Beteg az alap testtömeg edzés rutinja? Ugorj át a falhoz!
Akár utazik, akár gyors és piszkos rutinra vágyik, vagy nincs ideje az edzőterembe jutni, az edzés falon történő teljesítése egy fokkal magasabb szintre emeli az edzettségét.
Magyarázzuk el: A falon végzett gyakorlatok kihívást jelentenek, gyakran nagyobb egyensúlyt, több erőt vagy mindkettő kombinációját igénylik. Csökkenti a felszerelés igényeit és a rendetlenséget, ráadásul szuper hozzáférhető - mindenkinek van fala, nem?
Próbálja ki ezeket a mozdulatokat, hogy megkóstolja a fali edzést
Megjegyzés: Győződjön meg róla, hogy cipője alja tiszta, vagy viseljen zoknit, hogy minimalizálja a súrlódást!
1. Hasítson guggolást a hátsó lábával a falra
Miután megnedvesítette a lábát a guggolással foglalkozó kezdő útmutatónkkal, adja hozzá a falra osztott guggolást a repertoárjához.
Tegye: 12 ismétlés mindkét lábon, majd ismételje meg 3 sorozatig.
2. Pushups
Próbálkozzon erőgörbékkel (olyanokkal, amelyeknél a kezei eltolódnak, hogy ne érjen a falhoz), vagy akár egy kézzel is egy szuper kihíváshoz.
Ne feledje, hogy minél távolabb van a lába a faltól, annál nehezebb lesz a gyakorlat.
Csináld: 3 sorozatért, vagy a “kudarcig” (vagyis nem tudsz újabb repet teljesíteni).
3. Híd
Tudjuk, hogy a hidak nagyszerűek a zsákmányodhoz - négy kedvenc változatunk itt van -, de tedd őket a faladdal a lábaddal a hozzáadott mag és combizom munkáért.
Csináld: 3 sorozat 10 ismétlés.
4. Falra ülő kagyló
A fali ülések már izomégetőek - párosítsd őket csípőrablással a még nagyobb kínzás érdekében.
Csináld: 12-15-ig, aztán tarts egy kis szünetet és menj újra.
Beállíthat egy időzítőt is, és minden mozdulatot 1 percig végezhet (10-20 másodperces szünettel) 20 percig. Amint minden mozdulat könnyebben kivitelezhető, törekedjen arra, hogy több ismétlést végezzen rövidebb idő alatt.
Nicole Davis bostoni író, ACE-képesítéssel rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki azon dolgozik, hogy segítsen a nőknek erősebb, egészségesebb, boldogabb életben élni. Filozófiája az, hogy átfogja görbéit, és megteremtse a fittségét - bármi is legyen az! Az Oxygen magazin „Future of Fitness” című műsorában szerepelt a 2016. júniusi számban. Kövesse őt az Instagramon.
