Hogyan állapítható meg, hogy az edzőtermi szokása egészségtelen helyről származik-e?
Dr. Charlie Seltzer azt mondja, hogy a mélypontra kellett érnie, mielőtt láthatta volna a testedzés függőségének kimerítő ciklusát.
Egy ponton Seltzer átlagosan napi 75 perc kardiovaszkuláris testmozgást végzett a hét hat napján, és minimális kalóriával élt. De mint bármely más addiktív viselkedés, Seltzer is gyorsan rájött, hogy egyre többre van szüksége ahhoz, hogy ugyanazt a hatást érje el.
"Ez negatívan befolyásolta az életemet addig a pontig, amikor pánikba esnék, ha akár öt perccel is rövidre kellene zárnom egy edzést, vagy olyan vacsorára kellene mennem, ahol nem tudtam ellenőrizni az ételemet" - mondja az Healthline-nak. A ciklus - magyarázza Seltzer - akkor szakadt meg, amikor „kiégett”. Ez egy utazás volt, de szerinte a testmozgás most az élvezetről és a folyamatról szól - nem azért, mert kényszert érez erre.
A testedzés-függőség nem hivatalos mentális rendellenesség. A kényszeres testmozgás és a rendezetlen étkezés közötti kapcsolat azonban gyakran együtt jár. Valójában a kapcsolat olyan erős, hogy egyes kutatók szerint egyáltalán nem létezhetnek egymástól függetlenül.
Míg a kényszergyakorlás folytonossága széles, a jelek korai felismerése segíthet megállítani a ciklust, még mielőtt elérné a függőség szintjét.
7 jel arra utal, hogy edzőtermi szokása egészségtelen helyről származik
1. Arra készül, hogy pótolja azokat az ételeket vagy testrészeket, amelyeket nem szeret
A legnagyobb jele annak, hogy testmozgási szokása valóban egészségtelen, ha túl gyakran és intenzíven edz annak érdekében, hogy kompenzálja vagy megbüntesse magát a napi táplálék beviteléért, vagy amiről igaznak véled a testedet.
2. Mindig az edzőteremben vagy
Ha az edzőterem recepciójának munkatársai többet tudnak rólad, mint munkatársaid, akkor lehet, hogy túl sok időt töltesz ott.
„Míg az edzőtermi patkányok hetente néhány órát tölthetnek az edzőteremben, például napi egy órát, addig azok, akik megszállottak az edzőteremben és testmozgás, naponta három-négy órát tölthetnek ott, vagy naponta néhányszor gyakorolják az edzőtermet ”- magyarázza Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Legtöbbször fáradtnak érzi magát
Az egészségtelen edzőtermi szokások gyakran fáradtsághoz és kimerültséghez vezetnek, ha túl sok időt töltenek az edzéssel, és nincs elegendő idő a test gondozásával.
Seti szerint ez stresszt jelenthet a testére és a test rendszereire, ami ahhoz vezethet, hogy beteg vagy sérült lesz, ha túl sok időt tölt az edzőteremben.
4. Megváltoztatja a terveket az edzés ütemtervének megfelelően
Az utolsó pillanatban lemondja a terveket, vagy módosítja az ütemtervet az edzésekhez igazodva?
"Az edzőteremmel megszállott emberek gyakran változtatják terveiket, vagy tervezik tevékenységeiket és társadalmi tevékenységeiket az edzőteremben általában töltött idő körül" - magyarázza Seti.
Például valaki, aki testedzési függőségben szenved, elutasíthatja a barátaival való vacsorát, mert ez zavarja az edzőteremben töltött órákat.
5. A testmozgással kapcsolatos érzéseid között szerepelnek olyan szavak, mint a kötelező, a bűntudat, a szorongás és a merevség
Ami a testmozgást illeti, az a cél, hogy jobban érezd magad - és ne rosszabbul - miközben csinálod. Matt Stranberg, MS, RDN, a Walden Behavioral Care munkatársa szerint az alábbi jelek azt mutatják, hogy a fizikai aktivitással való egészséges kapcsolat egészségtelen szokássá, rögeszmévé vagy veszélyes kényszerré válhat:
- A veszélyes időjárási viszonyok, a fizikai egészséget, a mentális egészséget vagy mindkettőt fenyegető veszélyek ellenére is szigorú edzésmódot tart fenn.
