Olyan korszakban élünk, amikor sokan azt csináljuk, amit az előző generációk nem tudtak: otthon dolgoznak.
Az internetnek köszönhetően sokan képesek vagyunk (és időnként szükség van rá) nappali munkájukat távolról is elvégezni, más néven távmunkának. De túl soká válhat-e ez számunkra? Kockázatot jelent a depresszió a távoli alkalmazottak számára?
Vizsgáljuk meg alaposabban ezekre a kérdésekre adott válaszokat, valamint azt, hogy mit tehet a mentális egészség megőrzése érdekében.
Depressziós vagy szomorú vagyok?
A szomorúság az élet normális része. Ez a környezeti tényezők következménye lehet.
Ha nagy változást tapasztalt az életében, például egy kapcsolat végét, ésszerű, hogy szomorúságot érezzen. Bár a szomorúság végül depresszióvá válhat, fontos megérteni, hogy a depresszió klinikai mentális egészségi állapot.
A súlyos depresszió epizódjai egyszerre legalább 2 hétig tartanak. Bár egy szomorú környezeti tényező kiválthatja őket, látszólag a semmiből is előkerülhetnek.
Abban az esetben, ha a hangulata elkezd zavarni a mindennapokban, depresszió alakulhat ki. A mentálhigiénés szakember segítséget nyújthat a pontos diagnózis felállításában és a különféle kezelési lehetőségek feltárásában.
Hallgassa meg a Mental Health America podcast epizódját a szomorúság és a depresszió ellen.
Az otthoni munkavégzés depressziót okoz?
Abban a tekintetben, hogy a távmunka közvetlen oka a depressziónak az alkalmazottakban, az eredmények vegyesek.
Néhány ember számára stresszt adhat
Az Európai Alapítvány az Élet- és Munkakörülmények Javításáért 2017. évi jelentése szerint a távoli alkalmazottak 41 százaléka jelent magasabb stresszt, szemben az irodában dolgozó kollégáik mindössze 25 százalékával.
A pszichológiai stressz befolyásolhatja a depressziót. Ennek ellenére kevés a bizonyíték, amely közvetlenül összekapcsolná a távmunkát a depresszióval.
Olvasson el ötféle módot az egészséges, produktív otthoni munkahelyteremtésre.
Más emberek számára a stressz csökken
Valójában egyes kutatások azt mutatják, hogy az emberek kifejezetten rugalmasan keresnek munkát, ha otthonról otthonra dolgoznak csökkenteni feszültség.
Egy 2018-as felmérés szerint, amelyet a Mental Health America a FlexJobsszal végzett, az emberek körülbelül 71 százaléka szeretne otthon dolgozni az ingázás okozta stressz csökkentése érdekében.
A felmérés válaszadóinak körülbelül 75 százaléka azt is elmondta, hogy a távolról végzett munka potenciálisan segíthet számukra a zavaró tényezők stresszének csökkentésében a munkanap alatt.
Olvasson el hat tippet a nyugalom elősegítésére a munkakörnyezetében.
5 tennivaló a depresszió kivédésére otthoni munkavégzés közben
Először is ismerje el, hogy nehéz. Az otthoni munkavégzés nehéz lehet. Rendes körülmények között egyedülálló kihívásokkal és előnyökkel jár, nem beszélve egyedi stressz idején, például egy járványról.
1. Hívjon egy barátot
Akár azt is megteheti, hogy egy barátja rögzítsen egy üzenetet a napjáról, és elküldje. És ezt te is megteheted.
Beszéljen telefonon vagy online hangcsevegéssel. Egy barát vagy családtag hangjának puszta meghallgatása segíthet abban, hogy jobban összekapcsolódjon és társasabban érezze magát, és megakadályozza az elszigeteltség érzését.
2. Írja le céljait
A depresszió akadályozhatja a termelékenységet, különösen, ha otthon dolgozik. Ha egy mérhető célok listája áll előtted, akkor elképzelhető, hogy mit szeretnél elérni.
Olvasson el 26 tippet az otthoni produktivitáshoz.
3. Készítsen napi menetrendet
Könnyen elveszítheti az időkövetést, ha éppen nem irodában tartózkodik. A napirend elkészítése nemcsak a feladatok elvégzését segíti elő, hanem a mentális egészség megőrzése érdekében szüneteket is kínál.
4. Szánjon időt a meditációra
A meditáció az egyensúly és a nyugalom érzetét keltheti, ami belső békét adhat Önnek, és javíthatja az általános jólét érzését.
Még akkor is, ha csak néhány percig engedheti meg magának a meditációt, vegye figyelembe a lehetséges előnyöket, ha otthon dolgozik. Próbáljon ki egy vezetett meditációt, amely akár 3 vagy 5 perc is lehet.
