pilates gyakorlása 12 hétig nem eredményezte a testösszetétel változását.
De a résztvevők jelentősen megnövelték a hasi, felső és alsó végtagok erejét. A kutatók azt gyanítják, hogy a testösszetétel nem változott, mert a vizsgálatban részt vevő nők nem változtatták meg étrendjüket.
Van egy ígéretes kutatás 2015-től, amely kimutatta, hogy a Pilates hatékony lehet a krónikus derékfájás kezelésében és egyéb sérülések rehabilitációjában. De további vizsgálatokra van szükség.
Soha ne gyakorolja a Pilates programot, ha sérült vagy fájdalma van orvos engedélye nélkül.
Hány kalóriát éget el a Pilates?
A Pilatesben elégetendő kalóriák mennyisége az aktuális testsúlyától függ, ha szőnyeg- vagy reformerórát folytat, és az osztály nehézségi fokától.
Annak, aki kb. 150 font, egy 50 perces Pilates mat osztály kezdő szinten körülbelül 175 kalóriát éget el. A fejlett 50 perces osztály körülbelül 254 kalóriát éget el.
Több kalóriát fog égetni egy Pilates reformer órában vagy bármilyen Pilates edzésen, ahol megemeli a pulzusát.
Hogyan befolyásolják a kalóriák a fogyást?
1 font leadásához körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie.
Ha a súlycsökkenés a célja, érdemes kipróbálnia a kardio gyakorlást, például a sétát, a futást vagy a kerékpározást a Pilates mellett. Fókuszáljon egészséges táplálkozásra is sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Milyen gyakran kell gyakorolni a Pilates programot?
Ha még nem ismeri a Pilates programot, próbáljon hetente 2-3 alkalommal gyakorolni, hogy minden előnyét megtapasztalhassa.
Kipróbálhatja a fejlettebb Pilates órákat is, mint a Pilates reformer órákat és a kombinált órákat, mint a Piloxing (Pilates és boksz) vagy Yogalates (jóga és Pilates).
Több kalóriát fog égetni ezekben a teljes testórákban, mint egy hagyományos Pilates mat osztályban.
Ha fogyni próbál, vegyen részt hetente néhányszor ilyen típusú kombinációs órákon a legjobb eredmény érdekében. A Pilates órákat váltogathatja erősítő edzésekkel (súlyokkal) és kardiózással is.
A Pilates kombinációja a kardió és az edzés más formáival, valamint az egészséges táplálkozás hatékony módszer az izmok tonizálására és a fogyás céljainak elérésére.
Mi a Pilates-effektus?
A „Pilates-effektus” az az ötlet, hogy a Pilates gyakorlása javíthatja a testtartást, az izomtónust és a tónusú magterületet.
Ennek a „hatásnak” az az eredménye, hogy úgy tűnhet, hogy lefogyott. Ez azért van, mert ha megszerezte vagy felfrissítette az izmait, összességében fittebbnek tűnhet, még akkor is, ha még nem fogyott le.
Tippek a fogyáshoz
A testmozgás fontos a fogyáshoz, de ugyanilyen fontos az étrendre koncentrálni.
Egyél egészséges ételeket és harapnivalókat sovány fehérjével, zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.
Látogassa meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét, hogy étrend-tervet készítsen céljainak megfelelően. A biztonság kedvéért soha ne fogyasszon napi 1200 kalóriánál kevesebbet.
Elvitel
A Pilates hatékony, alacsony hatású edzés. Hasznos lehet az izmok tonizálásához, a mag tonizálásához és a testtartás javításához.
Az érintett terület megerősítésével segíthet a hátfájás és más sérülések utáni felépülésben is.
Ha fogyni akar, beépítheti a Pilates programot a wellness-tervébe. A legjobb eredmény érdekében gyakorolja a Pilates programot, és tartsa be az egészséges étrendet és életmódot.
Az új testmozgás megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.