- A fő cél a kalóriák elégetése vagy a fogyás.
- Tartós félelmet, szorongást vagy stresszt tapasztal a negatív testváltozásokkal kapcsolatban, ha nem tud tornázni.
- Az a gondolat, hogy nem gyakorol, szorongást okoz.
- Bűntudatot érez, ha kimarad vagy nem teljesít egy edzést.
6. Az eredményei csökkennek
A tornateremben töltött túl sok idő gyakran egyenlő az eredmény csökkenésével.
Például Jeff Bell minősített fitneszedző szerint ha azon kapja magát, hogy a hét minden napján folyamatosan kihagyja a pihenőnapokat, hogy elférjen az edzéseken, akkor a túledzett zónában van.
"Ingerlékenyebbé válhat, elveszítheti alvását és étvágyát" - magyarázza. A túl sok jó dolog nagyon gyorsan elromolhat.
7. Negatív testképed van
Számtalan óra edzés nem fogja megjavítani a testképedet. Valójában jó eséllyel ez még rosszabbá teheti.
"Sokan, akik edzőtermi megszállottak, azt tapasztalják, hogy rossz a testképük" - mondja Seti. "Látják önmaguk irreális változatát, és igyekeznek tökéletesíteni, még akkor is, ha nem egészséges nekik engedni magukat."
Az irreális testkép étkezési rendellenességekhez, valamint túlterheléshez vezethet.
A következő lépések az egészségesebb testmozgáshoz
Vezessen edzésnaplót
Az edzésnapló segít azonosítani a testmozgással kapcsolatos érzéseket és szokásokat. Felveszi a naplóba:
- azok a napok, amikor edz
- az Ön által végzett tevékenységek
- hogy érzi magát edzés közben
- mennyi időt szentel aznap a fitneszre
- hogy érzed magad (érzelmileg és fizikailag is), amikor nem dolgozol, és a pihenőidön
Miután felismerte ezeket az érzéseket, Claire Chewning (RD) regisztrált dietetikus és jógatanár azt mondja, hogy azon dolgozhat, hogy megtalálja a módját, hogy a mozgás körüli gondolkodásmódot a „büntetés” helyett a „szabadságra” és a „mobilitásra” helyezze át. Szerinte ez elengedhetetlena fenntartható wellness utazás sikeréhez.
Változtasson a dolgokon. Ha valamelyik figyelmeztető jel ismerősen hangzik, akkor ideje lenne változtatni. Ideális esetben hagyjon egy kis időt a testének a pihenésre és a felépülésre, de mindannyian tudjuk, milyen nehéz lehet ez.
Ha a teljes pihenés gondolata túlterhelésre készteti a szorongását, fontolja meg néhány edzés cseréjét aktív pihenőnapokra. Az olyan tevékenységek folytatása, mint a jóga, a gyaloglás, a taiji és az úszás, testének és elmének nagyon szükséges pihenést biztosít.
Kérjen szakembertől segítséget
Előfordul, hogy nehéz megtalálni az egyensúlyt az egészséges és a rögeszmés testmozgás között egyedül.
A legjobb segítség a kezelőorvos vagy a testmozgás-függőségre vagy a sportpszichológiára szakosodott mentálhigiénés szakember segítségére lehet.
Segíthetnek azonosítani azokat a mintákat és magatartást, amelyek hozzájárulnak a testmozgással való egészségtelen kapcsolatához, és azon dolgoznak, hogy megtalálják a fitnesz életének kiegyensúlyozott részévé tételének módját. Így találhat szakmai segítséget minden költségvetéshez.
Sara Lindberg, BS, MEd, szabadúszó egészség- és fitneszíró. Gyakorlástudományi alapképzéssel és tanácsadási mesterképzéssel rendelkezik. Életét azzal töltötte, hogy az embereket az egészség, a wellness, a gondolkodásmód és a mentális egészség fontosságára oktatta. Szakterülete az elme-test kapcsolat, amelynek középpontjában az áll, hogy szellemi és érzelmi jólétünk hogyan befolyásolja fizikai erőnlétünket és egészségünket.