Vagy próbálja ki a kilenc ötlet egyikét, hogy tartson egy kis szünetet, amikor egész nap bent tartózkodik.
5. Menj sétálni
A sétára járás mentális és fizikai egészségének egyaránt kedvez.
A rendszeres, gyors séta segíthet a hangulat javításában, vagyis érdemes lehet beletenni a napjába, ha rendszeresen otthon dolgozik és depresszióval él.
Szánjon legalább 10 percet sétára, táncra, vagy próbáljon ki néhány edzést otthon.
Olvassa el hét szabadúszó tippjeit a stressz és a mentális egészség kezelésére, ha otthon dolgozik.
Hol kaphatok további információkat?
Rengeteg erőforrás áll rendelkezésre azok számára, akik úgy érzik, hogy depresszióban szenvednek, vagy egyszerűen csak további információkat akarnak keresni mentális egészségi állapotuk és személyes jólétük szempontjából.
Meditációs alkalmazások
Ha arra keresi a módját, hogy megerősíthesse önmagát és az otthoni munka rutinját, a meditációs alkalmazások irányított időt nyújthatnak Önnek az új szokások alaphelyzetbe állításához vagy létrehozásához.
A Headspace egy népszerű meditációs alkalmazás. Viszonylag rövid szakaszokat kínál egy ingyenes könyvtárban az alváshoz és az alapvető meditációhoz.
A meditáció pozitívan befolyásolhatja a hangulatot, valamint a szorongás és a depresszió tüneteit.
A meditációs alkalmazások mellett vannak a motivációra fókuszáló alkalmazások is.
NAMI HelpLine
Az Egyesült Államok Nemzeti Szövetsége a mentális betegségekről (NAMI) ingyenes, pontos és naprakész információkat kínál a mentális egészségügyről. Erőforrás-hivatkozásokat is kínálnak.
Ha kapcsolatba akar lépni a NAMI-val, hívja őket a 800-950-6264 telefonszámon, vagy küldjön e-mailt az [email protected] e-mail címen.
ADAA források
Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület (ADAA) szintén rengeteg forrást tartalmaz a weboldalán, a tényekkel kapcsolatos információkkal együtt, a depresszió tüneteitől kezdve a mentális betegségek szűréséig. Webhelyüket különféle nyelveken is kínálják.
Olvasson öt megfizethető terápiás lehetőségről és a mentális egészségügyi ellátás más módjairól.
Ha Ön vagy valaki, akit ismer, válságban vagy közvetlen veszélyben van, hívja a 911 telefonszámot, vagy keresse fel segítségét a legközelebbi sürgősségi osztályon.
A National Suicide Prevention Lifeline a nap 24 órájában elérhető a 800-273-TALK telefonszámon.
Mi a depresszió?
Az Amerikai Pszichiátriai Társaság (APA) szerint 15 felnőttből körülbelül 1-et érint depresszió az adott évben.
A depresszió gyakori, mégis súlyos mentális egészségi állapot, amely negatívan befolyásolja az ön érzését, gondolkodását és cselekedetét.
A depresszióban szenvedők szomorúságot és az érdeklődés hiányát érezhetik a korábban kedvelt tevékenységek iránt. Végső soron ez befolyásolhatja működésük képességét. Az APA becslései szerint 6 emberből 1-en életük egy pontján depressziót tapasztalnak.
A depresszió leggyakoribb tünetei a következők:
- energiaveszteség
- depressziós hangulat
- alvási vagy túl alvási problémák
- étvágyváltozások
A diagnózis gyakran akkor következik be, amikor a tünetek legalább 2 hétig fennállnak.
Hogyan lehet megbirkózni
A depresszió kezelései a terápiák típusaitól a gyógyszeres kezelésig terjednek. Minden eset más és más.
Depresszió esetén valószínűleg a kezelések kombinációja működik, nem csak egy. A mentálhigiénés szakember segíthet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbbet.
Az elvitel
Az otthoni munkavégzés lehetősége sok embernek örül, de fontos megjegyezni, hogy nem mindenki számára való.
Idővel azt tapasztalhatja, hogy jobban működik, ha kollégái veszik körül társadalmi környezetben. Csak rajtad múlik, hogy mi működik a legjobban a mentális egészséged számára.
Ne feledje, hogy kevés vagy egyáltalán nincs olyan információ, amely közvetlenül összekapcsolná a távmunkát a depresszió kialakulásával.
Egy orvosi szakember segíthet meghatározni, hogy szomorúságot vagy depressziót tapasztal-e, és megkapja a szükséges ellátást. Ne feledje, hogy a támogatás megszerzése megéri: Sok depresszióban szenvedő ember, aki kezelést kap, egészséges életet él.
-diet.jpg)
.jpg)
